腰突、坐骨神经痛的，每天3个小动作，慢慢摆脱腰痛腿麻，腰也好

第一，避免长期久坐

出现腿麻和脚麻的人一定要注意，避免长期久坐，不利于血液循环，可会加重病情。平时一定要多走动走动。在平时饮食上也要稍加注意，多食用富含维生素、蛋白质食物，尽量减少烟酒的摄入。

第二，抬腿运动

对于脚麻和腿麻，平时可以采取运动帮助缓解症状，比如直抬腿等。这是一种很方便的运动，可以选择平卧在床上，让腿绷直之后抬起，到最大的限度时，稍作停留。然后再缓缓放一下，两侧肢体可以交替进行。注意要避免像平板支撑、仰卧起坐等运动。

第三，注意睡姿

腰椎盘突出的患者，可以选择睡硬板床，帮助减少腰椎间承受的压力。在侧睡的时候可以在双腿之间放一个枕头，对缓解脚麻和腿麻有一定的效果。如果是平睡的话，尽量选择比较低的枕头，在腿窝处再放一个枕头，也可以帮助缓解腿麻、脚麻，并且还有利于腰椎部的放松。

在平时也要注意腹背部的力量锻炼，可以帮助缓解腰间盘突出的症状，同时也要注意保暖。

对于以上的几种方法，可以帮助缓解腰间盘压迫神经，导致的脚麻和腿麻。在平时一定要注意劳逸结合，避免过度的劳累。 即使是在运动时，也要注意量力而行，根据自己的身体情况，不要逞强。但是如果腰间盘压迫神经的情况比较严重，建议及时去检查，可以通过药物治疗以及针灸、牵引等，必要时也要采取手术措施。

腰椎间盘突出症应称为腰椎间盘突出症。单侧下肢坐骨神经区放射痛是腰椎间盘突出症的主要症状，以刺痛为主。典型的表现是从腰部到臀部、大腿后侧、小腿外侧到脚的放射痛，并伴有下肢麻木。医生会根据患者的具体情况，选择保守治疗或手术治疗来缓解疼痛症状。保守治疗包括卧床休息、腰椎牵引、推拿、运动疗法、皮质醇激素硬膜外注射等。手术治疗适用于系统保守治疗无效的患者。

腰椎间盘的各个部位，如髓核、纤维环、软骨板，特别是髓核有不同程度的退行性改变。在外力作用下，椎间盘纤维环断裂，髓核组织从断裂处凸出，或落在椎管后或椎管内，导致邻近脊神经根受到刺激或压迫，从而产生腰部疼痛。腰4腰5，腰5骶1发病率最高，腰椎间盘突出症是在退变、蓄积的基础上发生的，当疲劳受到一定影响时，就会加重椎间盘本身的退变。

对于中老年人来说，腰椎间关节间的长期劳损可能会导致椎间盘的某些部位通过断裂的纤维环后突，甚至向后突出。腰椎间盘突出症是中老年人常见的脊柱疾病。腰痛和下肢疼痛会影响日常生活。神经受压时间长的患者会出现下肢肌肉萎缩和麻木，影响正常行走和工作。严重者可影响排便。

由于长期姿势不佳，应注意避免长时间坐着、弯腰向前，并加强腰部肌肉的功能锻炼。我们可以做三点支撑，伸展弯曲双腿，燕子飞，散步，游泳，慢跑等等。以增强腰背肌的力量，保护腰椎的稳定性，防止腰椎间盘突出症的恶化。由于生病，一定量的活动量减少，因此饮食摄入也应适当减少，胃肠蠕动缓慢，消化功能下降。饮食要合理安排，注意少吃多餐，多吃蔬菜、水果和豆类，多吃含钙量高的食物，如牛奶、乳制品、虾皮、海带、芝麻糊、豆制品等。