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网站首页冬季养生应该多吃什么食物
冬季适合吃什么养生又健康的呢
冬天应该吃什么？
1.栗子：冬天的时候吃栗子是很好的，其含有丰富的营养物质，有维生素B、钾、铜、锰等，多吃可以强壮身体。在所有的坚果里面，只有栗子含有维生素C，吃了对于感冒的也有一定的预防作用。
2.柚子：冬天是柚子成熟的季节，不管是吃什么食物，吃当季的肯定是最好的，所以冬天吃柚子是个不错的选择柚子里面包含丰富的维C和番茄红素，这两种物质都有防癌的作用。
3.南瓜：南瓜可以通过很多种方式来食用，可以拿来蒸，也可以拿来炒，也可以拿来熬汤，真心不错。南瓜里面含有丰富的胡萝卜素，可以预防心脏病和癌症。
4.大葱：说到大葱，一些人会敬而远之，尤其是一些女性，平时是坚决不吃大葱的，但其实大葱是一样好东西，其含有抵抗疾病作用的营养素。大葱里面含有的维生素A、B6、C、K，叶酸和铁就是每个人身体里面都需要的营养物质。大葱更好的地方是它里面的营养成分可以起到保护血管的作用。根据研究发现，平时经常吃大葱的人不太会患上前列腺癌和结肠癌，所以大家不要排斥大葱这样好东西。冬天的时候可以把大葱、黄瓜和柿子椒放到一起去做一个凉拌菜，挺好吃的。
冬天天气寒冷，为了维持身体机能的正常运转，这个时候就需要消耗更多的热量。所以说，为了身体健康，日常饮食一定要增加热量的摄取。日常生活中，蛋白质的摄取量应该维持正常水平；但是要适量增加一些热量，多吃一些含有糖分、脂肪的食物；矿物质的含量保持正常水准就可以了；维生素方面的摄取量也应根据实际情况来增加，特别是维生素C的含量更是要多增加，可以适量的多吃一些萝卜、土豆、菠菜、香蕉、苹果、动物内脏以及蛋类等等食物，这些都能够很好的满足身体对于维生素的需求。
第二：冬天多吃羊肉
专家告诉我们，羊肉是非常适合在冬天的时候服用的食材，因为羊肉中含有大量的热量，多吃能够很好的促进身体血液循环，对于一些怕寒以及手脚冰凉的情况具有很好的改善作用。除此之外，羊肉中含有大量地微量元素，特别是铁元素以及磷元素，这些都能够很好的补气血，对于一些贫血的症状具有很好的治疗效果。在冬天的时候，如果出现气血不足、身体虚脱以及大病初愈的情况，服用羊肉是一个非常好的选择，不仅能够补气血、同时还具有保健脾胃、肾脏的功效，身体也会越来越强壮。
冬季养生的食物有哪些
冬季里主要做的就是养生，修复一年来身体所造成的种种不适，特别是对于一些老年人来说，冬季的养生调理更是重要，但是如何调理才是最好的呢?下面小编就来为大家介绍几种适合冬季补充的食物，并且相比平时的情况下会有双倍的效果哦。
1.汤圆
汤圆表皮的主要成分是糯米，糯米可以调整人身体的正气，起到滋补，御寒的作用。另外，糯米中还有大量的蛋白质，脂肪以及其他的矿物质以及维生素，对健脾养胃、止虚汗，无食欲及腹部不适有很好的缓解调理的作用。
2.羊肉
根据专家表示，在冬季吃羊肉得到的营养补充相比其他季节得到的更多，特别是羊肉在脾胃，肝肾，胃部都具有很好的条例作用。
3.坚果
在春，夏，秋三个季节吃坚果容易造成上火，但在冬季吃见过则会起到雪中送碳的功效，并且见过可以对肾器官起到很好的养护作用。
4.萝卜
萝卜中的营养成分丰富，对身体的消化系统方面可以起到很好的养护作用。在中医上，萝卜对止咳化痰，利大小便方面有着防治的功效。特别是患有急慢性气管炎和咳嗽较多的患者都是很适合吃萝卜的。
5.山药
山药中含有大量的碳水化合物，蛋白质以及大量的矿物质维生素，对脾胃虚弱，小儿疳积以及脾胃虚弱等症具有非常好的调理养生功效。
6.鸽子
鸽子的营养价值很高，相比之下非常适合对老年人、体虚病弱者、手术病人、孕妇及儿童食用。著名的中成药乌鸡白凤丸中就含有鸽子的成分。
上面小编为大家介绍的几种食物都是生活中常见且非常易做的食物，建议注重冬季养生的人群可以尝试做一些。另外，除了上面提到的六种食物以外，像黑芝麻，狗肉，黑木耳都具有非常好的养生功效，特别是狗肉可以对男性功能方面可以起到很好的调理作用。
感冒是生活中比较常见的疾病。在一年四季发生的比较多，在春季、冬季尤为常见。美国科学研究表明，大约有85％的成年人，平均每年感冒3次。前几天比较流行的感冒，是病毒性感冒，但是 生活中绝大多数感冒是由自身免疫地下导致的。当人出现过度劳累，温差大，这个时候就容易患上感冒，那么平时该如何增强自身的免疫力呢？
增强免疫力的方法有很多种，可以通过.增强自身的体质，也可以通过一些提高免疫力的食材。那么今天就给大家介绍几种常见的食物，经常使用就可以增强免疫力，增强体质：
第一.香菇
欧美国家这20年来一直在提倡多吃菇类，原因.就是因为.菇类里面含有大量.的维生素B，增强.免疫力，预防及对抗癌症。同时也能够缓解.生活工作带来的压力，并且能预防和.降高血压、以及对动脉血管的软化有很大帮助。
第二、番茄
英国卫生研究院做过这样一个实验：让实验者人连续两周食用番茄后，神奇的发现实验者体内的番茄红素明显增高，并且淋巴细胞的免.疫也增强了。原因是因为番茄中含有抗氧化因子，比如：番茄红素、维生素E和维生素C等，这些物质对提高人体免疫有很大的作用。
第三、海参
海参与人参媲美，生活在海里又名海参。海参含有多种人体所需的氨基酸，并且含有大量的的矿物质，比如：钙.镁.锰.硅，其中有钙的含量十分丰富，为天然补钙食品，对增强免疫力有很大的作用。
冬季养OEdvqg生，除了要防寒保暖外，还要适量运动，还要多喝水，成年人每天应喝8杯水，白开水可以促进人体的新陈代谢，间接地在提高人身体的免疫力。
莴笋肉质细嫩,生吃热炒均相宜。秋季常吃莴笋,可增强胃液和消化液的分泌,增进胆汁的分泌。莴笋中含的钾是钠的27倍,而且含有的维生素还有利于促进排尿,维持水平衡,对高血压和心脏病患者有很大的裨益。莴笋中的含碘量高,这对人体的基础代谢和体格发育会产生有利影响。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎。莴笋饮食中所含的氟元素,可参与牙釉质和牙本质的形成,参与骨骼的生长。除此之外,秋季患咳嗽的人,多吃莴笋叶,还可平咳。将莴苣切成细条,与鸡肉丁拌在一起,做成馅饼状烤熟。
2、适合冬季吃的鱼肉类
开胃健脾的鲫鱼。俗话说“冬鲫夏鲤”,立冬以后,正值鲫鱼产卵期,肉肥籽多,滋味鲜美。鲫鱼可开胃健脾、利水消肿、滋养通乳、清热解毒,对治疗脾胃虚弱、食少乏力、肾炎水肿、肝病腹水、产后缺乳、痢疾、便血等症有直接或辅助疗效。
3、适合冬季吃的水果类
橙子含丰富的维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸等,具有生津止渴、行气化痰,健脾温胃,解油腻、消积食,清肠通便,醒酒等作用,多吃可预防胆囊疾病,增强毛细血管韧性,降低血中胆固醇,并促进机体对药物的吸收能力。
冬季泡脚的好处
我国民间自古就有“春天泡脚,升阳固脱;夏天泡脚,暑湿可祛;秋天泡脚,肺润肠濡;冬天泡脚,丹田温灼”的说法。中国人非常讲究泡脚,尤其在冬天很多 人都有睡前泡脚的习惯。用热水泡脚时,脚部的温度上升,腿部和脚部的末梢血管逐渐发生扩张,脚部血流量随之增加。因此,泡脚具有改善局部血液循环、温阳暖 体的功效,特别对于下肢缺血的人有不小的好处。而且,泡脚能减轻头部血管压力,缓解头痛。夏天用热水泡脚还有很好的祛湿效果。此外,国内外大量研究证实,热水泡脚还有助眠的作用。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格海因认为,更年期女性每天用热水泡脚,可以促进血液循环,降低足部的肌张力,从而放松全身,缓解腰背疼、骨疼,促进睡眠。健康人群养成泡脚的习惯,的确具有一定的健康益处,但也要讲究科学的方法
冬季养生的注意事项
1、冬天别蒙头睡觉
专家告诉我们,很多人习惯在睡觉的时候用被子将脑袋蒙起来,这是一种错误的生活方式,主要是由于被窝中的空气不流通,另外人体也会出现体臭或者汗臭味,呼吸的时候会呼出二氧化碳,肠道中也会排出有害气体(放屁),这些都会导致被窝中的空气更加的不清新。如果长时间蒙头睡觉,那么可能就会出现头晕脑胀、精神变差的情况,甚至可能导致大肠生理功能发生改变。
2、冬天别胡乱进补
冬季养生注意事项有很多,饮食也是需要特别注意的。想要在寒冷的冬天更好的保养身体,除了多穿衣服、进行适量的运动之外,还日夏养花网应该在饮食上面更加科学,这样身体才会变得温暖。如果想要在冬天温暖身体,那么就应该适量的多吃些牛肉、羊肉等,这样不仅能够加快体内的血液循环,令身体加快产热,经常服用对于身体非常的有好处。建议一些身体虚寒或者是脸色不好、手脚冰凉的人群在冬天的时候多吃一些牛羊肉,这样才能够起到很好的养生效果。
1.
桂圆肉：大补阴血，补血美容，最适合血小板少和贫血的人
2.
红枣：补气血，益脾胃，美容，最适合血小板少和贫血的人
3.
莲子：补脾胃
4.
核桃：温补肺肾，强筋健骨
5.
山楂果：健脾开胃，消食，活血，腹胀不消化时最宜吃
6.
乌梅：健脾开胃，助消化
7.
羊肉：补中益气，温补脾胃肝肾，补血，最适合虚弱消瘦的亚健康人群
8.
狗肉：助元气，补肾壮阳
9.
牛肉：温补脾胃
10.
墨鱼：补血通气活血，可以治胃炎，胃溃疡，胃酸过多，月经不调等
11.
虾：通阳，助阳，壮阳
12.
香菇/冬茹：抗癌食品，对癌细胞有杀伤作用
13.
天然的香料多是温热的，烧菜时放入一些可以理气，除湿，化痰，开胃消食，如花椒，丁香，陈皮，草果，八角，砂姜，桂皮（怕冷的人最宜吃），甘草，干姜等。
14.
黑木耳：抗癌食品，能清除体内毒素和垃圾，清洁肠道，还具有通便功效
秋冬养生，吃什么食物最好？
1、红枣
红枣有非常不错的补血益气的效果，并且红枣的味道甘甜，然后还有着养血安神的效果，所以在冬季养生是不能缺少红枣的，红枣当中的铁元素也是相当的丰富，并且还能让身体的血液循环变得更顺畅。生活当中，如果日夏养花网你的手脚经常爱冰凉，或者是贫血的人，就可以用红枣进行调理。可以用红枣泡水喝，能够很好的补气补血。
2、白萝卜
白萝卜有着很好的去火以及花坛的作用，所以在冬天的时候，他也是非常好的养生食材。白萝卜对于消化不良或者是排便不畅的人，都是非常适合的。还有在冬季的时候，很容易发生咳嗽，那么适当的吃一些白萝卜，是能起到止咳的效果。可以把白萝卜和冰糖搭配在一起，不仅可以润肺，还能除痰，改善喉咙肿痛的情况。
3、枸杞
枸杞是非常不错的养生食材，并且它有着养肝明目的效果，特别是在冬季的时候，也是养肾的一个好时节，那么枸杞就必须安排上。枸杞的味道是甘平的，然后对于养肾、养肝、明目、安神，都有着非常不错的效果，在冬季的时候，眼睛经常容易出现干涩或者是流泪，经常吃枸杞的话，就会对这样日夏养花网的症状有所缓解，枸杞也可以在平时泡水喝，冬季养生是少不了她的。
4、当归
在冬季的时候，是非常适合吃的，因为他有着很好的活血驱寒的作用，并且在天冷的时候，是可以帮助身体御寒的。比如在冬季的时候，可以做当归羊肉汤，不仅能够驱寒，还可以调经止痛，以及润肠通便等效果。对于一些体质比较虚弱的人来说，是非常适合吃的。所以在冬季养生，当归也是首当其冲的。
秋冬换季的时候，我们可以喝沙参玉竹老鸭汤。需要一些沙参和玉竹，一只老鸭。老鸭洗净后和沙参、玉竹放入锅中，小火煲六十分钟。这道换季养生汤可以治疗肺燥，缓解久病身体虚弱。沙参具有滋阴清肺功效。玉竹则可以养阴润燥，润肠通便。
川贝雪梨猪肺汤可以清肺补肺，镇咳祛痰。制作这道秋冬换季养生汤需要一百二十克猪肺、川贝母和雪梨。猪肺切块后煮5分钟，再捞出沥干水分。川贝母打碎，梨肉切块。将全部食材放入锅煮2个钟。川贝母可以润肺、镇咳祛痰，雪梨可清热化痰，还有猪肺可以补肺，三种食材一起煲汤适合秋冬季养生。
秋冬换季之际，养生可以喝党参杞子甲鱼汤。准备一只甲鱼，二两党参和一两杞子，甲鱼斩块。党参、杞子、姜片、黄酒及葱下锅，放入甲鱼和水，将甲鱼煲熟即可。甲鱼具有滋阴补虚功效。党参可以补中益气。术后及久病虚弱、体瘦、营养不良的患者都适合饮用，可以滋阴补肾，健脾益气。
杏仁萝卜煮牛肺汤也适合秋冬换季饮用。用二百五十克牛肺和萝卜，十五克杏仁，适量姜汁、料酒。牛肺洗净烫后切块，用姜汁、料酒炒透。牛肺、萝卜及杏仁下锅，加水煮熟。肺虚体弱及慢性支气管炎病人都可以饮用。为了健康渡过寒冬，在秋冬换季之际就要格外注意身体调养，多喝这些秋冬换季养生汤，暖身又健康。
2.红薯。红薯供给了人体大量的蛋白、糖、维生素，具有补虚乏、益气力、和胃、暖胃等功效。
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