每天都有运动，但是体重没有变化，确实应该好好思考下到底是哪里出了问题。只有找到问题所在，针对问题找到对应的方法，最终才能瘦下来。

首先我们要明确一定减肥不等于减体重。人体体重有骨骼、肌肉、脂肪和水分构成。相同的体重，有些人看起来胖，有些人看起来瘦，就是因为身体中肌肉、脂肪、水分的比例不同导致的。脂肪比例大，看起来就会胖一些，肌肉比例大，看起就会瘦一些。

有可能是因为你肌肉量增加，脂肪减少，导致你体重没有太大的变化。所以你可能一通过体脂称或者皮尺来测量身体其他数据，来分析是肌肉量增加导致体重没有变化，还是其他的原因。

现在我们应该都知道了减肥的本质是热量差，即摄入热量要＜消耗热量。每天跳绳还有其他运动，在一定程度上的确增加了热量消耗，但是我们别忘了热量差。如果因为运动，而在饮食上没有控制热量摄入，这个热量差就无法形成，也就是不能达到减肥的条件的。

就好比一个水池，一根进水管和一根出水管。如果进水管进入量不变，增加出水量，水池的水位是会下降的。但是你增加了出水量，有增加了进入量，这个水位是会不变的。甚至你的进入量＞出水量，反而会导致水位上升。

所以显而易见，每天都有运动，但是体重就是不减，很有可能是你吃的太多了，好好控制一下饮食，应该还是会瘦的。

人体消耗热量的方式包括基础代谢，行为活动，食物热效应，而跳绳和其他运动都属于行为活动。行为活动消耗能量消耗占到总热量消耗的15%~20%，运动消耗也是有一个限度的。而基础代谢消耗占总热量消耗的60%~70%。

如果你在积极运动的同时又有节食的情况，如果长期摄入热量过低，会导致你的身体进入到节能模式，这就会导致你基础代谢大幅度降低。运动看似是增加了消耗，但是基础代谢降低也会导致总热量消耗降低，导致最终根本就没有热量差形成，也就到不到减肥的条件， 所以体重也就没有降低。

如果是这样的情况，就恢复正常饮食，控制好热量摄入，不能太低。然后运动和饮食控制结合已达到减肥的目的。

减肥过程中，当你发现2周内身体没有发生变化，那么就应该考虑出现这种状态的原因。及时找到办法解决，才不会影响你减肥的自信心。

其实你每天的运动未必可以让你瘦身，再一个，现代医学是不支持绝大多数人通过节食来达到减肥目的的。

首先你必须得明确我们每天的健身锻炼中只有一部分运动可以达到减肥的效果。打个比方，一个体型偏胖的成年男性，如果在健身房中先来20次单臂力量练习，再来20次双臂力量练习，这个时候他基本上就开始气喘吁吁了，可是这些运动对他的瘦身有帮助吗？答案是否定的，这些考验瞬时爆发力的无氧运动，对瘦身毫无帮助。可是如果他紧接着又在跑步机上跑了一个小时，这种运动就对健身有所帮助了。

这是由于我们在运动的过程中我们体内的能量先由糖类来提供，而我们做的无氧运动持续时间短、爆发力强，可以有效的消耗掉我们体内的糖类。当我们体内的糖类消耗殆尽之后，我们的身体就开始选择脂肪作为另一种提供能量的物质。人体中的脂肪可以在多种酶的作用下转化成糖类，然后继续为人体供能。所以我们在健身房看到的爆发式训练并不是减肥的终极手段，它只是为了首先消耗掉你体内的糖类而已，最终起作用的是爆发式运动之后的有氧运动，这种运动持续时间长，促使你的身体不得不转化体内的脂肪，然后为人体供能。

另一方面，节食可不是瘦身的有效途径，如果你把握不好方法，节食很有可能导致你越变越胖。最近的科学研究表明，人体在饥饿状态下大脑会发出一种信号，这种信号使得我们体内脂肪的转化酶减少，从而保证更多的脂肪得以储存。其实这就相当于是一种人类进化千百万年之后获得的生存技能，人体内的这种反应，可以保证你在没有食物的情况下存活更长时间。可是我们反其道而行之，如果你想通过节食减肥，那你可就惨了，除非你连续www.rixia.cc好多天没有进食，否则你的大脑会持续发生信号，让你体内的脂肪消耗的更少、保存得更多，这些作为储备资源的脂肪就更容易地留在了你的体内。

总而言之，我们的建议是你在长时间的运动状态后有规律的进行适量的饮食。运动的时间应该变的更加长，而运动的频率可以适当的降低，切忌运动过后暴饮暴食，也千万不要在运动过后什么都不吃。一日三餐也不能落下，条件允许的话,可以在饮食中适量的加入一些蔬菜水果等富含蛋白和纤维的食物。最后祝愿你可以尽快的瘦下来，拥有你所期待的体型。

我可以问问你说的“每天”是指在几天内的“每天”吗？如果你要是运动加节食才坚持了一个星期，那你这种问法就有些故意为难人了。怎么可能有在短短一个星期内就能有瘦下来的事情发生！除非你吃了效果贼啦棒的减肥药，不然你不可能通过运动和少吃东西这么健康的方式短时间里瘦下来的。就算强度很大的运动，和严重的节食，一个星期里，也就最多瘦三四斤。

我的一个朋友每天坚持锻炼和控制饮食瘦身，还足足坚持了两个半月。不得不佩服人家的毅力，我是做不到的，我最多坚持三十分钟快走，然后就气喘吁吁了。更别提让我坚持一个星期锻炼几百分钟。

如果你要是坚持了很久依然没有瘦下来的迹象。你可以检查一下自己制定的运动表和节食计划单。你是不是做的强度不够，所以没有引起体重的改变！要是你每天就坚持散散步，这种老年人的健身运动，你就不要再跟我狡辩了。你就是懒得运动。如果你要是每天就少吃那么半碗米饭，你也不要和我狡辩了，你就是嘴馋。既然想要减肥，就要下狠心，运动量和强度要大，至少要高出平时运动量的三倍。而且脂肪的燃烧是需要在运动三十分钟之后才会发生的。前期运动只是在消耗身体里的糖类。

如果排除了以前的两种最简单的原因，那你就找个专门的教练教教你如何正确的减脂瘦身。比自己瞎忙活做些无用功要强。

每个人都有属于自己的体质，有的体质是怎么吃都不胖，有的是吃一点就会长胖的。我们为了让自己变得更加的好看所以才会给自己订了目标那就是无论如何都要减肥了。减肥是一个漫长的过程，有些人很有毅力，能够说道做到，他们能够无论如何都要完成自己的减肥大业，但是并非所有人都是那样。所以有很多人都在说为什么自己吃的不多，为什么体重还在增加，为什么我运动了还是瘦不下去？

其实吃饭并非是长胖所有的原因。比如睡觉如果你经常熬夜就会有发胖的趋势，所以有良好的作息时间对你也是非常重要的。而运动也是有将就的，运动首先要对身体有好处，不是所运动就是对自己有好处的，有些运动不仅减不了肥还对身体有坏处。最后就是你说的吃饭，吃的很少，那你有没有半晌午的吃零食呢，你有没有特别喜欢吃肥肉或者油炸食品，再或者喝碳酸饮料呢？这些都是肥胖罪恶之源。减肥靠的是坚持尤其是这一些小细节，都是非常重要的，对于减肥的你，所以说无论怎么样你都要在吃这方面克制住你自己。

最后我还是要说明每个人的体质不同，这些东西是基因强大的原因，并非你能决定的，在我们之间有些人减肥真的特别简单，可是万一你不是那样的人，减肥对你来说就是比登天还难，你就是要比别人付出的更多。所以你在减肥的时候需要付出更多的汗水，如果你能有这份觉悟，我相信对你来说减肥不是梦，你的付出绝不会一无所获的。

我觉得胖瘦最重要的就是遗传，瘦的人怎么吃也不胖；胖的人再努力减，也是效果甚微。我见那些整天把减肥挂在嘴边的人，其实根本没有什么变化的。他们老说减肥减肥，好像只是在口头上提醒自己，也貌似在炫耀一种自己是吃货的感觉。

大家认识那个沈殿霞和郑小秋一起生的女儿吧？沈殿霞外号肥肥。她的女儿是香港明星郑欣宜的，这女孩遗传了她父母的一些艺术天分，能歌善舞是不错的。

大概七八年前吧，那时她还年轻，拼了老命节食健身。请注意别人是明星，是高薪聘请了专业教练和营养师指导的。她当年还演了一部叫“毕打自己人”的情景剧，里面形象不错，青春阳光，微胖但是好看。那是她最年轻的时候，意志力最顽强的时候，那已经是最佳成绩。

前两年，她突然宣布不减肥了，做回自己。毕竟长时间高强度的节食，是残酷的考验，甚至可以危及生命！现在再看她的演唱会照片，我的个天啊，跟她老妈一模一样！体重目测200斤左右，惨不忍睹啊！这说明了什么，她同时遗传她妈妈的肥胖基因，那是关键来的。那种基因是多么强大，令曾经的瘦身代言人如今反弹成这样。

我想你的妈妈怎么也不是沈殿霞吧，不用害怕，健康饮食，多运动。切勿暴饮暴食，顺其自然，别瞎折腾了。

就算你不http://www.rixia.cc吃，结果还是一样。再说了，胖有胖的美，有的男人不喜欢太瘦的，这是真的。

只能说这个和你的体质有关喽，属于那种喝水都长胖的人，你现在的运动和节食，在一定程度上也可以说是你已经变瘦了。相反如果不运动的话，那体重肯定会蹭蹭的往上涨。

说到这个减肥，对于我来说真的是一部辛酸史呀，大家都知道，减肥是一个长期的过程，我在刚上大学时，就立志要减肥，然后几年毕业后，却还是那个状态，一点没瘦，但是呢，我确实真真的努力了好多，每天的晚饭减少，并且加上跑步运动。但是几个月下来，真的没有见到局部瘦的情况，所以呢，我也是比较郁闷的，更气人的是，由于跑步，小腿直接变成了肌肉腿，更是难减。尤其是夏天穿短裤或者裙子的，我都不敢穿。

但是呢，在结婚后，却是在不知不觉中瘦了下去，真的就是不知道如何瘦的，而且呢他们也说我是怎么吃都不胖的那种类型，可是我心里有数呀，我以前那么胖你们是没有见过呀，真的也是费了好几年的劲减肥都没有成功的。所以我呢，目前运动不多的话，也只能在饮食上多多注意了。

还有呀，减肥最忌讳的就是零食，所以呢，如果你决心要减肥，那就要与所有的零食说拜拜，而且也不要喝饮料之类的，更不能三天打鱼两天晒网的那种，如果你感觉自己瘦的不明显，那就建议你换一种锻炼方法，减肥的方式有好多种，多尝试几种，终归有适合你自己的。

我们同事就有个每天坚持打乒乓球的，全身都运动起来，然后在骑上一段时间单车，忌口所有的零食，吃饭的时候少吃点面食，坚持了3个月，就看到了瘦的效果。坚持就是胜利，加油吧。

为什么每次运动后没有效果，而且还不掉秤？

减少脂肪是能量不足。除了新手期，增肌减脂是同时进行的。 减脂一定是能量赤字，摄入的能量比消耗的能量小。 那么，这个赤字由谁来弥补呢？ (脂肪，当然有少量的肌肉分解能量。 不管是有氧还是无氧，它们本质上都是增加能源消耗量，只要吃得多，一样不会名垂千古。体脂率下降，体重不变。这就是前面提到的新手福利期，增加肌肉和减少脂肪同时进行。 的合成能力很高，同时也分解了脂肪，所以体重没有变化，但身体脂肪率在下降。 

脂肪的目的是增加瘦体重，增加肌肉是增加瘦体重的最重要的方法，通过力量训练减少脂肪，会导致肌肉糖原的增加，身体每储存一克糖原同时储存三到四克的水分。 肌肉糖原的储存量有时达到400克，有时甚至更高，肌肉糖原的增加会导致体重的增加。大多数人通过肌肉力量训练，肌肉量的增加可以达到5公斤到10公斤，这些都是瘦体重的增加，可以抵消脂肪减少部分的重量。 因此出现了体重不下降，体脂下降的局面。但是，瘦体重的增加是有限的，脂肪的增加是无限的。 在减肥后期，体重下降对瘦体重的依赖性很小。减肥前期如果有力量训练的介入，体重不下降是正常的，但是减肥后期体重不下降的情况下，有必要考虑调整饮食。

这个减脂要多长时间？ 称重的条件一样吗？很多人说，运动一周后，为什么还不掉秤？ 要知道消耗1公斤脂肪需要7700克的能量赤字，如果把每天的能量赤字控制在1000克左右，理论上一周只不过是2公斤的体重下降。根据重量条件的不同，人一天的体重可以在5斤以内变动。 例如，是否穿着衣服，早晚是否称重，饭前或饭后喝的水量都会影响体重。 短时间的体重变化完全可以通过这些因素改变。最后，主题可以根据自己的饮食状况来判断自己的能量摄取量是否过多。 也有体脂率的问题。 下降与否在于最后减脂的时间是多长，一个月还是一周。