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经常熬夜工作的人应该补充什么营养

2022-07-19 18:39:43 分类:养花问答 来源: 日夏养花网 作者: 网络整理 阅读:165

工作原因需要经常熬夜,吃些什么能补身子呢?

在目前快节奏的生活中,许多年轻人因为工作繁忙而在晚上加班是很常见的。长期熬夜加班,其实对身体是很有害的,所以爱美的朋友往往在工作结束后,会想办法滋养身体。那么,熬夜后吃什么来补身材呢?多吃这四种食物,减少熬夜造成的伤害。

熬夜补身材后吃什么?多吃这四种食物,以减少熬夜造成的伤害

现在很多工作都有夜班,比如医生,保安,司机等。这些职业的人都要熬夜,当然也有熬夜追剧的。总之,无论什么原因,熬夜对身体都是有害的,所以你总要想办法弥补。

首先,多吃富含维生素的食物

首先,我们需要知道什么样的夜班会伤害我们,眼睛视力会受损,神经细胞会受损,肾上腺素分泌会受损。因此,熬夜后,我们需要多吃胡萝卜和菠菜来保护视力,多吃鱼、牛奶等乳制品来保护我们的神经细胞,多吃橘子来刺激肾上腺素的分泌。

第二,多吃富含镁的食物

对于熬夜的人来说,有必要补充一些镁含量的食物。镁有助于调节我们的心脏活动,可以有效避免心脏病的发生,还可以帮助降低因熬夜而增加的血压。同时建议男性患者晚睡后多吃含镁多的燕麦和坚果,可以有效帮助你避免晚睡导致的男性机能下降。

第三,在上火多吃食物

熬夜容易上火,因为熬夜时人体处于相对活跃的状态,火气自然会上升,所以最好多吃下火的食物,如山药、银耳等。

第四,多吃新鲜美味的水果

熬夜后多吃水果对我们的健康非常有益。俗话说,一天一个苹果,医生远离我。苹果中的果胶能有效帮助我们缓解便秘、肥胖或皮肤恶化。除了苹果,香蕉也是不错的选择。它含有容易被人体吸收的碳水化合物和保护神经系统的钾。

我们知道我们只需要选择合适的食物。以上提到了一些熬夜后的身体补救措施。其实这些实用的知识对于那些月经期加班或者晚上打游戏的夜猫子来说是可以很好的参考的。建议这类人熬夜后多吃富含维生素、镁的食物、火烧下的食物和新鲜美味的水果。多吃这四种食物可以减少熬夜造成的伤害,对你的恢复有好处。

可以买一些中药的药材回来煮肉汤喝,比如黄芪煮鸡,党参煮排骨,阿胶炖乌鸡。太子参煮排骨。红枣枸杞煮排骨。
1、熬夜族多吃营养食物,熬夜加班族必须让自己身体获得充足的热能,午饭、晚饭、夜餐一样都不能少,瘦肉、鱼、蛋、奶制品、豆制品最好一样都不要少,多吃这些食物,能补充我们身体必需要有的氨基酸。因为男人在熬夜时大脑会消耗比较多的氧份,最好能保证室内空气的流通,不要让从大脑会置于缺氧的状态。2、熬夜族多吃维生素,熬夜族一定要多补充维生素,特别是维生素A和维生素B。维生素A可以保护眼睛,因为熬夜一族都是在昏暗光线下工作,护眼是必须要做的事情。我们要补充的维生素B是可以有效保护视觉神经,多吃胡萝卜、西红柿、猪瘦肉、黑芝麻、大豆制品、鲜奶等食物能起到很好的效果。3、维生素c丰富的水果要多吃。
最好吃些可以被快速分解为葡萄糖的糖类食物,辅以蛋白质和维生素C含量较高的面条、鸡蛋、苦瓜、山楂等。饮料最好喝绿茶。另外,缺乏B族维生素的人更容易感觉劳累,造成精神过度紧张,因此熬夜的同志们应该多吃些含B族维生素丰富的食物,如各种深绿色叶菜类以及豆类植物等。维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。

熬夜的人吃什么好,才能补充能量又维持健康?

日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
熬夜族的饮食保健
熬夜工作者要供给充足的维生素A,因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的
熬夜一族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫,熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。
熬夜工作有何技巧?
熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住:
1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。
3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!
4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。
5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。
熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖,不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太日夏养花网高,以免伤胃。
7、熬夜时,应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。
熬夜最佳作息表
有的人喜欢熬夜,但其结果往往是把自己搞得精疲力尽,效率低下,长久下去还会伤害身体。其实,科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后,在凌晨4、5点钟入睡,熬了一整夜,你一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别香、特别沉,你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间,专攻一项难度较大的工作。
执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩,根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。
10:00起床
10:00—11:00散步、听音乐;
11:00—11:20吃饭http://www.rixia.cc,喝热汤、多青菜、有肉;
11:30—19:30看书、做练习;
19:30—20:00吃饭,有肉、多菜、九成饱;
20:00—凌晨4:30工作、学习;
凌晨4:30—10:00睡觉。
熬夜虚劳药膳调养
随着生活节奏的加快,越来越多的人加入了熬夜的行列。不过,如何保证熬夜的质量,又减少对身体健康的影响呢?
在熬夜时,喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时,而过后则会使人体大脑处于抑制状态,产生昏昏欲睡的感觉。
中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。
生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效,适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克、猪腰子1个,水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉日夏养花网:每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤:每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血压之功效,适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
熬夜的人怎么吃?
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。
不过,美国圣路加医院(St.Luke'sHospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间。
咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
参考资料:转自新华网新华社区 作者:静思语
2007-11-11
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【男性】经常熬夜会导致早泄吗?
 加班熬夜的人有大量的工作需要去完成,这就需要有好的体能来支撑,不能因饮食不当而影响精力和身体健康。所以要选择好适合自己又对身体健康有益的食品。那么,怎样熬夜更科学呢?

1、维持人体总热量:为了使自己有充足的体力加班熬夜,饮食搭配一定要合理,安排好一日三餐的热量。怎样才是合理膳食呢?一般情况下,早餐的热量占膳食总热量的15%-20%,应以容易消化吸收的碳水化合物为主。

中餐的热量占膳食总热量的20%-25%。因为要加班熬夜,晚餐的热量应该占膳食总热量的30%-50%,最好在加班熬夜之前1-2小时内服用。很多人加班熬夜后会出现食欲不佳的现象,由于经常熬夜,因此男人熬夜的坏处就会更多、更大,久而久之就会影响体内的营养供给。因此,加班熬夜的人每天要摄入足够的优质蛋白质、无机盐和维生素含量高的食物。比如乳类食品、蛋类食品、鱼类食品、瘦肉、猪肝、大豆类食品等。多吃维生素含量高的新鲜水果蔬菜,尽量避免食用糖分高、脂肪高的食物。

2、注意补充维生素A:加班熬夜的人特别容易导致视觉疲劳,而维生素A是参与和调节视网膜感光的重要物质,经常食用富含维生素A含量高的食物能提高眼睛对昏暗光线的适应能力。小编提示:熬夜怎么保护皮肤呢?我们链接的文章上有答案,看看就清楚了。

健康生活小贴士:两种供加班熬夜一族的药膳

1、生地炖鸭蛋:取生地20克,鲜鸭蛋1-2个,鸭蛋煮熟后去壳与生地一同炖煮,大www.rixia.cc约炖煮20分钟即可,加入少许冰糖调味,吃鸭蛋饮汤汁,每天1次,每周2-3次。这个食疗偏方特别适合熬夜后出现口燥咽干、牙龈肿痛的人食用。

2、猪腰炖杜仲:取杜仲25克,猪腰子1个,加适量的清水炖煮,大约炖煮一个小时后即可。每隔2-3天服用一次。这个治病小偏方具有滋补肝肾、强壮筋骨的功效,特别适合加班熬夜后腰酸背痛、四肢乏力的人食用。
熬夜的人吃什么好,才能补充能量又维持健康?

熬夜必备!这8种食物当宵夜饱腹又健康!

1、烤地瓜
红薯选红心的好吃,白心的偏干,紫薯就更干,紫薯个头小,都可以用微波炉直接转熟。一小条约100千克的烤地瓜,热量为100大卡左右,小口小口边吹边吃,既能增加心理满足感,又能增加饱足感喔。

2、糙米粥
吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹,人体消化吸收速度较慢,因而能很好地控制血糖;同时,糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性,对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明,糙米饭的血糖指数比白米饭低得多,在吃同样数量时具有更好的饱腹感,有利于控制食量,从而帮助肥胖者减肥。

3、番茄同样是夜宵的首选食品,经过实验研究发现,番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量,因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群,这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多,但最好是生吃或制成沙拉食用,以免营养流失。夜宵吃西红柿的好处非常多,西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能,能击退多余的氧自由基,从而帮助你延缓皮肤衰老。而当茄红素还具有很好的瘦身功效,它能抑制脂肪细胞增多,从而帮助你达到瘦身的目的。

4、豆浆和各类豆制品的热量相对较低,作为夜宵是不错的选择。而且,豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠,习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆,在饱腹之余还可以暖胃。作为宵夜,用黑豆红枣搭配煮一碗豆浆,也是非常好的选择,因为黑豆中的蛋白质含量更高,还含有一定的铁质。

5、真正的水果干是水果经过干燥工艺制成的产品,这个干燥过程会浓缩水果中的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质,膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩。因此,葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干,可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维,尤其适合夏季出汗多时食用。对消化不良和怕冷的老年人来说,水果干可以作为水果营养的一个补充来源。

6、酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶,不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘,还有助于提升免疫力,有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心,不要误选到酸乳饮料或者调味饮料,它们和酸奶的功效不尽相同哦!低脂酸奶是一个不错的选择,其中所含的钙质能帮助你加快燃脂,还不会有脂肪摄入过量的情况出现,对健康减肥非常有利。

7、营养专家认为,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而牛奶中就含有丰富的钙质,也是人们熟知的减肥食物。坚果类食物中镁含量较多。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。因此,晚上想放松神经、稳定情绪的话,不妨来点牛奶和核桃吧。

8、B族维生素能调节新陈代谢,稳定人的精神,缓解人的浮躁感。全麦食品中就含有丰富的B族维生素。谁愿意晚上加班开夜车呢,因此晚上加班会会让人觉得烦躁不已。因此宵夜的时候,推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。
老实说吃什么基本都补不回来,只能尽量选择不熬夜,当然如果确实需要熬夜,建议可以备点燕麦(要煮制的那种),再配个小电锅,晚上时加餐熬点,再配点饼干或者面包之类的基本上就不饿了。或者买点即冲型的藕粉或者芝麻糊。以上只是我的个人建议,仅供参考。
已经不建议吃一些垃圾食品了,但现在还有很多人在吃泡面等零食,真的很不健康。
如果你实在不知道吃什么的话,可以选择青春有饭液体餐。

经常熬夜的人吃什么可以补身体

经常的熬夜属于不良的生活习惯,对于经常熬夜的人,平时可以吃一些清淡而有营养的食物,比如说燕窝,牛奶,红枣,鸡蛋,瘦肉等等。也可以多摄入一些含有维生素高的水果和蔬菜,比如苹果,香蕉,梨,木耳,西兰花,西红柿,茄子等等。养成良好的生活习惯以及饮食习惯,对身体的健康是有一定好处的,经常熬夜的人会出现失眠多梦,甚至焦虑抑郁等神经系统的症状。在改善饮食的同时,最好是改善生活习惯。,经常熬夜会损伤人体的很多器官。如肝脏,肾脏,肠胃等,可以从饮食上加以补充,熬夜伤肝,可以食用红萝卜,葡萄,核桃仁儿,开心果,豆制品等,还可以多吃补肾的食物,如黑米,黑豆,黑芝麻等,同时熬夜对肠胃不好,主张以易消化的食物为主,过度熬夜会对身体健康有很大影响,因此,平时要注意休息,避免熬夜

  1、熬夜族多吃营养食物
  熬夜加班族必须让自己身体获得充足的热能,午饭、晚饭、夜餐一样都不能少,瘦肉、鱼、蛋、奶制品、豆制品最好一样都不要少,多吃这些食物,能补充我们身体必需要有的氨www.rixia.cc基酸。因为男人在熬夜时大脑会消耗比较多的氧份,最好能保证室内空气的流通,不要让从大脑会置于缺氧的状态。
  2、熬夜族多吃维生素
  熬夜族一定要多补充维生素,特别是维生素A和维生素B。维生素A可以保护眼睛,因为熬夜一族都是在昏暗光线下工作,护眼是必须要做的事情。我们要补充的维生素B是可以有效保护视觉神经,多吃胡萝卜、西红柿、猪瘦肉、黑芝麻、大豆制品、鲜奶等食物能起到很好的效果。
  3、维生素c丰富的水果要多吃
  大部分水果都含有维生素c,而且平常多补充维生素c才能改善因为熬夜而变得糟糕的皮肤,维生素c对皮肤能起到很不错的保护作用,熬夜的人可以多吃橙子、葡萄。
  4、少吃提神食物
  熬夜一族,十个有九个爱喝咖啡,其实,这种提神食物还是尽量少吃为好。咖啡和浓茶虽然提神,也会伤及神经、肌肉,如果在比较累的情况下酗茶、酗咖啡,更加会伤害身体。

经常熬夜加班的人应该补充什么营养?

经常熬夜的易扰乱身体的作息规律致使身体产生抗议,患上“熬夜综合征”,体能和精力都会随着睡眠不足而下降,甚至智力水平、集中注意力的能力都会受到不同程度的影响。此时应注意补充B族维生素,能有效改善皮肤状态、改善胃肠道问题、改善口腔溃疡等阴虚火旺问题,帮助熬夜的人缓解精神紧张、改善疲劳的状态。推荐浙江医药旗下来益B族维生素片,采用先进工艺技术和科学配比,符合中国居民膳食营养素参考摄入量,每天一片,同时补充8中B族营养素,较同类产品而言,含量更高,功效成分更全面,严选荷兰帝斯曼优质原料,品质有保障。
熬夜期间如果想吃宵夜的话,应该以清淡饮食为主,尽量避免消化时间较长的脂肪类食品。最好吃些可以被快速分解为葡萄糖的糖类食物,辅以蛋白质和维生素C含量较高的面条、鸡蛋、苦瓜、山楂等。饮料最好喝绿茶。
另外,缺乏B族维生素的人更容易感觉劳累,造成精神过度紧张,因此熬夜的同志们应该多吃些含B族维生素丰富的食物,如各种深绿色叶菜类以及豆类植物等。维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。适量地补充维C,可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期,对抗压力,使头脑保持清醒。
经常熬夜的人应该补充含维生素多的食物,尤其是含类胡萝卜素多的食品,例如胡萝卜、番茄、黑米、黑豆、南瓜等食品。实在忙没时间做就补些制剂。另外也要补充钙及蛋白质。前提是一定要买品牌的,品质有保证的。
经常熬夜的人,眼睛容易疲劳,而维生素A可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力。
1、多吃保护眼睛的食物。经常熬夜的人,眼睛容易疲劳,而维生素A可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力。所以要多补充维生素A,比如动物肝脏、蛋黄、牛奶等。另外,蔬菜类比如西兰花、胡萝卜、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷兰豆、芒果、柄子、批把中胡萝卜素含量较高,胡萝卜素可以在体内转化成人体需要的维生素A。

2、需要补充适量的维生素C。人体如果缺乏维生素C,会出现抵抗力下降、疲倦、情绪急躁、牙龈出血、体重减轻等症状。可以口服1~2片维生素C片,吃1-2种水果。

3、要增加蛋白质的摄入。熬夜消耗能量会增加,所以经常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等含蛋白质丰富的食物。

4、补充维生素B。熬夜前,吃一颗维生素B族营养丸,能够解除疲劳,增强人体抗压力。

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