跑步是我们最低成本的锻炼方式，你不需要花费什么多余的费用，就可以让自己身体得到非常不错的锻炼。

然而很多人都不愿意去跑步，认为跑步很累，对于自己的减肥效果还不好，何必去受那苦。如果你有这种想法真的大错特错了，跑步虽然累，但对于我们减肥带来的效果是极好的，而且还可以让我们的身体变得更健康。

并且跑步也不辛苦，只要你能明白其中的好处，你就会乐在其中。下面我就给大家说说5个跑步的好处，你只要每天坚持跑一小时，你就可以切身体会到这些益处。

第一点、 让你告别肥胖的身材

每天坚持跑步，可以让你告别肥胖的身材，这是最显而易见的好处了。

如果大家能每天坚持跑一小时，那你身体就可以得到足量的有氧训练，这就可以让我们身体得到非常好的训练，让我们的体脂肪变得越来越少，从而你就可以告别肥胖的身材，让自己的身材训练得更加完美。

第二点、 让你身体抵抗力变得更强大

每天坚持跑一小时，坚持一段时间后，你就会赶紧到自己生病越来越少，身体抵抗力变得越来强，你在工作上也会越来越精神。

所以，坚持跑步对我们健康来说是极好的，可以让我们身体的抵抗力越来越强大。

第三点、 让你放松自我，减轻工作压力

在跑步的过程中，你会充分的放松自我，工作中的压力会逐渐减轻。因为这时候你就是一个跑者，你的目标就是坚持跑完全程，做到了你就成功！

并且在跑步中，你还可以适当的宣泄工作中的压力，让你的身心得到放松。

第四点、 让你的自信心变得更强

跑步是可以增加我们的自信心的，一个跑者，一开始跑步时可能十分钟都坚持不了，但是只要坚持跑，越往后能坚持的时间就会越长，这在不知不觉中也提升了我们的自信，让我们在处理任何事情时都能更加从容。

第五点、 在生活中遇到困难可以坚持

作为一个跑者，你在跑步中是要克服各种困难的，特别是在跑步的中途，中间的时段是特别累和辛苦的，这个时间段如果能坚持过去，那你就可以坚持跑完全程。

所以每一个坚持跑完全程的跑者内心都是很强大的，他们在生活中遇到困难都可以处理得更从容不迫，能够让自己坚持下去，内心会在跑步过程中变得越来越强大。

女性朋友如果每天坚持跑步到底有什么好处？

在众多的运动项目当中，大家最常见的运动项目就是跑步了，而且跑步也是受到了大家的一致喜爱，不管是减肥还是为了强身健体，跑步对于大家来说都是比较容易进行的，而且跑不掉，门槛比较低，只要你有一双跑鞋就能够去运动了。

而且跑步也是非常不错的燃脂运动之一，其运动的效率还是很好的，那么你坚持跑步一个月体重会降多少斤呢？

一般来说一公斤脂肪就是热量，大约在7700大卡，而慢跑一个小时可以消耗的热量是550~650大卡。所以坚持跑步一个月，你可以消耗16,500~19,500大卡的热量。假设在运动的过程当中消耗的是纯脂肪，那么一个月下来你可以减少4~5斤的脂肪。

这样算下来好像燃脂效果还真的是不错，但是这只不过是一种理想的燃指状态，在运动的过程当中所被消耗的物质是多方面的，也就是说除了脂肪之外，其他的一些成分也会参与到运动里。

正常来讲，跑步前的20~30分钟，主要调动身体内的积糖元来进行消耗，所以说脂肪的消耗量是很少的，当身体到达了燃脂点体内的脂肪才会大量的消耗燃烧，所以每次跑步需要30分钟，以上燃脂效果才会比较好，而这也就是为什么大多数人坚持不下来跑步的主要原因。

因为跑步的时间比较长，所以身体也会比较劳累，如果能够每天坚持跑步30分钟以上，那么他的毅力肯定也是比较强的，而他本身的体能也会比较好。

那么，每天坚持跑步1小时，你的身体会有哪些方面的提升呢？

1、

坚持跑步能够让我们每天的身体排毒，保持一个良性的循环，这也加快了身体内细胞的新陈代谢，久而久之你就会发现自己的肤质越来越好了，而且跑步还可以促进身体淋巴系统的训练，加快汗液的排出，这样的话就可以让身体当中的一些毒素排出来，你的肤质就会变得越来越好。

2、

跑步还可以提高个人的身体功能，对于没有运动基础的人来说，或者是肥胖的人来说，不要说跑步了，走上几步路就会气喘吁吁，所以对于刚开始跑步的人来说，坚持跑步不到500米就觉得很累，这也是很正常的。

所以每天坚持跑3公里的人基本上都是跑跑停停，但是坚持两周之后，你就会发现自己的心肺已明显有了提升，可以连续跑3公里了。

3、

跑步可以加快身体的血液循环以及脂肪的燃烧，跑步能够降低身体当中的胆固醇以及脂肪，所以能够比较快的帮助你减掉肚子上的脂肪，而且还可以缓解脂肪肝，增强血管的弹性。

4、

跑步可以舒缓个人不良情绪以及压力，其实人们每天面对的压力都是非常大的，难免可能会有心情不好的时候，那么这个时候可以选择去跑步，跑步可以刺激大脑分泌多巴胺，这种物质可以让我们的心情保持愉悦，而运动后的身体和身材也会得到很大幅度的提升。

5、

其实跑步并不难，但是如果能够10年如一日的跑步，那么说明这个人的意志力和自律性都是很强的，你就会发现那些常年跑步的人不管是体态还是心态，都保持一种年轻的状态和同龄人相比，会更显年轻，而且运动也是使人长寿的主要途径。

我们都知道健身的人和不健身的人，多年后的差别非常大，那么对于跑步来说，也是一样的。在生活中更加自律，热爱运动的人对于生活的热情以及热爱都是同日夏养花网步的。那么，你会坚持每天都坚持去跑步吗？

对于现在的女生来说，每天坚持跑步是有利于他们的身体健康的，但是有很多的女性往往坚持不了多久，总是会因为各种原因而导致自己最终放弃，所以大家在有跑步的想法时，就一定要长期的坚持，这样才更有利于我们的健康。

因此，我认为长期的坚持跑步，会对自己的身体有以下几种好处：

1、提高自己的免疫力

对于那些自身免疫力并不是很好的女性来说，可以通过这样的一种方式来提升自己的免疫力，效果也是很明显的，而且自己的免疫力提升之后，也不更容易感冒了，所以很值得推荐给大家。

提高免疫力

2、锻炼自己的身体

当我们已经养成了跑步的这种习惯之后，其实我们自己会发现自己的身体已经变得逐渐强壮了，甚至是有了一些肌肉，但是这些肌肉看上去日夏养花网并不会把自己显得很胖，而是让自己看上去更加的丰满，更加的有骨感，让人看上去特别的有气质，所以长期坚持跑步的女性来说，也是锻炼自己身体的很好的一种方式。

锻炼身体

3、有助于自己消化

当我们吃完饭之后，其实是不利于我们消化的，只有我们运动之后，才可以得到消耗，但是我建议大家在运动的时候，最好是过两个小时之后再运动，这样才更有利于自己的消化，而且还不会影响到自己的胃部疼痛。

有助于消化

以上这几点，都是我个人的一些看法，能够对你们大家有所帮助。同时，我希望大家都能拥有一个健康的身体。

健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能。科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气。

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。