除了疲劳、熬夜、醉酒、体质恶化等特殊情况外，平时长期睡眠会直接导致人体生物钟紊乱，胃肠消化功能和肌肉刺激能力下降，记忆力减退，血压下降和背痛。它也会使整个身体虚弱，使人懒惰，改变他们的精神。

人体内分泌及各器官的活动昼夜都有一定的规律。人们白天精力充沛，晚上睡得好。如果你生活正常，假期睡觉，如果你长时间这样做，你会非常沮丧。6-9小时的睡眠是正常的。睡眠时间长，偶尔，不会导致不良后果，但会补充睡眠，有益无害，如果睡眠超过9小时，感觉困倦，应做睡眠监测，确定是否患有睡眠呼吸暂停综合征，及时纠正病因。

如果医生没有特别说明，高血压患者应避免在睡前服用降压药。一般来说，睡后血压比睡前低20%。影响神经系统功能，久而久之，中枢神经系统就会处于抑制状态，导致头晕，即使醒来后也会失去精力，影响日常生活。而中枢神经系统的其他活动会因长期的抑制而缓慢恢复，使其感到昏昏欲睡、无动于衷，从而影响胃肠功能。躺着不动的人在吃早餐时必须保持清醒，胃开始分泌消化液，准备接受和消化新食物。

中午是白天明显的睡眠高峰。此时，短暂的睡眠能有效刺激体内的淋巴细胞，增加免疫细胞的活性，这是最容易入睡的高度。饭后立即小睡是不合适的。你应该做一些小活动，走进冰箱，擦洗腹部，这样胃里的食物才能慢慢消化吸收。下午可以躺在MIM和Duma，睡眠中枢长时间处于活动状态，而其他神经中枢长时间处于抑制状态，活动的恢复也会相对缓慢，使它们感到困倦和淡漠，容易引起神经功能障碍。

午睡睡太久的话会对身体有害，最好保持在半小时以下。超过半小时进入深度睡眠后醒后需要较长时间恢复，同时午睡时间超过一小时导致罹患糖尿病的可能性上升。午睡，如果时间超过一个小时就会导致死亡风险提高百分之三十对健康的人来说不是时间过长会增加患心脑疾病的风险，如果本身就有心脑血管疾病，那么，午睡时间过长也会增加血管的负担，会导致心血管疾病进行发作。另外，午睡时间过长也会导致晚上睡觉困难，这样子的话会形成一个恶性循环，会导致晚上越睡越晚，白天依然很困，会造成生物钟的紊乱的情况。

最佳的午睡时间是30分钟到一个小时，这个时间不仅仅有利于大脑进行休息，也能够恢复精力，提高工作和学习的效率。并且这样睡一觉不仅仅可以缓解一上午工作带来的疲劳，也可以促进大脑细胞的修护，增强思维和记忆能力，帮助提高工作效率，可以降低身体的紧张程度，缓解心里的压力以及改善心情。另外，视力不好的人还可以滋养眼日夏养花网球，有效的防止每天面对电脑，从而产生的干眼症的情况以及视觉疲劳。

，因此，适量的午休是有一定的好处的，可以帮助提高人的免疫力，如果长时间睡眠不足，会造成恶性的循环时，我们的免疫力减弱，并且降低抵抗力，不断的下降，人体会更容易进行生病而很好的午休，使人心情舒畅而降低工作的压力，并且减少心血管系统的发病率。另外也要注意，睡觉的时候尽量不要趴着睡，趴着午睡不仅不舒服，对身体的健康也有很大的危害，长期如此，会造成弯腰驼背，甚至于危害脊柱的健康。并且不要吃完午饭就开始睡，要给予食物充分消化时间，有利于胃肠道的健康。

据科学家调查发现，人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。因为人类需要在适当的睡眠中来满足几方面的需要，这些需要被分为生理需要、精神需要、社会工作需要等。因此午睡是非常重要的，它可以缓解紧张，延缓衰老，还可减轻压力、提高工作效率，甚至能够减少患心肌梗塞的几率。我们又是否知道午睡的一些事项呢？

一：什么时间适合午睡呢？

一般来说，午睡的最佳时间应选择午饭后半小时左右，时间段在12点至14点期间。千万不要饭后即睡，因为刚吃了午饭时，胃内充满了食物，消化机能正处于运动状态，这时午睡会影响肠胃的消化。

二：午睡多长时间合适呢？

午睡时间不是越久越好，最恰当是三十分钟到一小时。因为超过90分钟后，人体将由浅睡眠转入深睡眠。进入深睡眠时，大脑各中枢的抑制过程明显加强，身体的新陈代谢水平会降低。而且如果中午睡觉时间过长会出现睡不醒、头晕脑胀等不适感觉。

三：当我们午睡时，有哪些注意事项呢？

午睡时千万不要趴着睡。趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。还有，若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

无论是什么年龄段的人都建议午睡，因为它真的对身体和大脑有益。但当我们午睡时，一定要注意时间和睡姿，不正确的睡姿对我们的身体是有害的。

1，午睡的时间超过一定的时间之后，人会由浅睡眠状态进入深度睡眠，在这段转变的过程之中，体内的新陈代谢会降低，大脑血液流通也会随之减慢，整个人就会处于www.rixia.cc完全放松和休息的状态。

如果在这个时候突然醒过来，身体来不及反应，毛细血管无法及时打开，会导致大脑供血不足，可能会对大脑造成损伤，而且自己也会觉得非常难受。

2，中午睡觉的时间太长了的话很容易出现睡不醒的情况。越睡越想睡，不继续睡的话就会感觉到头晕脑胀，反正非常不舒服。但是如果继续睡的话，又会对当天的工作学习以及生活产生影响。

3，午睡时间过长会让人处于精神不振的状态。睡得时间太长了，整个人都是迷迷糊糊的，在下午的学习工作中会显得特别没精神，觉得全身乏力，什么事都不想做。

4，午睡时间过长会影响食欲。尤其是在夏季的时候，本来因为天气炎热人的食欲会大大减弱，而你如果长时间处于睡眠状态，等你醒来之后，就会觉得口干舌燥，没有一点食欲，没有胃口吃任何东西。

扩展资料

午睡是非常有必要的，适当的午睡对身体有很大的好处，也可以提高工作效率，但是切忌时间不能过长。如果午睡时间过长不仅达不到休息的效果，反而会更加累更加疲倦，对身体健康也有很大的危害。

一般最佳的午睡时间大约是在中午1点钟的时候，这个时候人的警觉力没有那么强，可以得到比较好的休息。一定不能在吃完饭后马上就睡，至少在饭后30分钟之后再入睡，而且最好不要趴在桌子上睡，平躺的状态是最好的。

参考资料来源：人民网-午睡睡多久比较好？午睡过长有什么危害

夏天午睡能养心，经常午睡的3个好处