1.避免快速减肥

　　快速减肥是每个女性都追求的，但是，这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥才能永葆苗条。的确，过度节食和过量运动是会让你快速瘦下来，但长期来看，就成为了一条非常难走的路，你也会因为坚持不了而恢复之前的生活习惯，那么，复胖也就是理所当然的了。只有慢减肥才能给你带来健康与窈窕。

　　2.控制总热量摄入

　　吃得多不代表摄入的热量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样。有些食物既能增加饱腹感，又含有较低的卡路里，对减少热量摄入有很大的帮助，而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有较高的卡路里。所以，想要减肥的你最好是以健康的蔬果为饮食的主要部分哦！

　　3.坚持均衡饮食

　　记住坚持均衡饮食的原则，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等。均衡饮食不仅是健康生活的关键，还能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平，对健康减肥非常有利。

　　4.早餐避免高糖高油脂食物

　　除此之外，让我最伤脑筋的就是“早餐”，一来是自己也爱吃面包，二来是习惯养成……总觉得早上就是要吃甜甜的面包才对味。相信很多人的早餐也是一成不变的，习惯到某家早餐店购买某种单一食物。当然，这些食物全是会引发肥胖的最大元凶之一。这些食物不外乎高糖，高油，高钠，最恐怖的是加工食品中所添加的化学品，无法代谢的情况下，让身体水肿不消。

　　5.下午茶尽量少吃

　　至于那些诱人的下午茶点等，则请家人为了健康一起配合，把经常吃改成偶尔吃，每个月只吃1-2次解馋就好。其余的时间则改吃较为健康的低温烘焙无调味坚果、低脂鲜乳、低糖份水果等。

　　6.必须要吃淀粉

　　许多人常把碳水化合物和淀粉画上等号，其实两者不尽相同。碳水化合物是指所有由碳、氢、和氧元素组合而成的物质，其中，果糖、乳糖、葡萄糖等单纯的碳水化合物最容易被身体分解，以快速提供能量。淀粉则属于复合碳水化合物，必须由唾液和肠胃里的酵素缓慢消化分解，才能逐渐释放到血液中，转化为养分，也正因如此，吃淀粉所获得的饱足感会比吃糖还持久。

　　7.除了提供身体的饱足，淀粉更是人们维持心灵愉悦的必要元素

　　人体重要器官如脑部、红血球、神经系统细胞都仰赖葡萄糖运作，但许多人为了减肥，一口淀粉都不敢吃，身体得不到能量，只好自行寻找出路，动用到蛋白质胺基酸，将它转变成葡萄糖，这个生化路径称为「糖质新生作用」，必须由皮质醇(又称可体松)来驱动，一旦皮质醇大量增加，体内的血清素就被抑制，使人心情低落，更会出现强烈想吃甜食的代偿心理，食欲失控，减重当然破功。

　　8.更加积极地运动

　　要让你的生活变得更加活跃，并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动。除了每天坚持30分钟的有氧运动外，还有很多的方式能帮助你加快脂肪的燃烧。比如说减少你坐着的时间，经常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等等。

瘦身减脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。日夏养花网（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。
改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。
饭前喝汤
饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的日夏养花网食物填饱肚子，可以防止吃的过多。
增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
餐具减小一个号
相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。
多喝水
喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。
别人吃多你吃少
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。
换手吃饭
若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。
瘦身减脂第二步
迈开腿
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。
户外运动
每周做3~5次户外运日夏养花网动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
步行减肥
每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌fmpxoxqo肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！

所以减肥其实就是减掉脂肪，但是我们在减肥的过程中也可能会导致我们出现肌肉流失的现象，这一个情况的出现也是我们不愿意看到的。如果我们想要摆脱赘肉，但是又不想要流失肌肉，那么在减肥的过程中就应该掌握好下面的这些原则。
1，力量训练就需要获得糖原，如此才能够让我们获得更多的能量。但是在夜间如果摄入碳水化合物，就会导致我们身体堆积脂肪，身体在休息的时候只会消耗少量的热量，在睡觉的过程中也会导致新陈代谢下降，夜间在摄取碳水化合物之后就会导致胰岛素释放增加脂肪储备的积累。
2，有氧训练能够促进减肥，但是如果数量过多也会导致肌肉的增长出现相应的影响，甚至也会影响到新陈代谢，我们可以每个星期做三次有氧训练，在做有氧训练的时候必须要安排在早餐之前，因为我们只是并没有摄入东西，那么就不会动用脂肪来代替碳水化合物，把我们的力量控制在30分钟以内。
3，摄入适量的纤维素能够促进脂肪的消减，而且也可以阻碍碳水化合物的吸收，减少之后就可以让血液的速度因此而下降，能够减少胰岛素的释放，帮助我们减少发胖的现象。
4，吃鱼不仅能够让肌肉得到有效地增加，同时也可以帮助我们减少身体的脂肪含量，这是因为鱼肉里面本身就含有很多的脂肪，因此在摄入过后能够促进糖原储备。

只要每天早餐、中餐，饭后两小时后到下一餐就餐这段时间，晚餐饭后两小时到就寝这段时间，都慢跑或者用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿(一定要感到肚子饿)，就行了。坚持下来，就可以减肥了。没必要这样节食。

关于减脂，是一个永恒的话题。特别在21世纪营养过剩的今天，显得更加重要。所以我们作为肥胖者，必须引起高度重视。具体讲要抓住两点:一是多排泄。就是通过运动来促进新陈代谢，跑步，散步均口，只要能减少了热量就行。二是保证进食的科学性。少吃高热量食物，多吃蔬菜，适量吃水果，这是减肥的需要。同时，要吃足够的蛋白质，这是避免饮食反弹的关键，因为足够的蛋白质能消除饥饿感。只要掌握进少排多这个原则，减脂就不会成为问题。

对于减脂，只能循序www.rixia.cc渐进，没有速成的方法，而且一定要持之以恒才能看到效果。平时把有氧跟无氧运动相结合，这样在减脂的同时也能增加肌肉含量，塑造优美线条。最最重要的一点就是饮食了，选择低碳水高蛋白的饮食方式，这样在增加饱腹感的同时也不会给身体带来过多的热量。

减肥多长时间有效？需不需要控制饮食？需不需要运动多长时间能取得效果？会不会反弹？