呵呵，你好。我以前也很胖，后来也经过高人指导才减肥成功。我能瘦了25到28斤，我来说点我的经验吧。
首先你说那次吃了一顿饭就涨了3斤。我猜也许是由于你之前体重一直在掉，所以脂肪细胞也会有所缩小，我给你做个形象化一点的解释哈，但是细胞被“强迫”缩小，当然它不甘心，想变回原来的大小所以会拼命的吸收营养。其实减肥期间脂肪细胞吸收能力是平时的16倍（就是说你吃一块肉大概相当于吃了16块肉）也许你没减肥的时候吃一块巧克力或一块糖，体重什么的没什么变化但减肥期间也许就会涨很多，所以肯定也不是那一顿饭的问题啦。
还有哦，不吃主食是不太好了，因为我觉得首先不利于我们坚持长久，其次我觉得也不是很健康。减肥是要管住自己的嘴，但是也不是什么都不能吃。不但能吃 你还要吃的有营养。因为脂肪分解也是需要营养的，营养摄入不足也会对减肥不利。
还有你是怎么散步的捏？我不太清楚你的散步的含义啦。快步走是很有效的有氧减肥的运动，边走的时候最好还能配合上呼吸，记得用鼻子吸气用嘴巴呼气，坚持要半个小时以上才会分解脂肪哦。如果单纯的散步就对减肥没什么效果了。还有啊这个我也说不准，貌似蹲起是会大屁股的吧（不知道有没有科学依据，老听到有人这么说）

我第一个问题和第二个问题结合到一起回答你哈，其实上面也有提到一些个人觉得你减肥的一些不对的地方。我觉得你在饮食上走了挺大的误区的，就着重说一下吃这方面吧：
首先，可以吃肉的，但是吃肉的时候最好是不吃饭，肉呢最好是瘦肉（因为里面营养价值很高）。而且做法很重要，举例子哈你可以吃炖牛肉，小鸡炖蘑菇，排骨，炖鱼，清蒸鱼，盐水虾等等（海产品也很好利用的好超减肥）。可以淡一点到空口就能吃的程度，吃到正常八分饱就好，不吃大米饭。（我以前减肥的时候就是光啃排骨啃到饱，很健康也很容易坚持啦，因为可以吃到肉比一点不吃强）之后就是做法大家都知道不能吃油炸的，烤的，熏的，酱的。这种肉不要吃。其余的家常做日夏养花网法的肉还是有很多的，例如夏天芸豆便宜 排骨炖芸豆啦等等的菜吧不列举了。对了，鸡蛋也是可以吃的。但不可多吃。
还有啊减肥期间的菜尽量都少盐少油，但别极端说少盐我就基本不放，那样没有滋味就不好吃了，我们要做到好吃还好减才行。
说道青菜，茄子最好不要吃，因为茄子很吸油，不放很多油又不好吃。土豆很吸水（脂肪分解，身体的代谢都需要很多的水，没有水脂肪分解也慢）如果吃顿炒土豆丝也不是不行，但尽量少吃，之后多喝些水。其余青菜基本都可以吃啦（夏天可以吃玉米哈，玉米村纤维的比较好排泄出去，还挺管饱的）

水果：能吃的水果有好多就光说不能吃的吧，葡萄、香蕉、芒果、西瓜、桃子（带毛的）解释下西瓜 桃子为啥不能吃 都挺有营养的好水果，但是其实果糖含量太高了桃子就带毛的不能吃油桃什么的还可以吃的你看西瓜不可以吃但是香瓜却可以吃。其余水果基本都是可以吃（菠萝也很甜，但是菠萝是粗纤维的同理不容易被脂肪吸收很好排泄所以可以吃）。对减肥有好处的水果：柚子、猕猴桃、西红柿、黄瓜等等

坚果类都不能吃（例如花生、榛子、核桃、瓜子等等）糖类不能吃（这个估计都知道不就不说了）小食品不可以吃 雪糕不可以吃 蛋糕等等一些大家都知道不能吃的我就不说了。饮料不能喝（果汁啊，碳酸饮料啊）啤酒也是，其实最好就是和白开水或者矿泉水别的都不要喝。实在想喝少喝一点绿茶还是可以的。但是可以喝酸奶啊牛奶啊只可以喝原味的，别喝什么酸奶牛奶饮料什么的不是很纯的东西。

还有豆类食品中只有大豆腐可以吃。像什么干豆腐，豆腐干，冻豆腐都不可以吃（因为经过加工，像干豆腐就是压缩制成的，很吸水所以想吃豆制品，可以吃纯天然大豆腐，豆腐脑 豆浆什么的）

对了减肥期间最好不要吃面食，有人说吃面食会又矮又胖（不知道对不对）面食会很吸水。但凡带面字的基本都不行。例如：冷面 面条 干脆面 馒头 包子 饺子好多列举不过来了。 还有黏的：什么年糕，打糕 粽子 等等

最好3餐这样吃，早上吃饭，中午要吃饭（中午可以吃的好一点的），晚上喝点酸奶吃点水果什么的。（不是吃水果就可以猛吃吃到撑，也是觉得八分饱就好）

平时呢，就吃一些炒菜啊配米饭什么的，例如肉馅炒韭菜，瘦肉炒芹菜，超笋片
西红柿炒鸡蛋，炖白菜，菠菜汤，炒圆葱。根据个人口味个人爱好吧太多做法了。里面都可以放瘦肉适当吃点。然后个三四天最好就有一顿光吃一顿肉但不能是晚上那顿（什么肉怎么做的我上面说了）

还有水，每天应该喝六斤水（就六矿泉水瓶）
还有晚上7点后不能吃东西，8点以后不可以喝水了（当然不是死规矩，实在渴了可以喝点润润喉）这个时间是针对你10点睡觉来定的（因为减肥时候千万别熬夜，要有良好的生活作息习惯，因为晚上熟睡的情况下会分解一物质，有助于分解脂肪，而且各种器官都会排毒什么的，所以没大事，严重禁止熬夜！！！！）

吃的就说这么多了，接下来是
第三个问题：我觉得你可以增强你身体的淋巴代谢，淋巴下半身都哪里有呢，大腿的两侧有淋巴，还有股沟，（就大腿里侧，三角内裤两边的方向，实在说不好了，不知道你可以上网查查）你可以按摩淋巴腺 促进淋巴代谢很容易瘦的，还排毒不上火，再配合上快步走，还有一个你可以踮起脚尖 腿绷直，没事多走走也爱瘦，还有平时等公车啊什么的都可以踮踮脚，小腿大腿都会瘦。看电视的时候别坐下变看遍踢踢腿，既没有肚子还可以提提臀 呵呵。还有腿上的几个穴位（例如阴陵泉、丰隆，我口述说不清，最好有图解，上网找找位置，很好找）
其实我觉得去健身房上上课，是很好的。那里有针对减肥而设计什么爵士舞啊拉丁啊街舞啊有氧操啊什么的，哪些课程既可以陶冶情操，又可以减肥，而且能提升气质，而且以后要是以后上高中表演节目说不定还可以用到，虽然都是些皮毛但是觉得很有意思，身体上也感觉很棒.那里老师也许也会教你更多比较能坚持下来瘦腿的小秘诀之类日夏养花网的。
第四个问题
我觉得最好不要运动完马上就喝大量的水，最好隔一阵子（半个小时左右），要是运动完实在太渴，可以少润点。
平时喝水的时候也不要想完成任务一样，例如一口气和一矿泉水瓶，之后好久都不喝水，最好是没事就抿一口，时常喝水，每次量别太大，这样累计喝六斤水效果才会好。
还有一些非自然地方式但用好了也是很健康安全的减肥方法，你可以吃点芦荟胶囊（帮助你代www.rixia.cc谢和排毒）甲壳素（就是深海动植物身上提取的一种物质，可以防止脂肪细胞吸收一些热量啊什么的。）你要是不知道可以上网上查查，还有记得一定要买纯一点的，牌子大点，贵一点的，不然上当就不好了。
还可以买一些帮助燃烧脂肪收紧皮肤的精油啊膏体啊，用在你想瘦的局部，同时也可以防止你瘦了之后皮肤松懈不紧绷。同样也要选好牌子，这些东西选好了是没副作用很天然的，千万选好就行。这方面就不多说了，免得像做广告的。
还有啊，减完肥一定要保持之前以上说的生活习惯至少3个月，千万不能看瘦了就马上放松，再加上暴饮暴食，那就前功尽弃了。一定要稳住，时常量量体重密切的观察下，在这种时候。
最后说我觉得减肥的时候没有绝对完全健康的方法啦，因为你有些东西不能吃一定会缺一些维生素啊，钙啊什么的吧。减肥成功后可以适当的买点钙片啊复合维生素啊什么的吃吃（那也要在反弹骑过去以后哈）。
呼呼 ，一口气说了这么多。还蛮辛苦的，都是我自己总结的可能叙述的时候思维有点混乱，多包涵哈。但我努力地叙述的很详细了，希望可以给我加分。这些都是我的经验只谈，谈不上十分准确，但是希望真的能帮到你啦。
最后祝你完成你的目标，减肥成功O(∩_∩)O~！！

很简单啊.男生练肌肉很容易,先练出来肌肉就要能吃苦!
只要强度跟上了,肌肉自然就出来了
腹肌是最好练的了,就是仰卧起坐,两头起效果也很好,你想练的快的话就一天给自已定一个量,比如一组做50个,一天做5组,每组休息五分钟,能坐下来的话就慢慢加量,一天做完明天必须腹肌酸痛的感觉才算有效果,要不就是不够量,坚持做半个月就有效果,练出六块腹rrtKr肌不是问题,就怕你坚持不住
慢跑是锻炼全身肌肉的好方法,要是觉得没意思的话,就打篮球吧,也是锻炼肌肉的,不然你就去健身馆吧 办个会员天天去练 出肌肉也很快,对叻,多吃鸡蛋对长肌肉很有帮助啊,蛋白质是形成肌肉的原料么,那些健美人员天天都很注意蛋白质的摄入的

你的问题其实很简单，因为你爱好运动，身体比较结实，所以在每次锻炼完后，用双手使劲揉结实的肌肉，使它们变软，这样，你就会达到你的目的。

去健身房

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
这是我在服用维欧美瘦身胶囊时，他们告诉我的，你也可以试试。当然，只靠运动减肥是需要长时间坚持的，另外还要注意配合合理的饮食，大概1，2个月你可能会看到效果。如果你想快点瘦下来，建议你试试维欧美瘦身胶囊，纯中药制剂，没副作用，采用全身16处定向减肥技术，哪里脂肪多就减哪里，尤其是针对臀部，腿部，腹部，腰部等部位减肥效果非常不错！

我个人有多次减肥经历，在此给与您真诚的回答。首先，要想保证自己的健康且不想让寿命受损，一定不能使用任何节食法！！！什么所谓21天、豆腐、苹果餐等的减肥方式，都是不真实的，切忌相信此类跟风式减肥。总之要记住，凡是和减肥有关的节食都是不健康的，因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西，都是违反自然规律的。我认为要想快速减肥方法有二：一是运动，只要坚持合理运动，会在某一天整个人突然瘦下来，这就是人们常说的坚持运动的效果，但反之，三天打鱼两天晒网，不仅不会瘦，还会反弹的呢。二是用美姿减肥胶囊
一种减肥保健品，纯中药的，效果确实不错，吃了两个月，一共瘦了32斤，停药两年多了，一直都没有反弹，希望以上建议对您有所帮助，天天快乐，健康美丽！

多喝点醋.......
多吃辣椒.香蕉.苹果.木瓜.西瓜..土豆.冬瓜..花生..红豆./.
.多运动噢.做愈加也可以噢...多爬楼梯...

1.要合理控制饮食.....不是说拒绝肉类...要合理的吃.......
2.要经常运动....每天早晨跑40分钟.....多跑也没用........就40分钟就可以啦.rrtKr.....多跑也不减噢....
3.要保持心情愉快.......心理上也有很大作用噢........

其实,减肥时,最重要不要吃零食,由其油炸的东西,我在电视上看过的电视,日本的人减肥,早餐只吃苹果,但午餐和晚餐就狂吃,一样的瘦了,一个人最重要的是早餐,所以用这种方法会比较辛苦.还有一个方法,就是买些海水,晚上冲凉就泡在海水上,这样就会好快的瘦下来,应为海水密度大,浮力大,人在失重下维持一段时间会瘦下来,平时上宇宙的人,下来后,都会瘦好多,所以可以试下吧!

用沸水冲桃花粉，不能用饮水机的，也不可以煮桃花粉，加蜂蜜。早午各一次。泻肚的，但不只是排水分，是排毒素。1~2勺粉加水2~3碗。开始会感到饿。