你好！
　　饮食方面，说实在的，网络上说减肥只能吃某些吃了不会胖的东西，但这种要求又有哪些人能够真正做到？就是有做到也坚持不了多少时间。据我历年来的经历（中学开始减肥减到大学），162从未超过90斤，靠的就是不暴饮暴食，什么东西都可以吃，就是不能过量，当然，最好还是热量高的东西不要吃太多，过过嘴瘾就好，如果你想减肥的话。还是那句话，早上吃好中午吃饱晚上吃少。
　　身体健康最重要，饮食营养要搭配好，只要你不过量的话就OK了，真不用特地找什么食谱，特别是有些偏方食谱本人实在是不敢恭维！一看就是只有把胃整坏的分！三餐要正常吃哦~！

　　另外补充点个人减肥经验，希望对你有效。
　　减肥最健康的无非就是控制饮食加运动，再者就是睡眠。
　　运动方面，我觉得你可以跳健身操，在土豆网上载视频跟着跳，一天跳40分钟，这样的运动量对女生来说很够了，而且方便又经济。我前阵子脸圆了一些，坚持跳了两个月，除MC时间，虽然体重没少多，但人真的瘦了。运动贵在坚持，只要你每天运动消耗的热量高于你饮食所摄取的热量你绝对不会发胖！
　　（补充一点，瑜伽的效果重在调养身心和修体型，减肥效果慢或者说是不明显，而且做瑜伽前3个小时不能吃饭。个人觉得比较麻烦而且没有载视频跳操来到方便经济。）
　　本人觉得控制饮食能减体重，加强锻炼能让人变得紧实。
　　再者就是每个人体质不同，如果你家人不是全都很胖的话一般就没有肥胖基因，除了饮食和运动外就是新陈代谢了，你看一般青少年胖的都不多，而中年妇女比较容易发胖。新陈代谢其实跟睡眠是有关系的。有研究表明睡眠时间长的人不容易发胖，所以建议你每天要保证6小时的睡眠。这样也能让你的皮肤紧致有弹性^_^
　　最后就是按摩减肥了。按摩可以促进血液循环。个人觉得按摩减肥的效果挺不错的，眼睁睁的看着舍友三四个月减了十八斤，她没有节食，只是少吃零食了，也没运动，所以功效都在于按摩了。但她是买娇韵诗的精油来按摩，一天按摩一个小时，自己按的（她就按摩腿部）。建议你自己买精油回来按，边看电视边按其实一小时过的也挺快。用完一瓶效果就很明显了，不过，贵在坚持
　　祝你减肥成功！

1、 严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

2、 坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要lIRLdrpHfh是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

3、 最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化

4、 进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中http://www.rixia.cc枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！不用刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！

~~~晕 家电盐肯定是可以的啊
还有就是可以用水果代替的啊
比如说香蕉就可以当饭吃的
再就是每天只喝粥~~~
想喝多少就喝多少~~~这个都是无所谓的
但是到了晚上一定要运动
我觉的做仰卧起坐最好~~~~但必须要坚持
做完以后裹上保鲜膜~~~就好了

水果都可以吃的`

现在不是夏天吗？很好减肥的，那几天我听说啃苦瓜很可以减肥，而且很有效果，我就吃吃试试（很苦的）一天三根生吃，吃的有几天胃就受不了了，可后来我发现我胃口小了`什么零食都不想吃了，有时还不想吃饭（现在我没有继续吃苦瓜）我以前没天嘴里没有东西就感觉少了什么，这几周有的就连着几顿饭不吃也不饿，这次回家秤秤居然轻了8斤，激动死我了`
所以我也建议你吃四五天苦瓜`不过一定要咬牙才能吃下去

喝蜂蜜也可以减肥的，可以使肠道通顺。

既然你说满也没事，我就告诉你，多看写感人的书和电视，多流泪，眼泪里有很多毒素和垃圾，对减肥也有效果
我哭是小意思`因为是SJ的粉丝，每次都会被感动哭的！
运动方面：要是受不了那就跳绳，我每天跳1000个，身上的汗很多，但别人说一天跳3000个，我可没有时间

说在多都没用，多多的运动，夏天多吃淡的食物，多吃点水果，好OK了！！我上学的时候，特爱吃凉皮，天天都吃，也减肥．结果剩90斤了，弄的营养不良，头晕恶心，所以要注意自己的身体，可别刚顾减肥，忘了身体最重要！

如果实在不爱吃黄瓜和西红柿，那就选择运动减肥，再把以前爱吃的高热量，高脂肪的食物从饮食中剔除，当然实在难以一下戒掉，就告诉自己一个礼拜，再一个月吃一次，一般长得胖的人，饮食习惯很生活习惯是很有问题的。
还有不吃晚饭减肥，是最有效，痛苦也最小的。
祝你lIRLdrpHfh成功，不要心急。

希望你喜欢！ 越吃越瘦16妙招 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料]苹果 100克 蜂蜜 适量柠檬汁 20克 秋梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 ...加油

累得慌我之前减28斤就是跟平时一样

啊

1.管不住口，坚持一段时间后又开始吃油腻高热量的食物。

2.减肥初期很难坚持一直运动尤其是本身有点胖的类型，运动会特别累导致更不想运动。

3.经不住朋友劝去参加集体活动（吃吃吃）。

4.胖的人多半不能早睡早起要他们改变这个习惯很难。

减肥多长时间见效？减肥都吃什么可？减肥要做什么运动？减肥成功后，会不会反弹？

对于大部分人想要减肥的人来说，这都不是一件容易的事情。往往都是吃胖的时候很容易，但是想要变瘦的时候就特别的困难，有些时候努力了很长时间可能才能看到一点点的成效。正是因为减肥是十分考验大家耐力的，所以有很多人就没有坚持到最后，选择半途放弃。

而且在我看来，大部分人的减肥过程都是很辛酸的，因为真的是没有什么都不需要做就能够瘦下来的，都是需要控制自己的饮食再加上一些运动才可能会有一定的效果的。不过虽然说过程很辛苦，但是如果说大家坚持下来了，等到最后看着变苗条的自己，心里也会特别的欣慰，觉得自己付出的一切都是值得的。

就像徐冬冬她自己的分享一样，她跟大家说了减肥过程中那些不愉快的经历。她其实就是因为自己过分的关注自己的体重，十分在意那个数字，以至于每天都会去称体重，如果说体重没有太大的改变或者说不减反增，可能就会影响到她一整天的情绪。其实我想说的是，大家其实真的没有必要那么看重体重的数字，有些时候数字并不能代表一切，只要大家体型上看着瘦了那就是真的瘦了，至于体重有没有减少其实并没有那么重要。接下来我就跟大家说说减肥中最大的难题吧！

一、焦虑的心态。

其实很多减肥的人都会有这样的焦虑的心态的，她们就会觉得只要自己付出了实际行动，自己的体重就应该要适当的降低一些。但是有些时候体重就不会有太大的变化 ，这个时候大家就会十分焦虑，就会觉得自己是不是哪里做得不够所以才会出现这样的情况。一旦有了这样焦虑的情绪，就会 十分影响到大家的信念。

二、难以坚持下去。

减肥真的是一个持久战，是需要一段时间的坚持才能看到成效的。但是有很多人就会坚持不下来，控制饮食一段时间之后就会想要吃一些好吃的，而锻炼大家就会觉得很累，时间长了就不像坚持了。

减肥最大的难题是坚持。每个人下决心减肥后都会制定一套完美的减肥方案，但减肥成功的人却并没有很多，归根结底还是坚持不下来，只制定日夏养花网了计划而没有实施，那减肥一定是困难的。

我认为是控制不住饮食。全中国美食那么多，对食物的追求是每个人都无法控制的欲望，减肥成功最最最需要的就是管住嘴巴，但是很多女孩子都控制不住哇。

管不住嘴。面对各种各样美食的诱惑，很多人往往就放松了心态，总觉得应该吃完了这顿再减肥。

减肥中最大的难题就是会对美食没有抵抗力，而且也会受到很多方面的诱惑，所以非常不容易。