想要减肥的话该怎么去控制饮食？

2022-05-13 00:38:46 分类：养花问答来源: 日夏养花网作者: 网络整理阅读：81

减肥期间，应该怎样控制饮食？

相信大家应该都听过这样的一句话；减肥就是三分靠练，七分靠吃。当然如果说大家的运动量特别大的情况下，在不控制饮食的情况下，可能也是能够达到减肥的目的。但是单靠运动去减肥真的特别累，而且时间会特别长，所以说对于减肥而言最好的办法就是运动跟控制饮食同时进行，而且我觉得对于那些本身并不是特别爱运动的人来说，能够严格的控制好自己的饮食也是能在减肥过程中起到很大的作用的。接下来我就说一说，减肥期间大家应该如何去控制自己的饮食。

一、拒绝零食。

对于减肥期间的人来说，零食是应该要绝对禁止的。我知道对于很多比较喜欢吃的人来说，想要把零食完全杜绝那真的是一件特别困难的事情，毕竟好吃的就是一切快乐的源泉。因为我自己本身也是比较爱吃的，所以我特别能够体会那些不让吃零食的人的心理感受。但是大家想一想吃和美要选择哪一个？我知道吃零食的时候是特别快乐的，但是那种快乐跟自己瘦下来的快乐完全不是一种概念。所以说如果大家真的想要通过控制自己的饮食来减肥的话，那么零食是绝对要拒绝的。

二、拒绝高热量食物。

当然除了零食以外，还有那些高热量的食物大家也是要尽可能的去减少，就好比说一些汉堡，鸡排，烧烤等等，这些食物虽然很美味，但是热量也是真的很高，大家减肥期间真的一定要管住嘴，高热量的食物，哪怕你吃的量很少可能也会长肉的，不要为了一时的快乐而让自己后悔。

三、少吃主食。

我个人觉得减肥期间大家是需要控制自己的主食的，就像那些明星一样他们米和面这些都是很少吃的。当然也不是说让大家一下子去不吃，只是说一定要在原来饮食的基础上减量，多用一些蔬菜跟粗粮去代替，也是可以起到一定的作用的。

减肥控制饮食是非常重要的，在进食的时候一定要讲究食物量的多少，以及一些进食的方式。1、先喝汤再吃饭2、先吃蔬菜再吃肉3、吃东西细嚼慢咽4、每天至少上1次WC；5、少吃多动。6、每天8杯水7、饮食规律；8、平衡膳食；9、睡觉前3个钟头不要吃东西。

减肥期间我们肯定不能吃一些油腻的食物，也不能吃油炸的食物，每天要吃一些清淡的食物，可以吃红薯，土豆，瘦肉，这些食物都是不会长胖的，所以我们平时的时候要多吃一些水果蔬菜。

每天的营养摄入量一定要特别的均衡。千万不要出现过量的情况，然后也不要吃太多油腻辛辣刺激性的食物，一定要注意清淡饮食，也应该多喝水，还有就是要多吃瓜果蔬菜。也需要加强运动。

控制饮食的话，没有必要特别的在意，因为只要营养均衡，吃一些低脂的饱腹的东西就可以了，再运动一下。

减肥过程中应如何控制饮食?

　　在减肥过程中，要合理控制饮食，不是一味的不吃或者少吃，而是要合理的吃。既要保持必要的营养；
　　同时，又不因为贪嘴而饮食过量！
　　要想达到少吃饭的目的，有一个老方法那就是饭前日夏养花网喝水或者喝汤！相信很多人也都尝试过，但是有的人会说了没有效果啊，还是该吃多少就吃多少！。。。我的个人经验就是饭前提前一会喝，准备开饭的时候喝，这样过一段时间，胃里有了饱腹感了，自然再吃饭就不自觉的觉得饱了！如果喝完水或汤立刻吃饭，大脑还没有收到胃部发出的饱腹感信号呢！
　　要想起到少吃饭的效果，还有一个神秘食物，那就胡萝卜泥！记住一定是胡萝卜泥奥！不是胡萝卜汁，也不是蒸好的整个的胡萝卜！胡萝卜泥能快速提高血糖，达到提前有饱腹感的目的。这是我请教的一个健身老师，自己试过了！有效果，所以不要嫌制作起来麻烦一些了！
　　适量吃肉！一提到减肥，人人都谈肉色变，恨不得不见肉！但是，从我自己查阅的资料看，人体的正常运转是离不开肉的！如果一味吃素，可能会引起肾脏等功能失常奥！建议少吃猪肉，它的脂肪含量较高！可以多吃鸡肉和鸭肉！脂肪含量低，而且对女性有滋补作用！
　　尝试一天之中有一餐不吃主食，而以流食为主，也就是粥类。我个人推荐是晚餐！晚餐不吃主食，可以多吃粥类和蔬菜！在这里特别推荐红豆粥，红豆对于腿部以及腰腹部脂肪的消耗有很好的效果奥！
　　选择少吃多餐的方式！正餐可以少吃，期间如果肚子饿了，可以吃一些水果或者零食。特别是瓜子、花生之类的干果！既可以满足对食物的欲望，又不会吃很多！

　　1.首先呢饮食方面一定要忌口

　　大家一定都想说绝对不要碰淀粉类，像是饭.面之类的~~淀粉类减半吃，但这是大错特错的~~不吃淀粉类复胖会超级快的，虽然很快瘦下但是隔天正常吃真的体重就回来了!!所以我的办法是"淀粉类一定要吃
但是减半吃"。

　　2.蔬菜水果每天都要吃

　　减肥的时候什么最要不得~~?便秘最要不得啊!!!所以一定要当补充纤维质，当然最容易摄取的就是青菜水果，不仅对身体健康，皮肤也会越来越好，而且我会建议减肥一定要摄取一些油脂，不能够什么都用水煮的，这样你的皮肤会干燥老化的很快。

　　水果的话当然也是要推对水果，榴梿、芒果、释迦这种高热量的一定要避免喔，像空腹吃些芭乐、苹果、奇异果.

　　3. 戒饮料，喝水时机要对

　　一天之内，早上七点到九点、下午二点到五点是最棒的喝水时机，所以请在这两个阶段大量补充水分，可能会有人问那晚上不喝的话不会渴吗??其实只要你白天喝得够，晚上就不会感觉到口渴喔!!

　　而且晚上喝太多水也会导致水肿，当然最爱得珍珠奶茶也是一定要戒掉的啦，我都会想着一杯要5.600卡大卡的珍奶，我要做运动做到死才有可能消耗的掉，所以我都会用力hold住!!!

　　4. 快走运动比跑步更容易减肥

　　快走运动是一个能受到全身的运动，上半身的话可以瘦到脸、手臂跟肚子，下半身的话就是以屁股跟大腿瘦最多!!因为快走是有氧运动，所以会瘦到全身的脂肪，下面有个小公式提供给大家唷!!

　　体重X2.2卡 = 快走30分钟消耗的热量

　　而且快走并没有像跑步那么剧烈，所以可以持续更久的时间燃烧更多的脂肪，快走就不像跑步那么消耗体力，也不会导致下班后续动过度隔天上班/上课效果就变差，每天快走半小时 .

　　5. 晚餐在六点前解决

　　早餐午餐没有给自己太多限制，就正常吃但早餐可别喝奶茶，中午的饭和面也会减半，但是晚餐可就不一样啰，不知道大家有没有看过这个东西
晚餐吃的百分之五十会被吸收啊!!

　　而且另外百分之五时还会被储存成脂肪，所以晚上尽量早点吃，而且像首图我画的勾勾跟叉叉，青菜跟肉类我都会吃，就是除了淀http://www.rixia.cc粉类不吃，晚上吃少但绝对不能不吃啊!!减肥才能事倍功半!!!

楼主您好;减肥，就是要健康科学的完成减肥塑形的过程。其实健康减肥很简单，不是迷信各种减肥产品很器械，而是要靠改变自身的身体状态，来帮助我们减肥。首先要搭配合理的营养膳食，其次是坚持运动，最后就是要对自己有信心和耐心。营养的膳食就是千万不能靠节食来减肥，试问，节食能坚持多久呢，不仅不会减掉脂肪，而且会流失掉水分和瘦体重，当你吃一点的时候，脂肪就会越积越多，因为瘦体重流失了，帮助机体代谢脂肪酸的能力也就降低了。也许当时你会觉得自己的体重变轻了，但是并没有减少多余的脂肪。所以我们要保证每天三餐都要吃，而且要注意搭配，保证七大营养素的合理摄入。在减肥期间，保证每天50%-60%的碳水化合物的摄入，和10%-15%蛋白质的摄入，维生素、和水的补充也是不能缺少的，水果以含糖量比较少的为主，喝水尽量喝纯水，晚餐的时候控制脂肪的摄入，用鸡鸭鱼肉代替猪牛羊肉；做运动的时候，如果没有时间或者条件在家里可以做一些简单的运动，以有氧运动为主，就是可以跑步坚持在40分钟以上，再做一些针对局部肌肉进行的力量训练，很多女孩子不喜欢做力量训练，错误的认为会长肌肉的围度，其实想真正的练出肌肉并不容易，我们在减肥的时候呢，要以小重量多次数多组数的方法坚持锻炼，这样才能增强肌肉的耐力，对帮助燃烧脂肪有益而无一弊，而且可以帮助局部的塑形。最后就是希望您能坚持住了，要对自己有信心，减肥说起来容易做起来难，所以就要调整好自己的生活状态，保证每天正的睡眠时间，7-8小时，这样才会使机体有修复和恢复的过程，如果一直处于疲劳状态是不利于减肥的，在家里做一些简单的力量训练，以下是几点建议：1、针对手臂：可以拿装水的矿泉水瓶来做二头弯举和颈后臂屈伸完成手臂的减脂训练，要以多组数多次数方法进行训练，增强肌肉的耐力，可以帮助您更好的消耗脂肪；2、针对背部：可以拿橡皮筋做站姿划船和硬拉的动作，修饰背部肌肉的同时可以减掉脂肪，而且可以保护腰椎；3、针对腹部：可以做一些普拉提的练习，配合卷腹和举腿，千万不要做仰卧起坐，因为如果力发的不对不但对腹部的训练没有帮助，还可能起到相反的作用；4、针对腿部：做一些没有负重的深蹲，可以刺激到股四头肌和臀大肌，不但可以减腿而且可以翘臀！希望一些小小的建议可以帮助到您，也祝您减肥成功，加油！水果减肥排行榜1苹果：它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。2葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以zGJriUzxEd美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多人害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和!3蕃茄：严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材!4菠萝：有没有听过人家说www.rixia.cc菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有依据的!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。5香蕉：以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。（建议：将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面，长期坚持可使脸部皮肤细嫩清爽，适用于干性或敏感性皮肤的面部美容，效果良好。）6奇异果：维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂亮美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，为大家在水果的选择上提供了很多的方便之处!7柠檬：柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，女生会通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用!(本答案仅供提问者选满意答案使用严禁用于转载途径一经发现后果自负33)

你好题主减肥想要控制饮食的话要从一日三餐着手的哦
早餐时只喝精力汤或是蔬果汁，可补充身体元气，却无法持久，身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质，像豆类或是全麦面包等主食，才可以提供身体足够能量。

中餐时要注意保证自己的营养，消耗一上午的精力需要足够的食物来填充。中餐可以选择吃一些容易饱的食物，比如吃一次蔬菜沙拉，搭配比较清淡的素菜，切记不可以过于油腻。肉类食物可以少量，但是半小时之后要喝一杯细体茶，解油去腻，更好地消化体内的脂肪。

晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹调方式尽量不要油炸、油煎，改用包锡箔纸的烤类或蒸、卤、煮均可。白切肉、白斩鸡，沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱，滴点柠檬或香橙汁，既提味又可自行调整盐的份量。

常觉口干的人，可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水当茶喝，可明目提神，或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。细体茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。

减肥期间如何正确控制饮食？

减肥已经是时下最流行的一种话题了，姑娘们每天都在为了减肥而忙碌着，有运动减肥的，有节食减肥的，节食减肥是不健康不提倡的减肥方法，姑娘们应该合理安排饮食健康的减肥。那么减肥应该怎样安排饮食？

早餐保证在7点到8点之间吃，大多数人会在起床收拾好后不管几点来吃早餐，这是不对的，姑娘们可以在进行了适当的晨练后在7点或8点之间来吃早餐，这是吃早餐的最佳时间。如果大脑消耗大，可以在10点加餐，到这个时间身体已经消耗了你早餐的食物的能量的一部分，姑娘们可以适当的补充一些低脂肪的食物，比如说香蕉。

13点人体所剩的能量已经很低了，这时就要及时的进食来补充能量了，这餐可以选择高热量的食物来吃，比如说肉。到14点15点时，人体内的葡萄糖量降低到了最低点，这时就可以吃点水果，坚果来补充葡萄糖了。

晚餐应该保证在17点到19点之间，这时要保证身体在接下来的数小时里达到充分的能量，这个时间段可以让食物在睡前充分的消化掉。在21点时可以喝一杯牛奶来帮助睡眠。

一日三餐不仅仅是为了填饱自己的肚子，还是为了保证身体的健康和正常发育，姑娘们一定要合理的安排饮食。

应坚持这4个饮食原则！

1、不能不吃

一般情况下，人体都需要正常的一日三餐，而且人们在平时消耗最大的就是上午。因此，中午的这顿饭也是非常必要的。无论是哪一顿都不能轻易不吃，可能很多患者都会觉得晚上这一顿没有什么必要，其实这一顿虽然不会给人体带来多大的补充，而且也不能吃得太好，但是不能不吃。如果想要在晚上进行一些锻炼的话，那么还是要适当的补充一些食物，这样才能有体力去运动得更多，可以少吃一点，但不能不吃。

2、控制主食的摄入

多数人在平时都不愿意吃过多的菜，反倒对主食特别钟爱。于是就很容易会导致肥胖症的发生，一般在进行减肥的时候，就要严格对主食进行控制，每天尽可能去对主食减量，可以在最开始的时候把主食减掉的量换成蔬菜，这样也能起到一定的缓冲作用。然后再接着去掉整体的量，从而达到一个缓慢减量的效果。不过，一定要从主食开始，这样才能有效地控制自身的体重。

3、膳食纤维减肥

如果多吃一些含纤维较多的食物的话，那么也能起到一定的减肥作用。这种植物到达体内之后，其中的纤维能够明显的阻碍食物的吸收，因为其在吸水之后会膨大，体积的增大会使人体产生一定的饱腹感，有助于食量的减少。同时，如果在食物当中的纤维比较多的话，那么拒绝的次数也www.rixia.cc会增多，因此进餐的速度会减慢，这样就会使血糖值难以上升，从而对患者起到了很好的控制体重的作用。

4、适量饮水、喝汤

对于每一个减肥者来讲，饮水是必不可缺少的一个环节，尤其是在夏季的时候。由于在运动过程当中失掉的水分很多，因此要适当对身体进行补水，而且体内有充足的水分也能促进脂类的代谢。喝汤也是一种比较好的习惯，其能够很好的控制食欲，因此在减肥的时候可以通过喝汤来使自己吃得更少。