在我们的日常生活中，每个人都希望拥有一个健美www.rixia.cc的身材。相信大家都会有这样的一个疑问，“天天早晨6点起床坚持跑步，体重为什么不掉？”，下面我们www.rixia.cc就一起来探讨一下这个问题。

我们先来看怎么样跑步的好处。跑步时，四肢和心脏的需血量增多。另外，跑步时体内物质代谢加强，肺活量增大，能有效防止肺组织弹性的衰退。跑步能降低血液中的胆固醇，增极爱具有抗动脉硬化作用的高密度脂蛋白的含量，因此可有效地防止或延缓动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生率。跑步具有提高机体免疫力和消除体内自由基的功效。如果人体的免疫功能低下，各种病邪就容易入侵；如果体内自由基含量高，组织细胞就会因此遭到损害，从而加快人体衰老。因此，跑步具有延缓衰老的功效。跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。

我们接下来看一下跑步减不掉体重的原因。如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，我们还需要合理控制饮食。减肥不成功的原因就是因为卡路里消耗不足，可以搭配运动手机软件keep追踪我们的运动状态。混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。

总而言之，减肥成功不是一件容易得事情。我们不仅需要进行的体育锻炼还要合理控制饮食，。最后，祝愿每个人都可以拥有一个健美的身材。

说起减肥可真是几家欢喜几家愁，喜的是很多人都通过跑步减肥成功了，愁的是很多人即使坚持跑步，并且控制饮食，结果体重还是不下降，这真是让人难受，伤心！

如果要是我们偷懒没有坚持运动，体重无法下降，这还情有可原！但是我们并没有偷懒，天天坚持运动，而且并且控制饮食，为什么体重一直都无法下降？我们又不是没付出！

其实遇到这种问题，我们一定要冷静下来，千万不能慌！我们一定要对症下药，找到原因，这样我们才能找到完美的对策，很好的解决这个问题！

长期跑步并且控制饮食，体重还是不下降，问题到底出在哪儿呢？希望大家听了我的分析能够掌握这些方法，并且克服这种困难，让我们的体重持续的下降！

1. 配速的原因

在我跑步多年的时间里，我发现很多人对于跑步的配速都有很大的误解！有不少人都认为高配数是跑步减肥效果的有效方法之一，配速越快，减肥的效果越好！

其实你减肥不成功很有可能就是因为这个原因导致的，我们的配速不能太快，这会造成无氧运动产生乳酸消耗糖原，所以我们的速度应该适中，配速最好保持在六到七分钟！

2. 跑量不达标

虽然是长期坚持跑步，但是如果我们长期坚持跑步的距离不足，那也很难减肥！有的人每天坚持跑十几分钟，虽然天天坚持，但是减肥的效果就是不好！

跑量直接决定着我们的减肥效果！所以为了让体重持续的下降，让脂肪持续的燃烧，我们的跑量一定要达标，少说一天也要跑30分钟！

3. 基础代谢太差

有的人本来就是那种易胖体质，这样其实我们控制饮食，天天适当的运动，我们也很难瘦下来！基础代谢茶消耗热量的速度就慢，容易堆积热量，日夏养花网从而让热量形成脂肪！

所以我们一定要提高自己的基础代谢！那怎样才能提高基础代谢呢？我认为最好的方法就是跑步加无氧运动，我们可以通过适度的无氧来增肌，这样可以有效地显著地提高基础代谢率！

4. 遇到了平台期

在跑步减肥时遇到了平台期是所有减肥朋友最讨厌的事情！如果你遇到了减肥的平台期，那么最坏的结果就是每天跑步，跑步的距离也很多，但是你就很难瘦下来！

人体的适应性为我们跑步水平的增长提供了空间，但是也为我们的跑步减肥埋下了平台期的隐患！所以我们应该换一种节奏跑法，这样可以让身体重新不适应，重新开启燃脂之路！

可能的原因：

体制问题。湿气重的人很难减肥，而且湿气重也是导致很多人肥胖的根本原因，这种情况祛湿后的减肥效果很明显。祛湿后即便体重变化大，体型的变化业会很明显的。

进入所谓的平台期。

你本身已经很瘦了

那是因为你的饮食结构没有调整好导致的。跑步属于有氧运动的一种，可以起到提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。对提高抵抗力和免疫力及心肺功能都有很好的辅助帮助。如果连续跑步一个月都没有瘦，需要调整饮食结构和运动方式，这样才能让体重和体脂下降。

跑步属于高强度运动一种，消耗量增加的同时也会增加食物摄入量。运动以后如果摄入高热量食物，会让你消耗的热量又吃回去了。同时也会让你白白努力的运动成果付诸东流。所以，运动是可以达到减肥的效果。但是，也要在均衡饮食和均衡营养的搭配基础上进行。这样才能达到健康减肥的效果。

1，三餐规律，减少高热量高脂肪食物摄入量。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而高热量高脂肪食物食用以后，除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养，食用多了不但不能起到减肥的效果，还会让你越来越肥。

2，增加优质蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充优质蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，每天减少500卡的热量。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量摄入量，通过每天减少糖分食物摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

4，保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议减肥期间每天保持1500~1700毫升温水，既能滋养皮肤又能维持皮肤的弹性。同时还利于身体健康。

5，运动后补充食物补充能量。

运动后30分钟补充一份蛋白质，具有促进肌肉生长和修复肌肉组织，避免减肥以后全身出现酸痛的现象。如鸡蛋一个或者脱脂牛奶 一只。

6，无氧运动辅助进行。

有氧运动能增加脂肪燃烧和代谢脂肪，无氧运动则能增肌和塑形。避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂的现象。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。