当代的年轻人有很多驼背，主要就是因为平时坐立姿势不正确，经常玩手机低头引起的，驼背给人看着没有精神，女孩子驼背也很难看，但是还好驼背是可以矫正的。驼背可以通过LLvQHdZ一些小动作能够矫正，主要是挺胸抬头，靠墙站，或者用泡沫轴来按摩，平时要养成良好的习惯，慢慢就能矫正了。

首先平时要注意走路的时候挺胸抬头，坐在那儿的时候也要把背挺起来，不要总是弯着，避免做一些弯腰的动作，走路的时候两肩要向下向后沉肩。平时看书写字的时候要选择合适的桌椅高度，不要过分的低头，更不要趴在桌子上。床最好选择硬板床或者偏硬的床垫，不要睡太软的床垫，一般床垫都是有两面的，最好选择硬的那一边睡，经常睡软的床会导致脊柱弯曲，很有可能引起脊柱侧突。

每天靠墙站30分钟，把后脚跟，臀部，腰部，肩部和后脑勺靠在墙上，两手向上举贴着墙，每天坚持30分钟，如果中间累了可以休息一两分钟再坚持做，这样是改善驼背最快的方式。还可以躺在床上，把驼背的地方垫10厘米左右的物体，两臂向上伸，每天坚持做3~4次，每次10分钟左右，长期以往就能够改善驼日夏养花网背。平时可以做一些肩部的运动，能够改善肩关节活动，有效的改善驼背。

如果有条件可以使用泡沫轴在背上滚动，通过泡沫轴改善脊椎的活动度，能够矫正驼背的情况。可以把泡沫轴放在背中央，然后像蹲马步那样上下移动，如果出现僵硬的部位，就说明那个位置比较严重，就需要来回按摩，每天坚持做三组，每组做一分钟左右就可以了。日常生活中要做到挺胸抬头，养成良好的生活习惯，慢慢的矫正驼背。

做一些类似于打羽毛球之http://www.rixia.cc类的动作。还有就是使用昂首床垫，这样就白天同晚上相结合，效果会更好的。请参考！

如今十个人中起码有7个人有驼背的现象，驼背不仅影响形象，还给身体带来很多其他的危害。一起来了解下吧！

驼背是什么原因造成的呢？

大部分驼背都是不良姿势造成的，比如久坐，高中学生就特别容易患上驼背，也有病症的和受伤的，摔伤之类的，要是不良姿势引起的，像是久坐那种原因，可以用负跟鞋矫正，这是医学教科书内容，在矫正姿势上是很显著的进步，因为是鞋子，平时穿着都在矫正，很好，能坚持很长时间，长期保持好的姿势，负跟鞋矫正驼背和芭蕾舞形体训练是同一个原理，都是让重心后移到脚跟的，负跟鞋是因为前面比后面高，所以重心后移，芭蕾舞一位是双脚外开180度，也是重心到脚跟的，你找块木板或书什么的，两厘米厚度就行，两只脚前脚掌踩上去，脚跟放地上，这样就前高后低了，模拟负跟鞋试一下，重心会后移，整个脊柱自然也就直起来。

如何预防驼背？

1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

3、加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。

哪些方法可以矫正驼背？

1、坐位挺腰背

椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

2、俯卧两头起

俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

3、爬行运动

两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

4、太极拳

太极拳处处http://www.rixia.cc要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

5、床边振臂

仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

6、挺胸转体

自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。