通过智力训练，勤于用脑动脑义延缓大脑老化，多与人交际

1、注意大脑的活动

人的大脑和工具是一样的，太久时间不用就会迟钝，老年人更是如此。现在老年人的休闲方式太简单，好多人都是只在家里看看电视、听听戏曲，脑部的活动越来越少。时间长了大脑难免迟钝，这个时候就要做一些活动。平常可以出去和别人下象棋，象棋是很好的脑力运动，而且可以让你不断的思考。平常一个人在家也可以看看书，老人的话可以看看报纸，许多老年人对于报纸还是很热爱的。

2、注意饮食习惯

老年人在饮食上要更加注意，比如说糖分、盐分、油等等。老年人身体的免疫能力很差，像是油腻的食物、糖分过高的都不能食用，而且还要容易消化，不能对肠胃造成影响。最好多吃一些粗粮、杂粮，可以补充身体所需的营养，而且对免疫能力也有好处。粥和清汤是必不可少的，养胃又能促进吸收。

3、保持良好心态

心情对于老年人来说格外重要，许多老年痴呆就是因为情绪造成的。老年人大多数都是一个人生活，子女不在身边会有些孤独，时间长了就会变得压抑。家人们要经常关心老人的生活，老人自己也要保持自己的心态，平常不要总是闷在家里，狭小的环境容易让人郁闷。

4、注意日常运动

老年人虽然身体机制变弱，不过运动还是有必要的。肢体运动也可以预防老年痴呆，平常没事的时候可以去公园转转，早上的时候可以和别人打打太极拳，或者说快走之类的。不过要注意身体，不能过于激烈。

身体和心理都是很重要的，防止老年痴呆也要多方面下手，家人的关心尤为重要，不要让老人觉得孤单。

老年痴呆是阿尔茨海默病的通俗说法，是一种伴有大脑器质性变化的退行性疾病。如果身边的老人出现爱忘事、不爱说话、脑萎缩等情况，就需要引起我们的重视了，这有可能是老年痴呆出现的征兆。

痴呆并不是衰老的必然结果，痴呆是可以预防的，关键在于掌握窍门，而且，这预防需从四十岁开始做起。

一、多动脑，保持好心情

人过四十，不能让脑袋停止思考。日常生活中，要多用脑、多看书、多学习新的事物。这可以活跃脑细胞，防止大脑老化。

生活中也要保持良好的心态，适当进行体育运动，如散步、打太极、做保健操等，这都有利于大脑抑制功能的解除，提高中枢神经系统的活动水平。

二、注意饮食

饮食上，要注意定时、定量、定质，美国《饮食预防阿尔茨海默病指南》提出了降低AD 风险的6 条饮食原则：

（1）减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入。

（2）蔬菜、豆类（黄豆、豌豆、扁豆）、水果和全麦应该作为主要食物。

（3）每天食用坚果或种仁（一小把）可提供充足的维生素E。

（4）每天的食谱应包括一种富含维生素B12的日夏养花网食物。

（5）选择不含铁元素和铜元素的复合维生素，只有在医生指导时再补充铁元素。

（6）避免使用含铝的炊具、抗酸药、发酵粉或其他产品。

三、定时做体检

60岁以上老人，应每年去医院进行一次记忆体检。阿尔茨海默病患者最好每半年做一次。体检的项目包括：脑电图、颅脑CT扫描或MRI扫描，还有用神经心理量表来判断记忆下降及痴呆的程度。

那么为什么有的人会得老年痴呆症，而有的人却不会呢？在这个问题上基因自然起到了一定的作用，遗传了老年痴呆症的高危基因的人自然会比其他人更容易患病。然而环境因素，即生活模式对老年时期大脑健康的塑造也不可小觑。比方说，健康的饮食会帮助降低有毒物质在人体中的积累，而这些有毒物质则可能会严重破环人们的记忆和思维能力。

地中海饮食或是人口统计学家Martha Clare Morris 发现的 MIND 饮食（富含莓类、蔬菜、全麦和坚果）都能有效降低老年痴呆症的发病率。

几乎没有人能在衰老的同时，还能保持大脑处于完全健康的状态。每一个衰老的大脑被放到显微镜下仔细观察，都能呈现出因折叠的病态蛋白形成的斑。这些蛋白很可能就是导致痴呆的罪魁祸首或是痴呆的重要标志。

但随后研究人员又发现，尽管在一些人大脑中也存在着这些蛋白沉积的病理特征，但他们的身上却并不一定会出现对应着认知功能的退化现象。这其中的巨大差异，很可能就来自于个体大脑对抗痴呆病例的能力参差不齐。我们从能得到的启示就是尽早地选择正确生活模式，我们的大脑大大提高对抗痴呆的能力，在我们面对痴呆的攻击时有更多的“战备储备”。这些生活方式则是多方面的，包括身体的、社交的和智力的选择。参与方式的越多，人们就越可能和痴呆战斗到最后，甚至还能将痴呆推至到死亡之后。

通过智力训练，勤于用脑动脑义延缓大脑老化，多与人交际

1、读字典

要知道老年痴呆一个很典型的症状就是容易健忘。我奶奶当初就是，出门的时候刚把门关上，就不记得自己关门了，总要回头看好几次。因此，预防老年痴呆可以从锻炼记忆力开始。

根据美国“心理科学中心”的报道，西班牙圣地亚哥联合大学的学者发现：词汇量丰富可以减轻轻度认知功能障碍，从而降低人们患上认知障碍症的风险。他们选取了326名年龄在50岁以上的志愿者，104人属于有轻度认知功能障碍的患者，222人属于健康状态的人。通过对这类人群词汇量、教育程度、阅读习惯以及工作复杂性的测试，然后对他们的得分进行了分析。结果显示：在词汇测试中得分较低的参与者，他们的轻度认知功能障碍程度就较高。

所以我就开始让我爸读字典，刚开始他挺不愿意的，说自己年龄这么大还看字典有什么用。最后还是在我的软磨硬泡下，慢慢开始读。我爸读字典的时候，我和妈妈两个人会轮流陪他。现在他已经读到H了，那词汇量不要太多哦，我们一家人都比不过他，每次词语接龙的时候我们必输（太惨了~）。

2、补充维生素D

除了让我爸读字典外，我平时还会注重给他补充维生素D。有研究表明，血液维生日夏养花网素D水平低于20毫微克/毫升会导致认知能力下降危险增加。为了让我爸拥有足够的维生素D，平时我会让他多吃富含维生素D的食物，比如鱼类、蘑菇、蛋黄、强化谷物等。

当然了，我只能尽我所能去避免爸爸走奶奶的老路吧。如果实在不行那只能说：天不遂人愿。我还会在家里常备天智颗粒，是奶奶初期吃过的，可以帮助缓解初期老年痴呆症状，当时她吃完之后确实症状有所缓解。做好早预防、早治疗的准备总归是没错的。

其实在中国，像我奶奶这样老年痴呆的人还有很多很多。这种病不仅患者本身很痛苦，对家人而言也是精神上的一种折磨。为了降低这种悲剧的发生，了解如何预防老年痴呆，我认为应该是每个人的必修课。