现如今越来越多的人关注身体的健康。满足一定的物质需求的同时，还要有健康的体魄，所以跑步成了大家主要的瘦身项目。跑步的好处有很多，能锻炼人的血管伸缩力和肺部的肺活量。能增加身体的抵抗能力，但是有这样一部分人他们期望着跑步能起到瘦身的作用，可是即使经常锻炼了，但是仍然瘦不下来，这是为什么呢？

1、瘦身没有效果的根本原因是什么？

主要有两个方面的原因，第1个是因为运动量不够导致的，因为我们都知道跑步是一种消耗热量的运动，但是这种强度不是很大，需要到一定的里程或者时间才会有一定的效果。第2个是跑步不能坚持，很多人每隔2~3天左右跑步一次，这样瘦身的效果肯定会大打折扣。

2、除了瘦身跑步之外还有其他的方法吗？

我们一直都是讲究科学的瘦身，也就是在跑步的同时还要控制热量的摄入，如果每天达到一定程度的运动量之后，热量却没有减少。例如补充很多的糖分或者蛋白质，这样即使长时间的运动也不会瘦身。所以大家一定要管好自己的嘴，控制好进食量和食物的种类，尤其是ohBUZzwp高蛋白高糖量的食物，千万不可以接触，也不可以喝一些碳酸饮料。

3、正确的瘦身方法有哪些呢？

例如前面所说跑步是一个比较正确的瘦身方法，它可以瘦很多的部位，例如大腿和小腿以及腹部的赘肉等等，可以让肌肤变得更紧绷，但是除了跑步之外还可以采取慢走的方式。慢走能锻炼腹部和胃部提高血液的流动能力。除此之外还可以做一些有氧的运动，如果你想在短时间内瘦身之后要进行系统性的训练。

有可能是身体脾胃太虚导致的。

跑步其实是最好的减肥运动，跑步每小时能够消耗热量大约650卡。在有氧运动中，跑步消耗的热量是最高的，比其他一般运动都高，近几年跑步已经成为了一种热潮，吸引了一波又一杯的年轻人参与，其中也有很多中老年人也加入在其中。但是有一部分人很努力的在跑，可是并没有瘦下来日夏养花网，那么这具体是什么原因呢？

很多人都感到郁闷，不是说跑步就能减肥吗？可是有些人又说跑完步之后胃口越来越好，吃的也越来越多了，体重反而上升了，其实这并不奇怪，因为大多数人都是这样的，那么到底怎样的跑步才能越减越瘦呢？

首先不能单一的跑步，因为人是一个比较有思想的个体，自身的身体有一种自我调节的系统。如果只是单纯的跑步的话，会让身体慢慢适应不过来，这种运动的节奏会调整，而单纯的跑步训练对减肥是很不利的，当然了，也有很多跑步者会碰到减肥的瓶颈期，这就是其中的一个原因。当你面对这一瓶颈期的时候应该有所考虑，为之前的跑步环节添加点东西，让我们的身体发生改变，让身体去挑战其他的运动和节奏。如果总是匀速跑步，不妨也可以试一下每周跑一次，并且是以快速的方式进行，跑一段时间之后再休息一下，然后再继续前进。

跑步减肥目的就是减少体内的脂肪加快，我们身体内部的脂肪燃烧，脂肪燃烧只有做有氧运动才是最好的，所以一定不能跑得太快，必须要慢跑。如果剧烈跑步的话，不仅不会燃烧脂肪，反而会加速体内糖分，让我们的运动能力降低。以减肥为目的的跑步时间不能过长，但是又不能少于20分钟，保持匀速前进就可以了，只有这样的慢跑，才有助于达到减肥的效果。

跑步已经登上了运动神坛，如果你不会撸铁不会打球，一点关系也没有，但是你一定会跑步。跑步是我们每ohBUZzwp个人都会的运动。

我们与生俱来的运动项目就是跑步，从生下来我们就开始逐渐学习走路，学会了走路又学会了跑步，从此开始，跑步就成了我们一生中接触最多的运动项目。

小学的时候我们开始五十米一百米短跑，后来我们又接触了三千米五千米长跑，到后来有些人甚至参加了马拉松跑步。可以说跑步这项运动才是受众面最广，熟知度最高的运动。

现在很多人缺乏运动，但是又没有掌握很多的运动技能，这个时候跑步就成了最好的运动选择，你可以不知道别的运动怎么进行，但是你不能不了解跑步这么进行。

有很多人现在通过跑步让自己瘦下来，但是有很大一部分人发现，跑步坚持了很久还是没有瘦下来的迹象，这是为什么呢？无非是以下的三个原因。

第一个原因，跑步的时候没有严格的控制自己饮食。一个好的营养师可以做到，让你每天吃的饱饱的还能瘦下来，当然我们并不是专业的营养师，所以我们更多的是要进行运动配合简单的饮食控制。

运动不仅仅帮助我们瘦下来，还可以做到调整身体状态，让我们处于健康日夏养花网的状态，增强身体各方面的能力，在生活中获得更www.rixia.cc多的乐趣。

我们在跑步的时候其实就是消耗能量的过程，而控制饮食其实就是降低能量摄入的过程。增加消耗而降低摄入，就像一个人工资降低了而物价上涨了，这样一来人就会慢慢瘦下来。

所以你在艰苦跑步的时候，你就应该努力控制自己的嘴巴，不要让他乱吃东西，这样才能帮助你把脂肪迅速消耗掉，让你快速瘦下来。

第二个原因，锻炼的时候松懈了。很多人跑步的时候走走停停，跑完半个小时甚至都没有怎么出汗，这样的情况很显然是达不到锻炼效果的。

跑步的时候你付出多少努力，就会消耗相应的能量，你愿意在跑步的时候付出更多的时间，愿意承受更多的疲劳，那么你就会消耗更多的脂肪，瘦下来的速度更快。

这是很公平的一件事情，所以为了你自己的身材，在跑步的时候请用心一点，让你再快一些瘦下来吧。

第三个原因，过度的夸大了跑步的效果。有很多人在跑步的时候觉得自己很累，然后就认为自己可以瘦几斤，但是跑步的效果却没有你想象的那么大。

以一个六十公斤的人来说，他认真跑步半个小时消耗的能量大约在三百大卡左右，而一公斤肥肉里面的能量可以高达七千大卡，你想想你跑步半个小时有可能一下掉很多斤吗？

这显然是不合理的，所以减脂的过程是一个攻坚战，你一定要坚持一段时间才能看到效果，这个过程一定会非常辛苦，但是你一定会收获想要的结果。

我们现在很多人都开始借助跑步去减肥，但是还是有很多人不知福怎么去跑，以及跑步的时候很多需要注意的地方还是做得不太好。也不知道需要在什么时间去跑步对燃烧脂肪比较有效。本来打算是跑步去减肥的，现在体重反倒越来越重了。

对于要减肥的小伙伴，我们到底要在什么时候去跑步比较好呢？根据人的身体燃烧脂肪的速度，跑步的时间段从快到慢为：早上---晚上---中午。如果你是早上不吃东西就去跑步的话，是最快的燃烧的时刻。

因为你在早上如果没有吃东西的话，你身体内的血糖就会降低，所以身体对脂肪的保护就会没有这么强烈，跑步的时候更容易开启你的脂肪燃烧功能。但是，那些体内肝糖储存量不足的人，要是在早上跑步不吃东西的话，就会越跑越没有力气，这一类型的人在跑步前就要适当补充一点点的食物，不能吃的太多。

真的想要减肥小伙伴，其实早上空腹跑步是最好的减肥方式，而且效果是最明显的。比如：快走、慢跑、脚踏车等等这都是很好的减肥方式，只要你每天进行半个多小时都很足够了。要是选择晚上跑步的小伙伴，那你们就要在晚饭前去跑。

在没有吃过晚饭的时候，人的体内的血糖都很低，那么人在一天中代谢过程中会由强变弱的，所以晚上和夜间的代谢就会变得更加地慢。晚餐前进行跑步锻炼，就会增加我们的代谢速度，这样脂肪在人体内的机会逐步被燃烧，减少脂肪在我们的体内堆积和形成。

有些人工作或者学习时间比较紧，能够锻炼的时间不够充足，所以就选择在中午去跑步。通常我们吃完午饭后的两个小时，体内的血糖都是比较高的，那么胰岛素机会出来进行平衡。

其实，在午饭够厚是不适合运动的，如果是进行轻微的运动的话，还是比较很合适的。比如：走走路、夏天站着窗台吹吹风、打扫打扫自己的房间等等这些都是有助于你消化的运动方式。只要不是总坐在凳子上，脂肪就不容易堆积。

等你破跑完了步，你应该补充一点什么？如果你是夜跑话，在跑步后的半个小时在吃东西是最好的，在跑步的过程中消耗太多能量的话，应该吃点土豆、鸡蛋、蔬菜或者紫薯等等。防止你体内的能量不足造成肌肉功能的损伤。

正在跑步减肥的小伙伴们要注意了，抓住跑步的最好时机，用你的最美的状态迎接即将到来的夏天，加油。可以帮助得到的小伙伴要记得收藏转发哦。