即使你吃得很健康，也可能会增重的几个原因：

1. 食品质量问题

我们都见过允许你想吃多少就吃多少的饮食。芹菜是一种经常被归入“吃到饱”一类的食物。你可能会吃更多的水果、蔬菜或坚果，因为你知道它们是健康的——毕竟，很难不吃满一小手掌的健康杏仁！

仅仅因为一种食物被认为是“健康的”，并不意味着你可以吃很多不健康的食物；分量大小和食物摄入量是需要考虑的重要因素。

这也适用于果汁。喝果汁不如吃里面的全部食物健康；一旦水果或蔬菜被榨汁，这些纤维就会消失，我们往往会吃比我们意识到的更多的食物。通常情况下，你不会一口气吃下香蕉、苹果、橘子、一杯蓝莓、一杯酸奶和牛奶。然而，一份典型的奶昔包含所有这些成分，如果不是更多的话。

液体卡路里也更容易让你的身体代谢，任何过量的卡路里摄入都会增加体重(可能会变成脂肪)。

检查一下你所食用的健康食物的数量，以及液体和天然食物的比例。试着每隔几周记录下你吃了什么，让自己保持诚实和有知识。如果你的日程太忙，你可以把白天吃的东西拍下来，然后在晚上或周末计算出卡路里的等量。

2. 不要匆忙或不吃饭

如何以及何时吃某些食物对保持健康体重至关重要。

研究表明，不吃早餐的人比那些不吃早餐的人更容易超重。

匆忙吃饭会让你吃得比计划的多。吃饭的时候要仔细咀嚼，吃东西的时候要喝水，以放慢你平常的吃饭速度。

3.保持你的新陈代谢

即使你有健康的饮食习惯，你每天也需要大约一个小时的锻炼。这并不一定是令人心跳加速的有氧运动；简单的散步是一个好的开始。

试着每天走一万步。使用你智能手机上的计步器应用来跟踪你的进度。如果哪天你没有达到目标，可以考虑在街区散散步来结束一天的工作。

考虑购买一张站立式办公桌，网上就能买到，最低只需70美元。对于你的底线来说，这是值得的投资。在工作时，你可以每隔一小时左右轮流坐着或站着。身体活动越多，肌肉越活跃，你的新陈代谢就会越快。

4. 寻求荷尔蒙和谐

有时候，尽管我们尽了最大的努力，我们的身体却在与我们作对。如果你有一个家庭或个人的历史内分泌疾病如甲状腺功能减退，库兴氏，多囊卵巢综合症，或者你正在经历更年期妇女(平均年龄是51),男人更年期(更逐步为男性),或准更年期绝经前(8 - 10年),你可能想要你的医生检查你的荷尔蒙平衡。荷尔蒙失衡会使减肥变得困难，在某些情况下，还会使你体重增加。

5. 检查你的肠道

我们的身体是许多生物体的宿主，这些生物体可以帮助我们，也可以伤害我们。研究表明，我们肠道中的细菌会对我们的体重产生影响，它受到各种因素的影响，比如我们是如何出生的(剖腹产还是阴道产)、抗生素的使用以及我们吃什么。

确保你摄入了良好的益生菌前制剂和益生菌(尤其是在使用抗生素之后)，以保持正确的肠道细菌种类，以帮助你的新陈代谢和整体健康。

6. 获得充足的、安稳的睡眠

睡眠的质量和数量与你吃的食物一样重要。如果你醒来时口腔干燥、头痛或疲倦，即使在休息了7- 8小时之后，你也可能需要医生来评估你的睡眠质量。

研究表明，那些在睡眠后感觉没有得到充分休息的人会更加渴望富含碳水化合物的食物，以及会增加血压、葡萄糖和体重的激素变化。

确保你的卧室是一个受保护的睡眠场所(黑暗、安静、没有宠物或打鼾的床伴——有人戴耳塞吗？)这是确保你每晚有高质量睡眠的第一步。

在我们现实生活当中，我们会发现身边存在有一些这样的现象，那就是饭量很小，但是却很容易胖，同样是吃一样的食物，饭量比自己小，但是却越来越胖，所以针对于这样的现象，很多人提出了自己的看法，有人说这是遗传，那么针对于这个现象而言，就有人提出了这样的疑问，有的人问什么明明饭量不多却容易越来越胖？主要原因有以下几点，首先就是吃的食物热量比较高，其次就是基因导致的。

我们都知道，因为我们现在生活质量提高了许多，所以在饮食方面，高热量食物也越来越多，但是我们知道，食物的热量越高，就越容易导致身体肥胖，而饭量很小，却越来越肥胖的人，有可能吃的食物，基本上热量都很高，其次就是因为基因，在人群当中，有一些人体内的基因当中，含有肥胖基因，而拥有肥胖基因的人，即使是再怎么节食减肥，在身材上面也依旧会比没有肥胖基因的人，看起来还要壮，所以说，饭量小，却越来越容易胖，要么就是吃的食物是高热量的食物，要么就是含有肥胖基因。

如果是因为吃高热量食物所导致的肥胖，可以通过调整自己的饮食习惯，处于平衡好自自己的饮食，基本上就可以达到减肥的目的，但如果是因为含有肥胖基因，导致身体越来越肥胖胖，但是在如今，还没有得到很好的方法，可以解决掉，所以说，人的肥胖，要么是食物导致的，要么是基因导致的。

当然，也有可能是身体产生的疾病所导致的，但在一般情况下来说，这样的情况，是比较少的的，而且这样的人，身体的健康程度不高，因为他们身体存在有很大的问题，但是不管怎么说，饭量不多，却容易越来越胖，主要是由于食物中所含的热量，或者是基因所导致的。

为什么饭量不大，却还是越吃越胖？哪里出了问题？一次给你讲清楚

 对于胖子，大家普遍的印象是，吃得少，吃得香，睡得快，睡得死。正像人们所说得“喝碗水，也长肉。”那么，胖子到底是怎样炼成的呢？

我的老婆就是一个吃得少却长得胖的人。所以这个问题我还是有些发言权的。

根据我对老婆的观察，我认为，吃得少却长得胖，原因主要有如下几个方面：

一、遗传因素。我的老婆并不是她家唯一的胖子。她的全家（娘家），除了她的妹妹外，个个都是胖子，可以说全家总动员。

二、性格因素。长得胖的人，往往性格开朗乐观，心事较少。她们吃得香，睡得着，身体容易发福。心宽体胖就是这个道理。

三、运动因素。胖人不喜欢运动，因为一活动就累。但是，越不活动身体就越胖，形成“恶性循环”。不过，也有坚持活动的胖子，并没有瘦下来的情况。因为他们活动之后，食量大增，反而容易再增重量。

四、睡眠因素。胖子容易贪睡，而且睡得特别香。这样会造成体内脂肪的大量积聚，即使吃得少，但因吸收好，所在居胖不下。

五、饮食因素。胖子表面看起来吃得少，但他们往往喜欢肉食、搭补零食，所以摄入的热量并不少。再则，她们一顿的饭量往往超过他人两倍。所以，吃得“少”，仍然长得胖。

六、生理因素。胖子的消化吸收功能比一般人要“强大”的多。同样的食物食量，胖子会比一般人饿得快，因为他们的肠胃提前完成了消化吸收任务，急需“新的原料进行加工”。

胖子就是这样炼成的。大家清楚了吗？

 经常听到有人抱怨：“我已经吃得够少了，为什么还是长肉？”“我喝水都长肉！”那这些是什么原因呢。

1，如果你和别人吃一样的东西，长肉速度却很快的话，那就是可能你的脾胃出现问题了这就是我们经常说的虚胖，因为脾胃的功能就是吸收的，如果脾胃吸收的好，那会是那种健康的体态，如果不好，就会发胖，这种情况一般是肚子和大腿发胖。

2，有的女孩子为了减肥或者保持好的身材，长期节食。，身体长期处于营养匮乏节能的状态，一旦饮食恢复正常，就面临报复性反弹，而且下一次减肥的难度会更大，这样折腾几次之后就成为了的“易胖”的体质，除非你一直节食下去。



3，吃的多动的少，尤其是坐办公室的女孩子，一坐坐一天，甚至午饭都是叫外卖不用自己走出去买。出门坐车，家务有机器。长期如此，脂肪会越积越多，即使体重变化不大，围度和体脂率也会慢慢增加。 

4，吃的少不能单单看体积，要看能量。我们去超市买东西要学会看能量表。你吃一口冰激凌，所增加的热量比你吃一大碗青菜的热量还要多。一块巧克力饼干，或者油炸食物垃圾食品，就比一碗米饭的热量还多。

我们成年女性每天摄入的热量在1500-1800，男性每天摄入的热量在1800-2200之间。最低不能低于1200卡路里。建议大家可以下载个“薄荷”软件帮助我们检测每天的饮食和运动情况。

啧啧，这是个尴尬的问题，首先，我就想弱弱的问一句，你确定你吃的少？

说句实在话，在我的身边我见过怎么吃都吃不胖的，吃的少却很胖的，确实很少见，但这并不能说明没有。

就拿我身边的例子来说，我有个室友，她是那种中午有时一份饭都吃不完的人，可她马上就要成为我们宿舍最胖的了。我有点好奇，就观察了下，是，她是三餐都吃的不多，不过，她几乎每天晚上吃零食，辣条，方便面是经常吃的，大晚上的，吃那么乱七八糟的东西是肯定会胖的。

也不说这东西有多么不好，但曾经看过一个研究说，晚上八点后就不要吃东西了，容易吸收长胖。

这是一个原因，还有一个原因就是运动量，有的人吃的很多，却很瘦，那是因为他达到了一定的运动量。正确的运动是最能消耗脂肪的了，再拿室友举个例子。我们宿舍有三个人在大一的时候开始去健身房锻炼身体，她们每周也就去两次，都是挑晚上那会去。一个月后，她们该瘦的也都瘦下来了。不过比较尴尬的是，因为期末考试，她们又回归到了吃吃吃的时代了，于是就胖回来了……

你要说你吸收好才胖的，听起来有道理，但是你要是不想胖胖的话，你可以通过适当做些运动去变得瘦一点。这样人看起来也会更自信一点。不过，最重要的是要坚持。
合理的饮食搭配也很重要，三餐应该吃三餐该吃的东西，早上和晚上清淡些，中午可以丰盛一点。最好大半夜的就别吃那么多的东西，晚上人都在睡觉，没有太多能量消耗，你吃的也得到了充分的吸收。然后，你就更胖了。

总之，我一直感觉并不是吃的少就是瘦的，也比不一定吃的多就胖，这得看人。看你是否能够好好对待自己。(排除家庭遗传)
最后，我想说的是，不管你是胖还是瘦，只有拥有一颗自信美丽的心，不管你走到哪，你都是最美的。那时，又管它是胖还是瘦，心灵最重要。

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