胸脯驼背是所有年龄段的焦虑问题。这种看似常见的身体特征不仅会破坏你的外表，还会对你的脊柱健康产生严重影响。我们常说的含胸驼背其实是圆肩驼背，我们常说的就是上交综合征。上交叉综合征的特征是圆肩驼背和头部伸展。这种情况最常见于长时间坐着工作的人或在单一锻炼维度上过度训练的人。它显示颈部伸展，背部驼背，肩峰位于耳垂前方。如果你有这些迹象，你有一些圆肩驼峰。在脊柱骨骼变形的过程中，周围的肌肉和筋膜也会紧张僵硬，有的缩短，有的拉长，处于不平衡状态.

颈椎横孔内的椎动脉也会被压迫，头部三分之一的血液来自椎动脉。你肯定会感到疲劳、头晕和头痛。我们正常的身体姿势应该是中立的。但是胸椎后凸畸形这种不良姿势对我们来说更加舒适，我们的胸肌和背部肌肉处于平衡状态，而我们长期保持不良姿势的舒适会打破平衡，同时，我们的神经会习惯这种姿势，最终成为习惯性的胸椎后凸畸形。

脊柱伸展，坐骨上下颠倒成海豚式放松肩膀，进行5-8次呼吸，双手放在臀部下方坐下，将头部向一侧弯曲，然后再次向下，然后用另一只手施压以增加伸展力，持续30秒。

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驼背简单的会影响一个人的身气质，其实更深的原因会危害我们的饿健康，导致脊柱变形。向后弯曲30度，可以矫正你在工作中的弯腰驼背，弯曲90度就能强力燃烧你的脂肪，快速瘦腰。自从人类开始站立行走，很多毛病就随之而来了。比如胃下垂，比如驼背等问题在四肢爬行的动物中是不存在的。而这一切的罪魁祸首就是地心引力。

下面来细数一下驼背对人体的危害。影响个人形象。为什么军人看起来那么英姿飒爽，而一个年轻人如果长得高，但是却总是驼着背，给人的感觉就是没有朝气。一个人驼背的典型表现：低头，含胸，弓背。尤其是女孩子，长得再漂亮，驼着背的话形象分立马减半。

影响身体发育。16岁之前，是身体发育的黄金阶段。此阶段，每吸收3万毫克钙离子，身体增长一厘米。而驼背会导致脊柱不正常弯曲，影响骨骼发育。而且长期驼背胸部发育不良，高低肩等问题。

引起肩颈不适。记得有一次我去做中医理疗，按摩师说附近的上班族经常加完班就过来按摩，最常见的就是肩颈问题，因为他们长时间坐在电脑前，非常容易驼背，经常能摸到颈部后面有个突起，就是脊柱后凸。其实当我们驼背的时候头是往前伸出去的，就像挂在脖子上一样，这样会使颈后部和前胸的肌肉处于紧张状态。长期以往极易劳损。

容易导致头晕。因为脊柱的后凸，时间长了很容易压迫到颈部神经，从而引起头晕头痛。心肺功能受损。长期的驼背会压迫胸腔。引起胸廓变性，胸腔容积缩小，减少呼吸时的进氧量。不仅容易产生呼吸不畅，还会逐渐降低人的运动能力。

长期的不良身体姿态，不仅容易导致含胸驼背，颈部以及肩背部疼痛问题，而且容易造成胸部的过度紧张。

要想拥有美美的背影，彻底改善自己含胸驼背的身体姿态，下面这10个打开胸腔的瑜伽体式一定要经常练习哦：

1、反转祈祷式

站立，双手臂向两侧向后打开双手掌心合适，双手向背部的方向向上反转双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限双肩向上向后展开，胸腔打开，双手肘向中部靠拢双手依然保持合掌

2、手肘眼镜蛇式

俯卧，双脚打开与髋同宽双手小臂放在胸腔的两侧，慢慢抬起胸腔向上保持小臂双手贴地，大小臂垂直

3、眼镜蛇式

俯卧，双腿并拢，双手放在胸腔两侧手肘内夹，呼气，抬胸腔向上双手不要用力，尽量让胸腔主动向前向上

4、上犬式

俯卧，双手放于胸腔两侧呼气，双手推地，抬头挺胸身体向前向上，手臂伸直

5、蝗虫式

俯卧，呼气，同时抬胸腔，双腿向上双手臂向后向上伸展，掌心相对

6、小桥式

仰卧，双脚打开，与肩同宽屈双膝，双脚尽量靠近臀部呼气，抬起髋oqLAKmKm部向上，双手臂伸直双手十指交扣，双手臂向下压地，胸腔向上

7、轮式

仰卧，双脚打开与髋部同宽，屈双膝根据个人情况，双脚可以选择靠近臀部，或者远离一点臀部双手向后，手掌压实地面，手肘靠近耳朵呼气，双腿，双脚，双手，手臂用力推地抬髋部向上，身体呈圆拱形

8、弓式

俯卧，屈双膝向后，双手向后从外侧抓住脚背呼气，抬小腿胫骨向后向上双腿抬离垫面，胸腔随之向前向上

9、骆驼式

跪立于垫面上，双腿打开与髋同宽

双手扶髋，保持大腿于地面垂直身体向后，双手依次放在同侧脚上，胸腔向上打开

10、鱼式

仰卧，双腿并拢，双手放于臀部下方，掌心朝下头部向后，头顶贴地，抬胸腔向上，远离地面

香肩美背回眸一笑总有一种岁月静好，世界静止的美，这种美，通过经常练习，你也可以拥有哒，赶紧动起来吧~~

我们可以通过自己的生活中的很多习惯的纠正，也可以通过参加健身房等，这样的活动，让自己把坏习惯改掉。

含胸驼背其实主要是因为自己从小到大养成的习惯造成的，坐姿不正确，或者是站姿不正确，让自己显得很没有气质，也显得整个人没有精气神儿，看起来很邋遢。

这样不仅仅会影响我们的心情，当别人看到我们的时候日夏养花网，他们也会感觉到，看你是不舒服的。所以我们一定要找到自己含胸驼背的原因，从生活中的小细节做起。

比如说你要有意识的，抬头挺胸。每时每刻都要注意自己的形象，如果你的脑子里一直在记着这件事情，久而久之这就会变成一种习惯。

更快的的办法就是找一个好一点的健身教练，很多时候你会发现健身教练就会给你分析一下你的体型，包括你含胸驼背的原因，他也会根据你自己的问题帮助你正确的训练！

首先要从心里认识到含胸驼背是一个特别不好的形态，这样的人让人看起来特别没有自信，特别邋遢，oqLAKmKm特别懒，散尤其是在去应聘的时候，如果看见一个这样的人，领导肯定会看也不看的就让你走，给人的印象就是一个特别低沉，特别负能量的人。

当从心里认识到的时候，就明白自己一定要改变，只有自己能明确的给自己树立目标以后，才能真正的改变这种形态。

生活中没事的时候就多站着，让脑袋，肩膀和臀部贴紧墙壁，每次最后站十分钟以上，一天站三次，这样重复下来，呆了一个月以后一定能自然而然的站直。

在平常走路或者站着的时候，也要多提醒自己，告诉自己，一定要挺胸抬头。一开始的时候你一定会感觉特别累，尤其是感觉背上特别酸疼，但是如果你不经历这些痛苦，就永远也不会成功。在心理上一定不能懈怠，一定要记得随时提醒自己。

也可以通过健身运动中的某些动作来改变自己的体态，比如平板支撑，就是一个既简单又方便的动作，一般人都能学会，这个对含胸驼背的人也是有一定的帮助的。

这主要是看一些驼背的具体程度，有些驼背是由于不正确的姿势造成的，比如长时间低头写作业，或者工作台比较低造成的姿势，在这种情况下，有效的改变生活和工作的姿势，这样会有很好的矫正作用。同时，可以使用一些矫正器具，如背负式，这样有利于良好的矫正。对于强制性脊柱炎、类风湿性关节炎、严重驼背等不能通过保守治疗改变并导致内脏功能受限的疾病，可能需要手术矫正。

手术矫正是有风险的，而且费用很高。含胸驼背要想纠正以上和平时期工作生www.rixia.cc活中的暂时性习惯，很多人当场挺胸、抬头、收腹，可以做一些贴墙站的训练，另外锻炼背部肌肉甚至，因为平时含胸驼背的肌肉可以松弛萎缩甚至，锻炼好背部肌肉有利于改善驼背。另外，胸大肌和胸小肌也容易出现紧张和坚硬，所以平时也要注意拉伸胸大肌和胸小肌。

得了胸椎后凸是现代很多人都有的烦恼，尤其是那些长期在电脑前工作的人，没有好的姿势就会导致这个问题，其中胸椎后凸是非常难看的，不仅对女性还加剧了乳房下垂，对身体美观产生不好的影响，那么应该怎么治疗得了胸椎后凸这个问题呢？让我们一起来看看吧。

拉伸胸大肌。姿势。站在墙边，抬起手臂，肘关节弯曲成90度，前臂贴在墙上，同脚向前走半步，身体前倾，感觉胸肌受拉。注意：只是感觉有一点拉伸的疼痛。保持30-60秒。更有效的东西。你可以向相反的方向旋转头部。

拉伸斜方肌上部的肌肉。姿势。右手坐在臀部下，左手放在右耳上，把头拉向左边，同时右肩下沉。拉伸的效果会更明显。同样保持30-60秒。然后换到另一侧。注意：不要用太大的力气将头拉向一边，因为这样容易拉伤肌肉。三：加强颈椎深层屈肌。动作姿势：仰卧在垫子上，仰卧时屈膝，头下垫一条毛巾。收起下巴，后脑勺尽可能地远离毛巾，然后再回到毛巾上。重复10次。注意：夹紧下巴（想象一下双下巴），不要抬头。