确实是这样的，科学研究表明，每天坚持跑步30分钟以上，可以有效的预防多种慢性疾病或者稳定病情，而且早上跑步对于身体的好处还非常多，早晨跑步属于有氧运动，这样的话会给我们的大脑补充更多的氧气，所以跑步的时候会变得让我们感觉头脑非常清新，另外，跑步可以帮助我们加速心跳，促进血液循环，提升人体新陈代谢的频率，有助于我们稳定血压，对于预防高血压也有着非常好的效果，从养生的角度来讲，预防永远大于治疗，所以为了健康着想，我们尽量要一直坚持每天跑步30分钟，当然在日常生活当中，除了跑步之外，我们同样可以通过以下几个方式来预防高血压：

1、保持低盐饮食

盐分摄入太多是导致高血压这种疾病的主要原因之一，所以在日常生活当中，我们应该保持低盐饮食，正常情况下每人每天盐分的摄入量不应该超过6克，但是据统计，我们中国人每天摄入盐分平均已经超过了12个，这是一种非常不好的习惯。

2、保持良好的休息

良好的休息对我们健康的意义是非常重大的，据科学研究表明，人体在进入睡眠之后，身体当中将会分泌出一种叫做褪黑素的物质，这种物质不仅可以帮助我们维持内分泌的平衡，而且对于抵抗多种疾病都有着非常好的效果。

3、保持平稳的情绪

时刻保持平稳的情绪，对我们身体健康来说也是非常重要的，尤其对于一些容易患有高血压或者已经患有高血压的人群来说，保持平稳的情绪将显得更加重要，生活当中如果情绪波动过大的话，那么会直接加重高血压的病情，因此为了健康着想，尽量要做到没事偷着乐。

坚持长期跑步可以降血压，通过长期的跑步训练能够加速人体的新陈代谢，降低血液中血脂和胆固醇的含量，心血管系统的活力大大增强，血液流动非常通畅，那么自然血压得到降低。

跑步时心率会加快，心脏的收缩功能得以加强，特别是心脏的舒张程度加大，血液循环加快，回流增加，血压便会下降。跑步时全身血管扩张，收缩功能得以加强，缓冲血液流动压力的能力得到充分发挥，血管所受的压力减小，血压表现为下降。

跑步时会有大量汗液排出，而汗水实际上是血液中的水分，从而使得全身的血液总量减少，血管所需要容纳的血液量减少，压力随之也会降低。

扩展资料

6种天然的降压方法：

1、多锻炼。每天锻炼30分钟，可显著降低血压，减少降压药剂量。久坐者坚持散步、跑步、游泳或骑自行车等有氧运动可以使收缩压和舒张压分别降低3—5个点和2—3个点。

2、吃香蕉。香蕉富含钾，有助降血压。高血压患者尤其需要补充钾。成年人每天至少需要补钾4700毫克。一根香蕉大约含钾422毫克。一个带皮烤土豆大约含钾738毫克。另外，橙汁及低脂酸奶也含有大量的钾。

3、减压。减轻压力可有效降低血压。他建议高血压患者发现适合自己的解压方式，并坚持练习。

4、练瑜伽。瑜伽是一种很好的解压方式。印度新德里一项研究发现，瑜伽的呼吸练习可帮助高血压患者降低血压。这与瑜伽调节神经系统、改善心率、消化等身体功能不无关系。

5、远离咖啡因。高血压患者每天喝咖啡不要超过两杯。yxUFq过量摄入咖啡因会导致血压上升。

6、练习打坐。冥想打坐也可以有效解压，降低人体内血清素和肾上腺素等应激激素水平，从而有效降低血压。

慢跑可以降低血压，运动可以在临床当中用于高血压患者的治疗，相关的研究已经证明适量运动，即经常性和个体化的运动对于血压的降低有明显益处。有关研究证明按照上述方式进行锻炼会平均使患者的收缩压降低3.84mmHg，舒张压降低2.58mmHg。

队列研究发现，高血压患者定期锻炼可以降低心血管死亡和全因死亡的发生风险。对于患者的锻炼强度，目前的计算方法为(220－患者年龄)60%或70%的心率值，如果心率达到该值，即为适合患者的运动量。如果过度运动会造成血压的剧烈波动，有可能诱发心脑血管意外。

高血压的患者需要进行体育锻炼来降低血压。

跑步是一种比较好的体育锻炼方式，长期跑步能够增强心肺的功能，扩张血管，减轻体重，能够对于降低血压有一定的效果。高血压病的患者根据自身的情况进行适量的运动，跑步就是一种比较好的选择。

当然，如果是年龄比较大的高血压病患者跑步可能运动量相对会较大，可以进行慢走或慢跑、打太极拳等相对比较缓和的运动，一般建议每周锻炼四次以上，每次持续30至60分钟左右。

跑步是一项非常好的有氧运动，不过随着时代的变化，很多人都忽略了锻炼身体这一重要的环节，尤其是学生和上班族，他们大部分的时间都用来学习和工作，很少有时间去运动，对自己的而健康不够重视。

跑步可以降血压这个是真是靠谱的。生命不息运动不止，很多人到了老年生活可能会患有骨质疏松症，或者是高血压等疾病，这些病症会影响老年人的日常生活，给出行也带来了很多困扰。跑步可以活动我们的筋骨，在锻炼的同时，提高骨头的密度。而且跑步会让你的全身都在运动，身上的血液会有更高的活性，可以避免心血管疾病，高血压等症状，而这些症状是大多数老年人患有的疾病。

跑步可以让身体更健康，适当的运动确实可以改善身体的心肺功能，适当的降低自身的血压。因此，”每天跑30分钟，相当于吃降压药”还是有一定道理可言的。但是通过运动来控制血压有几点必须注意：
首先就是高血压的患者要适yxUFq量运动，不要硬坚持到30分钟。高血压患者可以慢跑，避免运动让血压上升过快，从而引得身体上的不适，这样的运动反而适得其反。在跑步的同时尽量有家人的陪伴，以免突发情况来临时，可以及时应对。

其实让血压降低的运动不止跑步。比如打太极、打乒乓球、打羽毛球、骑车等等；体力比较好的高血压患者，可以适当地增加一些抗阻类的运动，比如举哑铃、杠铃等，但是要量力而行，不要过度练习。

高血压患者平时的饮食也要注意，多吃清淡的食物，少吃油腻和糖分过高的食物，要治愈高血压是需要时间和耐心的，要坚持下来，对自己的健康负责。