健康减肥应该怎么做？

现在是一个以瘦为美的社会了，所以我们大家对于减肥都是比较有需求的了，不少人都会坚持去减肥了，但是想要减肥成功，那么需要我们去付出的还是比较多的了，那么具体我们应该怎么做呢，实际上心理暗示是很重要的，一起看看如何减肥吧。

减肥者可以通过想象来达到减肥的目的。比如说想象一下自己瘦了的样子，或具体描绘一下“如果我有一个很帅的男友，那么星期天我一定要同他约会”等等。专门的医学用语称之为“自由联想”，即通过在脑海中具体描绘自己优秀的一面来进行自我控制的方法，这样的做法就是可以帮助我们减肥的哦，除了我们常见的饮食和运动锻炼的方法之外，选择用心理暗示来减肥也是不错的选择了。

大家可能都知道，许多运动员平时都进行“印象训练”。这种训练方法就是反复想象自己成功时的情景，如“我要突破对方的防守攻入一球”，“我要连续攻破超难度技巧动作”等等，使其输入大脑，最后在真正出现同样场面时发挥积极作用。

利用这一原理，减肥者可以在食欲大开的时候想一下，如果过量进食就会导致身体发胖，而这会加大患心脏病、高血压、据尿病等疾病的危险。这样一想，就会使得体内消化液分泌减少，大倒胃口，从而不思饮食或不过量饮食，最终达到节制饮食、减轻体重的目的，给自己一个积极的心理暗示，是可以起到很不错的功效的，可以很好的帮助我们起到减肥的功效，可以说好处是极大的，大家不妨试试用这样的方法来减肥，可以说效果是很不错的哦。

上面我们就给大家介绍了心理暗示的减法方法了，可以发现我们在减肥的时候需要去注意的情况还是比较多的了，除了要注意饮食和运动之外，对于心理暗示也是我们绝对不能少的了，这是关系着我们成功减肥的一个重要因素了哦。

最开始应该控制你的食量，把你的胃饿小。

       有很多人都会喊着减肥，但是不知道第一步该怎么做，从何做起，那么就让我来告诉你，应该说以我一个过来的人身份来告诉你。减肥有很多种方法，可以吃减肥药，可以按摩瘦身，也可以通过喝奶昔，吃瘦身果冻，这些都是减肥方法。

          不过有很多人不相信这些减肥方法，感觉对自己的身体有伤害，没错，我也是这样觉得，我的减肥方法是用最健康的，就是节食。有的人可能会说节食是最伤胃的，那是因为你的方法没有用，对，盲目的节食肯定会伤胃。。

         说实话，我以前买过减肥的东西，是按摩瘦身的，有肉是有用，但是特别浪费时间，根本都没有时间，特别是天气冷的时候，要把肚子一直露在外面，然后按摩20分钟，我一个带小孩的宝妈根本都没有太多的时间去按摩，所以我选择了放弃。

          节食这个方法对我来说很轻松，每天只要少吃一点饭就行，而且不用浪费太多的时间，刚开始的时候，我坚持减肥，夸张到把自己减到贫血，走路的时候两眼发黑，但是后来我懂得了，节食，也不能盲目的别死，要运用合理的饮食要求，合理的搭配来达到减肥的效果。

        我刚开始的时候，首先要把自己的胃饿小，每天早晨我会吃的特别多，特别有营养，因为早晨不管吃再多都不会长胖，中午的时候，吃饭之前我会吃一个大苹果，吃饭的时候我就会少吃一点，然后吃完饭之后我再吃一个香蕉。晚上的时候也是，吃饭之前我会喝一大杯水，或者再吃一个苹果因为吃完这些之后，肚子已经不是太饿了。

         再去吃晚饭的时候我就会吃的很少，到晚上的时候一定会饿，你可以喝一杯酸奶，然后拿水果充饥能睡得着就尽量睡得早，不然你睡得迟肚子肯定饿的很难受，受不了就会想找东西吃，如果不能睡的早，你也可以吃一些不长胖的食物来填肚子。

这是很有讲究的，减肥的话你应该先要仔仔细细的想清楚引起你肥胖的原因，减肥归根结底就是要改变你现在的生活方式。这种生活方式可能很大一段时间都不会改变的。减肥之前你应该要想清楚你是不是真的下定决心，因为这个半途而废的话说不定会适得其反，最重要的就是一颗持之以恒的心。

首先我们应该要罗列出一张计划表格，脑子里想清楚你平常生活的规律，有哪些是不对的，然后把这一部分去除掉，这就节省出时间来进行自己的锻炼计划，你可以了解一下自己目前的体重，还有制定一个目标要减肥减到多少比较好。这就是你的计划标题和中心，另外就是你先要在饮食上做出安排，这方面很大的程度上影响减肥是否能成功，比如说在计划书上写出星期一到星期五应该要吃什么，最好早餐就是一个鸡蛋，一杯牛奶，一块面包；另外就是中餐，尽量避免不要吃油腻的食品，因为脂肪是最难减掉的，这些都是要注意的，还有多吃一点水果。

另一方面就是锻炼计划写好，每天或者是隔天应该要怎么样坚持锻炼，都要进行什么样的锻炼，短跑是对脂肪消耗最好的运动方式方式。物质上的安排好了之后基本上就完成了一大半，减肥之前你一定要对自己有信心，应该要保持一颗积极向上的态度，保持良好的心态，对于你运动和身体都有很大的影响，你可以多多找一些相关的书籍看，这在你在减肥之前写计划都很大的帮助。

一个一直在减肥道路上努力的胖子来告诉你吧！

嗯，扔掉你所有的零食。什么巧克力、干果、话梅糖、辣条之类的，直接说拜拜吧（当然觉得扔了可惜的话，可以送给你的朋友、室友，让她们胖去吧……）

买一个体重秤，就是那种可以测你体内脂肪和水的含量的那种。它会告诉你，你每天减掉的是脂肪还是水分。

把你衣柜里的那些宽松、肥大款的衣服压箱底吧！穿深色的，宽松的衣服，会给自己心理暗示，觉得自己还不胖……

前期准备的差不多了，你要给自己制定减肥计划。你准备多长时间减掉多少斤，这个很重要，不然你瘦一点就沾沾自喜，大吃大喝庆祝一下，那你之前就白努力了（我刚开始减肥的时候就这样）。

目标要现实，你总不能一周减掉十斤吧？就算你减下来了，也是不健康的，减掉的可能大部分是水分。你可以一周减2斤，循序渐进，慢慢减。

减肥是一个长期的过程，绝不是一天两天可以实现的。不要嫌弃减的慢，时间长了，养成良好的习惯，体重自然而然就下降了。当然，水果也很重要，不要无节制的吃水果，有些水果比你吃饭的热量还高，我减肥期间吃的最多的就是苹果，充饥的不二之选啊！具体吃什么水果可以自己查！

刚开始减肥，不要盲目的节食，要健康的、合理的减肥。营养要跟上，可以咨询医生，我就不能误导你了……千万不要相信市面上的各种减肥药，吃完你会后悔的，可能一开始体重掉下来了，但是反弹的时候你就等着哭吧。而且，减肥药没有不伤身体的，健康的身体最重要，不要为了减肥做出伤害身体的事。

其实减肥就是管住嘴、迈开腿。你少吃多运动肯定瘦。

最开始应该控制好主食的量，减肥的关键是最坚持，而且在美食面前也要保持住量，再加上持续的运动，就一定能达到想要的效果。

我一个朋友夫妻两人一起减肥，老公从180减到现在的130，老婆从120减到100。给我们大家传授的经验是每天主食的量一定不超400G，晚上基本不吃饭，可以吃点水果和其他。早上每天保持运动。不过我觉得减肥这件事和一个人的体质和饮食习惯也有关系，如果习惯了吃晚饭而且吃的比较丰富的那种，一下子晚上不吃饭，身体可能也会受不了，凡事都要有个过程，可以先减一点食量，然后再根据自己的吸收和舒适程度来慢慢下降，别一下子就不吃了，然后遇个不开心的事再一顿吃回来，那种暴饮暴食是最可怕的。

还有就是运动，运动是一定要坚持的，如果动几天突然停了，我自己感觉也会反弹，而且肚子上的肉还会反弹的比较厉害。我的除了每天走路以外，总是在晚上额外要做些仰卧起坐啥的来减肚子，有一段时间孩子生病了，没顾上做，累的有空就想睡觉，不想过了十几天体重居然一下子就上来好几斤，我开始还以为是称出错了，后来弯腰捡东西时才发现，肚子上挤的难受，真是长胖了。后来赶紧又开始锻炼，过了几天好多了，体重也恢复了。

把以减肥最开始不要想着速成，我觉得没有安全有效的速成减肥，只有持之以衡的锻炼和自我控制才能达到成功。

很多人在http://www.rixia.cc节食的时候经历过这样的事情，刚开始的体重的5-10磅减得很轻松，但是接下来的5-10磅几乎是原来的两倍难度。而这之后，好吧，大多数人并不能坚持到这一刻。而最终结果就是，大多数人长回了原来的体重，有些人可能比原来更重了。

大约有三分之一的节食者最终增长的体重比他们减去的更多的体重。很多研究显示通过节食减重事实上和未来的体重增长有关。事实上，一项2011年的文章得出了如下结论，一个人尝试节食次数越多，他最终增长的体重会越大。

这种现象看起来是那些本身并不超重的人的大问题，事实上，研究证明那些尝试减重的人，实际上处于正常体重范围的个体在接下来6-15年的体重，反弹的风险是那些从未尝试过节食减肥者的两倍。

在一项研究中，研究人员们在男性精英运动员身上做了测试，那些反复通过节食来控制体重的运动员相比非运动员以及那些不节食的运动员的体重增长要显著的多。

怎么样？比你更具自我约束力的运动员尚且如此，你还在节食减肥吗？

有一种流行且广为接受的理论认为身体会把体脂肪维持在一个特定水平。如果你把体重降得太低，或者是过快减少你的热量摄入，你的身体会让脂肪流失变得更困难。如果你摄入过多，你的身体会让脂肪增长变得更困难。

这是为什么呢，不仅仅是一个机制。随着体脂肪的水平降低，热量摄入大幅减少，每一种负责总体热量代谢的机制或者说是热量摄入和消耗的平衡会一定程度受到影响。让我们一个个看过来。

1.代谢：燃烧热量减少

身体开始对于热量减少或者是脂肪流失的第一个反应就是减少静息代谢率，或者说是你在休息状态下燃烧的热量。

这种反应通常被认为是体重减少的结果，身体需要维持这个体重需要的热量也减少了。然而，进来的研究证实代谢率降低不能用身体质量减少来解释。更重要的是，你活动期间消耗的热量同样会在你体重减少的时候降低。

一定听过健身房某人说，哇，跑步机告诉我我刚刚燃烧了800大卡的热量，让我们告诉你一些事，你可能是觉得自己燃烧了800大卡，如果你一边做有氧，一边控制热量摄入节食，你燃烧的绝对没有那么多。

2.食物：生热效应减少

如果有一种东西可以相信，那对于健身爱好者来说就是食物上写着的热量数字，或者是你手机app里的，是吗？也许并不是。

首先，我们之前讨论过，食物的标签往往在热量和宏量营养素上要比实际的少10-20%。此外，你的计算方法和处理方法也会让结果有出入，这个数字很可能比20％还要大。

但是当你日夏养花网在节食的时候，还要知道食物生热效应，就是当身体在消化吸收代谢和储存营养时消耗的热量，这往往占据了你每天燃烧热量的10%。然而，当你在节食的时候，食物热效应的过程减少了，你能够燃烧的热量也就减少了。

3.细胞：熔炉燃料减少

随着体重减少和节食的发生，细胞层面也会发生变化。你的细胞含有线粒体，它们是燃烧脂肪来产生ATP的细胞器，ATP是你的能量货币。线粒体被认为是细胞熔炉，无论你怎么称呼它，在低卡饮食和减重期间，身体会迫使线粒体从更少的热量中产生更多的火焰，这对减脂来说不是什么好消息。

那么为什么线粒体能够突然在输入减少的情况下产生更多的ATP能量？这一部分可以用一种叫做解偶联蛋白在减重期间表达减少来解释。解偶联蛋白减少了线粒体ATP产生的效率，同时造成额外的能量被散发。它们非常生热，而且当他们变得越来越少，能够燃烧的热量也就减少了。

4.激素减少

内分泌和激素系统同样是代谢调节的目标。大多数的科学家同意脂肪流失不仅仅通过脂肪细胞的减少产生，还通过脂肪细胞的大小。随着脂肪细胞在减重期间收缩，一种叫做瘦素的激素分泌减少。瘦素是一种控制饥饿感，代谢率和很多其他代谢结果的激素。

瘦素是脂肪流失和增长的关键所在，当你减少热量或者是低于体脂的固定点，收缩的脂肪细胞会减少瘦素输出。

有趣的是，一些研究证明瘦素水平即使是在体重稳定后相比于预期依然会大幅降低。这意味着低卡饮食可能会带来的结果是代谢率降低，同时提高体脂肪的定点。

相似地，甲状腺激素T3同样会随着减重和低卡饮食降低，更进一步导致代谢率降低。相比之下，饥饿素在体重减少和热量摄入限制期间会增肌。饥饿素增肌被认为可以带来更好的胃口，让你即使在燃烧更少热浪的时候也会感觉更饥饿。

5.脂肪细胞：更多，增加胰岛素敏感性

就像我们之前说的，在你控制饮食的时候，你的脂肪细胞会倾向于收缩，即使数量没有减少。然而，有一个有趣的理论说的是在你重新开始正常饮食期间，小脂肪细胞的产生会增加。一旦你在节食结束后体重增加，这些小的脂肪细胞会重新变大。

结果就是，当你回到习惯的体脂肪固定点时，你的总脂肪细胞数量会更大，但是每一个脂肪细胞可能会比之前小。这可能会给你的身体发送一个信号，告诉身体还没有到那个固定点，因此瘦素水平不会像之前在同一个体脂水平下那样高，所以你仍然会优先增加脂肪。

这不是脂肪细胞里发生的一切，减重和低卡节食会让脂肪细胞变得更加具有胰岛素敏感性，这就促使更多的营养物质堆积在脂肪细胞中。

这下打击可以看到身体的自我保护机制是多么强大了。当你开始节食，你可能反而会增加脂肪的堆积。你也许会问，我是不是永远不要解释，或者是我该如何在不节食的情况下减脂。

记住，我们并不是要告诉你们不要试着减去体脂，而是一定要在正确的方法和指导下进行减脂。

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