情绪管理能力往往与情商高低有很大的关联，常常陷入情绪之中的人是很难成功的。做好情绪管理，能让我们成为情绪的主人，不被情绪牵着鼻子走。情绪管理是一个需要长期训练的过程。

在分手之后，许多人的表现是情绪激动、对方死缠烂打各种纠缠、整日以泪洗面，对生活也没有了半分期待。这种情绪的表现其实是挽回中最忌讳的，因为负面情绪会传达给对方，对方不愿意跟你一起承担这种负面情绪，你做的一切在对方看来都是低价值、幼稚的举动，他只会庆幸他离开了你，而不是会对你产生同情。

一、记录法

利用情绪日记来记录事情的经过和想法，避免主观感受，把认知和理解记录下来，观察自己的情绪是否客观理性，这样就可以避免自己在没有了解事情的真相时就乱发脾气。

二、理清情绪

人的情绪是非常多且杂，在陷入这些负面情绪之中时，你会觉得做什么事情都是一团糟，想要管理这种情绪，就要理清自己情绪的来源点，找到本质原因，主动 去解决。让自己复杂的情绪变得单一，实现更好的管理。

三、行为发泄

利用其它的事情来转移自己的注意力和情绪，如果在不开心的时候，可以做一些令自己开心的事情，比如说购物、美食、唱歌等等，当你转移注意力之后，就可以从另一方面去思考问题。

以上三种是说的如何去管理情绪的方式。

首先、要深刻的反省自己

在一段感情中，恋情发展失败了，你就要好好地反省自己是否存在原因，要找出原因，并进行改正。比如，如果对方嫌弃你整天蓬头散发，不会打扮自己，那么你就要好好学会打扮自己，如果是因为自己的原因导致的，那么你就要学会站在对方的立场看看自己的问题。

其次、要学会做情绪的主人

我们应该做自己情绪的主人！虽然，说起来很容易，但做起来却很难！怎样培养自己愉快的心情，调节自己的情绪，卡耐基曾经说过这么一句话：要是我们得不到我们希望的东西，最好不要让忧虑和悔恨来苦恼我们的生活，且让我们原谅自己，学会豁达一点。那么一个不会愤怒的人是没有个性的人，一个只会愤怒不会适可而止的人是浮躁的人，只有一个能控制自己情绪、做到从容不迫的人，才是真正聪明的人！ 遇事以平和的态度来驾驭自己情绪这很重要，摆事实、讲道理，总比大呼大叫、歇斯底里更有说服力吧！学会宽容、学会忍让，用宽恕和谅解的方法对待事物，有时要比伤害和侮辱更能让人心悦诚服、震撼人心。虽然我们不能控制意外、也无法预知未来会发生什么事情，但却可以好好的控制自己、把握自己。虽然我们左右不了变化无常的气候、也无法控制天灾人祸，但我们可以努力的控制好自己的情绪，遇事不急不躁，做我们情绪的真正主人。

所以说在你们两个现在分开的同时，你一定要把控好自己的情绪状态。

心理学上有个“ABC理论”，通俗一点讲，A表示发生的事件，C表示情绪，B表示导致情绪发生的根源。当一件事情发生时，我们可以利用ABC理论进行分析。

我以“学生没写作业让我很生气”为例，介绍一下分析方法

学生没写作业（A），我很生气（C）。

这是表面的，那根源（B）是什么呢？静下心想想，原来，学生不写作业，年轻气盛的我感到自己不受重视了，我很不服，所以才生气。这些就是B。

通过这样的分析，我就发现了“生气”这种情绪产生的根源。

ABC理论能帮助我们发现这件事让情绪产生的根源，我们对情绪进行分析，其实也就是寻找B的过程，而我们想管理好自己的情绪，也是一个调整B的过程。

在上述过程中，当我发现了B是来自于自己年轻气盛的不服输，就可以及时做出调整：我年轻，学生更年轻，他们只是不想受人管束，不是真的想跟我对着干。所以没必日夏养花网要生气。

调整了B之后，我生气的情绪（C）自然而然就改善了。

用适当的方式表达情绪

表达情绪是一门高情商的技术，运用好了，不但可以缓解自身的压力，还可以拉近人与人之间的关系。

举个例子，比如，我是一个小团队的领导者，当工作压力袭来时，我特别特别烦躁，如果我朝着团队里的人大发雷霆、狂轰滥炸，之后，团队里的每个人都好像看了一场戏，于开展工作没有任何帮助。这就是表达方式不合适。

适的表达可以这么说：这件工作很困难，时间又紧张，我真的觉得压力很大，很焦虑，还好有经验丰富的大家来帮助我，我很安心。

这样的表达方式让他人更容易接受，也更愿意承担自己在工作中的责任。

一般情况下，如果在恋爱阶段，两个人的感情越深，那么分手后就会越痛苦，尤其是在短时间内就好像失去了全世界一样，此时感到迷茫和内心空洞属于正常现象，此时就需要合适的方式来调整自己的情绪，让自己的生活重新回到正轨，那么具体应该如何做呢？

1、让自己忙起来，专注于其它事上。

如果你有一两个兴趣爱好就再好不过了，尽量不要让自己的空余时间闲下来，人在无所事事的时候容易胡思乱想。尽量忙起来，除了工作以外，可以去健身、去打球、去图书馆看书、去约几个朋友喝喝茶、聊聊天等等。尤其是可以干一些有成就感的事，比如去学学音乐或茶艺，一段时间过后你会发现，没有那个人的日子依然过得很充实。

除此以外，还可以疯狂的运动一次，要是可以出一身汗的那种运动。大家都知道，运动是解压的一种方式，同时也是一种对生活不满的宣泄方式，这在感情受挫时仍然是管用的，让那个伤害你的人随着挥洒的汗水都消失吧！

2、天涯何处无芳草，将前任作为爱情道路上的垫脚石

能这样想的人还是比较理智的，但是做到的人还是相对较少的，爱得够深的话是很难快速投入另外一段感情的，但也不失为一种缓解悲伤的方式，只是看起来有点对爱情不负责任，对另一个喜欢你的人不公平罢了。但是话说回来，人总是要向前看的，至少失去的那个人也同样教会了你很多东西，让你在遇到下一段感情的时候不会踩同样的坑。

如此想来，前任的存在还是很有意义的嘛！通向幸福的道路上谁还不会遇到几个渣男渣女呢？想开点吧！

总的来说，既然已经分手了，也确定回不了头了，那就选择性忘记过去吧！时间会证明一切。

年轻人分手很正常，但是分手后自己的心态也要好好调节，一般都需要一些恰当的方法的。如果只顾自己自甘堕落的话，会发生很多严重的后果，接下来我就结合我自己的经验来说说几个方法，用于调整分手后自己的心态。

第一，吃东西。和朋友们一块出去吃好吃的去，对于我来说，如果我在伤心的时候给我吃我最喜欢吃的麻辣烫以及其他的零食的话，我会很开心，心里状态也会好很多，我这个人是很容易满足的，只要给我好吃的，味道那么美味，没有理由心情不开心的。把一切的伤心吃进肚子里，放开了吃，不需要理会花了多少钱，把自己吃的开心了，烦恼和痛苦自然就消失了。

第二，听音乐。人们都说音乐可以调节人的心情，这句话是有科学依据的，并不是凭空出来的一句话。听一些节奏舒缓一点的不要去听悲伤的音乐，或者觉得舒缓的消灭不了自己的坏心情，就听一些节奏快一点的，比如high歌，以及欢快一点的都可以，只要能把自己心里的不开心释放出来就行。

然后就是去KTV，把所有的伤心都喊出来，不用在意歌曲在不在调子上，重要的是喊出来，在这里不会有人去打扰你，你就尽情的唱出来，这样就会觉得心里好了一点。

去购物是女生最喜欢做的事情了。看到自己喜欢的衣服就会很开心，很激动，分手的痛苦就会跑到九霄云外去了，把自己喜欢的东西都买下来，冲动消费一次有什么大不了的。把自己的心态调节好，调节顺，这样你的伤心就会随着你的开心而飞走了。

还有就是跑步了，跑跑步把自己内心深处的伤心和泪水跑掉，随着你的汗水的流下，把痛苦扔掉。同时又会觉得我既减了肥，而且又把不开心的情绪跑掉了，这样一举两得多好啊！减了肥变成更好的自己，去寻找更美丽的未来。

再有就是静下心来思考一下自己这样伤心的意义何在？分手了有什么大不了的，又不是没了他自己不能活，地球离了谁都会继续转，我的人生错过这个人，会遇到更好的人。

我没了恋爱照样可以活的潇潇洒洒，我的未来还有很多事情值得我去努力，我不能在这么一个年华时光里去想这样的事情。不能让几年之后的我瞧不起我现在的自己。

这样想了之后，心里就会觉得平衡了很多，分手后的伤心是需要一个过程来缓解的，但是过了这段时间之后就不要再那么痛苦了，事情已经过去了，倒不如努力向前看。

分手本是件很痛苦的事情。曾经甜甜蜜蜜、你侬我侬的情景，时刻围绕着你，不停的在脑中闪现。不愿忘记，但是那又能怎样呢？既然已经做出了分手的决定，那么就要选择彻底的忘记对方，不要藕断丝连。藕断丝连则会使自己更加的陷入到痛苦当中，无法自拔。那么怎样才能从痛苦中走出来呢？下面我就与大家分享一下我的想法。一是与家人团聚。在心理倍受打击，非常痛苦的时候，家才是你温馨的港湾。选择与家人团聚，是一种非常不错的方法。与家人聚会，享受的是在一起无限的亲情，在其乐融融的亲情感染下，会使你的痛苦心情有所好转，可以弥补下心灵上的创伤。这远远大于云南白药的效果。

二是听一些轻音乐。记着千万不要听一些关于爱情方面的音乐，这样会勾起关于你俩的很多美好的回忆，使自己更加痛苦。当然也要根据个人的喜好来定，比如你就是喜欢摇滚，那么就选择一些摇滚类的音乐，来释放自己好了。

三是旅行。旅行即可以增长见识，又可以疗伤，它是一种非常好的方法。最好不是一人（因为本身心情不好，状态不佳的时期，所以不要选择一人独行），可以选择三、五好友去一些想要去的地方。静静的体验大自然、感受大自然给予的一切美好。可以让你的心静下来、沉淀下来，享受途中带来的一切美好，将一切烦恼的事情都抛在nyxmk空中，用心去感受大自然。旅行结束后，将一路上旅途中的收获，带回到现实生活中来，慢慢的整理好思绪，重新开始一段新的生活。
四是运动。运动可以释放心理以及身体上的所有压力。体会大汗淋漓的感觉。可以一周选择三到四天去健身房，充实了自己无聊生活的同时，身体也得到了锻炼，何乐而不为呢？

其实啊，谁都是会说，道理大家都明白，但是轮到自己真正去做又是另外一回事了。就好像本山大叔演的小品一样：妈呀，是我媳妇，巴巴的还给别人上课呢。

既然已经决定离开，就要结束的彻底，不要再折磨自己啦。会有更好的他（她）在不远处等着你。将自己的状态调整过来后，随时准备面对下一刻，属于你的那个美丽的她（他）即将闪亮登场。