午睡的时间最好限制在一个小时之内，30-45分钟是最好的。如果午睡的时间过短，我们身体的体力得不到有效的恢复，难以支撑下午繁重的工作。
但是午睡的时间特别长，有研究发现白天睡眠一个小时，相当于夜间睡两个小时。如果午睡的时间太长，很明显会容易导致晚上到上床睡觉的时候还不困，又形成了晚上的失眠。晚上失眠之后，第二天白天的时候又会范困，导致一个恶性循环，就是晚上睡的不好或者睡的少，白天来补觉，这样对我们的身体是不利的。其实午睡最大的作用只是作为体力的恢复，所以午睡时间不宜过长，希望能够维持在30-45分钟之内最佳。午休醒后需要轻度活动，即慢慢站起，再喝一杯水以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感，待稍微缓解后www.rixia.cc再工作。
午餐后不宜立即躺下午睡，因为午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应进食后休息十几分钟再午睡，午睡时间不宜太长，以30-60分钟为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。

一般情况下30分钟--60分钟是比较合适的。中午就是一个短暂的休息时间，不宜长时间睡觉，有半个小时至一个小时就完全可以。

中午午睡多长时间最好，半
小时左右。因人而异。假如
时间过长，睡醒起来不舒服，就不合适。

中午的午休时间睡40分钟是最好的，不管是工作还是上学，睡半个小时左右，对下午的学习质量和工作质量是很有帮助的。

午睡的时间最好限制在一个小时之内，30-45分钟是最好的。如果午睡的时间过短，我们身体的体力得不到有效的恢复，难以支撑下午繁重的工作。

午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。
午睡的好处
不但可以消除疲劳日夏养花网，还能增强记忆力，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
午睡最好不要趴桌子睡
趴桌子睡觉不仅使胳膊和腿血液流通不畅，而且还会影响呼吸，睡醒后容易产生手发麻腿脚发麻的现象，最好不要趴桌子睡觉，或者睡觉时拿一个抱枕垫着，或者靠在长椅子上睡觉。天冷的时候最好披件厚外套，注意不要着凉了。
午饭后最好休息一会再睡觉
刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。

午睡时间有十几分钟就够，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时，因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感觉更加困倦。

午睡时间不适合太长了，一般午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。

一般午睡休息一会儿就行，睡20分钟左右就行。

五岁以内的孩子睡1-2小时吧，成年人正常睡半小时就足够了

饭后小睡片刻有利于调节人体的机能，有的人把午休当成了正式的睡眠一睡就是一两个小时，然而下午上班反而没有精神了。那么午睡多长时间对恢复身体精力才有利呢？

生理学家认为，科学的午睡是精力充沛和健康的保证，一定时间的午睡可以解除整个上午工作带来的疲劳，让整个下午都充满精力，午睡时间以三十分钟到六十分钟最为适宜，也就是说睡眠的时间不要超过1小时，在尚未进入深睡眠阶段醒来，既有利于消除疲劳，又可以避免出现越睡越乏困的现象。

另外医学专家指出有三种人午睡时日夏养花网间更要掌握好：一种是65岁以上和体重超过标准体重20%的人；另一种是血压很低的人的；

第三种是血液循环系统有障碍的人，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人，这是因为饭后血液主要集中在胃肠部，大脑的血液也会相应减少，大脑供养量也相应减少，如果睡眠时间超过1小时的话很容易导致脑部供血供氧减少容易发生脑部意外。

午睡时间以30到60分钟最为适宜，也就是说睡眠的时间不要超过1小时，在尚未进入深睡眠阶段醒来，既有利于消除疲劳，又可以避免出现越睡越困乏的现象。
若午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候不会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚上的睡眠。如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。

午睡的时间最好限制在一个小时之内，30-45分钟是最好的。如果午睡的时间过短，我们身体的体力得不到有效的恢复，难以支撑下午繁重的工作。
但是午睡的时间特别长，有研究发现白天睡眠一个小时，相当于夜间睡两个小时。如果午睡的时间太长，很明显会容易导致晚上到上床睡觉的时候还不困，又形成了晚上的失眠。晚上失眠之后，第二天白天的时候又会范困，导致一个恶性循环，就是晚上睡的不好或者睡的少，白天来补觉，这样对我们的身体是不利的。其实午睡最大的作用只是作为体力的恢复，所以午睡时间不宜过长，希望能够维持在30-45分钟之内最佳。午休醒后需要轻度活动，即慢慢站起，再喝一杯水以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感，待稍微缓解后再工作。

午餐后不宜立即躺下午睡，因为午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应进食后休息十几分钟再午睡，午睡时间不宜太长，以30-60分钟为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。

午睡的最佳时间应选择在饭后半小时左右，睡20-30分钟为宜，这样能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到额外的提高。如果睡眠时间过长，容易进入深度睡眠，还会扰乱生物钟，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。对于午睡后反而更容易疲劳的人群，建议适当的缩短午睡时间，使午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段，相对较难醒来，午睡的时间过长，醒来会很不舒服，所以午睡多长时间也要以个人的生活习惯相结合，时间http://www.rixia.cc以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准，因此午饭后最好休息20分钟左右再睡。

生理学家认为，科学的午睡是精力充沛和健康的保证，一定时间的午睡可以解除整个上午工作带来的疲劳，让整个下午都充满精力，午睡时间以三十分钟到六十分钟最为适宜，也就是说睡眠的时间不要超过1小时，在尚未进入深睡眠阶段醒来，既有利于消除疲劳，又可以避免出现越睡越乏困的现象。

另外医学专家指出有三种人午睡时间更要掌握好：一种是65岁以上和体重超过标准体重20%的人；另一种是血压很低的人的；

第三种是血液循环系统有障碍的人，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人，这是因为饭后血液主要集中在胃肠部，大脑的血液也会相应减少，大脑供养量也相应减少，如果睡眠时间超过1小时的话很容易导致脑部供血供氧减少容易发生脑部意外。