很多人都有一种睡午觉就犯困的感觉，总是睡不饱，尤其是对于一些忙碌的上班族来说。他们中午吃完饭后会小睡一会儿，但当他们醒来时，他们会感到更虚弱。午睡确实可以调节我们的身体机制，但是如果午睡时间过长，就会更容易犯困。一般来说，睡觉后30分钟，我们的身体会从浅睡眠进入深睡眠。如果我们在深度睡眠的时候被叫醒，大脑会遭受供血不足的痛苦，这会导致我们的身体变得更加困倦，我们会失去精神。

午睡时尽量不要超过30分钟。一般来说，15到25分钟是最佳睡眠时间。如果想长时间睡眠，最好花一个小时到一个半小时，尽量完成一个睡眠周期。另外，睡觉时要注意不要趴在桌子上，这样会导致眼睛变形、近视等眼部疾病，还会影响血液循环，导致手臂麻木。还有，饭后不要马上午睡，因为此时食物还没有消化，会影响睡眠质量。饭后最好小睡15分钟。还有，睡觉的时候要保暖，千万不要着凉，醒来后不要马上起床。不如慢慢起床再醒来。醒来后最好喝一杯水，可以稀释我们血液的浓度，促进我们血液的循环，让我们的精力恢复得更快。

我想很多人都听过这样一句话，就是中午不睡，下午却虚脱。其实午睡是很有必要的，尤其是上班的人。如果他们中午不休息，下午根本感觉不到神清气爽，在学校也是如此。记得我们在学校的时候，每天中午总会在教室里打个盹，这样下午上课就不会午睡了。然而，并不是每个人都适合午睡。一般来说，他们午睡时会趴在桌子上。我觉得青少年不睡太久甚至不睡都可以，因为青少年精力充沛。我记得前段时间看了一条新闻。一名初中生午睡后发现胳膊举不起来。

他去医院抢救他。是因为他睡姿不对，头靠在胳膊上，导致血液循环不畅。所以午睡时间太长是不对的。一般来说，一个小时刚刚好。所以，骨质疏松是第一种人，他们永远都睡不着午觉，如果在家里，他们还是可以做到的，但是如果叫这个东西，睡在舒服的地方会越睡越沉，越想睡越多，然后就会处于昏昏沉沉的状态。还有一点就是那些晚上容易失眠的人，最好不要午睡，因为晚上睡不着，如果白天睡眠充足，晚上肯定会失眠，长此以往会造成生物钟颠倒。还有一个血压低的朋友，因为高温会加重低血压，但是现在家里有风扇和空调，而且室温适中，所以血压低的人还是可以午睡的。

午时小憩，功在养阳。中医认为，人体的起居作息与自然界四时阴阳、昼夜变化戚戚相关，睡眠亦遵“天人相应”的原则。午时（中午11时至下午1时）体内阳气从鼎盛时期开始衰弱，阴气慢慢增长，与子夜一样，处于阴阳交接的时刻。《内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”故而“子时大睡，午间小憩”。

　　西方国家过去认为，午睡是一种懒散的表现，现在则不然。近年来，德国精神病研究所的睡眠专家发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。上午9时、下午1时和5时是白天的三个睡眠高峰，尤其以下午1时的睡眠高峰较为明显。在睡眠高峰期，人往往会感到疲劳困乏，因此午睡也是自然睡眠周期的一部分。

科学午睡是必须的，但是下面6条重点一定要注意

很多人都有午睡的习惯，无论老人还是年轻人午睡都很有必要，休息一下，才能有精力应对下午的生活。

虽然午睡能缓解疲劳，补充体力，但是睡午觉也是有讲究的，如果做错了，可能会适得其反。

接下来我们一起来看看科学午睡的六个要素吧

睡前不吃油腻食物

油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

睡觉时应枕上枕头

这样可以减少对心脏的压力，防止打鼾，并有助于胃肠消化功能。

午睡姿势

姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。不要坐着或趴着打盹。

伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。

有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

把握好时间

午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。睡得太长会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

醒后轻度活动

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液粘稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

避免受较强的外界刺激

因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，此时要避免风寒，避免空调与电扇直接吹向身体。

午睡最好的时机一般是被称为第二个睡眠周期的“12点到15点”。其中30分钟左右就能使大脑得到良好的休息，下午的表现也会有显著的提高。午睡20~30分钟午睡在20~30分钟以内，请不要超过30分钟。

请注意，睡眠时间太长，容易进入深度睡眠，会影响晚上的睡眠。对于午睡后反而疲惫的人们，虽然建议适当地缩短午睡的时间，但是午睡并没有进入短时间的睡眠阶段，但是人类在短时间的睡眠阶段是相对困难的。这个人的午睡时间可以控制在10-15分钟，这个午睡时间的长短可以让人经历第二段睡眠，但在这个阶段对记忆和健康都很重要。

许多人在吃午饭后，不做任何事，选择睡觉。稍微记得，吃完饭后马上就不能进入睡眠了。午饭后身体中的胃肠实际上处于工作状态。这时马上睡觉，血液循环的流速容易变慢，心脏的血流不足时，又会影响大脑，人更加疲劳，这也是人睡得越困的原因之一。

白天总是睡不着，特别是从紧张的课程中睡午觉的时候。面对这样的情况，你不要觉得累或睡不着而继续工作，但你应该躺着休息。因为躺着，休息和工作有很大的不同。我们这样休息了二十分钟，就像睡了一觉一样。即使你没有注意到，躺下来休息一段时间，身体的精神和体力也会得到更好的恢复。

“中午不睡，下午崩溃”简单理解其实是说午睡对人体机能和精神状态的重要性。午睡实际上是人体的刚性需求，它和夜间睡眠一样重要，人体的生物钟在中午至下午的时候生理清醒状态属于低迷，所以是需要午睡来恢复精神和体力，这也是保护人体生物节律的一种很重要的方法，所以良好的午睡对我们是很重要的，尤其是对于工作节奏很快的上班人员，午睡更是必不可少的需求，那么怎样的午休方案才是合格和可取的呢，其实只要注意姿势、环境、时间、餐饮四方面，就可以促进良好的午间睡眠。

1日夏养花网、姿势。午睡的姿势是非常重要的，很多上班族在午睡的时候都习惯趴在办公桌上睡觉，但是这个姿势通常会造成很多不适和尴尬，比如双臂被压迫压麻、肩颈长时间一个姿势而酸痛、头颅和眼睛因为压迫导致血液循环不良而出现头晕眼花，甚至还会出现流口水、胃功能受损的情况，所以午睡的姿势如果不对很难有良好的睡眠质量。现在很多公司都会在午休的时候配发折叠午休垫和午休毯，大家在午休期间席地而躺，达到最佳的睡眠姿态进而促进良好午睡质量。如果没有条件席地而躺，准备一个U型枕，躺靠在椅背上，腿和双脚尽量平伸以防止双脚麻涨，这样的午休姿势也是不错的。

2、环境。不管是什么睡眠都是需要良好的环境。比如安静、昏暗和清新的环境。首先午睡的时候尽量保证环境的安静，大家要彼此照顾，不要喧哗，手机也要调成振动模式，可以让彼此有个安静的睡眠环境。其次如果办公室有窗帘最好遮挡一下刺眼的阳光，如果无法遮挡建议佩戴眼罩，毕竟昏暗的环境有利于营造睡眠感觉。最后就是在午睡的时候最好把电脑关机，如果主机不能关机，也要关掉显示器，因为电脑显示器辐射很大也会产生大量静电，不利于午日夏养花网休时脑电波的平稳。

3、时间。午睡时间一般来说最好在午饭后20分钟进行，千万不要饭后立刻入睡，容易造成消化不良和脑供血不足。另外午睡时长也不宜太长，容易造成昏睡后头脑不清醒的状态进而影响下午的工作，所以午睡控制在30分钟左右即可，举例说明如果11:30吃饭，12:00午饭结束，12:30进行午睡，13:00苏醒工作。这样的午睡时间安排比较合理。

4、餐饮。都说午饭要吃饱，但是如果接下来要午睡，那么不建议午餐吃的太饱或者太过油腻，容易造成睡眠中血黏度太高进而出现动脉硬化、消化不良等健康隐患，醒后也会昏昏沉沉难以清醒。

所以想要在公司打造一个良好的午睡方案就要从姿势、环境、时间、餐饮四点着手，相信会营造一个很好的午睡状态，但是午睡后要注意饮水和肢体活动，可以让身体机能迅速恢复工作状态，为下午工作更好的打气加油充电！

不论对于谁来说，大家都肯定很希望自己在午睡的时候也能够非常优雅。特别是女生，不希望把自己不好的www.rixia.cc状态，展示在别人的面前。睡觉的姿势不好，脸上就会有很多印记，时间长了还会有各种不适。

迪拜就有一个午休吧，可以满足女生们对午睡的所有幻想，这个里面提供了各种类型的软塌，可以自由组合成任何你想要的款式。同时它还会播放催眠曲，让你安稳入睡。不同的类型适合各种不同睡姿的人士。

但是大部分公司是不会提供这样的休息区和设备。我们还是需要靠一些小小的神器来满足自己的。鸵鸟枕，它不仅仅是一个枕头，它还可以说是围脖，帽子，眼罩，还可以保护你的头部，不受碰撞。还能够减少噪音，配合你的睡姿。无论你是什么睡姿，他都可以满足你，因为它足够灵活。而且它的面料十分舒适，面料会呼吸，不会很闷。

日本推出一款号称睡眠革命的枕头，除了隔音挡光以外，里面还提供密闭感，让你更加能够安心的入睡，有安全感。当然我们如果想要拥有一个高质量的午睡，最重要的就是要知道如何科学睡觉。我们应该在吃完饭以后休息20~30分钟以后再睡，吃饱了睡，就会影响我们肠胃的吸收和消化，休息一会儿再睡觉比较好。睡醒以后，先躺着，思考一会儿再起床再用水洗脸提神，再喝点水，这样我们的精神就会非常的好。