三高通常与三高联系在一起。患三高的一些原因是遗传的，但现在三高的人更多是饮食不注意，生活中的不良习惯造成的。所以一定要关注“三高”患者，关注省会一流饮食。

那么如果还是三高应该少做些什么呢？

1.熬夜

熬夜对身体伤害很大。熬夜会破坏正常生物钟，扰乱水秒鬼率。熬夜的人往往精神状态不好，觉得没有精力去改变。另外，熬夜对血压有影响。通常熬夜会导致血压升高，还会引起心悸、胸闷等症状，对心脏损害很大，增加心血管压力，导致血压升高。所以，不管三高的人还是普通人，都不要熬夜，否则会加重或者遭受三高。

2.焦虑

战场上的情绪紧张、坐立不安是精神焦虑的表现。一般生活压力大，就会出现这种焦虑。但是没有具体的理由焦虑。除了压力，还会有其他焦虑的原因。但主要是压力造成的。当我们处于焦虑状态时，我们的身体自然会变得紧张，从而导致血压升高。所以焦虑会对三个改造组的身体浴产生影响。所以三高的人要注意，调整情绪。

3.坐了很久

现在，许多人几乎没有时间锻炼和站立。大多数人都是坐很久。但是长时间坐着会对我们的腰椎造成伤害，除了吃这个伤害，还会导致三高症状加重。如果长期坐着不运动www.rixia.cc，身体的脂肪消耗会大大减少。如果你摄入的热量比你摄入的多，就会导致脂肪堆积和肥胖。肥胖人群中三高的人很多，因为肥胖是三高的主要原因之一。所以一定要多运动，减少坐着的时间。

4.抽烟喝酒

很多人吸烟，但是香烟含有大量的有害物质，其中香烟的主要成分尼古丁会刺激人的大脑神经，使人兴奋。吸烟会导致人的心率加快，心率加快会导致人的血压升高。喝酒对身体影响很大，酒精会进入血液，流经全身。长期饮酒会增加体内的血脂。所以三高的人不应该喝酒。

三高人群的饮食注意事项

1.多吃低热量、低脂肪、低胆固醇的食物

三高的人饮食中要经常吃低脂肪、低热量、低胆固醇的食物，有助于三高的防治。如果人长期食用胆固醇高的物质，如蛋黄、动物内脏、鱼籽、大脑等。，会严重损害人体的有机功能，造成三高。琼池茶业建议多吃豆制品、蘑菇、苦荞茶、黑木耳、洋葱、大蒜等食物，因为这些食物可以提高身体对蛋白质的利用，将有害的胆固醇转化为对心脏有益的胆固醇，从而起到降低胆固醇、防治高血脂、高血压和高血糖的作用。

2.多吃含有膳食纤维和维生素的食物

食用含有膳食纤维和维生素的食物，可以减缓食物在胃肠道的消化吸收，控制餐后血糖升高，提高糖耐量，改善心脏功能和血液循环。另外，三高要学会科学搭配饮食，比如添加燕麦、荞麦等粗粮，低糖、海带等新鲜果蔬。但膳食纤维摄入过多会导致消化不良，影响蛋白质和钙、铁、锌等营养素的吸收利用。所以要注意循序渐进地增加含有膳食纤维和维生素的食物。

第一，三高的发生与家族及遗传基因密切相关，尤其容易发生在直系血亲中（如父亲、母亲、爷爷、奶奶等），呈现家族化趋势，因此对于家族中有“三高”，尤其有高血压患者，那么直系血亲相关家属要做好密切监测、随访。

　　第二，与三高关系最为密切的是人们日常的生活方式。例如，日常喜欢食用油炸、辛辣、刺激、过甜的食物。中医理论认为，上述这些食物都易损伤脾胃，脾胃损伤则痰湿秽浊之物在人体堆积，导致一系列其他疾病。同样，现在人们好逸少动 、熬夜，适量的运动可以提高人体的心血管机能，加速胃肠的蠕动，促进代谢物的排出。人体在进入夜间11点后，肝脏代谢、解毒的机能旺盛，这是人体应进入充分的睡眠的状态。如果长期熬夜，加重肝脏的负荷，致使毒素不能及时排出，进一步产生三高。再有长期处于高压力下工作，严重的精神刺激和长期的紧张心理状态也是高血压病的高危因素。



　　那么，我们该如何预防三高呢？

　　首先，对于有三高患者的家族，家族成员之间要密切做好体检等相关检查工作，可半年进行一次常规的体格检查，对于预防三高及早期预防三高，减少相关并发症、改善健康水平具有重要意义。

　　其次，积极改变不良的生活方式，中国人的饮食以谷类、粗粮纤维为主，配合适量动物蛋白最佳。日常的饮食要注意好饮食的搭配，过量的摄入动物肉类，容易引发脂肪肝、高血脂等，因此应以粗粮为主，同时也需摄入适量的蔬菜、瓜果等。同时，适当运动。每日最佳锻炼时间为早上6点-9点，锻炼的方式可以有慢跑、游泳、太极拳等等，以微微汗出为度，不可每次锻炼日夏养花网都大汗淋漓。夜间按时休息，改正熬夜等不良生活习惯，正常人在夜晚11点后就应进入睡眠状态，充足的睡眠也是人体蓄积“精气”的过程。

三高都是指高血糖、高血脂和高血压的总称，高血压的通常收缩压大于140mmHg，舒张压大于90mmHg。

高血脂是指血中胆固醇、甘油三酯过多，或高密度脂蛋白胆固醇过低称为血脂异常，高血糖就是血中的葡萄糖含量高于正常。

三高人群在日常生活中要注意以下几个方面：
一、首先，规范的服用药物治疗。一定要在医生的指导下，规范的服用药物，比如服用降血压药物降压达标，服用降血脂和降血糖的药物，把血脂和血糖控制在正常范围之内。
二、保持良好的生活习惯，三高人群一定要保持良好的生活习惯，比如，低盐、低脂、低糖饮食，戒烟，不要在抽烟的环境里面。坚持锻炼，避免熬夜，保持良好的情绪，不要剧烈的情绪波动。

三、饮食方面要注意

①少吃动物油及糖、奶油,减少食用油脂过多的食物,如肥肉、油炸食物等。

②不适宜吃精粮、动物内脏、花生、瓜子、甘薯、淀粉等。

③烹饪方式最好是清炖、水煮、凉拌等。

④不能多摄入盐分高的食物,如腌制的食品、酱菜等,食盐摄入量6克以下为宜。

⑤戒烟限酒，不狂饮、暴食,忌辛辣，少喝咖啡和浓茶等。

调理方法都是要减少食盐，多吃健康食品，适当减少钠盐的摄入，有助于降血压。注意隐形盐的摄入，如腌制食品、辣味、酱油、海产品，多吃芹菜可以帮助降三高。注意营养均衡，过分节食只会导致机体的营养失衡，荤素搭配控制总量才是正确的饮食方法，避免肥胖、控制体重是预防高血压的关键。

戒烟、限酒，喝酒能使降压的效果降低，需加大药量，长期吸烟远期预后差，适量饮酒有益，但长期过量饮酒是高血压心血管病发生的危险因素。