平板支撑真的能瘦肚子，练腹肌吗

2022-06-24 21:58:46 分类：养花问答来源: 日夏养花网作者: 网络整理阅读：106

每天做平板支撑能练出腹肌吗？

最近两年，平板支撑被炒得很热。推崇的人认为平板支撑不仅锻炼核心肌群，而且是绝佳的省时减肥方法。无论男女纷纷效仿并热衷，期待甩掉小肚腩，练出巧克力般酷炫的腹肌，显露人鱼线、爱的把手等等。

支撑真的有这么神效吗？

首先，来了解一下腹肌主要构成：

腹直肌，也就是我们腹肌最主要的显露部分，也是应该花大力气练的，当然我们常用的卷腹类动作主要就是锻炼腹直肌。

腹内斜肌，腹外斜肌：是相对的，主要通过扭转类卷腹来锻炼侧腹实现。

腹横肌：处在腹肌的深层，一般不是很容易锻炼到。

这里，我们深刻认识一下平板支撑这个动作锻炼功效的优劣。

平板支撑能很有效刺激深层次的腹横肌核心肌群，这是它最大优点，因为腹横肌平常腹肌锻炼动作是很难练习到的。这有助于提高你的运动能力和平衡协调能力。还对一些脊柱的相关性疾病，会有改善和预防的作用，久坐的上班族能大大减少腰肌的损害。

但是相比起来，对于腹直肌、腹外斜肌作用有限，因为平板支撑是一个静态动作，对腹直肌和腹外斜肌这部分的肌肉角度和长度并没有改善，这部分肌肉没有收缩和对外做功，没有受到相应刺激。因此，想仅仅通过平板支撑练出6-8块腹肌并不现实！

近一年来，为什么会疯传平板支撑具有能锻炼腹肌的神奇功效？大多是被一些表像所迷惑。很多推崇这个动作的健日夏养花网身教练或者有一定基础的健身爱好者积极现身说法日夏养花网，给人错觉就是他们腹肌完全就是靠平板支撑来实现的。

事实上，腹肌有一定基础的，依靠平板支撑，的确能锦上添花，因为平板支撑锻炼腹横肌核心肌群的独有优势，会让腹肌外形轮廓和力量更上一层楼。

但是，对于腹肌还不明显的朋友，锻炼腹直肌、腹外斜肌的动作才是更可取得，平板支撑仅作调剂类动作。对于有小肚腩的朋友，更大的精力是坚持有氧运动，配合控制饮食，否则这辈子你就接受“灿烂”现实：让腹肌见鬼去吧。省时省力的减肥方法永远只是不靠谱的传说，平板支撑也不例外。

这个主要是锻炼核心力量的。
腹肌可以用平板来联系，但出腹肌主要考卷腹
练出来的。
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是plank,按照plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成日夏养花网其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

每天做平板支撑可以锻炼出腹肌的，如果腹部有脂肪的话还可以跑步减脂。最好在配合两头起、仰卧举腿两个动作。

平板支撑是一个大家都非常熟悉的健身动作，说起它可能大多数人联想到的都是练腹肌。可是实际上，平板支撑并不能练腹肌，下面就一起了解一下吧。

平板支撑减肚子吗

平板支撑不能减掉肚子上的赘肉哦！要找到一个好的方法减下去不难的，建议可以在腹部用保鲜膜包住，然后转呼啦圈，空闲时间可以用手正反转按摩肚子各50下，多喝热白开水，增加排泄量。饮食方面。可以少吃一些高热量的食物，多吃粗纤维的蔬菜，有助于肠道蠕动，增加排泄！只要吃得少排的多，消耗的多，自然就瘦了。

平时要坚持锻炼：
动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。
动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与ESPjRhoXX上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。
动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

平板支撑主要是锻炼臂力和腹肌的。，锻炼腹肌可以说是减肚子了，因为锻炼腹肌就会锻炼到肚子上的脂肪

不能减肚子。
1、平板撑练的是腹横肌的耐力，不是力量。
2、减脂瘦身是不可能单独瘦肚子的，要瘦只能瘦全身，间接的去瘦肚子。
3、平板撑的耐力锻炼不会消耗任何脂肪的，供能的是身体内的糖分。自然也不会瘦肚子了。
4、想瘦肚子，还是需要做有氧运动，比如跑步、游泳等。

人每天坚持做平板支撑的话，可以锻炼出腹肌吗？

平板支撑是一项简单的运动动作，也曾经一度成为了许多健身爱好者最喜欢的运动之一。它看起来十分的简单，但是这个动作是可以从头一直练到脚的。平板支撑最主要的作用就是锻炼身体腹部的核心力量，对锻炼我们腹部的肌肉有好处。但是有个前提就是，体脂在标准范围，锻炼平板支撑才可以练出腹肌。

一、平板支撑可以锻炼出腹肌

人们在做平板支撑这个动作的时候，可以锻炼到身体的背、肚子、以及臂部的肌肉都可以锻炼到。而且这个动作的体能消耗是非常大的，所以是一个非常好的锻炼核心肌肉的动作。因为平板支撑主要就是锻炼到腹横肌的位置，有些人有小肚腩也就是因为腹横肌比较的松弛，因此可以多做几组平板支撑来增强腹横肌，而起到锻炼腹部肌肉的功效。

二、平板支撑练出腹肌的前提

在我们做平板支撑的时候，许多人都认为只要出的汗越多就代表着消耗了越多的能量。其实并不是的，我做一次平板支撑所消耗的能量并没有跑半个小时的跑要多，所以平板支撑不能起到消除身体脂肪的作用，这是因为它所耗损的能量比较的少，如果只是单纯的认为只要锻炼腹部就可以练出腹肌是不正确的想法，首先我们要将身体的脂肪消耗掉，控制体脂在一定的范围内，再做锻炼腹部的动作就可以起到练出腹肌的作用。