本篇就是为这些朋友准备的。
　　运动后为何增重　　运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：
　　1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
　　2、提升身体代谢消耗，增加日常能量www.rixia.cc的消耗，同样可以达到减轻体重的目的
　　看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢？　　运动后体内糖原增加水分驻留
　　其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
　　在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
　　在专业运动员比赛前，常见如下的www.rixia.cc经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。
　　运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛日夏养花网引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
　　总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。
　　运动之后仍然补充水分
　　要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。

跑步会消耗大量卡路里，但如果你吸收的卡路里大于你消耗的，就会增加体重。
建议日夏养花网控制饮食，跑步前拉伸和跑步后放松运动都要进行。
本人以前189斤，通过控制饮食加跑步，现在160斤左右，祝您也能成功！加油！！

首先的话跑步两周体重没那么快减，其次是人的体重在一天内可能有4斤左右的浮动，所以两次秤的体重都是正常的，不能说增了，或者减了。应该一个月称一下。只要你坚持几个月，肯定有所改变。

但反而体重增加了，以前我是40公斤左右，（我身高是158CM），一般不会超过首先不能再用跑步机了,利用跑步来减肥一定要慢跑很慢很慢,一般跑长跑的相对

吃多了呗，，要不就是吃的好了，，，，吃的和消耗，，，不成正比了。。。可以多吃青菜啊，，要在脑海里，，给自己吃饭 合理饮食 ，规定个量，，，不能超标了。。。

运动是体内脂肪的消耗过程，如果体重增加可以考察以下原因：
一、运动量不够，很多人运动一会就感觉累休息了，这样很难起到运动减肥的效果。
二、对运动理解不够，运动的主要作用还是增加人的机体抵抗能力，保持身体的健康，减肥是辅助的功能。
三、运动可以消耗体内卡路里，帮助脂肪的燃烧消耗，可以对于肌肉体质的人来说，脂肪已经很少，锻炼只会使得肌肉更丰富。
四、有氧运动才能够使得脂肪燃烧，而无氧运动对于减肥的效果不明显。