肘关节还是腕关节？一直痛必须先停了，最好去
看医生
。如果是腕关节痛那就是练了方法不对，举
哑铃
时腕关节时不动的

不是运动量大，怀疑是哑铃的重量太大了。
1、如果选择的哑铃重量过大，当用哑铃练侧平举、前平举等动作时，由于需要手臂伸直稍有弯曲，会对肘关节产生重力伤害，练的多了手肘自然会很痛。
2、如果是这个原因就需要马上减轻哑铃重量，人体的各个关节都是非常脆弱的，不易修复。所以锻炼都要尽量避免关节受伤。

就是经常不运动，一大量运动会让肌肉酸疼，坚持住运动，一个星期肌肉活动开了就不疼了，而且运动开的肌肉，运动起来特别的灵活，但是这一个星期很难坚持，每天就是刚开始运动的时候疼，运动一会就不疼了，加油，喜欢运动的伙伴。

这样疼的太厉害，就得减少运动量吧！别一时的损伤落下病根，以后会稍有动，就会有疼的。但是不能太停，是减少运动量，否则，又是白练了。

练习哑铃导致关节痛，有可能是运动量偏大，也有可能是运动姿势不太规范导致的。http://www.rixia.cc建议先停止锻炼，去医院检查下是否关节有损伤，确定没有问题后，最好请专业的健身教练帮你指导下使用哑铃的动作，以及发力方式。避免造成进一步的损伤。

1、如果选择的哑铃重量过大，当用哑铃练侧平举、前平举等动作时，由于需要手臂伸直稍有弯曲，会对肘关节产生重力伤害，练的多了手肘自然会很痛。
2、如果是这个原因就需要马上减轻哑铃重量，人体的各个关节都是非常脆弱的，不易修复。所以锻炼都要尽量避免关节受伤。
首先练习的计划有问题， 你应该 划分为 星期 一、三、五 每周三次就可以了。另外关节疼是因为锻炼的时候 有关节反锁的现象，比如飞鸟，手臂不要完全伸展，要悠着点下放。手臂始终是弯曲的 谨记。弯举也是一样 不要手臂完全放下后再弯举。完全放下时弯举前 弄不好首先是关节发力。 你的量并不大。 这是我的量 5.25 锻炼任务，（公斤为单只重量）20公斤卧推4组12/12/12/12/,15公斤卧推4组20/15/15/12，（机械锻炼）8块铅板平推4组12/12/8/8,9块铅板平推2组8/8个,7块平推4组12/12/10/10,5块铅板飞鸟2组12/12,4块2组12/12,3块4组12/12/10/10,弯举5块2组12/12,4块4组12/12/12/12/,3块4组15/15/12/12。跑步4公里。

说明你以前练习的少，关节有老化的情况，哑铃要根据自己情况来选择适合的重量，每天坚持练习，你的那些关节疼uuncFhAZGT痛点就会慢慢消失。有指导老师指导是最好的。

没事

什么动作什么范围开始痛 说清楚

发力点错了,练哑铃应该是肌肉痛,而不是关节痛.

1、可能是你在锻炼以前没有做伸展运动。2、重量应该从轻到重逐渐增加。做完以后要放松今天锻炼的肌肉

锻炼时候要注意，不要把肘伸的过直 ，还有动作要慢 其实锻炼效果更好，而且还可以良好的保护关节。

韧带损伤,要适量运动!
休息几天就好了,不休息也可以减少运动量,轻微运动就好.

很明日夏养花网显,说明你的动作有问题,技术动作不对导致你肘关节不舒服.
找个明白人给你指点指点吧!

肌肉拉伤 过几天就好了，不要间日夏养花网断，持续练习

你练习时间还比较短，肘部关节韧带还不够粗壮，有一点疼痛是正常的，这是一种良性刺激，对强壮关节有利，过一段时间就会消除。如疼痛难忍可停止练习几天www.rixia.cc，进行热敷按摩可缓解。

估计是哑铃过重导致的。

姿势不对

姿势问题