生活当中不少朋友因为这个或者那样的原因，会有失眠的情况，而失眠对于患者的身心健康影响是很大的，那么失眠了应该怎么办呢?缓解失眠的方法有哪些呢?引起失眠的原因有哪些呢?今天就为大家介绍下，下面一起来了解下吧!

1、呼吸法

这个方式是我实践过，且最适合我的方式!当我们没有睡意时，进行有节奏的呼吸，先大吸一口气，再吐气，然后由快变慢，起到催眠作用。这样放慢呼吸节奏可以使大脑放空，使全身放松，慢慢经过几分钟的深呼吸就可以进入良好的睡眠状态了。从科学角度分析这种方法是可使肺吸入更多氧气，氧气增多能有效调节人的副交感神经系统，让人少胡思乱想，就能安眠如梦。

2、联想法

想象自己身处安逸舒适的环境中，比如自己正静静躺在清澈的水面上，像一片叶子;又或者安静的花园，自己正漫步其中，嗅问鸟语花香;又或者在身临瀑布，静听潺潺流水的声音。此方法可让身体和精神放松，帮助睡眠。

3、运动法

白天适当运动，有助于身体缓解压力，晚上的时候不是很激烈的运动，如散步、瑜伽等，是可以有助于睡眠的。

4、阅读法

睡觉之前看会书是有助于促进睡眠的，失眠的朋友不妨在床头放基本书，晚上睡不着的时候看一看。

5、音乐法

音乐是心灵的治愈师。临睡前，听听柔和、单调的音乐，也能达到一定的促进睡眠的作用。听到安静好听的音乐，可以暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

6、泡脚法

晚上睡觉之前，取几片生姜，用温度合适的水进行泡脚，坚持的话，对于改善睡眠质量是有一定作用的。

长期失眠的缓解方法

1、安排规律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

2、保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

3、睡前放松心情

睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

4、设计安静卧房

尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

失眠的原因有哪些

因为睡姿不正确失眠

有时候因为个人的睡姿不好，一直翻滚着，睡不着，然后就失眠。建议纠正一下习惯式的，不过小编知道每个人都会习惯朝天睡，因为当你还是胎儿时，在妈妈肚子里就是朝天的，两手过头。

因为睡觉太晚失眠

由于自己睡觉太晚，错过正常的生物钟休息时间，建议不要太晚，这样会对身体不好。建议每天在10：30开始上床休息让自己进入睡眠状态。

精神压力www.rixia.cc过大失眠

有些人因为精神压力过大，不管是生活上的，还是情感上的，还是家庭上的，想是没用的，该有休息的时候休息，只有休息好了，才能应对明天。对于这种精神压力过大的唯一解决办法就是把它释放出来，找一个朋友说说，或者找一个地方呐喊，有人帮你化解一下总是会舒服很多的。

失眠吃什么

牛奶

牛奶是首当其冲的改善睡眠质量的食物，因为牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用，所以，睡前饮用牛奶可增加催眠效果。

桂圆

桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。

核桃

核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振，所以，每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

小米

小米除含有丰富的营养成分外，与牛奶一样富含色氨酸，其色氨酸含量为谷类之首，具有健脾、和胃、安眠等功效。

　　结语：生活当中不少人会遇到失眠的情况，而经常失眠对于患者的身体及心理影响是很大的，那么应该怎么缓解失眠呢?缓解失眠的方法有哪些呢?相信大家看了上述小编的介绍都清楚了吧!希望小编的介绍可以帮助到大家哦!

有黑眼圈注意尽量平时不要熬夜，睡眠质量不好可以考虑多喝些牛奶，另外就是要注意眼部的按摩意见建议：可以平时做些眼部的保养如使用眼贴膜，可以多热敷眼部促进血液循环，另外就是要注意多闭目休息，可以多吃些水果，蔬菜等。

1.刺激限制治疗：此方法认为失眠是一种对与失眠相关的时间和环境线索的条件反应。按照这一前提假设，这种方法就是训练患者吧入睡与床、卧室等重新建立联系。这种联系的建立是通过缩短于睡眠无关的活动和强制执行一个睡眠-觉醒时间表来完成。

2.睡眠限制治疗：是缩短患者在床上时间，即使在床上的时间尽量接近所需睡眠的时间。例如，如果一个人报告他品均每天晚上睡着5个小时，而在床上的时间为8小时，限定睡眠时间框架应该是5小时。这种睡眠习惯是顽固性失眠的重要原因之一。

3.认知治疗：认知治疗寻求改变患者对睡眠的不合理信念和态度。例如，患者经常在上床后表现极大的忧虑，试图控制入睡时间，总担心失眠会对自己带来一些潜在的危害。

4.放松治疗：是基于这样一种观察，高唤醒水平无论是白天和夜晚都对睡眠形成干扰。渐进放松主要是为了减轻患者的心身紊乱症状和情绪焦虑导致的肌肉紧张，及降低患者的心理或生理唤醒水平。

5.矛盾意向法：治疗者让患者故意从事感到他们害怕的行为，时间长久而患者又没有受到直接的伤害，患者对该行为就会感到无所谓，达到使害怕反应不发生的目的，与心理治疗中的满灌疗法相似。

6.睡眠健康教育：睡眠健康教育主要涉及生活方式和环境因素，如饮食、活动、饮酒，此外还有噪音、光线等。它还涉及年龄与睡眠的关系。

7.药物治疗：比较有效，使用最多的药物是镇静催眠药。根据失眠的不同情况选用不同的药物，入睡困难者服用见效快、作用时间短的短效药物以避免晨醒后药物的持续作用。

看了我精编的文章后相比大家对什么是失眠症它的表现症状和解决方法都有了解了吧，就让这个世界免受失眠的困扰吧。

你想知道关于心理健康的相关问题，这里都有 

希望我的建议会对你有所帮助，祝您生活愉快，望采纳，谢谢！

1、睡前喝杯热牛奶

牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞，让身体可以进入一个休息的状态。而且热牛奶会让体温升高，在喝下一杯热牛奶后，体温会从高慢慢的恢复正常，这个过程睡意也会越来越浓。

2、睡觉前减慢自己的呼吸节奏

太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情，可以选择在睡觉前适当的散步，看柔和的电视，或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等，让身体逐渐的安静和平静下来，这样入睡后，睡觉质量才会更好。

3、将全身浸泡在温水里面

之所以不用过热的水，是因为过热的水会刺激到自律神经系统中的交感神经，反而让人精神，会起到反作用。把身体泡在温水里不一会儿，就会自然感觉困乏，想睡觉了。在水温自然冷却的过程中，人的困意也越发浓郁了。

4、健康饮食

饮食是否健康，对睡眠质量也有很大的影响。平时可以多吃一些核桃，奇异果、苹果等这类有助于睡眠的食物。少吃油腻，辛辣食物以及少喝酒咖啡、茶等提神的饮料。特别是晚饭吃的太饱，晚上上厕所次数过多无法进入深度睡眠也是原因之一。

扩展资料：

睡眠不好的危害

1、暴饮暴食

睡眠不http://www.rixia.cc好容易暴饮暴食，吃太多，最终导致发胖。因为当一个人感到疲劳时，身体会需要碳水化合物来继续工作，当熬过一夜后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，还需要摄入大量的糖类来维持身体的能量。短期缺少睡眠的人更喜欢高热量高碳水化合物的食物，吃得更油腻。

2、加快皮肤衰老

睡眠质量影响着皮肤的状态。若长期睡眠不足，肌肤则无法顺利代谢，老废角质会堆积在皮肤表面，导致皮肤黯淡无光，小细纹滋生，还会带来黑眼圈、眼袋等问题。

几乎没有一个“少睡eqaXrIIJd族”能避开“熊猫眼”的难题，因为缺少睡眠是黑眼圈的罪魁祸首，会直接导致眼周静脉血管的血液淤积，呈现青灰色。

3、负面情绪加重

睡眠质量与情绪息息相关。有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。通常，女性比男性更容易受到睡眠不足的影响。而且，由于身体内荷尔蒙的波动，女性比男性更容易失眠。长期睡眠质量差会使人缺乏警觉性，缩短注意力持续时间，且记忆力也会下降。

4、抵抗力减弱

长期睡眠不足会使人体免疫力下降，从而导致多种疾病的发生，比如神经衰弱、感冒、肠胃不适等等。当人体进入睡眠状态时，身体的免疫系统会进行夜间检查，清除细菌和病毒。所以，睡眠质量差或睡眠不足时，免疫系统会受到影响，人自然容易生病了。

参考资料来源：人民网-睡眠不好具体会带来哪些伤害？

参考资料来源：人民网-睡眠质量不好该怎么办？ 七招帮你提高睡眠质量

信息技术推动我们生活的进步，可是我们身边无论是学习、工作还是娱乐，都与各种电子产品息息相关，长时间的注视电子屏幕，会使我们的双眼会疲劳，外加上平时没有足够的睡眠以及使用眼部化妆品，还不注意及时的保养皮肤，我们的眼部会很容易就出现黑眼圈。消除黑眼圈的最快方法，只能从其根部入手，来消灭它，而不是遮盖它，小编还是有几个秘密小窍门的，悄悄的告诉你们。

我们的五官是一体的，一个部位出问题了也会引起其他感官的反应。这个方法也许你没听说过吧，耳部按摩提拉也可以改善黑眼圈，因为耳部有些肌肉与眼部相关连，按摩耳部能起到促进眼部血液循环的作用。如果嫌日常的穴位按摩麻烦不妨尝试下这种耳部按摩法。

这可能让人很吃惊，但最近小编我研究了很多种咖啡粉美容的诀窍!意外的是，咖啡粉有抗发炎的特效，可以减少红血丝，紧致肌肤。所以一旦你研磨完咖啡，咖啡渣不热了以后，就可以舀出一点咖啡末敷在眼睛下方20分钟。现在每次磨完咖啡我就会这么做，尤其早上，会看到很明显的差异。

绿茶有明目的作用，用绿茶熏蒸眼部可以缓解眼部疲劳，蒸汽的温度还能加速血液循环。操作方法也超级简单：

你只需沏一杯绿茶，用蒸汽熏蒸眼部肌肤即可。但操作过程中不要使用太烫的水，自己感觉舒适就行，温度太高反而会刺激娇嫩的眼周肌肤。

以上的三种方法只可以缓解黑眼圈，却不可以彻底去除黑眼圈，使用眼霜才可以从根部消灭黑眼圈。但如果眼霜选的不对，不适合自己的肌肤，反而会引起更多的眼部问题日夏养花网，比如：脂肪粒等。还有很多女性在挑选眼霜的时候，还会被自己的年龄所局限。试想眼霜怎么会知道你的年龄呢?它的作用主要是改善眼部肌肤问题。即使是刚满18岁，如果你的眼睛已经出现了黑眼圈，那就别犹豫，赶紧使用眼霜吧。虽然很多人都认为25岁以上才应该使用眼霜，但“对症下药”才是选择眼霜的关键。

眼部肌肤是最脆弱，最容易出皱纹的地方，眼部皮肤护理不好分分钟就出卖你的年龄。提前保养与及时护理眼部肌肤变得尤为重要！市场眼部护肤品千百样，到底谁家更好呢？小编为大家选出了十款评价相当好的眼霜供大家选择！一起看看这眼霜排行榜里有没有你用过的那一款。

百雀羚水嫩精纯明星眼霜

优选红景天、益母草、忍冬花、藏红花、积雪草等天然草本精华，赋活眼周，帮助淡化细纹、干纹、鱼尾纹和黑眼圈，让眼部肌肤丝般平滑，不留岁月痕迹。

蜜能修护眼霜

这款真是超级好用的眼霜，强烈推荐。我用了大约有七八支了吧。主要是他的配方和成分好，是采用国际一线大牌的。但是价格却特别平价。简直是眼霜界的国货之光，对于眼袋黑眼圈细纹都效果很好。很多美妆博主都推荐过这个品牌。的确是良心眼霜。

fancl眼部修复啫喱

能滋润特别容易干燥的眼部娇嫩肌肤，令肌肤滋润柔滑 减淡干纹、幼纹，令眼部肌肤更紧致 改善眼部肌肤浮肿和暗哑，令双眼肌肤重获弹性光泽。

初能舒缓面膜

目前用过最好的一款面膜！很多美妆博主和杂志都推荐过这款初能面膜，评分很高。初能真的是很良心的一款面膜，原料和配方是和国际一线大牌相同的供应商，产品品质很高。但是价格确实很亲民，经典的一款面膜。很多人用一次就爱上了。主要是效果很不错，提亮肤色，深度补水，细腻毛孔，温和无刺激，很多敏感肌都喜欢这款面膜。强烈推荐，必买款。

自然堂活泉多效眼霜

含有丰富的植物精华成分，使用时能迅速有效的帮助补充肌肤的水分，促进保湿因子的形成，并且深入的帮助修复肌肤保湿屏障，从根源上帮助改善因眼周肌肤细纹和干纹等问题。

雪花秀臻秀眼霜

雪花秀臻秀修护多效眼霜蕴含高浓度的珍贵赤松活颜凝萃DAA，尊享慕斯质地，帮助抚平眼部皱纹。