主食炒着吃不利于减肥

不管是哪一餐，主食都不建议加油炒着吃。原因有三，1，增加油脂摄入量，食用油可是产能大户，减肥饮食是需要限制油脂量的。2，炒饭和炒粉也会增加食盐的摄入量，吃盐过多容易造成水钠潴留，对减肥不利。NqklcASK3，油和盐的加入让主食更美味，容易吃的更多。总之容易能量摄入过多。

减肥主食怎么吃？www.rixia.cc

增加薯类和简单加工谷物的比例，营养更全，饱腹感强，不容易饿；升血糖慢，抑制脂肪合成；粗纤维含量高，缩短肠道内容物在体内停留的时间，预防便秘，维护肠道健康，帮助减肥。少吃精制主食，尤其是加油盐炒的，比如炒饼，炒饭，炒粉等。

减肥早餐怎么吃

无论有没有减肥需求，早餐可以是简餐，也可以精致烹调，但一定是营养丰富。基本上我的早餐处于无油无盐状态，时间紧张了就牛奶＋小麦胚芽＋煮鸡蛋＋苹果（其他水果）；时间宽裕就在家熬杂粮粥/自制豆浆＋鸡蛋＋豆丝拌蔬菜，蔬菜加一点油，因为豆腐丝很咸，就不放盐。

总之，减肥的三餐要控制好油，盐，糖这三者的量，也就控制了能量的摄入。掌握能量摄入和消耗的关系，才能轻松管理体重。