最近小编遇到了一个妹子，她诉苦说自己已经连续跑步1个月了，但1斤也没瘦，十分苦恼。

为了帮助她摆脱苦恼，我就详细问了她跑步的情况，例如每次跑多久，跑多快等问题。她回答说基本每次都持续在45分钟，8公里左右的样子。

从她跑步的数据可以看出，她做到了有氧半小时以上，中速运动。按理说，这样跑一个月多多少少都会瘦点，但她的体重却原地踏步，那铁定就是日夏养花网饮食出了问题。

接着，我就问了她的饮食情况。她回答说自己平时没有吃早饭的习惯；午饭一般在公司附近的美食城解决，具体吃的东西根据心情而定；晚饭从开始跑步之后就没吃了，但跑完步半小时后会吃1根香蕉，然后喝1杯酸奶，大概300ml的样子。

看完上面的回答，大家发现问题所在了吗？没错，她的早餐和晚餐存在大大的问题！

一、早餐

小编发现一个有意思的现象，那就是越是有减肥需求的人，越不爱吃早饭，他们认为减肥要控制热量摄入，那能少吃一顿就少吃一顿喽。

但你的身体可不这样想，它十分厌恶你这种不按时吃饭的做法，然后会整你一下！

下面我们就来看看，在你不吃早饭的这段时间，身体都在想些什么吧！

①6点-7点：这家伙马上该吃早饭了，我得赶快叫醒兄弟们，让它们做好消化食物的准备。

②7点-9点：这家伙怎么没按点吃早饭啊？难道起晚了，打算过会儿再吃？

③9点-11点：看来这家伙是打算放弃吃早饭了，赶紧通知兄弟们降低代谢，不然这家伙又不吃午饭可歇菜了。

④11点-12点：这家伙终于吃饭了，得耍点手段让他多吃点，消化完还得多存点热量，防止他又不好好吃饭。

看完上面的内容，你肯定也明白了，如果不吃早饭就会得罪身体，它就会降低代谢，提高吸收率，让你拥有易胖体质。所以，减肥的时候，更要学会讨好身体，按时吃饭。

二、晚饭

减肥的时候不吃晚饭，这也是很多人惯用的招数。但看完上面的内容，大家应该也明白了，这种做法容易招来身体的反感。那么问题来了，晚饭到底应该怎么吃呢？是跑步前，还是日夏养花网跑步日夏养花网后？

答案是跑步前吃！对于有减肥需求的夜跑族来说，夜跑前2小时将晚饭干掉更好。因为吃完饭后，胃部囤积大量的食物，如果立即跑步容易造成胃部不适，所以晚饭后不应立即切换成跑步模式。

如果跑步后吃会发生怎样的情况呢？大家都知道跑步会消耗大量的能量，而任何大量消耗能量的行为都会让身体产生不安，在接下来的一段时间内（1个小时），它会想方设法吸收更多的热量，弥补之间的消耗。所以刚跑完步的那一个小时最好不要吃任何东西。

而小编开头遇到的朋友，她不仅在跑步之后吃，还在跑步之后半小时吃，而且还吃了高热量的香蕉！这要是能瘦，简直天理难容！

最后，小编还要重申一句：只知道闷头跑步的人，最终还会沦落成胖子！多么痛的领悟！

减肥要迈开腿，每天一万步可能是很多人对于自己的要求。但是，有时候却会发现，即使做到了每天一万步，体重还是减不下来。其实，您要把握这两点，体重才能减下来