mma综合格斗和散打锻炼效果差不多，实战mma。
mma综合格斗和散打的初期都是围绕着身体素质在练习，力量、速度、柔韧等，这个阶段都差不多，都能达到锻炼身体的效果。第二步就进入技术阶段，就不同了，mma综合格斗是需要全方面的技术，拳，腿，肘，膝，摔，地面技。而散打只需要拳、腿、摔法，三种技术，所以实战还是mma更加全面。

mma 包含散打 锻炼主要是 体能 耐力 爆发

mma综合格斗实战好

MMA好 地面技术好

拳击只可以使用拳法，散打腿、拳、摔；MMA综合格斗，拳、腿、摔、膝、肘，反关节、地面技都可以。
拳击只能使用双手击打对方，腰部以上位置。
散打可以使用腿、拳、摔三种技术。
MMA综合格斗，拳、腿、摔、膝、肘，反关节、地面技都可以。

散打和MMA的差异性是比较大的，首先散打主要是拳、腿、摔。MMA是 综合格斗，涉及到站立拳、腿、摔、地面战、巴西柔术，相对非常综合。关于两者的介绍，度娘很清楚。这里主要告诉你的是，这两种都能锻炼身体，只要你训练努力，效果肯定不会差，至于学起来快与慢的问题，要看自己的悟性，MMA比散打要复杂很多，巴西柔术也不简单。目前国内的MMA才刚刚兴起。

如果你没有任何基础，我建议你先学散打，好好练习，等散打有了一定的基础后，有兴趣再学MMA，一开始就学MMA，无论是身体条件，还是意识都比较难以接受。不要急于求成，要一步一步来，很多MMA的高手刚开始都是从拳击、泰拳之类的转过去的。杨建平刚开始也不是直接练习的MMA。希望能帮到你。

MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合搏击。这是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的运动项目，是拳击、散打、柔道和摔跤等运动的结合，可以说是搏击运动的十项全能。

MMA比赛是体育比赛规则上的一个突破。在比赛中允许使用击打、抱摔、关节技等各种技术，并在选手倒地时继续进行比赛。

MMA比赛获胜的方式同拳击比赛相似，即KO胜、优势胜利、医生终止比赛、对手弃权等。与拳击比赛不同之处在于，当参赛者由于被缠抱、挨拳过重或身体疲劳等原因而希望停止比赛时，他可以主动选择认输。整个比赛过程流畅明朗，选手倒地后比赛继续进行，裁判很少叫暂停。若比赛终了，双方未分胜负，也不计算点数来判定胜负，算平手，这就大大降低了裁判在比赛中的决定作用。在国外，越来越多的前奥运会和世界锦标赛的摔跤、柔道、空手道冠军都参与到MMA比赛之中，足见它魅力之大
散打是我国武术散手比赛的一个形式。从这里可以看出，散手是中国武术中对搏击这一形式的统称。而散打是其中的一个比赛形式。

两个东西，mma起腿的角度站立姿势等等和散打都有不同，要防摔防地面，站立的姿势重心更低，脚的位置角度更要稳定，横向距离大，出腿的角度和姿势也在时刻防摔，要学完了再改也不容易，节奏和打法完全两个东西

长沙TopSky综合格斗俱乐部，创始人吴昊天，格雷西巴哈第5代黑带成员，UFC女子世界冠军张伟丽的综合格斗教练，网上都能搜到地址、电话，常年招收职业队，有国内外大型比赛资源。
不管设备多齐全，名头多响亮，最主要是要有好的教练去教，挂名俱乐部太多，主要在于教练，教的好才是最主要的。

最强的有泰拳，柔术，拳击，散打，综合格斗，他们之间的格斗手段都是不一样的，泰拳是非常讲究身体硬度的，柔术非常讲究进攻技巧，拳击主要是用双手进攻，综合格斗讲究的是身体的各项性能和技术，散打讲究的是快。

世界上非常厉害的格斗术就是，泰拳，巴西柔术，拳击，综合格斗，踢拳。这些格斗术的区别就是，出招的方式不一样，出招的力度不一样，对敌人造成的伤害不一样，训练的方式不一样，肌肉力量的水平不一样。

有六大格斗术；分别有，中国武术，柔术，跆拳道，拳击，泰拳， MMA，这几种格斗术都有各自的特点，中国武术和跆拳道实战能力比较弱，泰拳是最凶悍的，是八百年不败的格斗术，拳击击速度最快，最有力量，柔术主要以摔法和地面缠斗为主。

中国武术确不是擂台上最强的格斗术，但它却是世界上最强的s人术，武术真正的功夫高者，可一招致命。

综合搏击，又称综合武术，英文“Mixed Martial Arts”，简称MMA。 是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术搏击比赛的主要项目。它的主要技战术可以分为两大部分：站立对抗技术和地面绞杀技术。它包含并吸取各门派功夫的精华，各种拳法、腿法、膝、肘、掌、擒拿、关节技、柔术、摔跤等技术方法。MMA运动是拳击、kickboxing、柔道和摔跤等运动的完美结合，可以说是搏击运动的十项全能。MMA比赛是体育比赛规则上的一个突破，它可以让所有的参赛者都采用MMA的规则，对所有的武技一视同仁，不同武术流派的练习者可以在统一的规则下同场竞技。MMA运动的赛规可以让各方高手在一个公开且公平的环境下进行较量，是真实也最公平的一种竞赛方式。在比赛中允许使用击打、抱摔、关节技等各种技术，并在选手倒地时继续进行比赛。踢、打、摔、拿等各种武技都可以得到完美的展示。
　　综合格斗技 MMA它包扩了: 拳击 散打 泰拳 摔跤 柔道 柔术 桑博 擒拿 等世界各国武术门派的精髓,加上自己本身独有的地面打击技巧 以成为当今世界上最流行最丰富全面的格斗技术 综合格斗MMA在所有搏击对抗项目中，最接近于街头实战，综合格斗学员可以很轻松的面对其它任何一种武术项目.因为综合格斗MMA学员本身就已经学习和具备了各种技击能力. 瞬间强大攻击力足以使你有能力应付任何突发事件.以一敌多不再是你遥远的梦想.！
　　MMA可使用动作及技巧同其它竞技项目比较表：
　　拳 肘 踢 膝 锁臂 锁喉 锁腿 抱摔 倒地
　　摔跤* + +
　　柔道* + + + +
　　俄罗斯式摔跤 + + + +
　　拳击* +
　　跆拳道* + + +
　　泰拳 + + + +
　　散打 + = + + +
　　MMA + + + + + + + + +
　　+ 表示可使用动作
　　= 表示新允许使用的动作
　日夏养花网　* 表示现在的奥林匹克项目
　　与其说MMA综合武术竞技是一项新兴的运动，还不如说它就是我们非常熟悉的武术。MMA讲究的是兼容并蓄、综合全面，踢、打、摔、拿，什么都练其实就是MMA。
　　现代MMA运动把kickboxing、柔道和摔跤等各种运动相融合，使其成为一个非常精彩的运动项目。MMA具有统一的比赛规则，赛规的设定不偏不倚，既不会偏向某一种武技，也不会使某种武技处于劣势。参赛者可以使用拳、踢、抱摔、锁技、绞技等多种技术。比赛可以在与拳击台相同的拳台进行，也可以在带护栏的八角形场地举行。比赛获胜的方式同拳击比赛相似，即KO胜、优势胜利、医生终止比赛、对手弃权、分数评定、或者取消比赛资格。但与拳击或踢拳比赛的不同之处在于选手也可以通过让对手认输来取得比赛的胜利。当参赛者由于被缠抱、挨拳过重或身体疲劳等原因而希望停止比赛时，他都可以主动选择认输。整个比赛过程流畅明朗，当选手倒地时比赛继续进行，裁判很少叫暂停。比赛重量级别的划分与拳击、摔跤、柔道和散打基本相同。非冠军赛一般为三个回合；冠军赛一般为五个回合；每个回合持续五分钟，每两个回合间有一分钟休息时间。
自由搏击其实就是泰拳的另一种改版，叫踢拳，就是和现代泰拳一样，加强了拳法，减去了肘击等，强化低位扫腿。进攻方式比较像“X”，现在的荷兰就是自由搏击大国。自由搏击，又称国际自由搏击，欧美全接触自由空手道等，它不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展，以最终击倒或战胜对手为目的。“告诉我基本原理，我将得出适合我自身的独特的技法。”这就是自由搏击拳学理念的最佳概括表达。在此思想指导下，经过数十年日夏养花网的实践和取长补短，自由搏击已然形成完美的理论和技战术体系以及竞赛规则办法。在国际武坛百舸争流的情况下，以其鲜明的特色和实战功能，在国际武坛上战据了重要的一席。自由搏击技术是简捷的，但也是实效的，它的技术体系在不断地充实和完善，只要是在踢、打、摔、拿的范围中，经实践证明可行就被采用。
　　自由搏击于60年代发端于欧美，以美国为主要起源和发展中心，在西方文化环境影响下，在全球文化、经济等大范围交流碰撞和开放融合的历史背景中，逐渐孕育并发展壮大起来，是一种没有套路、没有宗派，强调个性风格，以实战求胜为主旨的西方自由式全接触徒手攻防搏击术。自由搏击兼容并蓄了东方中国武术、日本空手道、柔道、剑道，韩国跆拳道，泰国拳，以及西方拳击和摔跤文字等武道的精华，是现代东西方武道文化和技艺的最佳结合产物，是当今世界武坛独树一帜，高度科学化和艺术化的先进实战武道，体现了人类武道融汇的成果和结晶，自由搏击是美国流行的格斗术。
　　自由搏击以竞赛的商业化、职业化程度高，开放性好而著称，几乎所有国际自由搏击比赛中都采用“无限制自由比赛”的方法，不限制参赛选手的资格，在规则上与泰式比赛规则类似，比赛双方均赤裸上身（或着短袖衫、背心），下穿长裤，手戴拳套，脚穿护具（或不穿），进行全接触搏击比赛。因此，自由搏击赛事往往异常紧张和激烈，非常吸引拳迷和观众，对自由搏击选手的技战术水平、战斗意志、体能、抗击力等整体搏击能力提出了更高更全面的要求。而且，自由搏击打破宗派界限，凡承认其竞赛规则的团体或个人，均可参加自由搏击比赛，这在客观上为世界各种流派武术的交流以及自由搏击技术oBMbAZ体系的检验和完善提供了条件。因此，自由搏击赛制被国际武坛视为武道搏击的终极模式，并看作是真实体验武道优劣和选手真正实力的唯一公平方式，因为自由搏击的规则比较适合大众，所以很多格斗比赛都采用自由搏击比赛的规则，这样自由搏击竞赛规则就成了国际武道竞技的流行和公认标准。

综合搏击站立式打击和地面缠斗都可以，散打仅限为站立格斗，只充许拳、腿、摔。

综合格斗，是一种规则极为开放的竞技格斗运动。MMA比赛使用分指拳套，赛事规则既允许站立打击，亦可进行地面缠斗，比赛允许选手使用拳击、巴西柔术、泰拳、摔跤、空手道、截拳道等多种技术，比赛按体重划分不同级别。

散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，

搏击，又称国际自由搏击，欧美全接触自由空手道等，60年代发端于欧美，以美国为主要起源和发展中心，在西方文化环境影响下，在全球文化、经济等大范围交流碰撞和开放融合的历史背景中，逐渐孕育并发展壮大起来，是一种没有套路、没有宗派，强调个性风格，以实战求胜为主旨的西方自由式全接触徒手攻防搏击术。

自由搏击兼容并蓄了东方中国武术、日本空手道、柔道、剑道，韩国跆拳道，泰国拳，以及西方拳击和摔跤等武道的精华，是现代东西方武道文化和技艺的最佳结合产物，是当今世界武坛独树一帜，高度科学化和艺术化的先进实战武道，体现了人类武道融汇的成果和结晶。
自由搏击不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展，以最终击倒或战胜对手为目的。
“告诉我基本原理，我将得出适合我自身的独特的技法。”这就是自由搏击拳学理念的最佳概括表达。在此思想指导下，经过数十年的实践和取长补短，自由搏击已然形成完美的理论和技战术体系以及竞赛规则办法。在国际武坛百舸争流的情况下，以其鲜明的特色和实战功能，在国际武坛上战局了重要的一席。
自由搏击技术是简捷的，但也是实效的，它的技术体系在不断地充实和完善，只要是在踢、打、摔、拿的范围中，经实践证明可行就被采用。
由于自由搏击竞赛的商业化，职业化程度高，开放性好，几乎所有国际自由搏击比赛中都采用“无限制自由比赛”的方法，不限制参赛选手的资格，在规则上与泰式比赛规则类似，比赛双方均赤裸上身（或着短袖衫、背心），下穿长裤，手戴拳套，脚穿护具（或不穿），进行全接触搏击比赛。
因此，自由搏击赛事往往异常紧张和激烈，非常吸引拳迷和观众，对自由搏击选手的技战术水平、战斗意志、体能、抗击力等整体搏击能力提出了更高更全面的要求。而且，自由搏击打破宗派界限，凡承认其竞赛规则的团体或个人，均可参加自由搏击比赛，这在客观上为世界各种流派武术的交流以及自由搏击技术体系的检验和完善提供了条件。
因此，自由搏击赛制被国际武坛视为武道搏击的终极模式，并看作是真实体验武道优劣和选手真正实力的唯一公平方式，这样自由搏击竞赛规则就成了国际武道竞技的流行和公认标准。
散打：属于中华民族传统体育项目，古代称之为相搏、手搏、白打、拍张，手战，相手等，由于采用徒手相搏、相角的运动形式在台上进行，故又称为"打擂台"。
它是一项以踢oBMbAZ、打、摔为内容，以双方格斗为形式的对抗体育竞赛项目，它是武术徒手搏击的组成部分。它是武术的重要组成部分。散打运动可较技斗智、健体强身，是一项全民健身运动
散打运动不同于摔跤、柔道、泰拳、跆拳道、空手道、拳击等对抗形式的体育运动。
它突出了武术的"远踢、近打，贴身摔"的技术原则，且独具武术踢、打、摔技术全面应用的特色。显然它不?拳击加腿"，冲拳，贯拳，抄拳，与拳击的直、摆、勾拳有相似之处，但仍有不同之处。尤其是鞭拳、弹拳、盖拳在拳击中无可觅踪。腿法丰富，运用最广。
充分表现出"手是两扇门，全凭脚打人"，"三分手，七分腿"的武术技击术特点。腿法有弹腿、踹腿、前扫腿、后扫腿、摆腿、勾挂腿等诸多花样，运用巧妙，成功率高。散打的又一特点就是"摔术"的应用，有抱腿摔、挟颈摔、过肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法，其他项目更少见，如接腿别腿、接腿压腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿击腿等。
可见，不论是技击的原则，还是具体的技击术，散打是应用中华民族体育--武术这一传统技击法进行对抗的运动。
散手运动，俗称散打运动，属于中华民族传统体育项目，古代称之为相搏、手搏、白打、拍张，手战，相手等，由于采用徒手相搏、相角的运动形式在台上进行，故又称为"oBMbAZ;打擂台"。
它是一项以踢、打、摔为内容，以双方格斗为形式的对抗体育竞赛项目，它是武术徒手搏击的组成部分。它是武术的重要组成部分。散打运动可较技斗智、健体强身，是一项全民健身项目。

散打肯定是武术啊，散打也就是搏击，要求速度与力量。目的在于在最短的时间里击倒对方。像现在泰拳，美国搏击术，等
以前的中国功夫是一种以技术取胜的武术，要用灵巧恰当的招数制敌，以柔克刚，四两拨千斤。受儒家思想的限制，中国功夫向来都是点到为止，从不以命相博。而正是因为中国功夫没有进一步研究，现在的武术界里，中国功夫已经不具备杀伤力了，或者说没有绝杀的招数。电影上的那些打斗动作其实都是中看不中用的技巧，只是为了画面效果而被夸张了。中国功夫已经只是一种强身健体的运动了。
巴西柔术和中国功夫一样也是一种讲究以技术制敌的武术，但是巴西柔术在近身独打中威力巨大。虽然动作很难看，很不雅，但是招招凶狠，一旦被制住，那将非死即残。
散打当然是武术，起源于中国，
1979年，随着中国武术热的再度兴起，中国体委按照竞技体育模式，首先在浙江省体委、北京体育学院和武汉体育学院进行了武术对抗性项目的试点训练，
1982年制定了《散打比赛规则》，
1987年，散打被国家体委批准为正式比赛项目，
2000年首届中国武术散打王争霸赛在湖南长沙市举行，湖南卫视对赛事作了全程报道，这是中国武术散打发展史上的里程碑。
参考资料：
www.wusport.cn
上海加华国术馆