有些人减肥，每天都大量运动但不怎么控制饮食，比如每天跑步1个多小时，觉得瘦下来的速度应该很快，结果跑了几天一称体重，变化不大。这种运动减肥前期（注意是前期）体重变化不大，甚至没变化的情况，其实不一定能说明没有减掉肥肉，而很可能是因为运动引起了肌糖原的超量储存，增加了一些体重，抵消了脂肪减少带来的体重减少。

一、有氧运动和体重变化的关系

有这样一些因素，也能使得有氧运动减肥，在前期体重变化不明显：

（1）运动引起的肌肉量增加，也会抵消一部分体重的减少。

很多人觉得，只有大重量的力量训练才能增加肌肉量，其实不然，不一定非要做力量训练肌肉量才能增加，平时不运日夏养花网动的人，进行中高强度有氧运动，运动前期也会增加一些肌肉量。

（2）运动导致的血液量增加

另外，运动后血液量的增加，也是一个导致你觉得体重变化不大甚至体重反而增加的因素，因为运动一段时间后，为了更好的给肌肉提供氧气，血液量会增多，那么这也抵消了运动减肥的一部分体重的下降。有数据说，平时不运动的人，有氧运动第一周，身体会增加约500毫升血量，大约1斤的重量。另外运动导致的细胞内的酶的数量增多、结缔组织的增多、骨组织的增加，虽然不多，但加起来，也能一定程度影响体重的变化。

所以，减肥的时候，尤其在有氧运动减肥的前期，比如前1-3周，体重的变化不一定能反应减脂的效果，很可能体重变化不大，但脂肪减了不少。这是因为运动会导致很多身体非脂肪的组织增多，这部分东西也都有份量，会导致体重增加。

二、力量训练和体重变化的关系

通过力量训练，肌肉量会大量增加，这部分增加的体重更明显，而且更持久http://www.rixia.cc（就不仅仅是让运动前期的体重变化复杂化了）。一般来说，系统的力量训练，前6-12个月，都是肌肉增大的快速期，对男性来说，这期间肌肉量增加甚至能达到5-10公斤，对女性来说，3-5公斤也不成问题，所以这都会影响体重，所以，光看体重这个指标，不能够很好的反应脂肪的增减。

为什么运动减肥初期体重反而上升，原因竟是这样，这下小灵放心了

因为我们在减肥的时候也是会遇到瓶颈的，每当减肥减到一定的时候就会很难再去将体重减下去这就是我们减肥的时候遇到了瓶颈，这是很常见的事情我们无需过多的担心，我们还是要继续进行减肥而不应该是遇到这样的事情而半途中放弃减肥，那么这样以前的努力都白费了，我们到时候要做的就是继续按照以前的训练对身体进行强化。

当我们遇到这样的瓶颈那就意味着我们之前的训练对于现在的我们来说作用已经很小了，在继续进行这些训练对身体减肥的效果几乎等于没有，所以这个时候就是继续用以前的方法来对身体进行一次强化，然后制定下一步的强化训练，加强身体的锻炼，经过一段时间就会发现身体的体重会继续进行减少，那么就可以进行以后的减肥训练了。

我们遇到这样的情况一定不要慌乱，我们要有相应的措施来对这样的事情进行解决，我们到时候就要对自己身体重新制定新的减肥计划，这样才duOKLNWn能够继续减肥让自己能够减肥，要不然停下来对身体的锻炼那样我们所做的努力都会白费，所以说什么都要继续坚持下去，只有坚持下去才能够让自己的身材变好。

我们遇见这样的事情就要坦然的面对要不然轻易地放弃就会让我们的努力白费，所以为了减肥一定要坚持下去，遇见这样的瓶颈就要重新根据身体来制定新的计划。