入睡困难表现为躺在床上辗转反侧睡不着，即使睡着了，睡眠质量也比较差。长期入睡困难会导致人免疫力低下，容易生病，并且会出现身体乏力、注意力不集中、记忆力下降等症状，严重影响到正常生活，需要及时调理。那么入睡困难怎么解决？

1http://www.rixia.cc、减少白天睡觉时间。有些朋友平时生活不规律，白天要睡很长时间，这样晚上就容易睡不着，应当注意白天睡觉最好不要超过半个小时，以免影响到正常的睡眠。

2、睡前散步。入睡困难的朋友在睡觉以前最好去公园散散步，这样能够增加困倦感，从而使人快速入睡。

3、洗热水澡。在睡觉以前洗个热水澡或者用热水泡脚，能起到促进血液循环，放松身心的作用，从而使人进入睡眠状态当中。

4、听有节奏的声音。老是睡不着的朋友在睡觉以前可以用手机或者电脑放虫子叫声、火车运行声、滴水声、下雨声等有节奏的声音，这样有助于使人快速入睡。

5、中医疗法。入睡困难的朋友可以喝一些桂圆百合枣仁茶。需要准备适量百合、酸枣仁、茯苓、桂圆、枸杞子、小麦，将以上食材用文火慢慢熬一个小时左右，然后在睡前喝下，能起到助眠作用。

6、吃助眠水果。如果由于精神紧张或者身体疲劳而睡不着，可以吃一些草莓、香蕉、柚子、橘子、橙子等水果，这些水果芳香的气味对于神经系统有镇静作用，容易使人进入睡眠状态当中。

入睡困难的朋友要尽量减少白天睡觉的时间，养成良好的生活方式，平时生活要规律。可以在睡觉以前散散步或者洗个热水澡，这样能够诱导人体进入睡眠状态。除此之外，大家可以吃一些具有镇静神经作用的食物，口服具有养心安神作用的中药，这样能有效提高睡眠质量。

1、增加睡眠动力：睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠，而睡眠动力不足就不容易入睡。首先要增加连续保持清醒的时间，清醒时间越长困意越重，也就越容易入睡，因此尽量白天不要补觉；其次可以适量运动，在白天保持一定量的有氧运动，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前两小时应避免运动。
　　2、建立健康的睡眠节律：也就是生物钟。良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒，也会在休息的时候快速放松身心，迅速进入睡眠状态。因此要建立健康的睡眠节律，到时间后即使不困也要上床，但不要在床上做与睡眠无关的事，如看电视、看书、玩手机等。
　　3、保持良好的身心状态：如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态，那么基本就没办法睡眠了，因此要正确对待失眠，放松心理、减少焦虑。常用的放松方法有呼吸逐渐减慢法、挤压防松肌肉法等。

入睡困难是失眠的一种类型，可通过药物治疗和生活方式调整等综合手段进行治疗。

常见的治疗药物有镇静、催眠类的药物，如阿普唑仑、右佐匹克隆、唑吡坦等。这些药物针对入睡困难、睡眠维持时间短、容易早醒等方面，具有良好的治疗作用。

除了药物治疗以外，日常生活中要养成良好的作息习惯，避免熬夜，避免睡前食用浓茶、咖啡等容易兴奋大脑神经的食物，避免睡前进行高强度工作和学习。可以睡前喝杯热牛奶、泡个热水澡，有利于提高睡眠质量。

入睡困难，是焦虑症或是神经衰弱。入睡困难的人，往往会躺在床上很长一段时间，很久都不能进入睡眠状态。
有的人是在考虑事情，有的人是个人情绪不稳定，都会出现入睡困难现象。
这是一种常见的轻度失眠症，建议病人可以在白天适当的进行补觉或使用一些日夏养花网调节生物钟的药物、治疗方案等等。
避免睡前观看刺激神经的动态视频或音乐，尝试睡前喝一杯热牛奶或蜂蜜水，在房间点一点安神的熏香或放一点轻音乐来帮助睡眠。
若长时间得不到改善，可到正规医院接受诊断和治疗。

如果你感觉到入睡困难的话，你就要及时的找清原因，是不是有什么困扰的事情困emcFld扰着你。如果排除这种情况的话，有可能是身体上的原因，就应该及时到医院里去请医生给你看一看。

导致入睡困难，睡眠不好的原因有很多，像声音吵闹、光线刺激、身体不适、焦虑、压力大、心情不好等等，可以先找到自己睡不好的原因，再根据具体情况进行调整。由于外在环境造成的失眠睡不好一般都比较好调emcFld整，可如果是因为压力大、焦虑等心理原因造成的，那您可以尝试一下先秦百家品牌的会庄周酸枣仁-氨基丁酸凝胶糖果。
这款会庄周酸枣仁-氨基丁酸凝胶糖果，因为包含了酸枣仁、火麻仁、黑芝麻成分，所以不仅能够减压、抑制中枢神经系统兴奋、改善睡眠，还可以镇静、缩短入睡时间。另外坚持“食药同源健康食补”理念的先秦百家，因为原料全部采用国家食药同源标准级中药材制作，所以不仅没有副作用，还不会让人产生依赖，可以称得上是安神助眠神器了。
吃多了,消化不了怎么办?
可以下一顿不吃，或者少吃点容易消化的食物，减少胃肠负担；
另外可以通过增加运动量，或者按摩腹部来增强肠胃蠕动，促进食物消化；
再有就是通过养生产品调理一下，中医养生品牌先秦百家的胜西子砂仁内金压片糖果就是不错的选择，里面的砂仁、陈皮、鸡内金成分，能够健脾开胃助消化，对腹胀积食、消化不良等情况有明显的改善作用，而且用来日常调养脾胃也可以，是一款很优质的健康食疗产品。

入睡困难与失眠的病因相似，中医认为失眠与内热、肝郁气滞有关，表现为不易入睡、早醒两类症状，尤其入睡困难与心火、肝火旺盛有关.常见解决方法包括以下几方面：
1、增加睡眠动力：睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠，而睡眠动力不足就不容易入睡。首先要增加连续保持清醒的时间，清醒时间越长困意越重，也就越容易入睡，因此尽量白天不要补觉；其次可以适量运动，在白天保持一定量的有氧运动，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前两小时应避免运动。
2、建立健康的睡眠节律：也就是生物钟。良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒，也会在休息的时候快速放松身心，迅速进入睡眠状态。因此要建立健康的睡眠节律，到时间后即使不困也要上床，但不要在床上做与睡眠无关的事，如看电视、看书、玩手机等。
3、保持良好的身心状态：如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态，那么基本就没办法睡眠了，因此要正确对待失眠，放松心理、减少焦虑。常用的放松方法有呼吸逐渐减慢法、挤压放松肌肉法等。

你最近一段时间是不是有一些心事放不下，所以晚上睡觉的时候也会想起了白天的事情很难入眠。还有一种情况可能就是你已经习惯了晚上熬夜，现在没有想睡觉的意识，你可以把眼睛闭起来，看看能不能进入睡眠状态。

入睡困难可能与心火、肝火旺盛有关

人本身需要拥有足够的休息时间，才能够带来旺盛的体力，但是如果出现入睡困难的现象，也会影响到个人的健康。其实入睡困难也就是，没有办法进入到睡眠的状态中，引发的原因有很多，可能是上火而导致的，也有可能是脾胃不协调，或者是在睡觉之前选择锻炼。



人体只有拥有足够的休息，才能够带来旺盛的精力，有一些人可能会出现偶尔的失眠现象，但是如果长时间出现失眠的现象，也会导致第2天的精神状况变得更加的糟糕，在这种过程中我们也需要引起重视，可是很多人也并不了解。什么是入睡困难呢？
　　一、什么是入睡困难
　　入睡困难是最常见的睡眠障碍，尤其是失眠，它是指在睡眠中开始出现的问题，主要是很难进入睡眠状态，睡眠延迟是指从起床、关灯、开始睡眠到进入睡眠的时间。通常应该在30分钟内，如果超过30分钟就称为入睡困难，入睡困难通常导致睡眠不足，患者第二天的精神状态，身体和大脑活动也会受到相应的影响。
　　二、入睡困难有何原因
　　1、上火
　　上火是导致入睡困难的主要原因，在经历巨大的欢乐和悲伤之后，人们的精神得到激发。整个人的心变得非常兴奋，因此情绪不能平静，过多地思考一些事情会导致入睡困难，甚至整晚失眠。
　　2、虚火
　　表现为睡眠时情绪不安和失眠，虽然说并没有多做运动，但是经常性都会感觉到潮热，舌头上也出现明显的红色现象。对于虚火症状的上升，有必要通过中医调理以恢复健康。
　　3、脾胃不协调
　日夏养花网　因为很多人吃太多的晚餐，胃肠消化的负担增加，容易出现脾胃不协调。在睡眠过程中，它会翻来覆去很难入睡，由于人体器官在饱足状态下入睡时仍在工作，胃收缩、饱足感会导致入睡困难。
　　4、晚饭过晚
　　喜欢吃晚饭，或经常吃辛辣食物的人也很难入睡，对于喜欢喝酒的人来说，因为酒精进入人体会刺激肝脏，导致睡眠障碍。因此在生活中我们应该注意饮食，不要抽烟或喝酒，注意饮食清淡。
　　5、睡前锻炼
　　如果睡前进行高强度的运动，没有很好地掌握运动强度，就会导致多动症和睡眠困难，建议睡前不要做很多运动，适当的散步或做家务会增加疲劳。

睡眠不好属于失眠，主要表现形式有入睡困难、多梦、早醒、醒后再入睡困难，主要是由于精神紧张、焦虑引起。改善睡眠的方法主要有以下几点：第一、精神放松、心态平和，生活中不要给自己过多的压力，面对事情不要过度追求完美，不要过度担心、焦虑。第二、养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，睡觉前不要看电影、玩游戏。第三、清淡、易消化饮食，尤其是晚餐要清淡易消化，不要吃太饱。第四、白天可以适当参加体育活动，有助于缓解精神压力，进而帮助睡眠。第五、睡眠环境应安静，卧室那光线不要太强，床铺软硬合适。第六、对以上办法效果比较差的患者建议去神经内科就诊。

睡眠困难的话可以采用非药物治疗，在非药物治疗这方面我还是比较有经验的。首先保持乐观向上，心胸阔达，总之要有一个比较好的心态吧。生活要有规律，避免昼夜颠倒，不吸烟，减少喝酒的量。同时适当吃一些维生素b6会有一定的效果。这是我的个人经验，仅供参考。希望你能够早日获得安稳的睡眠，精神好才不会衰老，才有活力。

我建议吃SORBUS褪黑素睡眠果冻试一试，它对助眠有一定的效果，我曾经也有类似遭遇，现在好转了不少。。有帮助的话，求给大大的赞。

建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.祝您早日康复!

入睡困难、失眠可以通过改善睡眠环境、注意饮食、避免睡前过于兴奋、应用药物等方法治疗： 1.改善睡眠环境：睡觉之前可以将卧室的窗帘（卧室最好悬挂不透光的窗帘）拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音比较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。舒适的床具对维持良好睡眠也很重要，如柔软度适中的床垫，大小高度软硬适中的枕头尤其重要。室内温度控制在18～22℃，有利于快速睡眠。 2.注意饮食：晚餐可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物， 尤其避免晚上摄入容易让人兴奋的饮品，如酒、咖啡、浓茶等。 3.避免睡前过于兴奋：睡前不宜进行剧烈运动或观看容易兴奋的书籍、视频、看手机、玩游戏等。 4.合理应用药物：治疗失眠的药物主要有非苯二氮䓬类药物（如唑吡坦、佐匹克隆等）、苯二氮䓬类药物（如艾司唑仑、地西泮等）、褪黑素受体激动剂等，需在医生指导下严格遵医嘱用药，切勿自行用药。

总是玩手机，入睡比较困难，应该把手机设置定时睡觉的习惯，同时，减少睡前看手机，并增加睡前喝牛奶促进自己的睡意

如果你自己已经知道你是因为手机所以才入睡困难的话，那你就应该戒掉手机，但睡觉的时候把手机放在一边。这样就可以让自己更好的去投入。睡眠当中。

你好入睡困难要看具体的原因呀，是神经性的精神性还是器质性的常规情况下，白天不要经常睡眠，到晚上稍微熬一点夜入睡就是比较简单的，另外如果是神经性的就要去医院吃药，但如果是器质性的，那就需要手术治疗了。

玩手机可以改成看书入睡，因为看书入睡会让你更加的顺利。