摘要 锻炼身体之后体重反而增加，可能是由于运动导致脂肪消耗，但是转变为肌肉，肌肉的密度是比脂肪大的，因此体重可能并没有减轻甚至是有增加的情况。

这当中主要视乎两个方面。一、你是否在参加健身后，食量比之前增大了？因为在大量的运动后，能量消耗比较大，食量就会随之增加，进食的食物多了，体重就自然增加了。如果想通过运动减肥，除了多运ouspesSex动外，注意进食分量也是一个很重要的方面。二、是否进行的运动是增肌项目的运动。因http://www.rixia.cc为肌肉比脂肪密度大，质量重，如果你进行的运动是主要针对增肌的话，你原本体内的脂肪在经过锻炼后转变成为肌肉，也造成了体重的增加。

这当中主要视乎两个方面。
一、你是否在参加健身后，食量比之前增大了？因为在大量的运动后，能量消耗比较大，食量就会随之增加，进食的食物多了，体重就自然增加了。如果想通过运动减肥，除了多运动外，注意进食分量也是一个很重要的方面。
二、是否进行的运动是增肌项目的运动。因为肌肉比脂肪密度大，质量重，如果你进行的运动是主要针对增肌的话，你原本体内的脂肪在经过锻炼后转变成为肌肉，也造成了体重的增加。如果是想以运动作为减肥的途径，最好选择像跑步、骑自行车等的有氧运动，或者要求专业的教练为你设计适合你的减肥项目。

坚持运动，对于过于肥胖的患者可以起到减重效果，如果有的人坚持锻炼，但是体重还是重，需要注意两种情况：1、饮食没有配合，吃饭并没有比以前吃的少，甚至比之前吃的还更多了。这种情况下，虽然运动消耗了体内多余的热量，但饮食这方面热量摄入的反而会超标，造成体内热量的代谢正平衡，体重就会比原来要增加一些。2、运动了以后，体内的脂肪含量是比原来少了，但是运动的强度相对比较大，比如采用举重或者是长时间的游泳、跑马拉松，虽然说脂肪含量会减少，但是肌肉的体积和力量比原来增加，也会造成体重比原来增加。可以测一下体内的脂肪含量，就知道具体是属于哪一种情况了。

运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：

1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的

看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?

其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。

也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3 倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。

要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。

要消耗动用脂肪分解，必须在把糖原来消耗完毕后，在持续没有食物补充的情况下，身体才开始分解脂肪供能。分解肝糖原并不是分解脂肪。至于说减肥后容易反弹，是因为你减肥时，身体是以分解脂肪为目的，不是储存。消耗的大于吸收的，身体是持续处在没有吃饱，缺能的情况下。

减肥减得差不多时，容易懈怠，只要没有控制放开了吃或喝，肠胃在持续吸收不足的情况下，突然接收信号可以吸收了，就会比原来能吃饱的情况下吸收得更厉害，吸收率大大增加（肠胃也会暴饮暴食）糖原全部储存满，脂肪细胞便把剩余的热量吸收储存，而且比原来储存的还要多，自然就反弹了，而且比原先更难减下来。

运动完体重增加主要由于运动后大量进食，导致摄入的热量比运动所消耗的热量还要多，会导致热量在体内的聚集，导致脂肪增加、体重增加。减肥主要方法就是控制摄入的热量，并且消耗体内多余的热量，运动以后食欲增加通常会有饥饿感，如果不控制自己的饮食大量进食，食用高热量或者含有糖分的食物。由于人体的吸收消化功能会比运动前更好，食物的热量几乎全部被吸收且远远高于运动消耗的热量，则运动后不仅不能达到减轻体重目的反而增加体重。因此，运动后体重减轻一定管住嘴，如果实在饥饿可以食用蔬菜及水果等低热量食物。

首先,比以前生活习惯增加的运动量,可能会使肌肉体积增加,而肌肉的密度又比脂肪大,所以在脂肪没有消耗多少的时候,小幅度的肌肉体积增加,就可能带来明显的体重增长。

第二,运动减肥也要严格控制营养的摄入,很多人不仅没有改变之前不良的饮食习惯,而且在运动后,还过度补充能转化为脂肪的食物,导致越来越胖。所以,如果要科学减肥,运动和饮食控制缺一不可。

运动归运动，累是应该的，但累完后也要控制住自己的嘴，想要减肥，不但要在身体上节制，也要在健康饮食中体现。

运动的同时,应该合理进食,科学摄取热量,,所以,过量运动加不节制饮食,起不到很好效果的

坚持运动对于过于肥胖的患者可以起到减重效果，如果有的人坚持锻炼，但是体重还是重，需要注意两种情况：1、饮食没有配合，吃饭并没有比以前吃的少，甚至比之前吃的还更多了。这种情况下，虽然运动消耗了体内多余热量，但饮食这方面热量摄入反而会超标，造成体内热量的代谢正平衡，体重就会比原来要增加一些。2、运动了以后，体内脂肪含量是比原来少了，但是运动强度相对比较大，比如采用举重或者是长时间游泳、跑马拉松。虽然说脂肪含量会减少，但是肌肉的体积和力量比原来增加，也会造成体重比原来增加。可以测一下体内的脂肪含量，就知道具体是属于哪一种情况了。
事实上在突然锻炼后体重增加，不是体内脂肪增多了，而是体内糖分或体内的水分增加，体重看上去就会是增加的。运动中身体内肌糖原和肝糖原大量的消耗，它们是运动中最先提供能量的物质，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原，糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是运动完最好不要喝水体重才能减轻。实际上，如果进行了大量的流汗，运动后不补充水分容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。另外，运动后会增加肌肉，肌肉比脂肪重，但不是脂肪没有被消耗掉，同时运动后摄入比以前要大、睡眠好，这几个因素都会造ouspesSex成运动后体重增加，所以刚开始锻炼的人无论胖瘦，都会有体重增加的趋势。

运动以后体重反而增加一方面是运动的强度不够，而且没有坚持，另一方面还和我们饮食没有控制密切相关。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量。要想减肥最根本的方法是减少热量的摄入增加能量的消耗，运动能够消耗的热量，但是要想减肥必须达到中等强度有氧运动和耐力运动结合。要做到长期坚持，每周五次以上，每次40分钟以上的运动。最佳的运动形式快走、慢跑、游泳、各种器械，运动的时候要达到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，心率应该达到170减年龄。只有运动的时间足够长，强度足够大，才能够有效的消耗热量。另外要注意饮食的控制，包括合理均衡的营养，少油、少盐、少糖，规律的吃好三餐，不吃零食，尽量减少外出应酬。吃完饭以后早刷牙，不要在睡前吃东西，同时主食粗细搭配适度、适量，新鲜的蔬菜、水果不能少，也不能超量，肉、蛋、奶也应该适度、适量。应该饮食和运动结合在一起，才能够帮助真正的减重，避免运动以后体重还会增加。要想控制体重，合理均衡的营养，科学适度的锻炼，戒烟、限酒、心理的平衡、规律的作息、充足的睡眠非常重要，健康的生活方式是我们控制体重的秘诀。

运动后一般不会有体重增加。体重增加有可能和运动后的饮食有关系。运动后促进了体内水分的代谢，消耗了体内的大量糖类以及水分。但是如果不控制饮食，同样会通过饮食将糖类，蛋白质转化为脂肪，蓄积于体内，造成体重的增加。所以对于目前这种情况，要尽量减少食用含糖量高的食物，注意休息，保证充足的睡眠。同样也要注意饮食的合理搭配。

运动以后出现体重的增加，最常见的是在运动以后摄食增加所导致的。
运动可以促进消耗，有利于减轻体重，但是运动以后还容易出现饥饿，所以很多人群可能在运动以后会进食，运动以后即刻进食，反而有助于食物的吸收，对于控制体重是不利的，这也是很多人积极的运动，而体重不能正常下降的原因。
想要达到减肥的目的，需要消耗的热量大于摄入的总热量。运动的方式建议采取中等强度的运动方式，而且要注意循序渐进，持之以恒，配合低热量的饮食，更有利于体重的控制。运动还可以改善胰岛素抵抗，增加心肺的功能。
关于控制饮食，不是少吃，再说一次，一定要吃饱，但是有三点：少糖，少盐，少碳水化物就可以了，你要是可以吃一盘水煮鸡胸肉，或者鸡蛋，都没问题，吃到饱没事，但是千万不要饿着自己，因为饿着外加运动，容易被引诱去吃一些什么奶茶啊，油炸的呀之类的。所以不吃饱真的减不了肥，因为减肥的人心理都会比较脆弱，意志力容易被食欲摧毁，所以加油。