维生素e的水果有苹果、猕猴桃、葡萄、木瓜、香蕉、柑橘皮等。含有维生素e的蔬菜有菠菜、卷心菜、羽衣甘蓝、莴苣、山药、甘薯、玉米等。维生素E在乳类、蛋类以及坚果类食物中包含的最多，天然维生素E广泛存在于各种油料种子中。
维生素e的水果蔬菜有哪些
维生素E在水果和蔬菜众多种类中丰富存在的并不是特别多，富含维生素E的水果有苹果、柠檬、香蕉、梨子、番茄、葡萄、猕猴桃、芒果等。但是这些维生素e的含量相对于豆类、坚果类中的含量可以说是dhinIKGK非常少了。

天然维生素e广泛存在于各种食物油中，比如玉米、小麦胚油，都有、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油以及棉籽油，在植物油中，胡麻油中含有的维生素e最多，其次是麻子籽油、豆油、棉籽油、芝麻油和玉米油，色拉油中也含有少量维生素e，其中食用油是人们获得维生素E的主要来源。

人体适量增加体内维生素E，能够起到减慢性腺萎缩，延缓衰老的作用。维生素E的抗氧化性能清除自由基，增强皮肤组织弹性。

富含维生素E的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E；肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。

芹菜，辣椒，西红柿等.

植物油就是维生素E最好的食物来源,含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素E!
水果中最好是猕猴桃！

　　富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。[4]

　　压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉
米、橄榄、花生、山茶等。此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E，含量最为丰富的是小麦胚芽，最初多数自然维生素E从麦芽油提取，通常从菜油、大豆油中获得。

水果蔬菜含有的VC比较高，像猕猴桃，柠檬，番茄，橙子等，酸酸的VC通常就比较高，蔬菜中，花菜的VC是芹菜的15倍，所以很高，还有辣椒之类的。但vc不稳定，煮的时候很容易流失，所以还是吃水果，或可以生吃的蔬菜比较好。
一般的水果蔬菜中都含VE，其中茄子就很高，所以用茄子皮敷脸可以淡化雀斑。

：富含维生素E的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E；肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。芹菜，辣椒，西红柿等. 植物油就是维生素E最好的食物来源,含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花日夏养花网生米、莴苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物www.rixia.cc肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素E

含维生素E比较多的水果有蔬菜有辣椒，包括苹果呀，猕猴桃呀，这些的她们的维生素E都非常的多呀

丰富维生素E的水果蔬菜有猕猴桃、香蕉、卷心菜以及菠菜，猕猴桃的果肉中含有丰富的营养成分。香蕉除了可食用外，还有一定的药用价值;http://www.rixia.cc适量的食用卷心菜有强身健体的功效;习惯性便秘、脾胃虚弱的人可以多吃菠菜。

富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。

这一类的水果蔬菜主要就是一些猕猴桃，包括一些牛油果，而且里面含有的营养特别的丰富。

在这方面的话可以多吃一些苹果柠檬，这样的水果，也可以多吃一些菠菜。

橘子，苹果，香蕉，橙子，猕猴桃，桃子，蓝莓，白萝卜等等很多！
白萝卜是根菜类的主要蔬菜，属十字花科萝卜属的二年生植物。其生育期为50天左右，一般地区每年可种植二季。白萝卜的栽培技术介绍如下。[4]
生长条件
温度：白萝卜属于半耐寒性蔬菜，喜温和凉爽、温差较大的气候。2~3℃时种子就可发芽，发芽适宜温度为20~25℃。幼苗期可耐25℃左右高温和短时~2~3℃C的低温，叶片生长适宜温度15~20℃。肉质根膨大最适地温为13~18℃。[4]
水分：白萝卜虽然根系较深，但叶片较大，故不耐旱，土壤湿度以最大持水量的65%~80%，空气湿度8%~90%时为宜。水分过多，土壤中空气不足，影响肉质根的吸收和膨大，表皮也粗糙。水分供应不均也容易造成肉质根开裂。[4]
土壤及养分：以富含腐殖质，土层深厚，排水良好，疏松通气的沙质土壤为最好。土壤的pH值53~7.0为宜，在白萝卜的整个生长期中，对元素的吸收量以钾最多，磷次之。[4]
光照：白萝卜要求充足的光照，光合作用强，物质积累多，肉质根膨大快，产量高。光照不足，碳水化合物积累少，肉质根膨大慢，产量低，品质差。[4]
整地播种
选地：宜选择施肥多，耗肥少，土壤中遗留大量肥料的前作，最好选瓜类或豆类茬，无农药残留的地块。[4]
整地、施肥、起垄：最好在冬前深耕25~30厘米。冻垡晒地，播前整地起垄，垄距为70厘米，结合起垡施足底肥，公顷施硫酸钾150千克，磷酸二铵150千克。[4]
播种：株距20~25厘米，每垡双行，拐子苗，播种时每穴5~7粒www.rixia.cc为宜，播后覆土厚度2厘米左右。[4]
密度：每公顷保苗株数为13.5万株。[4]
田间管理
间苗。幼苗出土后生长迅速，要及时间苗，否则发生拥挤遮阳，引起徒长。间苗要早，一般间苗2次，第1次在2至3片真叶时，间苗原则去劣存优，在破肚时选具有原品种特性的植株定苗，定苗时每穴留1株。[4]
浇水。发芽期：充分浇水，土壤含水量在80%以上，以保证出苗快而齐。幼苗期：根浅水少，但必须保证供应，土壤含水量60%左右，掌握少浇勤浇的原则，在破肚前要蹲苗，以便使直根下扎。叶生长盛期：此期需水较多要适量灌溉，但在后期要适当控水，防叶片徒长，影响肉质根生长。根生长盛期：应充分均匀浇水，以防裂根，土壤湿度维持在70~80%，空气湿度80~90%为宜。直到生长后期仍需浇水，以防空心。[4]
中耕、除草、培土。由于白萝卜生长要求土壤中空气含量高，必须保持土壤疏松，适时进行中耕，结合中耕除草，中耕时必须培土。生产中一般把中耕、除草、培土三项工作结合起来。[4]
病虫害防治。田间管理要注意白萝卜病害的综合防治，主要病害有花叶病、病毒病、软腐病和黑心病等，危害白萝卜的害虫主要有蚜虫、菜青虫等。防治病害关键在于加强栽培管理，使植株健壮，增强抗病能力，结合药防进行综合防治。
采收
当叶色转黄褪色时，肉质根充分膨大，基部圆钝，即达到商品标准，此时即可收获。

维生素E的主要作用是抑制体内脂肪酸的氧化,减少老年斑的形成,含维生素E较高的蔬菜水果,有胡萝卜,西红柿,猕猴桃,火龙果,榴莲,瘦肉,猪肝,蛋类,肉类,奶类,植物油。平常保持好的生活作息,营养均衡一些,不要挑食,多吃新鲜的蔬菜水果,不要长时间对着电脑手机,不要熬夜,多晒太阳,适当的增加体育锻炼,少喝碳酸饮料。一般含有维生素e的蔬菜水果有很多种，其中含量比较高的主要包括一些南瓜、绿叶蔬菜、谷物类、蛋黄、各种坚果以及乳制品中，都会含有丰富的营养成分。还包括一些动物肝脏、香蕉、豆芽等，可以根据自己的口味喜好进行补充
其实维生素e含量最高的水果的话，应该是属于樱桃，樱桃中含有大量的天然维生素e，所以如果是你想要补充维生素e的话，这个可以在樱桃成熟的时候多吃一些樱桃，但是本身樱桃的季节性比较强，这个您如果想要补充维生素e也可以直接通过药物的方式来进行补充。

唯e有哪些水果和蔬菜，其实很多的一些蔬菜和水果里面都含有维生素，E的，比如说花菜，上海青，还有莴笋，萝卜水果的话，像苹果，猕猴桃，香蕉这些都含有。

烹饪指的是膳食的艺术，是一种复杂而有规律的将食材转化为食物的加工过程。是对食材加工处理，使食物更可口、更好看、更好闻的处理方式与方法。

一道美味佳肴，必然色香味意形养俱佳，不但让人在食用时感到满足，而且能让食物的营养更容易被人体吸收。

原料是烹饪的物质基础。随着我国经济的发展，烹饪原料更加丰富多彩，国际的烹饪原料与我国传统的烹饪原料都大显神通，各显其能。烹饪原料从品种、规格、品质、数量等方面都有了很大的发展和提高。

创新烹饪原料，与烹饪技艺相结合，转化成新的美味佳肴，满足全世界人们的需求，为我国烹饪的发展注入了强劲的活力。

如烹饪原料鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊等众多菜肴，是我国历代厨师辛勤劳动、苦心经营、因材施艺，合理用料，巧妙配伍，精心烹制，细心调理的结果，在人们心目中留下了根深蒂固的印象，形成了不同的烹饪流派和饮食文化。

但从国外引进的许多新型烹饪原料，进入餐饮市场，拓展了食物结构，为现代中餐烹饪注入新的活力，提供了充足的物质保障。如人工孵化养殖的三文鱼、鸭嘴鱼、肥牛、鳄鱼、鸵鸟等，

加以巧妙、合理、科学、经济、大胆地使用，创造出了不少新的风味菜肴，适应了广大群众在饮食文化上的节奏变化，满足了不同消费层次对美食的追求，也为中餐烹饪的全面发展、推陈出新打开了新局面。

如植物类烹饪原料——苋菜、水芹、蕨菜、马齿苋、桔梗、鱼腥草、牛蒡、香椿、豆苗、柳芽、槐花、紫苏叶、薄荷、莼菜等。

人工科学栽培的如荷兰豆、意大利芥兰、新西兰菜花、法国香菜、樱桃西红柿、玉米笋、夏威夷芹菜、日本三叶芹、樱桃红萝卜、紫色甘蓝、香菇、金针菇、竹荪、平蘑、口蘑、发菜、草菇等，都已成为公认的烹饪原料。

维生素E是维他命家族中的一种，关键归属于脂溶性的。现阶段针对维生素D的需要量越来越大，很多人将维生素E称作维生素E，做为一种十分关键的抗氧剂。它对身体有关键功效。那麼，含有维他命e的食物有哪些？一起来掌握下。

维生素e食物排行榜

含有维他命e的食材关键有西蓝花。这类蔬菜水果不但带有维生素E，并且带有许多的营养元素，更带有抗氧剂等，因此多吃西蓝花，能够 得到 比较好的维生素E。甜杏仁也蕴涵维生素E，一天可以吃几个甜杏仁。

除开甜杏仁和西蓝花，也有许多的食材中也带有维生素E的。这种食材关键有花生酱，榛子仁，西兰花，番茄，也有食用油等。可是在挑选花生酱的情况下，尽可能不必选放糖的，最好挑选没有一切加上的，纯天然的花生酱。

维生素e食物排行榜

维生素E对身体的功效是显著的。女士摄取充足的维生素E，能够 协助缓解衰退的，还能够避免皱褶的出现，那样能够 具有美容养颜的功效。除开这种，维生素E更能够 具有防止冠心病的出现，还能够维护皮肤，降低色斑的出现等，可以说作用显著，对人体有益处。

什么食物含维他命e数最多

甜杏仁：甜杏仁含维他命e多，并且还带有非常好的B族维生素，又带有高品质的钾、锌、镁和铁等物质。

西蓝花：西蓝花带有多种多样营养元素，包含维生素D、K、C，及其钙等物质，并且西蓝花的是一种低脂肪的蔬菜水果，带有丰富多彩的维生素E。

食用油：食用油可以说“全能型”的食用油，带有很多的维生素E。一匙食用油中带有大约2.5g维生素E。食用油不但能够 用以烹制，也可做为制做色拉酱的基本原材料。

维生素e食物排行榜

猕猴桃：猕猴桃不但带有许多的维他命e，还含丰富多彩的维他命C、钙、钾和镁。又带有丰富多彩的甲基纤维素，并且猕猴桃的发热量较为低。

芒果：芒果含丰富多彩的维生素D和C，及其钾和甲基纤维素。一杯芒果粒含1.5g维生素E。可将芒果切割成片状，与别的新鲜水果一起制成水果沙拉，还能够做沙冰，全是非常美味可口的。


天气+养生
含维生素e的食物和水果

维生素e作为人体必需的营养元素，日常补充我们可以从饮食中获取，那维生素e的食物有哪些呢?下面就着重为大家介绍一下含维生素e的食物和水果，日常补充维生素e就认准这些食物准没错。

维生素e的食物有哪些?



1、油料种子以及植物油中

维生素e在各类种子以及植物油中含量非常丰富，尤其是种子的胚芽。葵花籽油、小麦胚油、豆油、菜籽油、花生油中都富含天然维生素e;玉米、芝麻、葵花籽等也含有丰富的维生素e。

2、坚果

坚果是维生素e的重要来源之一，像杏仁、榛子、胡桃、向日葵籽等坚果富含油脂，同样其中维生素e类也比蔬菜水果含量更多，适当吃点坚果就可以补充一天所需维生素e了。



3、肉、蛋、奶类

日常饮食离不开动物性食物的调和，瘦肉、鸡蛋、牛奶等总也含有一定的维生素e，不过普遍比植物油类要含量少一些。另外从鱼类中提取的鱼肝油也含有维生素e类，可以作为维生素e的一个重要来源。

4、某些蔬菜和水果

维生素e是脂溶性的，在水果和蔬菜中的含量比较少，但是也有少部分的水果含有维生素e类，比如猕猴桃、香蕉等还有少量的维生素e;菠菜、甘蓝、甘薯、莴苣、卷心菜等蔬菜含油一定维生素e。

【含维生素e的水果】



1、香蕉：香蕉中含有维生素e和维生素b，其中丰富的粗纤维可以促进肠道蠕动，缓解便秘情况。

2、凤梨：凤梨口感酸甜，非常开胃，其中所含营养丰富，除了含有维生素e类，还含有钠、钙、铁、锰等矿物质以及粗纤维。

3、酪梨：富含各类维生素，其中含有脂溶性维生素b和e，以及维生素A类和C类，酪梨抗氧化性强，是美容养颜的最佳水果之一。

4、番茄：作为水果的番茄营养价值能得到更好的利用，除了含有维生素e、c、k外，还含有茄红素、胡萝卜素、酚酸等，对人体健康非常有益。

先要补充维生素e?认准以上食物