锻炼对我们的健康很有帮助。适当的运动不仅能让我们排出有毒物质，还能让我们看起来更年轻。高血压的朋友也可以选择自己的运动。合理的运动可以有效地降低血压，有助于维持血压的稳定。

运动真的能降血压吗？

1.改善自主神经功能

合理的运动对高血压患者有很好的缓解作用，可以改善患者的自主神经功能，有效降低交感神经的紧张度，降低对茶酚胺的敏感性。

2.改善胰岛素

运动可以提高我们身体对胰岛素的敏感性，增加高密度脂蛋白，有效降低低密度脂蛋白，降低动脉粥样硬化的风险。

3.舒缓全身肌肉

适当的运动可以有效地放松肌肉，适当的运动不仅可以使肌肉变得更强壮，还可以促进肌肉中纤维的增厚，使血管变粗，恢复血管的弹性，对血压下降有很好的效果。

4.增强体质

适当的运动可以有效地增强体质，因为体内的一些有益化学物质增加，它可以降低体内的胆固醇，有效地维持正常的血压。

但是跑步也要找准方向，不然适得其反。高血压患者需要注意以下几个方面：

一、强度不能太大，强度控制在最大心率的65 ~ 79%(跑步时能断断续续说话但不能唱歌的强度。

二、运动前不宜进食，所以很多高血压患者每天运动后进食。但吴辉教授提醒，每一种常识都受到一定条件的限制，并不是一成不变的真理。很多高血压患者同时患有糖尿病，会伴有低血糖。如果他们不吃东西，他们就会运动，这可能会导致低血糖，甚至晕倒。对于高血压和糖尿病患者，最好在早上运动前吃点东西。为了不加重消化系统的负担，进食一小时后进行锻炼。

三、高血压患者大量运动后血压会明显升高。因此，运动后，他们需要休息大约半个小时来稳定血压。他们不应该失日夏养花网去对情绪的控制，在运动后做更多的劳动，否则他们的血压会进一步飙升，危险就会逼近。

四、高血压合并心肌梗死等重症心脏病患者外出运动时应随身携带急救药物；低血糖患者最好随身带些糖果，用保温杯带些热水。低血糖发生时，吃点糖果，喝点热水缓解症状。

在高血压的治疗措施中，合理运动是非常有效的方法之一，长期坚持运动可以使血压的控制事半功倍，这与运动改变了引起血压升高的因素有关。而跑步是一种不需要特别场地与器材的大众化运动，是比较适合高血压患者的运动方式之一。

从压力的来源上看，血液流动起来才会产生压力，血液流动的动力来自于心脏的不断收缩，心脏收缩时血液受到挤压开始流动，而心脏舒张时，血液回流进心脏以减轻血管的压力，高血压的发生主要与心脏收缩特别是舒张功能不佳有关，血液不能充分回流便会大量滞留在血管中，从而造成了血压的升高。

跑步既可以降血压，也可以升血压，坚持长期合理规律的运动对于血压的控制有着积极的作用，但不正确的运动反而不利于血压控制。所以，我们建议大家在医生指导下进行规律运动，以长期稳定控制血压水平，减少并发症的发生。今天我们就一起来学习高血压患者日常运动中的注意事项。跑步会使心跳加快、血压升高，但是长期坚持走路、跑步，能起到降低血压的效果，有高血压和心脑血管疾病的人，可以坚持走路和跑步，能起到降低和预防高血压及心脑血管疾病的作用。

跑步放松可利于降压：精神因素与人体的健康息息相关。长期处于紧张、焦虑的负面情绪下，也会诱发高血压。而跑步作为一种运动方式，能够缓解压力，改善紧张和焦虑等不良情绪，使全身处于紧张状态的小日夏养花网动脉得以舒张，从而可起到防治高血压的作用。

因为跑步是很好的有氧运动，但是要将高压将至180以下，低压降到110以下，运动强度控制在最http://www.rixia.cc大心率（220-年龄）*40%——70%，强度太小，达不到锻炼效果；强度太大，发生危险的可能性变大，所以保持每天中强度运动累计或连续30-60分钟，运动前后一定要做好5-10分钟准备活动和整理活动，效果最好。

高血压患者经常跑步有好处，能有效的控制血压，对降血压有辅助作用。想要把血压降下来，还需要综合治疗，需要在医生的指导下正确用药，还有适当的参加体育运动，调整饮食。

有人患上了高血压，会影响生活和工作，需要调整作息时间，还要增加体育运动。高血压患者可以跑步，但是必须要根据自己的身体情况来进行安排，如果血压过高，并且有身体不适的症状，就不能参加跑步。如果身体情况允许，没有任何不适的症状，就可以适当的参加跑步。跑步是有氧运动，长期坚持可以强身健体，可以增强免疫力，可以辅助降血压。跑步的时候要注意运动时间，要注意安排适量的运动，运动强度不能太大。

高血压患者如果血压过高，持续了很长一段时间降不下来，就应该赶紧就医，调整药物，做好休息。想要控制血压，想要把血压降下来，还需要及时就医，在医生的指导下，进行合理用药，要定期监控血压。如果血压有波动，就要及时调整用药，血压过高必须要用药物来控制。同时也需要调整饮食结构，不要吃太多过咸的食物，也不要吃太多油腻的食物，有科学的安排饮食，增加蔬菜和水果的种类，同时也要适量增加运动量，参加体育运动。可以参加跑步，可以参加游泳等运动，要根据自己的身体情况来进行合理安排。

高血压属于慢性疾病，要控制血压的过程中不能太着急，要学会科学的降压。高血压患者要控制好情绪，不能随便发脾气，如果着急上火就容易升血压，所以要保持情绪的稳定。高血压患者要保证良好的作息，早睡早起身体好，千万不能熬夜，如果睡不好就会影响身体健康，就会导致血压升高。

经常慢跑是可以缓解高血压的。特别对轻度、中度的高血压患者，进行适量的运动可以达到降血压的效果。

1、降压的原因。

①跑步可以作为治疗高血压的辅助手段。大量研究表明，运动是一种低风险、和谐的血压治疗方法。它不仅可以降低血压水平，还可以提高高血压患者的生活水平，减少肥胖。

②运动可以改善体内的氧化还原状态，特别是改善血管壁的功能。长期的体力活动可以减慢心率，增加心输出量，降低血浆中儿茶酚胺水平，放松外周血管，降低外周血管阻力，降低血压。

2、时间的选择。

①一般来说，你可以选择每天跑0.5-1小时或一周跑3.5-7小时。跑步患者长期运动后可使血压下降5-10毫米汞柱。但目前，对于高血压患者，除了通过跑步降血压外。

②在日常生活中也要注意低盐饮食。每天的钠盐摄入量应低于6www.rixia.ccG。少吃或不吃高脂肪含量的食物，多吃富含钾的水果和蔬菜，如香蕉和橙子。同时，要控制好体重，注意日常生活中的规律作息，保持情绪稳定。

3、注意事项。

①运行时间可以从较少逐渐增加到15-30分钟。慢慢来，不要着急。跑步是一项经济有效的运动。它不需要任何设备和技术。只要一双运动鞋就够了。此外，慢跑对大多数高血压患者不建议，特别是对中度和高血压患者。

②如果希望运动保健的高血压患者能够坚持慢跑，他们的病情就会得到控制，他们的心理健康就会得到维护。跑步一般属于中等强度的有氧运动，一般不会引起高血压患者血压太大的变化。同时要控制好体重，平时生活中要注意规律作息，保持情绪的稳定。