搭配的菜要荤素搭配，以蔬菜为主，水果补充维c等，蔬菜充满微量元素

经常吃蔬菜，瓜果的好处是可以减肥。蔬菜的热量非常低，可以帮助人们控制体重，从而达到减肥的效果。它还可以通肠润便。它富含膳食纤维可以减少咱们便秘的大神。而且蔬菜的维生素含量还很高，可以帮助我们补充人体所需的各种维生素……所以好处是非常多的，平常大家不妨多吃一点对身体非常有好处。

蔬菜和水果对维护生命，促进健康具有举足轻重的作用。蔬菜水果的摄入不足，是世界各国居民死亡前十大高危因素之一。WHO统计显示，2017年，全球390万例死亡与蔬菜水果摄入不足有关。新鲜蔬果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，增加蔬菜水果摄入可以降低心血管疾病发病及死亡风险，多摄入蔬菜可降低食管癌和结肠癌的发病风险。
新鲜蔬菜和水果是人体所需要的微量营养素-胡萝卜素、维生素C、叶酸、钙、镁、钾www.rixia.cc的良好食物来源。蔬菜水果富含的维生素、矿物质、膳食纤维，对于满足人体微量营养素需要，保持正常肠道功能，降低慢性病发生风险具有重要作用。蔬菜水果还含有多种植物化学物、缓释的碳水化合物、有机酸和芳香成分，能够调节糖脂代谢、增进食欲、帮助消化，促进人体健康。
蔬菜对膳食营养贡献率，最突出的是维生素C、维生素A （胡萝卜素）、钾、镁、钙、叶酸和膳食纤维，水果对膳食营养贡献率，主要为维生素C、钾、镁和膳食纤维等。

以前，肉食被视为有钱人的奢侈，多吃肉才能达到营养滋补的目的。但随着人们生活水平的提高，和对健康生活的深入认识，现已证实：多吃蔬菜水果才是健康饮食。
多吃新鲜的蔬菜水果，不仅能满足日常生活的饮食需要，同时还能促进人体的新陈代谢、调节营养、增强体质、保护脑细胞、防治疾病，特别是对于高血压、老年痴呆症患者。营养学家已经证实，长期食用或每天至少吃五种新鲜蔬菜水果的人，他的体内酸碱汁偏弱碱性，这比那些平时只爱吃大鱼大肉、体内酸碱值偏弱酸性的人来说，小肠的微绒毛表面积较大、蠕动规律更正常。

吃蔬菜的4大好处：
　　好处1： 纤维质对人体有益，蔬菜中的纤维质不能被人体的肠胃所吸收，但本身会http://www.rixia.cc吸收大量的水分，来增加粪便形成的软度，有益排便。多吃纤维质可以促进身体的代谢功能，达到控制体重的目的。
　　好处2：蔬菜含有丰富的维生素，其中以维生素C和维生素A最为重要，不过维生素C在烹煮时会大量流失，蔬菜颜色越深绿或深黄，含有的维生素A和维生素C就越多。另外，有一些蔬菜含有丰富的钾、钙、钠、铁质等碱性矿物质，不仅能平稳血液中的酸碱值，也是小朋友生长需要的营养素重要来源。
　　好处3：增加饱足感，蔬菜中的纤维质能增加咀嚼，使饱食感增加，而减少食物的摄取量，并进而减少热量的摄取。
　　好处4：整肠健胃，调整体质，蔬菜中的纤维质能有效促进肠与胃的蠕动，所以能降低食物在肠道停留的时间，减少营养素被吸收，并及早协助排出对人体无益的废物。现代人的饮食，摄取加工制品太多，因此更应该多吃蔬菜，除了可延缓食物消化吸收的速率，更能健胃整肠，调整血液日夏养花网品质及身体体质。
　　多食水果的4大好处：
　　水果之所以很多人都喜欢吃，是因为它们不仅味美，更重要的是它富含有各种营养已成为流行的健康营养素。
　　1、水果能美容养颜：水果所含的维生素C和果胶可以使人美白、消除人体黑斑和雀斑，还有滋润肌肤、除皱养颜的功效。
　　2、水果能保健养生：水果所含不日夏养花网同的各种营养素对很多疾病都有着不同的http://www.rixia.cc功效，如水果的膳食纤维和果胶经吸收之后可 阻止便秘、大肠癌、血管硬化及糖尿病等文明病的发生。 3、水果能瘦身减肥：水果基本上属低蛋白、低脂肪、高水分食物，符合减肥食品的标准；其所含的纤维素还可帮助消化、排泄、促进新陈代谢，因此能瘦身减肥。
　　4、水果能有效排毒：水果中所含的多种矿物质有净血造血的作用，能强化肝脏和肾脏机能，由排泄来排出体内的毒素，所含的维生素A有助通便、能刺激消化液的分泌，调节肠道机能。

这些食物中有大量的维生素，蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、结直肠等癌症的危险性。新鲜果蔬富含维生素C等抗氧化剂，可使细胞免受损伤，减少突变。另外，蔬果富含膳食纤维，能缩短食物残渣停留在肠道的时间，排出潜在致癌物。

绳锯之力可断木
滴水之力能穿石
愚公之力可移山
梦想之力可越海
愿朋友怀揣坚强

对你好的男人不用管，对你不好的男人，不让你管，爱你的男人不用管，不爱你的，轮不到你管。