引言：正如产前要保证母子健康的充足营养一样，产后饮食也不可忽视。 产妇分娩后，必须有针对性地补充体内流失或需要量大的营养，产妇坐月子期间，加快营养恢复是根本。那么，产妇在坐月子时，吃什么能够补充营养？

食物来源的鱼、肉、豆、蛋、奶类等，这些食物消化后会变成小分子的氨基酸。 氨基酸在构筑和修补身体组织时，妈咪们一定要多补充蛋白质，才能尽快治愈生产时造成的伤口，尽快恢复体力。 氨基酸还具有分泌刺激大脑使情绪高涨的化学物质的重要功能，因此在坐月子的时候多吃蛋白质，可以有效减少产后抑郁症的发生。

必需脂肪酸是调节激素、减少炎症反应的营养素，产后需要帮助子宫收缩恢复原来的大小，因此必需脂肪酸对产妇尤为重要。 产妇一般多使用麻油作为必需脂肪酸的食物来源，另外芝麻还具有滋润肠子、改善通便的效果，因此特别适合产后的妈妈。 另外，鱼油提供的脂肪酸会影响血液凝固作用，因此建议伤口尚未愈合的产妇不要刊登食用高剂量鱼油，而应尽量以天然新鲜的深海鱼作为鱼油的补充源。

一般来说，女性应该少吃冷食，即使没有坐月子。因为食物的温度太低，会直接降低细胞的代谢率。食物温度过低时，会使身体细胞温度降低，开始冬眠，使本应进行的生化反应暂停，影响热量的正常代谢。吃冷的饮食会使血管收缩，影响身体的循环。体内堆积的很多代谢废物很难排出，最后变成易于调节的脂肪和水分，成为排毒效果不佳的肥胖体质。这也是为什么很多妈妈在坐月子期间吃了凉的东西后突然发胀的原因。

月子里吃高质量的蛋白质，如鸡蛋、肝脏、牛奶等。大量的维生素，如胡萝卜、猕猴桃、木瓜等。产妇生完孩子后身体比较虚弱，这时应多吃些有营养的食物，如公鸡，公鸡有补阳、补血的作用，也有下奶的作用，还有母鸡、鸡蛋、猪蹄汤、鲫鱼汤，既营养又下奶。还要同时吃绿色蔬菜和水果，促进人体消化，防止便秘。红枣当汤，枸杞益气补血的功效。

对身体恢复有很大好处。产妇应注意保持乳汁通畅，防止乳腺炎。妇女在分娩过程中会流失大量的血液，月子里需要喂养婴儿。应补充富含铁质的食物，如动物肝脏、红枣、菠菜等，以增强身体的免疫力。妇女在月子里身体虚弱，应多吃优质蛋白质食品，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类和豆制品，为身体提供营养。月子里还应多吃新鲜水果和蔬菜，如苹果、香蕉、葡萄、胡萝卜、山药等，以补充各种维生素，但要避免吃寒性水果，如西瓜、梨等。

另外，产妇在月子里要多喝温开水，避免吃生冷、辛辣刺激性食物，以免出现不适。如果是坐月子的病人，可以吃一些好的蛋白质来补充营养。如鸡蛋、肝脏、牛奶等。它们可以帮助补充蛋白质，帮助产妇恢复。产妇产后应多吃富含维生素的蔬菜和水果，有利于新陈代谢。如胡萝卜、猕猴桃、木瓜等。

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月子期间就女性的产褥期，由于刚生了宝宝，消耗了大量的能量，所以产妇非常疲劳，而且消化能力也比较差，吃也要有技巧才行。

1.容易消化的食物

在产后一个星期内，产妇最好吃一些流质食物，这样就更容易消化，不会增加肠胃负担。

产妇可以吃一些鸡蛋粥，瘦肉粥，鸡肉粥，面条等食物。这些食物都比较容易消化，而且也有营养，更适合产妇当时的肠胃。

2.清淡的食物

产后消化能力下降，一些过于油腻的食物或者重口味的食物都不适合产妇吃，一来不好消化，二来。口味太重了，不容易接受。

所以产妇的饮食最好以清淡为主，不需要餐餐大鱼大肉。

3.蛋白质含量高的食物

产妇生宝宝的时候消耗了很多，这时候身体也比较虚弱，也应当适当的补一下，但由于身体比较虚弱，所以也不适宜大补。可以多吃一些富含蛋白质的食物，蛋白质是人体组成的重要物质，起着非常重要的作用。

所以产妇可以适当多吃一点富含蛋白质的食物，也就是说在月子期间产妇可以多吃一些瘦肉，多吃一些鱼肉，鸡蛋等。

身体补充足够的营养物质才能更快恢复。

4.粗纤维含量高的食物

很多产妇会有产后便秘的现象，顺产的妈妈一般都有侧切的伤口，剖腹产的妈妈就更不用说了，那么大的伤口在腹部，如果便秘的话那可就太难受了。上厕所不敢用力，用力又怕伤口裂开，这种感觉就好像是一个武林高手有绝世武功却没办法施展出来。

所以产妇可以适当多吃一些富含粗纤维的食物，可以缓解便秘，也可以预防便秘。比如说一些青菜就是很好很适合的食物。

5.帮助排恶露的食物

胎盘排出产妇体外之后，宫腔内残留的一些蜕膜，血液等“垃圾”就需要排出来。正常情况下一般需要四到六周的时间。

不过产妇可以适当吃一些能够帮助排恶露的食物，比如说莲藕，海带都非常适合产妇吃。

其实很多食物都适合坐月子的时候吃，而且在月子期间，很多产妇都是以汤汤水水为主的，不仅有营养，多喝汤汤水水还有助于乳汁分泌，所以产妇在月子期间可以多喝一些黄花菜鸡汤，花生猪蹄汤，紫菜蛋花汤，丝瓜鸡蛋汤，鲫鱼豆腐汤等等。

虽然说大部分食物都适合产妇吃，不过在月子期间产妇还需要忌口，有些食物，冰冻寒凉的食物，辛辣刺激的食物，酒精饮品等都不要吃，不然的话会影响产妇恢复，还会影响奶水的质量，对产妇和对宝宝都不好。

链接: https://pan.baidu.com/s/1dL7elGHmWYxeEJRnTeUawQ

这里整理了42天不重复的月子餐（顺产剖腹产第一二天不一样哈，其他时间相同食谱http://www.rixia.cc了）希望对你有所帮助

通常情况下，女性产后通常要坐月子，通过饮食治疗和日常护理，身体会慢慢恢复。坐月子期间，合理的饮食和规律的作息可以帮助女性更快的恢复，加速产伤的愈合。充足的营养可以为新生儿提供足够的乳汁，保证其健康成长。至于产妇吃什么食物对身体好，我们来深入了解一下这方面。

1.对于刚生完孩子的产妇来说，最重要的是营养的充足供应。鸡蛋是坐月子的首选食物。对产妇来说，鸡蛋含有多种营养成分，尤其是蛋白质，还含有其他维生素和微量元素，可以保证产妇和婴儿的日常营养需求。坐月子期间，女性每天吃一两个鸡蛋，既能补充大量营养，又能使鸡蛋易于消化，不会增加女性肠胃的负担。

2.产妇刚生完孩子，体质弱。而且分娩时难免会失血，严重的孕妇产后可能会贫血虚弱。主要是因为孕妇在分娩过程中需要消耗大量的营养和能量，所以及时补充孕妇体内的葡萄糖是非常重要的。

分娩期间，孕妇可以多喝红糖水。对于怕胃寒的孕妇，可以喝一些红糖和姜水补充足够的葡萄糖，也有暖胃保暖的作用。红糖富含铁，可以帮助孕妇恢复精力，达到补血的效果，还可以帮助孕妇产后排出恶露。

3.孕妇可以在分娩期间喝各种汤来滋养身体。例如骨头汤，含有足够的钙来补充钙，为婴儿提供足够的营养。鱼汤富含胶原蛋白和蛋白质，满足日常营养需求，帮助产后孕妇恢复身体功能。鸡汤是产后最健康的滋补品，吃鸡肉和鸡汤可以滋补身体，补气补血。这些汤营养丰富，能促进孕妇乳汁分泌，非常适合孕妇饮用。

4.对于孕妇来说，水果和蔬菜是必不可少的日常必需品。吃饭时，适当吃水果和蔬菜，补充体内维生素。蔬菜富含纤维素，能促进消化和排便，排出多余的有害物质，保证孕妇康复期间的健康。