每天坚持五公里，身体的变化：

1、减肥

跑日夏养花网步是一项有氧运动，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，长期坚持跑步可以达到减肥的功效或是养成易瘦体质。

2、美体塑形

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让胸部更加挺翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高肺活量和心脏活力

跑步可以提高肺活量。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。也可以提高心脏活力。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。拥有一个强壮的体魄对男性来说，是非常重要的。

4、提高睡眠质量和防治慢性病

对于亚健康人群，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

扩展资料：

跑步注意事项：

1、跑步的时候要放慢速度

跑步时不同的速度对心血管带来的刺激也是不一样的，慢跑可以对心脏带来温和的刺激。要根据自身体质耐受力以及年龄来选择不同的跑步速度，千万不能过度的追求快。

2、跑步的步幅要小

跑步的时候步幅小，这样可以降低肌肉，在每一次跑步中用力的强度，从而延长了跑步时间，有一部分人群在跑步时过多的使用脚腕用力，跑了几分钟之后就会出现局部的疲劳感，跑步的时候步幅要小，同时注意动作的均衡。

3、跑的路程要长

跑步的时候路程要长一些，这样可以把血液里面的血糖快速的消耗掉，同时也可以消耗身体里面多余的热量和脂肪，具有降低血糖及血脂的功效，同时也可以缓解血压。

4、跑步时要注意营养的均衡

有一部分人群认为跑步时运动量很大，必须要补充高营养才可以大量的补充动物蛋白质，其实这是错误的，慢跑时消耗的主要是身体里面的血糖，对于蛋白质的需求不是很大，跑步之后应该选择碳水化合物的食物，对于疾病期间以及健康人群跑步简单又容易。

参考资料来源：人民网-跑步是门学问 正确跑步应牢记这6个注意事项

人民网-每天坚持跑步会带来什么好处

运动使得我们的身体会越来越健康，同时自身的免疫力还有抵抗力等等都会大幅度地增加，这就是运动的魅力所在，运动种类很多，很多人都会选择跑步，毕竟方便的同时还不要钱，这时候人们会问假如每天坚持跑步5公里，一个月后身体会有明显变化吗？肯定会有明显变化的，比如自身对于身体的感应，还有肌肉都会出现。

首先5公里其实并不算多，在大学里面每一个大学都会要求大三以下的学生每天进行3km的跑步，就是为了保证自己身体的健康以及抵抗力的增加，现在的学生说实话身体的素质实在太差，加上整体就是呆在寝室不运动，这就导致身体越不好，很容易就感冒之类的，所以锻炼身体跑步确实是很重要的一件事，如果坚持每天5km，只需要一个月就可以明显感受自己的身体强度增加了，对于一些感冒等都会恢复更快，这是整天的一个表现。

如果是对于自身的一些部分变化，可以明显感觉到小腿的肌肉开始出现，而且爆发力更强，身体的耐力会更好，以前跑步或许没多久就会大汗淋漓非常疲惫，但是这个时候不会有这种反应，也会感觉累，但是很快就恢复好，如果身体条件本身就很好的人，估计跑5km下来依旧非常轻松，就和完成日常任务差不多。

这里其实真的要提醒很多朋友，一定要注意自身的健康，很多年轻人就是每天忙于工作，丝毫不会利用休息的时间去进行一些运动，长期下来就会导致自身身体出现不少问题，到时候进医院检查很麻烦，而且医治下来也是一笔费用，都可以试试每天跑步，锻炼下身体是很不错的。

坚持每天长跑5公里，一年后会出现两种截然不同的效果。

先说好的结果，因为每天坚持长跑，令你的血液得以循环，身体免疫力也会增强，与此同时还能起到瘦身的效果，让你的精气神更佳。

但这里有一个前提，那就是你的身体底子足够好，你也懂得如何有效的锻炼。这是因为如果你的身体底子不够好，想要每天坚持跑5公里就很难做到，哪怕勉强完成，也会透支大量的体力，无法坚持其他运动，而这也会导致你的身体持续变坏。因为任何运动都不是单一的，要相辅相成，如果只进行跑步，不进行一定的力量和拉伸训练，就会过多的磨损骨骼，而想要做到这点必须循序渐进，再有充足体力和富余时间的前提下，完成5公里长跑，再进行一定的辅助运动，才会让跑步的成果事半功倍。

接下来就是不好的方面了。就像前面所说的那样，在身体条件不允许的情况下，进行如此长距离的跑步，很可能造成身体透支，导致低血压，低血糖等症状，长期坚持下来还可能危及生命。而在骨骼上，对膝盖半月板的磨损也相当严重。这还是在你掌握了正确的跑步姿势，做足了热身运动，否则很可能刚开始跑不久，就出现了肌肉拉伤。

所以无论是初学者还是有运动经验的人，都不建议每天坚持跑5公里。当然体力充足的人可以在每星期抽出三四天来完成这项训练。而对于那些体力不是很好的人，则需要循序渐进，例如先尝试每天跑1公里，然后再一点点的加量，与此同时注意合理的饮食与休息，配合大量的热身运动，如果跑完步后发现身体不适，也不要强行坚持。

如果你想健康，你应该养成锻炼的习惯。跑步是许多人最喜欢的项目。跑步时间可以自由选择，早上或者晚上都可以。健康专家指出，晚上跑步对我们有很大的好处，因为运动可以促进我们的健康，那么晚上什么时候跑步好呢？而且瞎炮是在晚上，光线比较暗，要注意安全。我们需要知道一些预防措施。避免血栓形成。夜间跑步时，血小板减少20%，血液不像早晨那么稠，可以大大降低血管栓塞的风险。

有利于减肥，晚上跑步减肥更有效，因为晚上人体新陈代谢旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。前面说过，晚上跑步可以帮助睡眠。当我们跑步时，我们可以增加大脑的血液供应和氧气供应。晚上跑完步，我们浑身是汗。当我们回家洗热水澡时，我们可以很容易入睡，提高睡眠质量。不过需要注意的是，最好在睡觉前一个小时跑完。缓解压力。很多人工作压力大，学生学历压力大。忙碌了一天之后，晚上跑步可以让他们感觉更好，缓解身体压力，促进出汗后的睡眠，所以很多人喜欢晚上跑步。

有利于提高工作效率。晚上跑步后，心情和身体都很放松，第二天的精神状态也不错，工作效率也提高了。增强锻炼效果。夜间跑步时，人体新陈代谢的关键物质激素对体育锻炼的反应，可以增强跑步的锻炼效果。这个时间段可能是晚上人流量比较大的时候。晚上跑步的话，安全系数会高很多，尤其是女生，万一有意外可以得到帮助。

1小时以上晚餐时间一般在18-19: 00左右，刚吃完饭身体的大部分血液都供给消化系统。如果马上跑步，身体的大部分血液会供给运动肌肉器官，供给消化器官的血液量就会减少。胃的消化功能减弱，影响消化，导致肠胃不适。长此以往，会引起肠胃疾病。但是，从20: 00到21: 30，已经是离晚饭1-2了。

跑步的强度。建议晚上慢跑。下楼后，做一些热身动作，先走，再快走，然后开始跑步。如果是为了燃烧脂肪，建议跑步40分钟到一小时。如果只是一项普通的运动，那就自己照顾吧。但是晚上跑步会越来越刺激。过上面的介绍，晚上跑步不仅可以锻炼身体，还可以帮助我们提高睡眠质量，预防疾病。晚上八点到九点半跑步对我们有好处，安全系数会更高。但夜间跑步要注意安全，尽量选择慢跑或运动前做好准备。

大概能瘦5-6斤。

如果五公里是在20-30分钟左右完成，能消耗400-500卡左右热量，而人体每减掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡热量，按照这样来计算的话。

是需要坚持1个月左右才能见到减肥效果，通常一般人能瘦掉5-6斤，但具体瘦多少视个人情况而定。

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每天跑五公里主要瘦：

一、瘦小腿

跑步的时候小腿部位受力非常明显，如果跑步的姿势正确的话瘦小腿的效果是非常明显的。需要注意的是如果跑步的姿势不正确的话小腿上的脂肪会燃烧，但是小腿上面的肌肉会逐渐增长，时间长了小腿上的肌肉会越来越发达。

二、瘦肚子

跑步的时候需要腹部收紧抬起大腿，会牵动腹部肌肉运动，因此能刺激该部位脂肪燃烧，达到收紧腹部减肚子的效果。

三、瘦手臂

跑步时摆臂就是一个很好的瘦手臂动作，如果想要脂肪燃烧更快，摆动的幅度要稍微夸张一些，而且频率也要加快。

每天跑5公里，连续跑一星期，如果你能做到，那么你一定知道结果是什么！

根据经验如果是健身新手，连续跑一个星期，每天五公里，假如你能够做到的话，那么你的体重肯定会下降！心肺耐力会得到提高。如果你是老手，基本上不会有太大的变化。

通常来讲，对于经常跑步的人来说，跑5公里可能小菜一碟，但是如果你要是从来都没有过运动经历，一般是很难坚持连续跑5公里的。

跑步时需要我们的心肺耐力和肌肉耐力以及体能都要够达到一个相应的水平才能够持续下去。

根据经验，一http://www.rixia.cc般从零开始跑步的人，基本需要一个月以后才能够连续完成每日5公里的跑量。

在跑步的初期，我们从快走开始，当你能够连续完成3~5公里，时速达到7公里以上时，既可以进入慢跑状态。

此时可以跑一段走一段，这样交叉进行，当你逐渐能够连续跑起来时，就可以继续增加跑量。

每日坚持锻炼。坚持一个月以上你就可以连续完成5公里跑量。此时如果以5公里跑为标准，那么就要逐渐提高跑步的速度，只有持续增加我们的训练总量，才能够持续提高我们的运动能力。

另外，运动过后要及时补充碳水化合物，体能的消耗需要大量的热量进行补充。

还要注意运动前，中，后补液。运动前可以补充一到两百毫升，运动中可以小口补充，每次50~100毫升，运动后按照流失的汗液的数量进行补液。

循序渐进是运动的基本原则，休息好才能运动好。这样才能够做到持续运动。

每天跑5公里，这个方法可能并不科学和健康。而且一周时间太短，可能效果并不明显。

为什么说每天跑5公里并不科学和健康呢？

因为我们是普通人，不是职业运动员，每天不需要那么大强度的训练。而且，我们的膝关节、髋关节、踝关节都是磨损品，一旦磨坏了是没有办法修的，只能还人工关节。所以不能过度消耗它们。因此，每天5公里这个量对于我们普通人真的有点大了。

如果喜欢长跑的话，建议是每周有1-2次5公里，每天跑一个3公里就足够了。

而且跑步的时候，除了距离以外，速度也很关键。如果你跟蜗牛一样的慢慢跑，可能跑再远，也无法对心肺运动功能有提高。

如果你是以健身、养生为目的，那么可以按我之前说过的中等强度有氧运动的量

一周http://www.rixia.cc的时间太短了，健身运动贵在坚持。

时间长了，你会发现自己体重控制得很好，走路不喘，腰背有力，睡眠质量也好，吃饭也香。

当然了，如果你是为了提高训练成绩，突击锻炼五公里一周，那也可以有效提高你的训练成绩，耐力会上升。当然，一定要注意保护自己的关节，穿合适的运动鞋，选择合适的、安全的训练场地，避免摔倒扭伤关节，同时，要做好准备运动。