你有含胸驼背的习惯吗？当今白领一族在办公室上班，一坐就是八个小时起，更有如果加班的情况，那时间肯定更久了。久坐坏处很多，会导致臀部扁平，精神不振，严重的会造成脊椎的变形。

久坐不仅影响身体健康更会影响一个人的外在形象气质，对人内外都极为有害。但是很多人也会困扰，工作限制只能长时间坐着办公，无法避免。其实，加强运动就可以解决这些苦恼，但是无法坚持运动又会使功效事半功倍。

今天就为大家推荐一套瑜伽体式，缓解你紧张的体态，改变含胸驼背的习惯。get

1.束角式

束角式能够舒展髋关节，防止下肢浮肿，促进胃肠功能及泌尿系统健康。特别有利于加强肩膀血液循环帮助缓解肩颈堵塞。

A． 手杖式进入，屈膝，脚底板着地，打开双腿，脚心相对，脚跟靠近会阴穴。膝盖尽量着地。

B． 双手扶住脚腕，尽量下压腿部，辅助双膝，将上半身微微前倾，利用身体的重量将双膝向地面的www.rixia.cc方向下压。

C． 让双手包裹住脚趾，吸气延伸脊柱向天花板的方向，呼气，从髋部向前进行折叠。

2.标准鸟王式

肩膀、脖子不舒服，腰椎、脊柱侧弯等待问题，还有骨盆前后倾都可以通过幻椅式进行日夏养花网改善。

A． 山式站立，双臂自然垂放在身体两侧，眼睛看向正日夏养花网前方，均匀地呼吸。

B． 向上举起手臂，弯曲手肘，左手臂从上方压在右手臂上，双手肘关节重叠，掌心相对，双手合十，手指指向天空。

C． 抬起右腿，绕过左膝盖，用右脚脚趾勾住左腿脚踝内侧的上方部位，保持姿势20秒。

3.全角式

全角式，号称缓解肩颈堵塞最佳的体式，难度系数也挺高的~

A． 横向一字马进入，双向两侧打直呈一条直线，两脚掌面向两边；

B． 身体前倾下沉，背部绷直，双肘弯曲，右手拖住头部，左手放置在地面上；

C． 均匀呼吸，坚持一段时间。

改善了含胸驼背，就会从身体气质上美开始，加油哦~

感觉自己日夏养花网含胸驼背，有哪些方法能够改善自己的体态呢？

很多时候你可以看到一些人叫驼背。在医学上，驼背被称为后凸。它可以发生在从颈椎到腰椎的任何地方。造成后凸畸形的原因有很多。最常见的是姿势驼峰（良性后凸）。首先，对外表的直观印象不是特别好。给别人的第一印象是缺乏自信，甚至自卑。所以很多胸口驼背的人，总是故意挺着胸口去看西玛，在重要的场合也会仰望西玛，但大多数人都会因为长时间抱着胸口而背痛，

含胸驼背是脊柱畸形的常见病，是脊柱正常生理曲线改变的结果。主要是由于长期坐着不规范，破坏了骨胳，形成身体畸形。另外，体内缺钙导致骨质疏松，驼背变形，胸驼背的存在对患者的美貌影响最直观，患者对他人的第一印象是缺乏自信和安全感。通常很难弥补驼背的不良形态。

房东可以站在门框侧面，用前臂托住门框的垂直部分，左右腿前后站立，背部挺直，肩关节和肘部成直角，身体慢慢向前移动，伸展他的胸肌，直到他有一种强烈的胸部拉的感觉。以20-30秒的镉时间估计，重复3次，然后换到对侧，隆胸在医学上称为上交叉综合征（Upper Cross syndrome，UCS），又称近端肩带综合征或肩关节综合征。具体体位表现为：头前倾，颈椎前凸增大，肩圆，胸肌增多，翼状肩胛骨。

建议采用最黑最白的方法，即白天多做有益的运动，晚上多从头部使用升降床垫，经常用它矫正三五个小时，这是一种较好的方法。可作为普通床垫使用。首先，我们要从胸驼的原因入手，因为只有知道原因，我们才能对付她带来的恶果，胸驼背是由于长期不合理的坐姿造成的一种明显的畸形，导致日夏养花网我们骨骼的损伤。

总有人感慨，说自己弯腰驼背，穿什么衣服都不好看，问我啊有动作能够改善这一现象？ 那今天美真就教大家一招，改善含胸驼背：

今天要给大家分享一个简单的动作，改善含胸驼背，提升气质。

教你一个最有效改善驼背的动作

挺胸，收腹，抬头，无论是走路，还是坐着，都要注意这三个动作。可以常做踮脚的动作，也可以贴墙站。

无论是男人，还是女人，含胸驼背都会让人觉得看上去很不舒服，会拉低整个人的颜值和气质。尤其是一个女人，形象气质很关键，都是女神级别的人站在一起，因为含胸驼背就把你比下去了，所以一定要注意培养自己的气质问题。气质由内向外，一个人如果有自信，走路姿势也会抬头，挺胸，收腹，所以从现在开始起就应该这样去做，做一个超级有自信的人。无论是走路，还是选择坐着，都要注意形象，收起小肚腩，挺直胸膛，抬起你高贵的头颅，这样就会渐渐改掉含胸驼背的毛病，相信你的女神范又回来了。

有位朋友他保持体型的秘诀是经常做踮脚的动作，踮脚的动作就会使身体改变含胸驼背的问题，在踮脚的过程，前脚掌就承担了整个身体的重量，就会不自觉的改变含胸驼背的问题。同时，经常做踮脚的动作，也可以帮助我们减肥，有的朋友长期坚持下来，这是非常有效果的。临睡之前可以练一练贴墙站，贴墙上看似简单，实则不然，就是把身体全部都贴向墙面，脚跟也贴向墙面，每天贴墙，站上15分钟，临睡之前选择贴墙站，效果就会很好。我发现睡觉之前做的一些运动都非常有效果，可以改变含胸驼背，这样我们看上去就越发的有气质了。

抬头，挺胸，收腹，朝前看，记住这几点，含胸驼背的毛病就会改掉。还有一点很重要，家人的鼓励最有效，我说站直的你真好看，你是不是也受到了鼓舞，想要变得越来越漂亮？加油，朋友们，你的努力就是为了开创灿烂的明天。