每天坚持适当的拉伸运动就可以，再就是补充到足够的长高营养。

1：科学家研究发现：人体长高除了良好的睡眠，适当的运动，人体还需要同时获取补充多达31种营养元素，才能实现长高，而且缺一不可，单纯靠某种，或几种营养也是无法长高的。

2：赖安酸、钙、蛋白质、生物素、维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、磷、钾、镁、铁、锌、硒、锰、膳食纤维、叶酸、泛酸、胆碱、钠、脂肪、饱和脂肪、烟酸、能量、碳水化合物、多不饱和脂肪

3：目前人们主要通过吃蔬菜水果从中获取营养实现生长，科学家证实，日常生活中的这些食物里长高所需营养较少，所以人体发育成熟需要漫长的20年之久。

再长个子还是有希望的，只要自己有信心并选择合适的方法坚持下去。
建议你采用下列方法试试；
1、人在睡中长个子的时间要多些，因此要保证充足的睡眠时间，并在睡前喝
1杯牛奶（牛奶有助于睡眠和长个子）；
2、进行跳绳锻炼。每天坚持跳20分钟左右；
3、饮食要合理，不要饥饱不匀，保持匀称的身体，不要使xRuivhie自己的体形向横向发展很重要，否则长高的可能性就很小了；
4、参加一些体育活动：如打羽毛球一些具有弹跳运动的活动（可促进骨胳生长），经常做拉伸运动，比如压腿，引体向上等运动；
5、不要把注意力老放在长高上，这样有助于精神放松。其实，内在美更长久些。愿你在锻炼长高的同时，更注重自己内在素质的提高，多学知识、多培养自己良好的道德情操和气质修养，人格气质的魅力是吸引人的长久力量；
6、祝你快乐健康成长！

只要没有完全闭合就还可以长的，男生一般25到28之前才会闭合，女生是23到25之前，所以不要看到自己不长就说闭合了，有的15到16岁就不长了，那肯xRuivhie定不是说骨骺线闭合了，只是说基本闭合，处于休眠状态的骨骼需要多运动刺激的。我24都长了，现在我自己设了一个训练计划从半年前就开始了，看的杨云风的日记做的训练计划，半年的时间还长了4公分的样子，非常开心，我做的计划如下
1
慢跑400米热身；
2
来回50米速跑
3组
每组休息30s；
3
早晚拉韧带60次2组；
4
摸高60次2组一天加10个；
5
吊单杠1分钟3次；
平常出去晒晒太阳，不光要喝牛奶，还不可以喝碳酸饮料，吃高蛋白的食物，吃些蔬菜水果补充维生素，晚上要早睡！蛋白质含量高的肉类，如
鱼肉，牛肉，虾
等等，在配合适当的蔬菜水果，效果也还不错！

长高是需要给骨骼补充《长高31种营养》
你的身高主要是取决于你父母遗传身高70%以及后天30%的因素：饮食、运动、睡眠，需要补充31种营养，促进骨骼生长速度，健康和平时良好的作息时间，还有就是运动，比如跳绳，跑步及打篮球之类的。

~~由于睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！在5～10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因日夏养花网此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种xRuivhiewww.rixia.cc营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。温馨提示：做任何事都要循序渐进，且不可盲目的为了追求速效，而最终伤的还是自己。要增高，最好是用一些有利于身心的方法如英国莳特迩，这个还是很受欢迎的！它有促进人体生长发育的作用，改善影响骨的生长等等因素。让我们达成可以长高的心愿！不过呢，这个有点贵就是了