我们如果过度使用手机和电脑就会导致驼背。我们一定要注意加强体育锻炼。

我们在使用电脑的时候一定要挺直腰板。我们要尽量避免弯着腰看屏幕。我们要经常站起来走动。我们可以做一些扩胸运动。我们也可以使用一些固定脊椎的器具。我们要控制我们使用电脑的时间。我们要给自己节省出更多的锻炼的锻炼时间。我们要尽量避免低着头看手机。我们也要减少看手机的时间。看时间的时间太长了不仅会影响到我们的脊椎，也会影响到我们的视力。

我们要尽可能地去参加一些体育锻炼。我们可以去打篮球。我们在打篮球的时候会拉伸全身的骨骼。我们的脊椎也会变的更加舒展。我们可以去跳舞。跳舞对于身型的矫正有着很大的帮助。我们也可以去练习武术。武术对于腰姿和身姿的要求都特别的高。这些体育运动都可以缓解我们驼背的现象。我们如果选择了一项体育运动，我们就一定要坚持下去。我们千万不要半途而废。我们只有坚持长期的锻炼，才会收到好的效果。

我们还可以做一些专门的动作来矫正驼背。我们可以找一张硬板床。我们每天都要平躺在硬板床上睡觉。我们只要坚持上一段时间，我们的脊椎就会慢慢变直，我们的驼背现象也会得到缓解。我们可以用手扶住墙，然后进行压腰运动日夏养花网。我们尽量让自己的上半身往下压。我们也可以靠着墙站立。我们的身体紧紧地贴住墙。我们的后背也要精力往后靠。我们也可以使用背手挺胸的姿势。我们的两只手在背后十指紧握。我们的胸口要尽量向前倾。我们的肩胛骨要尽量往回收。我们无论都什么运动，一定要坚持下去。

驼背是一种非常常见的不良体态，尤其多见于课业压力较大的青少年。除了诸如模特、销售、前台等十分重视形象的职业，大部分工作需要久坐并频繁地使用电脑，再加上手机依赖等因素，驼背也越来越多地发生于现在的中青年。很多人也是逐渐意识到了自己驼背的问题，但在纠正过程中，却总是难以收到好的效果，纠其原因，多是因为没有搞清楚自己驼背的真正原因，下面我们就来看看驼背的各种类型。

一、 圆肩驼背

从下图可以发现，当发生圆肩体态的时候，由于肩部的前旋，会导致背部看起来更加厚实，胸部更加下垂，感觉整个上半身形成了一个较大的折角，于是背部就呈现出后弓的姿态。这NTbCJhEeJ种类型的驼背，很多是由于长期含胸引起的，也是最多见的驼背，这种类型的驼背以纠正肩部的前旋为主，佩戴背背佳类型的矫形带对此类驼背也有一定作用。

二、 伸头驼背

伸头驼背是由颈前引引起的驼背，当出现颈前引的时候，整个头部的重心发生了前移，我们的身体为了保持平衡，背部会自然的向后弓，来维持上半身重心的稳定。由于头的前伸，会使本来轻微后弓的背部看起来后凸严重。这种类型的驼背，主要是由于长期低头玩手机引起的，纠正伸头驼背主要在于训练颈部的肌肉，使整个头部回到中立位。

三、 懒人体态驼背

所谓懒人体态，就是指全身的肌肉都处于比较放松或者软弱无力的状态，同时身体各部分的韧带也比较松弛、薄弱，整个人头耷拉着、含胸、肩膀缩着、肚子前凸、塌腰、膝盖超伸……几乎包含了常见的各种不良体态。这种类型的驼背是属于综合性驼背，主要是由于长期肌肉不愿意发力，能坐着就不站着，能躺着就不坐着，能靠就靠着造成的。懒人驼背的纠正要以训练核心肌肉为主。

四、 腰段驼背

这种类型的驼背最多见于瘦高个的男生。下图所示的中间站姿为标准站姿，第一幅图为骨盆后倾，第三幅图为骨盆前倾，我们非常绝望地发现，骨盆不论前倾还是后倾都会引起驼背，真是令人窒息。所谓的腰段驼背呢，是指由骨盆后倾引起的驼背。（骨盆前倾引起的驼背类似于懒人驼背）这种类型的驼背比较常见于老年人，多伴有屁股的下垂。这种驼背的类型矫正以增强腰部、臀部的肌肉力量为准。

大家搞清楚自己是那种类型的驼背了吗？找对原因就是成功的一半，一起练起来吧。

纠正驼背最有效的训练方法，3个动作在家就能帮你改善身姿

现代生活中，用电脑的人多了，经常低头伏案；手机离不开手机，总是玩手机；孩子书包太重或者姿势不对，最终导致各种驼背问题。这里有小方法可以适当纠正和缓解驼背，增强你的上背部肌肉力量。胸部拉伸，找一个有突出拐角的地方，将一只手臂水平放在女儿墙上，转身前倾，将女儿墙一侧的手臂向后伸展，使伸展侧的胸部有明显的伸展感，配合呼吸。呼气时，慢慢向前推胸30秒左右。重复3次，还要在另一边。严禁弹性拉伸。

松开上背部泡沫轴，泡沫轴是另一种放松装置，可以提高你脊柱的柔韧性，使肩膀恢复到正确的位置。将泡沫轴放在肩胛骨下，背部中央，弯曲膝盖支撑地面以稳定身体。将手臂放在头上后，将臀部抬离地面，慢慢将泡沫轴绕在脖子上。完成这个练习3次后，你一开始会感到一些疼痛或不适，但随着练习次数的增加，你的背部会比以前感觉更放松。

伏地魔Y形延伸，伏地日夏养花网魔Y型拉伸会让你：肩膀向外翻，腹部拉伸，胸部拉伸，加强与姿势相关的下背部肌肉和上背部肌肉。脸朝下平躺在地上，双腿与肩膀一样宽，手臂呈Y形举过头顶，手臂和头部尽可能抬离地面，双手向上旋转，掌心向上保持5-10秒，重复8-10次，重复3组。除了以上练习，我们还需要注意平日的姿势。驼背大多是姿势不当造成的。改善坐姿可以防止驼背。经常是前台工作人员和手机族低着头一段时间再适当抬起头；孩子们的书包太重了。建议把不需要的书放在学校，选择性地带书，减轻书包重量。

矫正练习的方法，如背对着墙，离墙30 cm左右，脚与肩同宽，双臂呈直线向上抬起，头向上抬起，手背碰到墙后放下。重复以上动作。最好一次做10个左右的练习，一天两三次。其次，可以用体操棍作为辅助练习，站立或坐下挺直背部，双手握住体操棍，放在肩膀上，抬头挺胸。当你感到肩膀和背部肌肉酸痛时停止，每天两次，早上一次，晚上一次。可以借用辅助器材进行矫正练习，用按摩滚轮翻滚背部，趴在床上或地板上。将鼓放在背部中间，先卷起再放下。一组时间大概10到15秒，一共三组。

在日常生活中，随着电子产品的普及，有很多人喜欢玩手机，可能走在路上也会刷手机，我们也经常可以在日常生活中看到有些人无时无刻都是在低头玩手机，低头族越来越多，同时这也对大家的体态造成了一定的影响，低头时间过长的话就会形成一种驼背含胸的姿势，而驼背是一种坏习惯，它除了影响一个人的体态之外还会引发肥胖，还有身材走样的可能，所以说长期的驼背是有必要去进行改正的，而且驼背还会造成腰痛肩酸，还有浮肿的等各种各样的情况，如果出现驼背的习惯的话可以尝试着以下的一些方法。

如果出现了驼背的这种情况，最重要的就是多注意自己的体态，不管是坐着还是站着都要时刻提醒自己要挺直后背，同时也要收紧腹部，在这样的一个情况下是可以防止驼背的，也可以慢慢的改变这种坏习惯，日夏养花网同时还可以有瘦腹的效果。改善驼背最健康的一种方式就是调整自己的坐姿和站姿，很多人在日常生活中总是习惯性的驼背，就是会忘记自己驼背的这种情况。也可以选择靠墙站立，每天都靠墙站立，放松自己的肩部，尽量的把后背贴在墙上，养成一种好的习惯。

很多人出现驼背的这种情况就是长期低头玩手机造成的，而想要从根源解决这种问题的话就是要少玩手机，减少低头的这种情况，平时多给自己一些空闲的时间去运动，如果长时间不运动的话肯定会有含胸驼背的情况，利用一些空闲的时间伸展自己的上臂，多做一些运动对预防驼背是有效果的，同时有很多的女性喜欢穿高跟鞋，而穿高跟鞋它就会导致一个人重心前倾，会养成驼背的效果，而且穿高跟鞋对自己的脚也不好，所以除了工作需要之外，在日常生活中可以尽量的减少穿高跟鞋。

如果驼背比较严重的话也可以去医院进行就诊，因为驼背对一个人的骨头会造成不好的影响，同时也可以借助一些外在的工具帮助自己纠正驼背的情况。

现如今，年轻人的身体素质越来越差，越来越不爱锻炼。长时间的工作，学习，和玩电子设备。严重影响了年轻人的身体健康。尤其是走在路上，那弯曲的背，实在是影响整个人的气质，及时有一张不错的面貌，在驼背的洗礼下，都会黯然失色。

要想改变自己的驼背，首先要改变自己不良的生活作息习惯。在工作，学习，亦或者是游玩游戏的过程中。都一定要保持自己良好的体态。只有习惯性的，有意识的去改变自己的体态习惯。长时间后，才能变成无意识的，良好的作息习惯。

要想让人们戒掉手机这已经是不可能的了，但是任然可以保持良好的体态玩手机，就是比较累。但经常坚持总归对自己的身体有好处。坐在椅子，沙发上时。要尽可能的保持对手机的平视。而且腰部要挺直，不要耸这背。累的时候可以休息下，但是一定要有意识的去坚持这样做。在床上，躺着是一定也要保持，或者找抱枕垫着背部也可以，切忌长时间低头。睡在床上的话，要将手机举起到面部。同样也是尽量保持这样的体态习惯。

在空闲时间，也一定要做一些针对性训练。可以每天垫脚仰头，保持身体挺直的状况下进行拉伸训练。有条件的直接健身房找教练，当然自己在家做也可以。每天也可以进行背部贴墙15分钟，坚持下去，你的体态状况就会有所改观。但是如果特别严重的，那可能需要去医院进行矫正手术了。驼背长时间后对身体对脑部都会有一定的影响，所以最好就是从小就要好好关注孩子的体态健康。健康的体态，不仅仅是对孩子成长，也对孩子的气质都有很大的帮助。

长期工作伏案容易肩酸背痛，这两个动作可以轻松缓解