1、及时补气血
　　人人都可以补气血，当然主要还是针对女人，因为女人们更容易出现气血不足的问题。什么样的女人意味着身体气血不足呢?如果你在这秋冬换季的时候，只要一冷就容易出现打喷嚏、鼻塞等情况的话，那么就说明你的身体气血不足，从而致使免疫力下降所致的。因此，女人们想要在秋冬换季的时候防病的话，就需要及时补气血，增强自己的免疫力，减少疾病的发生哟。
　
2、要懂得控制睡眠时间
　　秋冬换季的时候，慢慢变冷但是又不至于太冷，很适合入睡。因此，不管男女到了秋冬换季的时候，总是很容易疲乏。更有一些人从这个时候就开始赖床了，甚至不少人在休息的时候，会花上一整天的时间去睡觉。小编提醒，这样长时间的睡眠并不好，因为这样会导致身体内的细胞出现缺氧的问题，只会让大家越睡越困的情况，甚至还会导致有些人出现想吐和头晕的问题。
　　所以说，大家秋冬换季的时候，要懂得控制睡眠时间，每天不要赖床太久。假日里休息的话，不妨邀上朋友出去走一走，别一直窝在家里睡觉。此外，小编提醒，为了确保人体的阴阳保持平衡，同时为身体收敛神气，大家要尽量早睡，切忌不可熬夜哟。
3、要调整情绪
　　秋冬换季之际，很多人都有悲秋之感，也就是感叹万物凋零的悲惨，甚至还有一些年老的人，会通过万物的凋零感叹之际时日无多，从而陷入深深地悲伤之中，甚至会增加对死亡的恐惧。时常保持这样的情绪，身体怎么会好呢?
　　建议大家在秋冬换季的时候，要调整自己的情绪，要转换想法，别总是把万物凋零当作是悲伤的事情，而应该想着它这是为了来年的生长做准备而已。平日里多和朋友聚一聚，多看一些开心的电视剧或是电影，将自己从悲秋的情绪拔出来。

春 过敏、传染病、精神疾病

春季是传染病、上呼吸道感染易发季节，不仅流感、流脑、手足口病、风疹等传染病高发，过敏性鼻炎、哮喘等疾病也容易复发。此外，春天气压较低，容易引起大脑分泌的神经介质紊乱，因而也是精神疾病复发率极高的时期。

●预防支招

尽量少去人流密集的公共场所，尤其是婴幼儿。家中要保持室内通风。保持良好的个人卫生习惯，打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后要洗手；洗手后，用清洁的毛巾或纸巾擦干；不要共用毛巾、水杯、牙刷等。少接触花粉，特别是有过敏体质的人。提高对冷空气的调节机能，老人和儿童应经常到户外有绿化的小区或公园活动以增强体质。春天活动量较大，老年人、青少年、孕妇和儿童要适当补钙，同时要注意防止消化不良，及时接种有关疫苗。要多饮水，摄入足够的维生素，宜多食些富含优质蛋白及微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、豆制品和新鲜蔬菜、水果等。

加强对精神病患者的管理和护理，家人要给予多方面关怀，尤其是心理方面，保证患者有充足睡眠的同时，尽量避免各种刺激因素，最好有专人照顾和看管，以防不测。

夏 腹泻、中暑、“空调病”

夏天气温高、湿度大，食物易腐败变质，再加上不少人贪食直接从冰箱取出的冷饮、水果、饭菜等，因此夏季成为急性肠胃炎发作的高峰期。而一到高温天气，最常见的病就是中暑。中暑的原因除了受阳光直接曝晒，处于高温、闷热且通风条件差的室内，长时间处于在人群拥挤的闷热环境中也会发病。而为了避暑，还有不少人一天到晚空调没停过，导致“空调病”上身，如感冒、四肢肌肉关节酸痛、头痛等。

●预防支招

预防夏季腹泻，关键要防止“病从口入”。水要烧开，食物要熟透，从冰箱里拿出来的食物一定要热透，生吃、半生吃、酒泡、醋泡或盐腌后直接食用都不可取。

预防中暑，出门要记得备好防晒用具，最好不要在上午10时至下午4时的烈日下行走。身边应常备防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等。老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是心血管疾病患者，在高温季节要尽可能地减少外出活动。最好保证每天喝1.5~2升水，不要等口渴了才喝水，保持充足睡眠。

长时间使用空调时应经常开窗换气，最好2小时换一次。空调环境中工作时，应久不久走出室外活动片刻。

秋 “上火”、胃病、皮肤病

俗话说“多事之秋”。入秋后，气温变化大，天气干燥。秋季有很多疾病都跟天气干燥有关，如牙龈肿痛、牙龈出血、口腔溃疡等。哮喘、胃肠道疾病在秋季也容易多发与复发，很多人受到冷空气刺激后，肠胃出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等不适症状。此外，由于干燥，继发性皮炎、荨麻疹、疱疹等皮肤病也容易发生。

●预防支招

入秋后要特别注意保健防病，生活要有规律，注意饮食调养，多吃蔬菜水果，清淡饮食。慢性胃病患者，要特别注意胃部保暖，及时添加衣服，外出穿风衣时不要敞开，夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。多吃暖胃食物，从营养角度来说就是多补充些维生素B、E和类胡萝卜素。一年做一次胃镜检查，提前做好预防。发现疾病及时处理，不要盲目自行用药以免耽误甚至加重病情。生活作息保持规律，即使在寒冷天气也应尽量在室内做些简单的活动，有益身体各个机能的正常运作。

对于秋季皮肤病的预防，有以下几点建议：1.不要用过热的水烫洗皮肤，在不受凉的前提下使用温水即可，过热的水会对皮肤角质层造成破坏，降低抵抗力；2.不要频繁使用碱性很强的肥皂或沐浴露，温和或滋润性的沐浴产品即可，皮肤特别干燥的老人甚至可以隔天使用沐浴液；3.洗浴后尽快涂抹润肤乳液，四肢外侧等容易干燥的部位尤其要重点涂，防止水分蒸发过快；4.贴身衣物选择全棉材质，化纤衣物易产生静电加重水分流失。

冬 “流感”、中风、心脏病

数九寒天，冷在三九。天气越来越冷的季节，很多“老毛病”极易复发，特别是呼吸系统及心脑血管方面的疾病。冬季是心脑血管疾病，如高血压、心绞痛、心肌梗死、心力衰竭、脑出血、脑梗死等发病或恶化的高峰期。有关统计表明，冬季有85%以上死亡率高峰出现的前5天会有冷空气降温。

根据多年来对流行性感冒发病情况的监测发现：在每年的冬季，会出现一个季节性发病高峰，而且容易在幼儿园、托儿所、学校等集体单位发生。

●预防支招

值得提醒的是，中国人有冬天进补的习惯，炖汤、炖肉等食补更是大受欢迎。这种盲目进补容易加重病情，因为冬季运动量小，再补进大量滋补品，容易造成血脂或尿酸增高，诱发心脑血管疾病。

在南方，天气正在一天天变冷，虽然说太阳依旧当空照，但是阳光的强烈程度和以前比，可是弱了不少。再加上大风时不时地吹起来，温度时高时低的，人体就很难适应天气的变化，从而出现免疫力下降的问题，身体为此很容易生病。你若是不想要被疾病折磨的话，请尽早防病吧。

　　秋冬换季防病妙招推荐
　　1、及时补气血
　　人人都可以补气血，当然主要还是针对女人，因为女人们更容易出现气血不足的问题。什么样的女人意味着身体气血不足呢?如果你在这秋冬换季的时候，只要一冷就容易出现打喷嚏、鼻塞等情况的话，那么就说明你的身体气血不足，从而致使免疫力下降所致的。因此，女人们想要在秋冬换季的时候防病的话，就需要及时补气血，增强自己的免疫力，减少疾病的发生哟。
　　其中补气血的法子有好几种，小编建议从饮食下手是最好的，既能补气血，还能品尝美食!比如说可以煮一些归枣粥食用，不仅有助补血还能调经，对于气血不足的女人来说，相当合适食用。
　　做法是这样的：将15克当归用温水浸泡几分钟，然后放入锅中加入差不多两百克的水进行煎煮。当汁液煎煮至剩下一半的时候，将当归捞出来，再将各50克的粳米和大枣洗干净，并且一同放入汁液中熬煮。等待粥煮沸之后放入白糖调味，煮制粥熟烂或是粘稠就可以起锅食用了。

　　2、要懂得控制睡眠时间
　　秋冬换季的时候，慢慢变冷但是又不至于太冷，很适合入睡。因此，不管男女到了秋冬换季的时候，总是很容易疲乏。更有一些人从这个时候就开始赖床了，甚至不少人在休息的时候，会花上一整天的时间去睡觉。小编提醒，这样长时间的睡眠并不好，因为这样会导致身体内的细胞出现缺氧的问题，只会让大家越睡越困的情况，甚至还会导致有些人出现想吐和头晕的问题。
　　所以说，大家秋冬换季的时候，要懂得控制睡眠时间，每天不要赖床太久。假日里休息的话，不妨邀上朋友出去走一走，别一直窝在家里睡觉。此外，小编提醒，为了确保人体的阴阳保持平衡，同时为身体收敛神气，大家要尽量早睡，切忌不可熬夜哟。
　　3、要调整情绪
　　秋冬换季之际，很多人都有悲秋之感，也就是感叹万物凋零的悲惨，甚至还有一些年老的人，会通过万物的凋零感叹之际时日无多，从而陷入深深地悲伤之中，甚至会增加对死亡的恐惧。时常保持这样的情绪，身体怎么会好呢?
　　建议大家在秋冬换季的时候，要调整自己的情绪，要转换想法，别总是把万物凋零当作是悲伤的事情，而应该想着它这是为了来年的生长做准备而已。平日里多和朋友聚一聚，多看一些开心的电视剧或是电影，将自己从悲秋的情绪拔出来。

　　秋冬换季养生禁忌
　　1、忌半途而废

　　不管是什么时候养生，都应该要坚持，因为半途而废的话，无法达到好的养生效果，甚至让你之前的努力白费。所以说，在秋冬换季的这个时候，一定要坚持养生防病，不要偷懒哟。
　　2、忌胡乱脱衣
　　秋冬换季的时候，气温时高时低的，最不好搭配穿着了。建议大家不要胡乱脱衣，不要有了一点点热就立马将衣服脱掉。此时若是有一阵大风吹过，身体就很容易着凉的。想要脱衣的话，请一定要在确定温度不会一下子变冷了才脱。而且外出的时候要随身带着外套，万一外出的时候冷了，才能及时有衣物御寒哟。

春季，万物复苏，生机勃勃。中老年人要象春天般保持精神上的轻松、欢快。应早睡早起，到庭外散步或慢跑，多吸收新鲜空气，呼出二氧化碳，培养春天的生气。春季气候变化较大，常有寒潮袭来，时冷时热，应注意随时增减衣服和衣被，保持温度相对平衡，有利于控制旧病复发。应注意控制恼怒、杀夺刑罚之念的出现，从而使肝气保持正常的生发、调畅。应注意少食辛辣，多用青菜、水果等清凉滋润之类的食物，以增加各种维生素的含量，提高抗病的能力。
夏季，万物茂盛，开花结果。中老年人应继续保持早睡早起，夏季睡眠不足，应以午睡、小憩补之。切忌情绪急躁，精神愉快，意气舒畅。锻炼身体应在晨间进行，皮肤出微汗为宜。在饮食上应适当控制冷饮冷食数量，进食的速度不宜过快，脾胃虚弱者尤应节制。平常阳气虚弱的人．应借夏季自然界阳气旺盛之机，服用温热补阳的药品，可收到更好的治疗效果，阴虚者夏季不宜吃冷食。
秋季，瓜果成熟，草木萧条。四季已由阳转阴，此季节，中老年人思想意识要清静、安宁，神气http://www.rixia.cc渐收，早睡早起，最好在天微明时起身，活动健身效果甚佳，以避免肃杀之气对人体产生不良影响。秋季天气干燥，中老年人应该少洗澡，以避免皮肤干燥而发生瘙痒症。秋虽凉而寒将至，衣被要逐渐添加，不可一下加得过多。在饮食上，应多吃雪梨和鸭梨，有条件的不妨吃些秋梨膏和龟苓膏等滋阴润肺之品，这对防躁有益。要注意立秋之后少食或不吃瓜果．避免损伤脾胃的阳气。
冬季，万物生机潜伏，此季节正是人体“冬藏”的最好时刻。要早睡晚起，因早晚是“寒邪”刚扰之时，要避之，即使有晨炼习惯的人，也宜稍比春夏晚起，老人应安排在太阳稍高，气温暖和的时候。中老年人的精神调养要求做到安然恬静，胸怀开朗，养精蓄锐，以迎接来年的春天之开发季节的到来。还应注意节制房事，蓄养阴精，性生活应根据自己体质适中为度。在饮食上应注重加强“冬季进补”，强化“食养”、“食治”和“食疗”，这三个原则应根据自己的身体特点和抗病能力做出适当的安排。

在南方，四季养生与防病的方法有哪些呢
调整起居防旧疾

春暖花开，万物复苏，处处涌动着勃勃生机。这是自然界强大的生命原动力的体现，这种生命力我们称之为阳气，借助肝注入人体，冲击身体的病灶，并将病邪驱赶体外，所以春季最容易旧疾复发。

首先要调整好生活作息习惯。春日气候暖和，人们应早卧早起，衣着宽松，多做户外活动，呼吸清新空气，舒展筋骨，多伸懒腰，可以流通血脉，增强机体对气候的适应和调节功能，提高抗病能力。

此外，老年人春练不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而罹患感冒或哮喘、支气管炎，应在太阳升起后外出锻炼。另外，春练不能空腹，锻炼前应喝些热汤饮。同时运动要舒缓，锻炼前应先轻柔地活动躯体关节，防止因骤然锻炼而诱发意外。

乍暖乍寒须“春捂”

何谓“春捂”?春季气温乍暖乍寒，人体皮肤血管舒张，汗孔松弛，如果突然骤减衣服，极易使风邪入内，引起感冒、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病，诱发肾炎、心肌炎等病。人们应根据天气变化及时增减衣服，切莫受凉，特别要注意背部保暖。尤其是体弱多病的老年人，千万别把棉衣、毛衣麻利脱掉，要随着气温升高逐渐减衣，多捂一捂，以免冷风侵袭。

饮食清淡少吃酸

春季为肝气旺的时候，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症，这也是慢性胃炎和消化道溃疡多在春季频繁发病的原因之一。而多吃酸味食物，会使肝气更加亢奋，不利于身体。所以春季饮食调养宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物，应选择一些养肝、疏肝、健脾、理气的食物和药材。

我们建议适当食用红枣、蜂蜜、牛奶、豆浆、春笋、山药等甘甜之品能加强脾的功能，以抵御肝气的侵犯。宜多食小白菜、青椒、西红柿、胡萝卜、苋菜、荠菜、芹菜、卷心菜等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含多种维生素，可以提高人体免疫功能。不宜食用羊肉、狗肉、鹌鹑、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物。

以上几段文字内容就为我们详细地介绍了四季养生与防病的方式方法，相信只要认真学习了上述内容的朋友们，心中对于这些方法也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我也想再提醒大家的是，养生与防病并不是一天两天就能看到明显效果的，所以就需要人们坚持到底。

在深圳市卫生和人口计划生育委员会中医处处长廖利平看来，这些民俗养生的小技巧其实充满了科学性：“冬吃萝卜，因为冬天天气寒冷，皮肤毛孔致密不容易出汗，吃了萝卜以后，就会通气，排出毒素。夏吃姜，因为春夏养阳，生姜可以养阳，有利健康。” 事实上，这些民间谚语凝聚了中国民俗养生的智慧。一年四季，每个季节在养生方面都有所侧重。廖利平的观点是，养生要遵循自然规律，在季节的变迁中注意生活规律、作息时间以及调整饮食结构。合理的养生能够起到预防疾病的作用，这比任何的治疗都更重要。 春季 养生重点： 养肝防旧病复发 廖利平表示，春季养生的主要任务是养肝，这个季节是肝容易有问题的时候，要抓住这个季节进行主动调节，才能养好肝。春季最流行的就是感冒、甲型肝炎、急性气管炎，如果养好肝，这些病就能有效预防，同时，春季也容易引日夏养花网起旧病复发，如冠心病等。 在春季，“风邪”的入侵不能轻视，中医认为，春夏养阳，秋冬养阴。春天天气多变，“春捂秋冻”，要随时加衣减衣，多备一些衣服。作息时间上，春天日夏养花网要晚睡早起。而饮食结构方面，春季新陈代谢加快，因此营养物质要跟上，饮食搭配要合理，肝脏才有旺盛的机能。此时可以多吃芹菜、韭菜、春笋等时令菜，喝绿茶也是养生良方，老年人则可以食用荠菜、藕等偏凉的食品，有利于养肝。黑米粥、红枣粥，也适合春季养生。 夏季 养生重点： 祛湿清热养脾胃 夏季是阳气最盛的季节，也是生命力最旺盛人体比较少犯病的季节，但并不可因此而掉以轻心。“此时养生要注意不要让阳气外泄，一个是我们不要贪凉，其次出汗不要太多，保持阳气。”廖利平表示。要预防夏季容易出现的一些流行病，如腹泻、流行性感冒等等，就要留心“空调病”。在开着空调的房间里，皮肤的汗孔是打开的，冷风直接吹进去容易伤及到脾胃。而夏季起居时间也应“晚睡早起”。 在饮食上，夏天要“吃苦”，饮食清淡温和，一些有苦味的食物可以清热，如苦瓜等。夏季出汗比较多，也需要经常补充盐分，少吃油炸燥热的食品，不要吃狗肉羊肉。廖利平介绍了一个养生习惯，就是在这个时间吃点田七，可以预防高血压和高血脂，喝绿茶、绞股蓝、决明子等，可以起到清肝明目、疏肝理气的作用，冬瓜老鸭汤等也是夏季佳选。 在廖利平看来，对应中医的五行、五脏而言，四季还要加上一个“长夏”成为五季，“长夏”包括了小暑、大暑和立秋，这个季节的特点是湿热、暑热，养生重在养脾胃，在广东，这个季节湿气特别重，尤为需要祛湿。一款绿豆陈皮老鸭汤，就有清暑热的功能。这时还是“冬病夏治”的好时机，“冬病夏治”就是借助阳气打开的时候，借热力容易渗透，疏通经络，直达病灶，对呼吸道疾病、慢性支气管炎，支气管哮喘、慢性肺疾病、过敏性鼻炎等疾病，也是中医所说的阳虚的病，这时候医治，能够让病患顺利度过秋冬季节。 秋季 养生重点： 滋阴润肺勤锻炼 接下来的秋季，对于养生而言，防止秋燥是最重要的。在这个季节，阳气渐渐收敛，空气干燥，如果养肺不当，就容易得肺结核、食物中毒、大肠杆菌肠炎、感冒、流行性脑炎等疾病，因此秋季重在养肺。要保护肺这个屏障，就要注意多补充水分。廖利平指出，与春夏有别，这个季节要早睡早起，也不要一降温就加上最厚的衣服，到最冷的时候反而没有抗冻能力了。而在饮食方面，“白色系”食物是秋天的养肺佳品。例如银耳、冬瓜汤、排骨汤、鱼汤等，都是滋阴润肺的一些饮食。一些富含维生素A的食品，比如鸡肉、猪肉、猪肝、牛肉以及川贝，也都是适合秋天吃的食品。“秋季气候宜人，这是一年四季当中锻炼身体的最好时期。”廖利平还说。 冬季 养生重点： 进补养肾正当时 “冬季要养肾”，廖利平表示，否则春天一来又会引发疾病。在冬天，要避寒，注意饮食结构上热量的补充，多吃一些豆类，补充一些维生素。在冬季，羊肉、鸭肉以及黑米、芝麻、海藻、海带、紫菜等都是适合的食物。在这个季节，如果吃得太咸，会促进代谢而增加肾脏的工作量，因此要少咸为宜。针对老年人身体比较虚弱的，冬天则可以选择人参、淮山、茯苓、阿胶、何首乌等物进补。而冬天也要坚持体育锻炼，一些耐寒运动如游泳、登山、打球都较适宜。“早睡晚起”，则是民间对冬天生活习惯的总结。 (韩文嘉)()

春季养生原则养阳防风，运动强身春季养生常识和注意饮食 多喝水，少吃外面的食物，少酸增甘，少吃狗、羊、海鱼、蟹、龙虾及炒花生等酸性食物。夏季养生原则 养阳养心，清燥解热，神清气静夏季养生常识和注意饮食 养心健脾，少苦寒，节冷饮，注重清热祛暑祛湿气，少食油腻不易消化和辛辣食物。秋季养生原则 养阴防燥，调养肺气秋季养生常识和注意饮食 多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等；少吃辛辣食物，如葱、姜等；慎食瓜果，适当进补

注意保暖御寒
春夏秋冬一年四季的气温变化很大，正如最近的天气变化，所以保暖御寒是重中之重。例如，“春捂”即“春不忙减衣”是顺应阳气生发的需要，也是预防疾病的自我保健良法，穿着一方面要宽松舒展，另一方面要柔软保暖，体弱年老之人尤其要注意保暖，当心“春寒伤人”.室温最好保持在15以上，睡眠时也要盖稍厚一点的被子以不出汗为原则。因此保暖御寒是一年四季中丢需要注意的。

夏季养生
夏季养生原则 养阳养心，清燥解热，神清气静夏季养生常识和注意饮食 养心健脾，少苦寒，节冷饮，注重清热祛暑祛湿气日夏养花网，少食油腻不易消化和辛辣食物。可以多吃薄荷、荷叶、冬瓜、西红柿、豆芽、海带、木耳、蘑菇、黄瓜等。衣物 简单、凉爽、美观，选吸汗透气面料，少穿紧身衣。起居 合理安排休息时间，晚上不能太晚睡，早上最宜6 30左右起床锻炼，午间小睡补觉。

春季养生
春季养生原则养阳防风，运动强身春季养生常识和注意饮食 多喝水，少吃外面的食物，少酸增甘，少吃狗、羊、海鱼、蟹、龙虾及炒花生等酸性食物。多吃有甜味同时还有温补效果的食物，例如春笋、红枣、山药以及韭菜等等。衣物 穿衣下厚上薄，背、腹、足是保暖重点。