肥胖是现在很多人都面临的一大难题，在肥胖过度时身体健康容易受到影响，甚至会导致某些严重疾病高发。因此，想要控制好体重的人，平时应该管住自己的嘴，防止饮食不当导致肥胖。那么，有哪些方法可以有效控制食欲呢？

1、分散注意力

想要控制食欲的人，应该转移自己的注意力，很多人平时总是产生饥饿感，有可能是过度专注食物引起。如果可以转移自己的注意力，将自己的重心放在别的事情上，通常可以忘掉想吃东西的想法，这样也对食欲控制有利。

2、多运动

想要控制好食欲的人，应该适当运动，在运动的帮助下，对食物注意力的分散有利。而且经常运动对健康有促进作用，在运动的帮助下，身体还能分泌出某些物质愉悦身心，这样对减肥有利，身体慢慢变瘦了，健康才有保障。

3、少吃多餐

肥胖过度通常对健康不利，想要防止过度肥胖，应控制个人食欲。平时可以养成少吃多餐的方式SlInYR，同样对健康有促进作用，少吃多餐可以保持肠胃功能的良好，而且还能够增加饱腹感，不容易短时间内就产生饥饿感。

4、饭前喝汤

想要控制食欲的人，应该养成良好的饮食习惯，如果可以在饭前喝上几口汤，通常对减肥有利。一般饭前喝上几口汤，有营养物质供给，腹部的饥饿感会减轻许多，对体重控制有利。因此，想要控制食欲的人，不妨在吃饭前先喝几口汤。

5、早睡早起

为了控制自己的食欲，防止摄入太多食物导致肥胖，平时应该养成早睡早起的好习惯。早睡早起的人可以避免经常吃宵夜，很多人总是晚睡，很容易因为饥饿吃宵夜，这种情况下身体肥胖的概率会比较高。如果可以早睡早起，减少宵夜进食量，通常可以促进健康。

6、多喝水

平时应该控制自己的食欲，才能避免进食太多的食物引发肥胖，想要控制自己食欲的人，应该增加饮水量。保证充足的饮水不仅可以促进体内垃圾毒素的排泄，而且还能够增加饱腹感，一般在饥饿的时候喝上一点水，饥饿的感觉就会减轻许多，这样也可以避免大量进食食物而引发肥胖。

7、进食富含纤维素食物

想要减肥又管不住嘴，平时就需要注意饮食合理，多进食富含膳食纤维、粗纤维的食物可以日夏养花网达到良好的饱腹感。一般吃富含纤维素的食物可以快速饱腹，这样可以减少其他能量物质的摄入，而且不容易饥饿，对食欲的控制有利，还可以防止肥胖。

想减肥一定要有毅力，少吃肉，多吃菜，多锻炼身体，让减肥成功。

感觉到自己变胖了，身上的肉多起来了，要开始减肥了，但是，嘴巴又很想动，很想吃东西，这时候该怎么办呢。我觉得这时候你可以吃一些热量低的食物，这个对减肥是不影响的，至于那些高热量的、油炸的食物，你就只能想想就行了。而且，低热量的食物也是有很多的，品种也多样，完全可以满足你的需求。

水果类的像苹果、柚子、葡萄、梨子、西瓜、柠檬、哈密瓜的很多水果都是热量比较低的，平时在家储存一些低热量的新鲜水果，嘴巴馋想吃东西的时候，就可以拿水果当零食来吃了。我就是这样，家里面很少有超市的垃圾食品，都是一袋袋的水果，好几个品种，想吃哪种水果了就拿那种水果来吃，一天可以吃掉好多的水果，简直就是把它们当作零食了，当然，最重要的是这些水果的热量真的很低，不用担心吃多了会变胖，是减肥的必备品。

还有，如果想喝果汁饮料了，最好还是自己买水果回来榨果汁喝的好，因为外面的饮料很多都是加有糖的，而想要减肥最好还是减少糖的摄入。而且，把一些水果和蔬菜混在一起榨成汁喝的话，那减肥的功效不是一般的好，至于味道好不好喝那就不清楚了。

当然，如果不想吃水果了，想吃别的零食，也是可以的，像不加糖的藕粉、陈皮、凉粉、酸奶、脱脂牛奶、龟苓膏、麦片等等，热量都是比较低的，很适合减肥的时候吃。

提SlInYRhttp://www.rixia.cc到减肥，大家首先想到的就是“管住嘴，迈开腿”！对于减肥这件事来说，尤其是对于女孩子来讲，可谓是一件终身的事业。

很多次减肥的失败，不论是你选择了什么方法，究根结底失败的原因，无外乎是我们做不到坚持，做不到坚持管住嘴，这是非常大的原因。那管住自己的嘴，该怎么办呢？跟大家分享一下我的心得。

首先，当你想吃东西的时候，你要分散自己的注意力，比如说做一些自己特别感兴趣的事，比如试穿以前的衣服，当穿不上的时候，就会自己打击自己，肯定不会吃。或是比如说喜欢看书的，可以找一本自己喜欢看的书，然后沉浸在其中，就会忘记吃东西这件事。

其次，可以把我们每顿的食分开来吃，本来减肥就应该少食多餐，那么把每顿的量分开，就会觉得自己一起在吃东西，但是每顿的食物一定是要定量的噢，这样分开吃也不会超量，如果要是饿可以选择热量低，粗纤维的食物，让自己有饱腹感。

再次，就是给自己做心理暗示或激励，经常用到的话就是“如果你都管不住自己的嘴，如何可以管理自己的人生”。以上这些小方法，希望可以帮到大家。

曾经的我也是一枚胖胖的吃货，上大学的时候把生活费的绝大部分都花在了吃吃吃上，正是由于这种吃货属性，导致管不住嘴，减肥频频失败。

可是鱼与熊掌不可兼得，人活着不仅仅是为了吃，还有更多的事情可做，比如说做一个大多数女孩子都羡慕的瘦子，大多数男生都想要保护的纤纤弱女子。减肥的道路上总是布满荆棘，但唯一的秘诀就是管住自己的嘴，再迈开自己的腿。所以，当自己的嘴蠢蠢欲动想要犯错的时候，就要通过运动来转移自己的注意力。

当你大汗淋漓的运动一番之后，再拿起自己想要吃的东西的时候，难免会心想，如果再这样吃下去，根本对不起自己付出的这么大的努力，食欲就会下去不止一半哦。还有一种办法管住嘴的办法就是把本来想要买零食的钱，换成买小码的漂亮衣服，以此来激励自己，提醒自己真正要达成的减肥目的。

虽然说管住嘴是减肥成功的重要因素，但也不是一定要放弃美食，我们不如把那些我们爱吃的高热量食物转化成健康绿色的低热量食物。比如少吃或者不吃速食品或者快餐，用五谷杂粮和新鲜的蔬菜来代替，少喝或者不喝高糖的奶茶或者碳酸饮料等，用果汁或者白开水来代替，不仅有助于减肥，还能提高自身的新陈代谢。

如果平时嘴馋的话，能自己动手做就尽量不要去外面吃，想要快速达到减肥的目的，尽量烹调简单，以水煮、清炒等为宜哦。

减肥，你管不住自己的嘴。如果你不是怎么吃都不胖的人，那就别减了。减肥这种事你都管不住自己的嘴，那还减什么肥啊，还是不够胖。要是真的胖极了或是被男神嘲讽了。那减肥的劲头一下子就上来了。

除去那些整天拉仇恨的怎么吃都吃不胖的人，我们这些普通人啊减肥无非就是管住嘴儿，迈开腿儿，真真没什么别的法子了。这两个方法就属于那种根正苗红的方法了，别听信那些什么减肥药啊，快速就能瘦下来的方法，一步一步脚踏实地才是硬道理，对吧~

我最近也瘦了好多呢，主要的原因呢也是这两个，吃的少，跑的多。基本看一下前一天的宣讲会，安排一下第二天的大致行程，一个人去或者是和朋友一起去。因为我们学校地理位置比较偏一些，所以每次去别的学校都要跑特别远，微信步数一度冲到榜首的位置啊哈哈哈哈。

再加上早上一场，中午那段时间又要去坐车去下一个14点的另一个学校的另一个宣讲会，所以有时候中午就来不及去吃饭了。有时候想着先到那边学校了，找着地方了，再去找一下吃饭的地方，但是往往找到了以后就不想在跑去吃饭了或是已经饿过了。因此吃的最少的时候两天吃了两个饼。

就这样，上周的喔已经瘦到舍友说我的连看起www.rixia.cc来已经凹进去了，虽然这个稍微有一点点不健康，不过我心里已经开心出了花哈哈哈哈~~燥起来啊，姑娘们，减肥是一项长久的事业。

其实减肥不外乎管住嘴迈开腿，所以减肥也可以从运动入手。

首先给自己制定运动计划，当然了，必须按照计划去执行。比如早上早起晨跑，就是一个好的方法。早起早睡是一个良好的习惯，而且早起晨跑可以呼吸新鲜的空气，清醒头脑，活络经脉，让人保持一天的好心情。对一天的工作效率也有很大的提高。晚上的运动计划也是必不可少的。劳累了一天，人应该是身心疲惫的。去运动，在运动中发泄，在运动中放松，在运动中学会享受。我是深有体会的，一天的心情工作之后，在运动中的大汗淋漓不可谓不爽。运动可以让我们放空大脑，让自己的神经得到放松，整个人一下子愉悦了起来。这样晚上睡觉也会比较容易入睡，对自己也是一件一箭双雕的事。

运动的时间多了起来，吃东西的时间自然而然就会少很多。比如，我知道自己晚上需要运动，要去健身房，我的晚饭就不会吃很多。如果晚饭吃的多，再去运动，自己的胃必然是受不了的，明知道吃多会让自己难受，我想自己有多吃的心也没有多吃的胆吧，要不然最后受罪的还是自己。再说了，运动之后，一身轻松，洗个澡睡个觉是极其舒服的。运动以后虽然精神愉悦了，可是身体应该是累的，正常的大家都会想着休息了吧，那还有吃零食看电视剧或者是玩游戏的心思啊。

如果喜欢吃，也可以改变一下自己的饮食习惯。比如说健康的美食。我周围就有同学，怎么吃都不胖，看看人家的饮食，再看看自己的饮食我就明白了。我喜欢吃重口味的，比如很多很浓的泡面的汤，排骨汤，菜汤等等，还喜欢吃又油又辣的猪蹄猪尾巴等等，总之我喜欢的事物恰好就是油多盐多糖多的事物，这样不长胖才怪呢！再看看我同学，人家虽然吃的比较多，可是他总是嫌弃这个咸那个咸，这个油那个荤，吃的也是相当清淡了。

吃饭的时候管不住嘴最简单的方法就是饭前饭后喝水，每一口都嚼30下，不过速度不要太快，因为一旦你咬了舌头，那你走运了，接下来的几顿饭都能管住嘴了，恭喜恭喜

外国科学家说一瓶酸奶的热量等于3-4瓶可乐的含量。

可以多吃富含铬的食物

铬能增强人的饱腹感，不会让你感觉想要吃东西，轻松减少食物的摄入，并且调节体内营养物质的代谢达到平衡，有利减轻体重，健康去脂，形成易瘦体质。

想瘦又想不管住嘴，那就在饭前喝水增加饱腹感，减少在正常吃饭时吃得过多，同时记得优先吃蔬菜水果，膳食均衡很重要。

凡是都要徐徐渐进，减肥亦是如此，进食要慢慢调整才好

首先一定要保证三餐定时定量，多吃饱腹感强的食物，比如高纤维高蛋白的食物，可以延缓消化速度，不容易饿，其他还要保持良好的作息习惯，特别是睡眠，对食欲有很大影响，一定要保证充足的睡眠

想瘦又想不管住嘴，那就在饭前喝水增加饱腹感，减少在正常吃饭时吃得过多，同时记得优先吃蔬菜水果，膳食均衡很重要。

把平常吃的食物都减少到之前的30%坚持两周你就会发现自己瘦了