减肥如果太胖，不建议跑步，那样对膝关节不好很容易的关节液。
运动减肥不是越累越好，运动强度过高一时间坚持不会太长，另一个对身体不好。
运动减肥有几个必要条件，
1。运动强度要在人体最大心率65%--80%（自我感觉就是人有点累但是说话很正常，这个很重要，脂肪的分解是糖元的两倍，如果你说话很困难那说明你以缺氧了，那脂肪也就进行不了分解。）
2时间一定要在45分钟以上，因为30分钟前是人体糖元在供能，30分钟以后才是脂肪。
3运动后的饮食，多吃碱性食品，维生素，

我和你差不多，我28岁，160。三个月前78.5公斤，现在59.5，坚持了三个月吧，现在还在坚持中。
其实减肥就是靠运动，运动就是做什么呢？就是为了消耗你身体多余的热量，让它不变成脂肪。再就是消除你多余的脂肪。
你减肥前主要应该了解为什么会肥，肥的原因就是一种，你每天摄入的热量，大于你消耗的热量。
例如最简单的，一根大麻花的热量是524卡，一根黄瓜的热量是28卡。你吃一根麻花，等于吃了差不多19根黄瓜。
一块饼干的热量日夏养花网是230卡，一碗米饭的热量是116卡，你吃十块饼干等于吃了多少碗饭？十块饼干能饱吗？也许你一下子吃十几二十几块，其实还不如吃一碗饭来得实在。
所以控制饮食，再加上你适当运动，绝对可以减重。
慢跑一小时可以消耗700卡热量，是一个非常不错的方案。建议你做有氧运动。有氧运动就是在感觉不累的情况下，持续重复做同一种动作。例如跑步，踩单车，跳绳，爬山，踩单车。记住，是在你感觉不累的情况下，假如你气喘吁吁累到不行，是达不到减脂效果的。心率保证在130左右就行了。
慢跑是不会对膝盖造成伤害的，只是速度要慢慢来。我现在跑步很轻松，三个月从6.2提到6.6，心跳一直保证在130左右。体重掉了三十多斤，掉的最厉害的就是腰围。
不过胸围掉得很厉害，这个我还是有点苦恼呢~~~
运动前半小时是消除www.rixia.cc蛋白质和糖，半小时后开始消耗脂肪，你时间越长，消耗脂肪越多，这个就看你的持久力了。

你好，不要剧烈运动的好，8米每秒的300米去掉吧。早晨或下午锻炼比较好，下了班再去也不迟呀，中午休息半个小时散散步比较好。
适当的锻炼可以增加身体的协调性，关键是坚持。可以在开始的时候少些运动量，制定周期，比如说一周之后我加一公里，一周加5个仰卧起坐，酌情加减，不要破坏自己锻炼的积极性
如果你的工作不是很累的话，多吃些水果，少吃些油腻的东西，我身边的这些女孩感觉这样不错

跑步伤膝盖，快走伤脚，个人建议游泳和跳操，但主要还是控制饮食，多做伸展运动（比如瑜珈）。

跑步机用久了，对膝盖肯定会造成伤害的，其实如何要减肥的话，不一定要在跑步机上这样运动的。。你每天晚上睡觉之前跳一个小时左右的健美操。早上正常吃早饭，不用刻意不吃。中午多吃菜，少一点吃米饭。肉类也少吃点。晚上就吃些水果。。其实早上起来运动效果会比晚上好很多，不要跑，快步走就行我坚持了一个月。瘦了10斤。期间还大吃大喝了几顿，嘿嘿加油坚持才能瘦~~

跑步的话就不要做仰卧起坐了 对膝盖不好 我以前也是中午休息去健身房锻炼 跑步+仰卧起坐教练就说尽量不要这样做 每天只要跑步就行了 而且下午4点这个时间点锻炼最好 一天做这么多膝盖承受不了

在做之前先舒展一下肌肉~~不然很容易肌肉拉伤~~~膝盖倒不会有很大的影响，但你这么“玩命”地运动多少是会有一点影响的~~不过过量运动对身体还是不好的~~~我个人是觉得每天坚持游泳或者跑步2、3小时其实够了~~~（我就是这样做的，有瘦下来）不过每个人的身体素质不同所有不要 太 勉强自己的身体反而不好的~~~ 最主要的是坚持，坚持就是胜利~~ 这是我的经验希望对你有帮助。

我们都知道合理饮食，适当运动对于减重的重要性。但实际上，往往是一些细节阻碍了我们成功。所以我们提供各种灵活的方法，把减重融入我们的生活。
科学的饮食方案

每个人都有不同需要，所以我们提供了更弹性和健康的饮食方案让你到达你的目标体重。

棒点TM计划是通过记录食物的棒点值来帮你选择更合适的食物。

我觉得运动减肥只是辅助作用，像我这样的人要跑的话会累死的，fBIgLIv所以我觉得最好的减肥法就是控制住自己的嘴，节食最好了，我日夏养花网是属于一天吃几口就oK的人了。不过要狂喝水。头三天超级难熬，总想吃东西的，不过熬过以后就好啦~实在撑不住就买喜欢的零食，嚼几下然后吐出来。总比咽下去的。总比咽下去要好多的呀。。。
你要是开始跑的话就一定要坚持下去，不然万一不跑的话那反弹可就厉害了。。。

一个月减掉4-10斤没有问题，关键是你的饮食也要控制。明天运动时间应该是一小时左右比较有效果。一个月如果要减掉30斤，那么要晚上基本上只能吃蔬菜，水果也少吃因为有糖分，而且你的跑步机至少要运动80分钟，这样就有可能成功的，我的朋友就这样成功的，她比你减得更多。希望我的回答让你满意。

不可能，身体是一个慢慢适应的过程，任何东西都不能急于求成，除非你通过非自然的方法，抽脂啊手术之类的。大卫科波菲尔绝食44天才瘦了27公斤，按一个月计算也就只瘦了36斤。这还是在他表演前个把月快速增肥的情况下。并且表演后大卫身体严重受损，几乎是不可修复的损伤。如果你想不计后果的减肥，你可以考虑节食。最好的是通过运动减肥+饮食控制减肥。每天建议你运动1个半小时。分为两个阶段，早上半小时，晚上1小时。早上起床后空腹，补充点水分，然后慢跑半小时，这个时候身体糖元缺乏，基本上分解的都是脂肪。早餐全麦面包加苹果。午饭，晚饭要吃，米饭是必不可少的，哪怕你只吃几口，也要摄入一定的碳水化合物，不然身体经受不住长达1个月的高强度减肥。多吃蔬菜，少油少盐，最好能绝油。晚饭后8点左右再慢跑一小时，10点左右睡觉，良好的休息也是减肥的一重大步骤。每天跑步有些人膝盖会受不了，建议绑好护膝，做好关节保护。
还有，你的脂肪堆积部位是在哪，腿部还是腰部，其它地方。除了跑步之外，仰卧起坐和无负重下蹲也是很好的减脂方法。局部锻炼能收紧皮脂，让你有体重不变但看起来瘦5斤的效果。

不论用什么减肥器械，效果要看你的有效运动量。
每天保持中低速使用跑步机1个小时以上，配合合理饮食，一个月减掉10斤应该是可以的。

减肥是因人而异的。一个减30斤，有可能 那就是大病一场或者每天熬夜少吃。但都不利于健康。每天最好锻炼到自己感到疲惫为止。

不能，一天两个小时比较好，当然如果实在超标的话就增加一个小时