瓶颈期：就是不论你是仍保持原来的减肥大计，食量、运动量不变；或是在既定的减肥计划中减少每餐的食量，企图令体重下跌，可是体重仍未下跌，有这些症状就说明进入了减肥瓶颈期了。

瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食分量会相对比减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢。    从而减少能量的消耗，直至身体自行调节到新的平衡状态，在这阶段体重便不会再有所变动。

那么，我们要如何度过减肥瓶颈期呢？

1：调整饮食

如果你的饮食三餐规律，且各种食物都适量摄入了，那么此时就需要减少主食的摄入，因为随着体重变轻身体已经不需要过多的主食作为能量了。

可以减去四分之一主食（碳水化合物米面等等），日后随着体重的进度再做调整。

瘦肉属于蛋白质的摄入来源，如果摄入过多它也会转化为脂肪贮存起来，所以在主食调整之后，如果体重不变，那么肉类可以适当减少一些。

注意：不要在原来的基础上再节食！

很多人会在瓶颈期选择用吃的更少方式来突破，这是不正确的方式。

2：加入抗阻训练

抗阻训练的主要项目有俯卧撑、深蹲跳、高抬腿等，在家都可以做的。可以增肌，也可以加快我们的新陈代谢。

运动时间为一周进行五次训练的话可以安排进行三次有氧，两次力量，穿插进行，每次一小时即可。

3：提高强度

在减肥瓶颈期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短瓶颈期的时间。

我们要给身体不同的刺激，最好是每次训练都有新变化www.rixia.cc，比如增加负荷、改变动作顺序，缩短休息时间等。

4：形式多样化

身体在经历一段时间锻炼后会慢慢适应，同http://www.rixia.cc样的运动方式并不能像以前一样让身体保持高代谢，这个时候，变换另一种，会让身体受到刺激，从而加快身体代谢，从而突破减脂停滞期！

5：一定要多喝水

一定要多喝水，水是身体很重要的元素，尤其是在减肥的期间，遇到了瓶颈期仍然要保持每天喝到足够的水量！

6：调整好心态

学会调整心态与饮食时间安排，千万别让自己压力过大，其实有绝大部分肥胖的人，是因为压力过大，心情得不到满足，忧郁而暴饮暴食。

所以，一个良好的心态是非常重要的哦~

说到减肥，小编我相信大家肯定是不会陌生的，并且在这样一个物质生活越来越丰富，物质越来越不缺乏的社会中，身材肥胖的人们也是越来越多了，这样也就是造成了我们有越来越多的朋友想要去减肥，想要让自己的身上的肥肉去得到减少，从而能够让自己的身材看起来不再是那么臃肿，从而能够变得好看一些，以及让身体变得健康一些。

但是对于减肥，在我们很多朋友的观念中，减肥可能会是一件比较困难的事情，因为我们可能会在减肥的过程中，去遇到很多各种各样的问题。

就比如这样的一个问题，那就是在自己减肥的过程中，当自己的体重不再下降的时候，或者说很难以得到下降的时候，自己该怎么办？

对于这样一种现象，小编我想说的是，这可能就是我们很多人在减肥的过程中，都可能会去遇到的一个问题，那就是减肥瓶颈期，减肥瓶颈期就像是一个“劫”一样，那么我们该怎么渡“劫”呢？

如果我们想要较好的去渡过，或者说去解决这个减肥瓶颈期的话，那么我们就可以去尝试一些不同的减肥方法。

那么接下来，小编我就给大家推荐2个方法，希望能够在一定程度上，有效的帮助到大家，从而让大家能够有更好的减肥效果。

一，保持好心情，不要过于关注体重

我们得要知道的是，自己在减肥的过程中，应该去减掉的，是自己身上的肥肉，而不是所谓的体重。

关于体重，小编我想说的是，体重只是能反应重力于我们身体的关系，而不能去反应自己的身材是否好，自己的身体是否健康等等。

一般来说，我们在减肥的过程中，所应该去关注的，是自己身体上脂肪量，是自己的身材是否在一天一天的去变好。

另外，如果我们在减肥的过程中，因为自己的体重没有下降，感觉减肥没有什么效果，而去感到忧虑，而感到悲伤的话，这可能会对我们减肥产生一些负面影响。

因为当自己的情绪低落时，自己身体的基础代谢也会去得到降低，从而影响我们身体每天的热量消耗，进而影响我们的减肥效果。

二，改变运动形式

我们有很多朋友在减肥的过程中，采取的可能就只是诸如跑步之类的有氧运动，对此，小编我想说的是，跑步之类的有氧运动，给我们带来的减肥效果是十分有效的。

如果我们通过跑步减肥已经到了瓶颈期的话，那么就最好需要，去改变一下自己的所进行运动形式了。

一般来说，我们可以将力量训练和有氧运动结合起来，这样一来，就能够在很大程度上，去帮助我们拥有更好的减肥减脂效果。

因为我们得知道的，那就是在现在的健身界中，先进行力量训练再去进行有氧运动，是普遍认为最好的减肥方式了。

说到减肥，我相信大家肯定是不会陌生的，因为在这样一个物质生活越来越丰富的时代中，我们有越来越多的人应该就开始变得肥胖了，对于自己的肥胖，我们绝大多数人应该都是想要去改变的，想要让自己身上的脂肪得到减少的，也就是想要去减肥减脂。

而对于减肥减脂，我要说的是，我们在减肥减脂的过程中，所会遇到的问题也应该是非常多的，特别是如果我们想要去有一个较好的减肥效果的话。就比如这样的一个问题，那就是当减肥遇到了瓶颈期，应该用什么办法做才能破解？这是一个我们很多人可能都会遇到的问题。因为当我们进行了一段时间的减肥减脂以后，很可能就会遇到这样一种情况，那就是自己的体重，或者是自己身上的肥肉就减不动了。

对于这样一种情况，我想说的是，如果我们想要持续去有一个较好的减肥效果，也就是想要较好的去破解这个减肥平台期的话，我们就最好能够做到这样2点。

一，饮食控制要严格

关于减肥减脂，我们就应该知道的是，要想成功的减肥减脂的话，那么就必须要让自己的身体每天消耗的热量，要大于我们身体每天所消耗的热量。

如此，才能够让自己的身体去形成一个热量差，从而才能够让自己身上的脂肪，去得到一个很好的消耗，也就是减少。

而我们得知道的是，自己每天所摄入的饮食，就是我们每天摄入热量的来源，如果自己每天的饮食没有这么加以控制，摄入了过多的热量的话，那么我们就很难以，或者说不可能减肥成功了。

一般来说，如果我们想要较好的去渡过这个减肥平台期的话，自己所需要去做的，那就是在一定程度上，去改变自己的饮食结构。

比如说我们可以在饮食上，去多摄入高热量的食物，适当的减少主食，也就是含糖量比较高的食物的摄入，然后必须要戒掉零食和饮料等等高热量食物。

二，改变自己的运动方式

对于我们很多人来说，在减肥减脂的过程中，合理的去进行健身运动是十分有必要的，比如进行一定的跑步运动等等，健身运动对于我们的减肥来说，帮助也是非常大的。

一般来说，我们可以适当的去改变自己的运动方式，或者说改变自己的运动种类，去帮助自己较好的渡过这样一个平台期，比如加入一定的力量训练，或者说是改变自己的跑步速度等等方法，都是比较好的。

很多人应该都遇到增肌的瓶颈期，对于减脂的瓶颈期就从来没听说过。认为这个事情是不存在的，减脂只要坚持和努力训练了，就可以让脂肪减下来。

可事实是这样的吗？其实并不是的，我们减脂训练中也是存在瓶颈的，如果你没听过，只能说你孤陋寡闻。有部分的减脂锻炼者就曾遇见这种情况，他们在减脂期间，曾经有段时间，怎么锻炼都不能让体脂下降，体重还是原来的样子。

出现这些情况，就很可能是你的减脂出现问题了，你的减脂锻炼要做出改变，不能再像从前的那样在锻炼，那只会让你效率变得更低。

下面我会教大家4个方法，教你正确的应对减脂期间瓶颈期的问题，如果你能掌握并正确运用了，这对于你减脂效率提升是非常大的。

第一点方法、提升自己的锻炼强度

首先就是锻炼强度的问题，很多人在锻炼中对于自己锻炼强度控制都存在问题，有很多人都是一层不变的强度，从减脂开始到了中期，锻炼的强度还是原来的样子，认为原来对自己有效的东西，会一直有效。

这种想法是错误的，我们的身体是一个增长的过程，对于锻炼强度是会产生适应性的。

所以，不要让自己的锻炼强度始终保持不变，要逐步的提升强度，从初期的初等到中期的中等，再到最后的冲刺，这些都要分配到位。

第二点方法、加强力量锻炼

力量的锻炼在减脂期间会对我们减脂起到非常大的帮助。力量锻炼可以有效增加我们身体的肌肉量，而我们身上肌肉量多时，就会持续的消耗身体的热量，这会让你身体脂肪量达到最少，这在很大程度上也会给我们减脂带来非常大的帮助。

第三点方法、有氧锻炼方式不要一层不变

在减脂期间，我们的有氧锻炼方式不要一层不变，很多人都很专一。一开始选择了跑步，就从头到尾坚持跑步这一个有氧方法。

这样的方式会让你减脂效果变得很低，你的身体在这个过程中也会产生一定的适应性，并且锻炼时间久了，也会产生一定的枯燥，对于锻炼的帮助并不大。

所以，我们在减脂锻炼期间，要学会选择多种不同的锻炼方式，不要一直是一层不变的。

第四点方法、八小时休息时间

这个八小时休息时间，相信大家都听说过，不管是在增肌还是减脂的时候，休息都是至关重要的。

很多人对于休息都不以为然，认为这个不重要，每天把自己弄得很疲惫，减脂效果不是更好？

这样的想法是错误的，如果你身体没有得到好的休息，你在之后的锻炼中就会缺乏精力，难于集中注意力，这会让你的锻炼失去原有的效果，这对减脂来说是得不偿失。