努力减少并做到避免工作日吸二手烟：

1、避免或减少吸二手烟的具体措施：

（1）采取有助于实现无烟环境的手段，如在办公室设置无烟标志、无烟电脑桌面或屏保、把烟灰缸藏起来、定期更新控烟宣传资料、对吸烟的同事提出意见，以及，当着吸烟同事的面浏览控烟网页等，并且应努力做到避免给别人买烟，杜绝给别人递烟或点烟行为。

（2）做下列工作的时候应避免吸二手烟：

A 日常性的非紧急工作，包括但不限于上报cpms月报表、制作日常工作使用的电子表格或文档、打印和备份资料、填写整理vBlCTLpkI资料和维护电脑系统等；

B 个人业务知识学习，做控烟工作等。

（3）为切实落实上一条，应给家里的电脑装上cpms数据库系统和将来可能需要安装的所有软件，方便在家里完成日常性的非紧急工作，这项工作应在2月下旬完成；上班时间应尽量利用无烟时段完成在电脑上的工作并确保把经确认可以正常使用的可移动磁盘插在电脑上，以便在闻到二手烟的时候迅速将工作内容存盘并带走。从闻到或看到二手烟到离开吸烟区的时间不得超过2分钟，且应尽量屏住呼吸。离开二手烟环境后如需要继续工作，可利用笔记本电脑，或者请假回家在家继续工作。在单www.rixia.cc位再次搬迁之前还可以利用对面的图书馆电脑室完成工作任务。

（4）为减少办公室可能存在的烟草及烟草烟雾的残留物，应切实做到：

A 每天下班前在避免吸二手烟的前提下将办公室的烟头烟灰彻底清除，因为以往集中搞卫生的时候经常会从看不见的地方清理出许多烟头和烟灰，所以应特别注意那些地方。同时应坚持每天提前十五分钟左右到单位打扫办公室卫生，要求做到窗明几净，看不到烟草烟雾的残留。

B 至少每月应清扫1次墙面和天花板，以降低烟草烟雾残留物的浓度，

2、只有在领导的监督下，或遵照领导指示必须限期完成的工作，或由于电脑系统限制不能在其他地方完成的工作，以及只能在办公室进行的其他工作可以在吸二手烟的同时进行，但应保证室内通风效率不低于室外，并且原则上应戴上无烟宣传口罩或防毒面具，切实保护好自己的健康。

3、定期统计实现无烟的工作日日数，争取每个月的无烟日日数都比上个月有所增加，直到这个月实现工作日百分之百无烟，努力减轻或者避免呼吸道、眼睛和全身的不适症状。

第五条 家庭无烟化不仅能提高家人的健康水平，而且是自己实现无烟年、改善健康水平的必要保障：

1、无烟的家是百分之百无烟区，为此应在无烟的房间及门口设置明显的无烟标志，可包括但不限于使用大幅警示图片，并不得备卷烟和烟具，并且原则上除了提前预知的某些特殊情况外不应允许客人在房间内吸烟，同时应采取各种有效措施，例如堵住门上的缝，发现窗外有点燃的烟经过的时候赶快关闭窗户等，禁止室外的烟草烟雾飘进无烟的家！

2、应继续在老家实施无烟家庭计划：

（1）在家里张贴禁烟标志，并且经常更新控烟资料，建议父亲和亲戚朋友避免在室内吸烟，尤其要避免当着奶奶的面吸烟，争取让他们戒烟；

（2）在任何情况下都应该坚决避免吸入老爸制造的二手烟，以确保家里没有来客的时候每一天都是百分之百无烟日；

（3）如果家人要无烟去购买烟草制品以招待客人或者用于农业杀虫之外的其他用途，应婉言拒绝；并且无烟不得亲自用烟草制品招待亲戚朋友，虽然无烟可以在2010年5月31日之前可用卷烟招待陌生来客但不得打开分发，并且在烟草烟雾进入无烟的鼻子之前无烟就应该躲开。2010年5月31日之后，除某些实在不得已的情况外，无烟将永远不再用卷烟招呼客人，但2011年1月9日之前在保持房间通风效率不低于室外相同体积空气自净效率的前提下允许客人吸烟。

3、无烟考虑在家里使用和谐号动车组列车上使用的高敏感度的烟雾警报器，并且和自动淋浴设施联网，以确保尽快实现百分之百无烟呼吸的目标。

4、万一在家吸二手烟之后，应尽快洗头洗手，条件许可时必须洗澡并换衣服，并且在不接触二手烟的前提下尽快将房间内的烟头和烟灰清除出境，擦洗家具和换洗一切可以水洗的东西。

5、为确保工作日减少或避免吸二手烟的措施能得到真正有效落实，在条件许可时应给家里的电脑联网，以杜绝一边控烟一边非必要地吸二手烟的行为。

第六条 虽然目前无烟在其他场合吸二手烟雾数量较少，但无烟的目标是百分之百无烟！

1、饮食：

除工作餐、聚会等特殊情况外，严禁吃饭前后各半小时内吸二手烟，为此无烟不应在没有彻底禁止吸烟的餐饮企业吃饭，并且在工作餐和聚会等场合也应创造条件减少吸二手烟。在家自己做饭可以有效解决吸二手烟的问题，因此无烟应尽量在家自己做饭。

2、交通出行：

（1）鉴于车上总有人不知道或不喜欢百分之百无烟环境，无烟出行前必须携带控烟装备和车内烟草烟雾危害的资料，以方便在车上的宣传工作并严格禁止吸入车上的二手烟。

（2）若出发地到目的地之间有和谐号动车组或其他无烟车，无烟应优先选择和谐号动车组或其他无烟车，但乘坐和谐号动车组之前无烟应确保当天没有吸二手烟，并且应确保下车后也不会接触到二手烟，在极端特殊情况下吸入二手烟的时间也不应超过15分钟。如果无烟在和谐号车厢中看到有人吸烟或着闻到二手烟，应立即戴上无烟装备并离开座位进入别的车厢，即便进入一等车被动补票也比吸二手烟好。

（3） 如果由于当天没有实现无烟而不坐和谐号动车组，乘坐普通列车时也应避免呆在车厢接头处，若闻到或看见二手烟也应离开座位到别的地方去；乘坐汽车必须优先选择能打开窗户或者离车门比较近的位置，以便闻到二手烟后能立即通风，并在劝阻吸烟者停止吸烟的行动失败后，在能在天黑之前步行到达目的地或有其他无烟车辆可选择的前提下，立即下车离开二手烟环境。

（4） 10公里以内的短途旅行应尽量步行或骑自行车，途中要注意躲避尚未飘散的包括二手烟在内的各种烟雾，如必须穿过烟雾区，应屏住呼吸或者捏住鼻子快速通过。

3、休闲娱乐：

无烟所参与的休闲娱乐活动都必须是百分之百无烟的，否则无烟不应参与。

4、其他，除十分必要的情况外，应按照《公约》第八条：防止接触烟草烟雾的实施准则及其将来可能出台的议定书的规定办理，确保百分之百无烟。

第七条 减少二手烟危害的辅助措施：

1、加强注意个人卫生，鉴于除了百分之百无烟之外没有一种措施能完美的解决二手烟的问题，但由于二手烟无处不在，防不胜防，为了减轻它的危害，无烟在个人卫生方面需要注意以下几点：

（1）每次吸二手烟之后都应该立即洗脸和洗手，条件许可时应立即洗头。

（2）每天睡觉前必须洗澡，并换掉被二手烟污染的衣服，避免将二手烟带到床上，同时，为避免二手烟在室内的飘散可能带来的三手烟污染问题，被污染的衣服必须在睡觉前清洗干净。

（3）虽然我们需要龙卷风强度的通风方式才能减轻二手烟的危害，有人在房间吸烟的时候还是必须保证通风，并且应将风速开到最大，以获得尽可能最佳的通风效果。通风时原则上不考虑气象条件，但室外的空气质量必须优于室内。幸运的是室外的空气污染水平一般很难达到室内吸一支烟之后的污染水平——至少是中度污染，某些国家认为应属于重度污染

（4）有人在房间吸烟之后，清理房间的时候必须确保不吸二手烟，同时为了避免把地面的烟灰扬到空中造成三手烟，应使用拖把拖地而不是扫地，某些地方可能不适用拖把，也应在洒水之后再清扫。清扫完成之后立即用清水将房间内的所有家具清洗一遍，必要时应换洗可以换洗的一切设施。

2、饮食方面应注意合理膳食：

（1）常吃新鲜水果蔬菜和豆制品，水果蔬菜应占到每天食谱的一半以上，以补充足够的维生素、纤维素和维持身体酸碱平衡。

（2）在主食中尽量搭配一些粗粮和豆类。

（3）坚持每天喝牛奶，吃鸡蛋，并适当吃一些鱼、肉类、动物肝脏、海藻和虾类，以提供充足的高质量蛋白质。

（4）多喝水，多喝茶，并辅之以适当运动（参见下一条），以促进多排尿和多排汗，让身体加速排除各种有害物质，并增强对有害环境的抵抗力和免疫力。

3、适量运动，但无烟的运动量应和吸二手烟数量及时间挂钩。

（1）必须吸二手烟的特殊情况下，每星期累计吸二手烟不超过15分钟时，每支烟应进行相当于步行0.1公里的运动；超过15分钟时，每支烟每小时应步行1公里。

（2）在不必要吸二手烟的情况下吸二手烟后每支烟每小时应步行5公里；其中吃饭、乘车吸二手烟后每支烟应步行10公里；世界无烟日、环境日、无烟购买的烟导致的吸二手烟及无烟生病期间吸二手烟之后，每支烟则应步行50公里。

（3）二手烟的数量以当天打扫卫生时扫出来的烟头数量为准，如果不能打扫卫生，则以5的整数倍数为准，例如，汽车上可能有不少于1人吸烟，无烟计算运动量的标准应是5支烟，若当时吸烟人数大于5人，则吸二手烟数量为10支，以此类推。

（4）运动量应尽量保持稳定，不应过大或者过小，以无烟目前的情况看每天累计10公里左右的运动量是比较合适的。但应注意加强上肢力量的锻炼，并且切记不得在环境质量差的地方，如车水马龙的街道和公路边、工厂排放废气的下风向以及在浮尘扬沙或沙尘暴等情况下锻炼，以免吸入更多有毒有害物质。

（5）相当于步行1小时（5-6公里）的运动量：

A 剧烈运动，如快速跑、球类运动和骑自行车爬坡等持续10分钟。

B 中等强度运动，如骑自行车、慢跑、负重3kg以上快步走、农忙劳动注意休息等持续半个小时。

C 轻微运动1小时以上，如一般的散步、打扫卫生都等。

（6）实现一周无烟之后，无烟可获得撤销因吸二手烟导致的惩罚性运动50公里，而实现无烟月之后无烟可以撤销至少300公里的运动计划，但撤销运动计划并不意味着无烟可以偷懒，因为适量的运动是保持身体健康的必要条件。

4、注意休息，劳逸结合（正在制定具体方案）

5、定期体检，尽早发现身体产生的病变，及时做出应对措施，从而保持健康。

登喜空气净化专家 囚囚 1191265026

抵制二手烟 - -对身体不好的，甚至比直接吸烟危害还大

该死

带口罩，多运动，增强自己肺功能！主要还是少在那么差的环境。对身体伤害很大

能忍则忍。最好少抽

尽量避开吧，闻着也难受

干脆自己也抽.

每天都吸二手烟，对身体毒性很大，可以引起呼吸道疾病，出现咳嗽、咽痛、头晕的症状，所以要尽量避免，并采取一些措施。室内经常通风，尽量避开吸烟的场所，可以戴口罩，室内养一些花草，如吊兰、芦荟、龟背竹等。在饮食方面要注意多吃新鲜的水果、蔬菜和豆制品，适当的可以喝一些鲜牛奶并吃些鱼类、瘦肉，来增加机体的抵抗力。

我们所处的生活和工作环境中没有百分百的无烟区，不可避免的会吸入二手烟。二手烟的危害是日积月累和慢性的，让人看不到摸不知着也意识不到它们的危害，从而放松警惕，一旦出现问题，就是大病重病。二手烟暴露所吸入的烟草烟雾与吸烟者吸入的主流烟雾相比，其化学成分及各成分浓度有道所不同。一些对人体有严重危害的化学成分在二手烟中的含量甚至要高于主流烟雾，其中一氧化碳、烟碱和强致癌性的苯并芘、亚硝胺的含量分别为主流烟雾含量的5倍、3倍、4倍、50倍。

二手烟暴露会对人体健康造成严重损害，大量证据表明，二手烟造成诸多健康危害包括增加成年人罹患心血管回疾病、癌症、呼吸道疾病几率，加重儿童哮喘程度，引发儿童肺炎、中耳炎乃至行为问题。特别是对孕妇对青少年，更有着你始料未及的危害。

避免二手烟的危害需要我们了解体内尼古丁的蓄积情况，如果自身代谢能力很强，便不会在体内形成蓄积，一旦蓄积量超标，长此以往将会对身体产生很大的危害。爱哇家用测毒卡10-15分钟快速检测人体内尼古丁的蓄积量是否超标，并提供拥有权威的干预方案和外排方案为一体的个人健康管理服务，有效的排出尼古丁，减少危害，为孕妇、孩子、老人提供健康的保护。

中国是个烟草大国，不考虑他人感受的烟民随处可见，他们吞云吐雾，制造出混合有四千多种有害物质的二手烟。这些有害物质会分工合作，一点一点吞噬人体的各个组织器官，让受害者在不知不觉中病来如山倒。面对害人不浅的二手烟，不吸烟的人们又该怎么夹缝求生呢？
工具/原料
礼貌态度、工业排风扇、排毒食物、抗癌食物
方法/步骤
1/7 分步阅读
避开“灾区”
如果吸烟的只是陌生人，而地点又在行动比较自由的公共场合，那就离开那个地方吧，这是成本最低又最有效果的办法。

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礼貌提醒
如果场合避无可避，比如正在行驶的长途公交车、正在洽谈重大事项的会议室等等，你可以礼貌地提醒身边吸烟的人。只要你语气友善，长途公交车上的烟民一般也会比较配合，何况由于车窗密封，长途公交上的司机也不会允许有乘客抽烟。至于会议室里的情况，能跟你挨着坐的成员身份地位应该也跟你悬殊不大，不会不给你面子，至于远处的成员，他们制造的二手烟也对你伤害不大了。

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安装工业排风扇
二手烟大部分都是气体，极少部分固体也是直径在0.1-2m的细微颗粒，换句话说，抽油烟机或者工业排风扇都可以形成负压，将这些有害物质快速吸走，同时让新鲜空气流通进来。当然，价格就比较贵了，质量好的工业排风扇一般在一千到两千元之间。

4/7
多吃排毒食物
二手烟里含有的尼古丁和焦油，可以通过多吃富含维生素C的食物来促进排出。维生素C含量最多的食物就是樱桃，如果已经吸入二手烟，vBlCTLpkI建议多吃。

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多喝水
二手烟中的很多有害物质都易溶于水，所以才会被人体吸收造成伤害，但也正因为如此，我们同样可以多喝水，结合多吃富含维生素C的食物，尽快将这些有害物质排出。

6/7
多吃抗癌食物
二手烟里含有的甲醛、酚类化合物、甲基肼、苯丙芘等等，都具有强烈的致癌性，因此如果已经吸入二手烟，除了要多吃樱桃等，还应该多吃抗癌食物，例如深绿色蔬菜、熟红薯等等。

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种植净化植物
吊兰可以净化二手烟中的甲醛、一氧化碳、氮化物等，常春藤可以吸收二手烟中的尼古丁和粉尘，月季可以吸收二手烟中的苯酚，多种这些植物可以大大减轻二手烟对人体的伤害。

注意事项
二手烟成分非常复杂，一旦吸入，无论什么措施都不能根除对人体的伤害，唯一治标的办法只能是远离二手烟。

二手烟到底有多可怕
孩子“变笨”：长期被动吸烟会影响孩子的智力发育。据最新科学研究，孩子长期被动吸烟，智商值下降两个点。可替宁是一种在尼古丁分解时所产生的物质，孩子血液中的可替宁含量一旦增加，他们的阅读、数学和推理能力就会下降。如果孩子与每天吸烟少于1包的吸烟者在一个房子里生活，其体内的可替宁含量也会使阅读能力下降。

猝死：二手烟暴露可导致儿童发生婴儿猝死综合症、哮喘急性发作、呼吸系统疾病、肺功能发育减缓、中耳疾病、低出生体重儿等。
二手烟对儿童危害的数据
二手烟含40多种致癌物

二手烟也称为环境烟草烟(ETS)。二手烟既包括吸烟者吐出的主流烟雾，也包括从纸烟、雪茄或烟斗中直接冒出的支流烟。二手烟中包含4000多种物质，其中包括40多种与癌症有关的有毒物质。二手烟对被动吸烟者的危害一点也不比主动吸烟者轻。

儿童致癌水平是成人的1.6-8倍

由于儿童的排毒能力远远低于成人，更易受到二手烟的危害。在二手烟暴露水平相同的情况下，儿童血液中可丁宁(尼古丁代谢产物)的含量是成人的1倍以上，而儿童尿样中烟草所含的致癌物水平是成人的1.6-8倍。

1.8亿遭受二手烟危害

我国有1.8亿青少年遭受二手烟暴露。全世界所有儿童的一半(7亿)呼吸着烟草污染的空气，导致每年15多万人死于二手烟暴露。

4远离二手烟，还孩子健康身体

二手烟对身体健康更不好！身边有吸烟的人，因工作原因每天跟吸烟的人一起！最好是离远点！

首先是食物咯，猪红（也就是猪血了）是有很不错的清肺效果的，还有就是黑木耳，萝卜和百合这些都是有清肺效果的食物；
然后就是饮品咯，蜂蜜，你可以每天泡杯蜂蜜水喝，而且柠檬和薄荷都有清肺效果，你可以放一起做一杯蜂蜜柠檬薄荷水；然后还可以来个蜂蜜柚子，或者是冰糖雪梨都是可以的啊www.rixia.cc，要是有条件自己做冰糖雪梨的话，建议加一点川贝，鉴于川贝比较贵，你可以换成川贝母，这个就比较廉价了（PS日夏养花网：去药店买川贝的时候别被人忽悠给换成川贝母了，这两种药材虽然药效差不多，但是价格是天差地别的）。还可以买点罗汉果来服用，罗汉果可以泡水也可以煎服。
喝完了饮品来点水果吧，什么柚子啊，梨啊，枇杷啊，马蹄啊之类的。

银耳、百合可以润肺， 中医上认为,银耳、百合润肺可以多吃；乌龙茶、绿茶、红茶等也是排毒不错的方法。特别是绿茶，可有效减少二手烟中尼古丁对人体的危害，同时也是降血脂、利尿解毒的佳品。除了喝茶以外，多吃含有维生素A、维生素B1以及维生素B2的食物，如胡萝卜、柑橘、香菇等非常有益。

如果是实在毕免不了的话，你可以带上口罩，减少一点违害。

跑跑步，多吃些葡萄。或者从根源解决。

那你就叫把你当最好的朋友看待的人看住你呗，叫他阻止你吸烟，叫他看住你不准你吸烟，哦，最好找一个会跆拳道的朋友，这样在你想吸烟的时候，如果你发火了，他也能及时的拦住你呀！