如何快速跨越平台期？

① 首先保证运动量与前期一致，每天消耗卡路里在平台期保持正常水平，也没有必要刻意去超越。

② 改变运动方式与内容。比如，原来计划每天游泳一小时，平日夏养花网台期可以改为慢跑、变速跑一小时，力量训练+跑步机各30分钟，新的动作，新的组合，新的循环，变化刺激身体，加速平台期的跨越。

练习瑜伽或者做点全身拉伸运动，打破身体僵持的运动平衡，这对突破减肥平台期大有帮助。

③ 改变运动时间，通过时间长度、时间频率的变化刺激平台期过度，这一项要根据个人情况合理安排，如原来一三五的训练，改为二四日，原来半小时的训练，改为四十分钟。

④ 饮食的变化，改变一下饮食结构，进食时间，进食次数，都与训练计划合理搭配，同样是刺激身体的机能转变。

⑤ 最后一项也是最重要的一项，充分的休息，保证每天7-9小时的睡眠，平台期更不能晚睡早起，要让身体在晚上充分调整休息。

随着生活水平的提高，减肥已经成为了人们的日常话题，但是对于很多人来说，减肥的过程并非一帆风顺的，会遇到各种各样的挑战，平台期就是人们不得不面对的问题之一。所谓平台期，是指在最初的减肥过程中，瘦的往往会比较快，减肥效果明显，而在一段时间之后，减肥的效果会大不如前，体重没有任何变化，甚至会日夏养花网产生反弹现象。减肥进入瓶颈期，用任何方式都瘦不下1斤半两，3个方法，让你无忧。

平台期是因人而异的，大部分人的平台期只有一个礼拜，但是也有少数人的平台期长达几个月，这也是为什么很多人减肥失败的原因。在平台期也不能放松对饮食的控制，日常的体育锻炼也必须坚持，这样才能平稳的度过这个特殊时段。下面小编就向大家介绍几个帮你顺利度过平台期的小窍门，大家快来看看吧！

1.调整饮食

在减肥时，我们每天摄入的热量往往是相对固定的，身体已经对这种状态产生了惯性，从而随之做出相应的调整，体重也不会有很大的突破。在平台期，对饮食结构进行合理的调整是非常必要的，使体内每天摄入的热量有所不同，这样会对身体产生一定的刺激，有利于增强减肥效果。

2.增加食物的多样性

调整饮食结构只是在饮食的数量上进行改变，要想真正取得明显的效果，还需要对饮食的质量进行调整。增加食物的多样性就是一个不错http://www.rixia.cc的选择，不要只吃单一的食品，要进行适当的变换，但是也要注意，不能吃热量过高的食物，还要保证基本营养素的有效摄入。水果，蔬菜，蛋白质，以及纤维素都是必不可少的元素，要将这些元素科学合理的安插在每天的饮食中。

3.坚持力量训练

即便是进入了平台期，也不能放松力量训练。肌肉的生长和发育是渗透在每天的锻炼过程中的，一旦停止训练，肥肉就会疯狂生长，之前所做的努力也就功亏一篑了。而且还有可能会导致皮肤松弛等不良反应。