燕麦粥的热量

燕麦粥的奶油味和粘在肋骨上的质地使它看起来像是一种放纵的食物，但实际上卡路里含量相对较低。一杯普通的燕麦片和速溶燕麦制成的煮熟的燕麦片含有159卡路里，这些卡路里来自27克碳水化合物，5克蛋白质和3克脂肪。

不过要当心调味，预包装的燕麦片。一包领先的商业化制备的苹果肉桂麦片，每小份食用就含有157卡路里的热量，这可能使您在早晨中段感到饥饿。克制的味燕麦片所含的热量几乎是普通燕麦片的6倍。

燕麦纤维和减肥

燕麦片的主要减肥功效来自其纤维含量。尽管纤维是一种碳水化合物，但它不会www.rixia.cc像其他类型的碳水化合物一样分解成糖。相反，它吸收水以占用您的胃部空间，这也有助于抵抗便秘。根据哈佛健康出版物，每天摄入30克纤维可以使您减肥。它还具有其他好处，包括降低血压，可以保护心脏健康。一杯煮熟的燕麦片含4克纤维，占30克目标的13％。根据维克森林浸信会医学中心的说法，这种纤维中的一些来自可溶性纤维-一种特别适合对抗腹部脂肪的形式。

其他减肥好处

燕麦粥作为减肥食品的声誉不只是嗡嗡声-有证据表明，早餐吃燕麦粥可以帮助您减轻体重。研究比较了燕麦片和玉米片，以了解更多燕麦片有助于减肥的潜力。该研究的作者喂饱了36个研究对象-玉米片或燕麦片，其中一半超重，另一半瘦身，以观察每种谷物如何影响食欲。他们发现，早餐吃燕麦片的人比吃玉米片的人吃饱的时间更长，午餐吃得更少。这些结果在超重测试对象中尤为明显，这表明如果您想达到健康的体重，燕麦片可能特别好。

然而，也有一些证据表明燕麦粥可以为孩子们减轻体重。一项研究发现，吃燕麦片的孩子比不吃燕麦片的孩子更容易保持健康的体重，并且总体饮食质量更高。虽然这并不意味着燕麦片就可以直接对抗儿童肥胖症，但它确实将燕麦片作为健康饮食的一部分。

装饰燕麦早餐的好主意

通过使用健康的混合餐，避免单调乏味-并使燕麦片对孩子更友好。在燕麦片上撒上切碎的苹果，梨或少量浆果等水果，可以增加自然甜味，同时还可以增加膳食中的纤维含量。将燕麦片与南瓜泥，南瓜派香料和少量切碎的山核桃混合在一起，使燕麦片看起来像一种享受。或在燕麦上加无糖苹果酱和少许肉桂粉制成“苹果派”燕麦片。尝试不同的质地以保持燕麦片的趣味性。周末有一些额外的烹饪时间时，可以去吃烤钢切碎的燕麦，或者将燕麦整夜浸泡在杏仁奶中，以制成“隔夜燕麦”，而无需任何早晨的早餐。

能。燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整。燕麦去壳可以磨成粗细不同的燕麦片，或是弄软碾平做成燕麦卷。

不管是燕麦米还是燕麦片都是一种非常好的主食，蛋白质含量超过15%，脂肪7%左右， 碳水化合物不到70%，矿物质和维生素的含量也都不错，燕麦最大的优点 是含有大量的可溶性膳食纤维-葡聚糖，可以增加饱腹感，调节血糖和血脂，缓解便秘，

燕麦是我心目中排名第一的减肥主食，高饱腹低升糖，高膳食纤维高蛋白，特别适合减肥食用

能。燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整。燕麦去壳可以磨成粗细不同的燕日夏养花网麦片，或是弄软碾平做成燕麦卷。