很多人都有午睡的习惯，因为一整天的学习工作肯定是超出身体承受范围的，在中午的时候稍稍休息一下也有利于下午的工作学习。但是，午睡也不是说可以随随便便就睡，想睡多久就睡多久的，因为午睡过长也不好。

那么，午睡睡多久比较好呢？午睡毕竟只是为了简单地休息一下，所以午睡时间无需太长。一般是10分钟到20分钟左右，最好不要超过60分钟。因为，午睡时间过长对身体是有很大危害的。

第一，午睡的时间超过一定的时间之后，人会由浅睡眠状态进入深度睡眠，在这段转变的过程之中，体内的新陈代谢会降低，大脑血液流通也会随之减慢，整个人就会处于完全放松和休息的状态。如果此时醒来，可能身体会感觉更累。

第二，中午睡觉的时间太长了的话很容易出现睡不醒的情况。相信很多人都有过这种经历，越睡越想睡，不继续睡的话就会感觉到头晕脑胀，反正非常不舒服。但是如果继续睡的话，又会对当天的工作学习以及生活产生影响。

第三，午睡时间过长会让人处于精神不振的状态。睡得时间太长了，整个人都是迷迷糊糊的，在下午的学习工作中会显得特别没精神，觉得全身乏力，什么事都不想做。

第四，午睡时间过长会影响食欲。尤其是在夏季的时候，本来因为天气炎热人的食欲会大大减弱，而你如果长时间处于睡眠状态，等你醒来之后，就会觉得口干舌www.rixia.cc燥，没有一点食欲，没有胃口吃任何东西。

总的来说，午睡是非常有必要的，适当的午睡对身体有很大的好处，也可以提高工作效率，但是切忌时间不能过长。如果午睡时间过长不仅达不到休息的效果，反而会更加累更加疲倦，对身体健康也有很大的危害。

一般最佳的午睡时间大约是在中午1点钟的时候，这个时候人的警觉力没有那么强，可以得到比较好的休息。一定不能在吃完饭后马上就睡，至少在饭后30分钟之后再入睡，而且最好不要趴在桌子上睡，平躺的状态是最好的。

午睡有哪些好处？每天午睡多长时间比较合适？

1.增强记忆力和创造力。午睡可以缓解压力，消除疲劳，提高体力活动，有利于思维能力和反应能力的提高，从而提高大脑记忆力和智力。经过一上午的工作学习，大脑容易出现反应迟钝的症状，可以通过午睡来改善。午睡还可以调节神经系统，使神经系统得到休息，促进大脑的正常运转。活跃的大脑可以在短时间内打开新的思路，产生新的想法，使人更有创造力。

2.振奋心情，赶走抑郁。睡午觉可以改善心情，减少紧张，缓解压力；斯坦福大学医学院的一项研究发现，每天午睡也能有效赶走抑郁。

3.提高免疫力，免疫力低下的患者，如感冒、肺炎、腹泻、肿瘤化疗或放疗患者，容易疲劳。此时，他们的身体免疫力处于较低水平。如果剥夺他们白天小睡的机会，会拖累他们的恢复。所以免疫力下降的人，白天需要午睡来补充免疫力。对于健康的人来说，辛苦了一上午后小睡一会儿，可以让自己的身心感到满足，这种积极的自我暗示也可以帮助我们抵抗疾病。

4.恢复体能，提高工作效率。午睡后，消耗的部分体力会得到补充，疲劳减轻，精神振奋，活力恢复。这对下午的工作很有帮助，可以有效提高下午的工作和学习效率，高效优质的完成工作。

5.每天午睡30分钟是最合适的，保护心脏，午睡的时间不能太长，太长的话，可能会影响到心脏的健康。一般建议：午睡时间保持在30分钟左右，每周至少3次午睡30分钟，可将心脏病猝死风险降低37%；其他数据证明，有午睡习惯的国家和地区，冠心病发病率比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能是因为午休可以缓解心血管系统，降低人体的紧张感。