疲劳是维生素D缺乏最常见的症状之一。慢性白天嗜睡会对您的生活质量产生负面影响，低血液水平会导致肌病和骨骼肌疲劳。特别是癌症患者的疲劳增加。您可以通过定期锻炼，保持健康的体重和饮食健康来减少风险，包括获取维生素D的良好来源。

背部和骨痛，维生素D在骨骼健康方面发挥着重要作用，因为它可以改善身体对钙的吸收，这对于建立和保持骨骼健康是必要的。我们体内几乎百分之百的钙都存在于牙齿和骨骼中。
如果您经历慢性腰痛或骨痛，您可能缺乏维生素D，背部和骨骼疼痛包括肋骨，腿部或关节疼痛。维生素D水平不足在肌肉结的个体中尤为常见。

证据表明，脱发和骨质流失是维生素D缺乏的结果，因为维生素D有助于刺激毛囊生长。当你没有足够的营养素时，头发会受到影响。研究表明，脱发患者的血液中维生素D含http://www.rixia.cc量较低。维生素D是创造新毛囊所必需的，这也可以防止现有毛发脱落。低骨密度与低维生素D水平相关。维生素长期低的个体更可能具有低骨密度，导致骨折或骨折。

延迟伤口愈合，为了使身体恢复正常，它必须有足够的营养，维生素和其他必需元素。在恢复过程中起重要作用的维生素D缺乏会减缓伤口的愈合过程。伤害导致皮肤细胞需要大量的维生素D.

成人严重的维生素www.rixia.ccD缺乏使他们患痴呆症的风险增加了一倍，其中包括阿尔茨海默病。他们发现维生素D水平低的人有70％的机会患阿尔茨海默氏症，而那些严重低水平的人则提高到120％。
研究表明，患有严重勃起功能障碍（ED）的男性维生素D水平显着低于轻度ED患者。维生素D缺乏与心脏病，高血压，中风和糖尿病之间存在关联。您可以通过定期锻炼，保持健康的体重和饮食健康来减少患心脏病的风险，包括维生素D的良好来源。

维生素D缺乏症的另一个症状是睡眠呼吸暂停，睡觉时突然猛拉的身体动作，以及夜间间歇性地醒来。
一项针对女性的研究发现，那些维生素D水平低的人比那些正常水平的人更容易出现精疲力竭。较低的维生素D水平也与较低的血红蛋白水平和贫血症有关。贫血的人容易经历慢性嗜睡。

维生素是我们身体正常运行所需的营养元素，维生素d对我们身体的健康特别重要，充足的维生素d，可以促进人体微量元素钙和磷的吸收和代谢，帮助肌肉中蛋白质的生成，提高身体的平衡能力。 但是，如果缺乏维生素d，身体就会出现相应的问题。缺乏维生素d的表达：骨痛大人缺乏维生素d的话，醒来后出现骨痛的症状是最常见的。 在阴天，这种症状尤为明显。体重超标的体重，会降低血液中的维生素d含量。 维生素d具有脂溶性的特点，体内脂肪越多，越容易稀释体内的维生素d，所以肥胖的人比正常体重的人要特别重视维生素d的补充。容易不舒服的人大多都会有感情。 阴天心情也不好。 

研究表明，补充维生素d有降低抑郁症的效果。补充维生素d的方法：可以通过饮食的补充方法来补充。 的动物肝脏、蛋黄、鱼类和蘑菇含有丰富的维生素d。 平时可以吃很多。 许多饮料中也含有大量维生素d。 牛奶之类的东西是个好选择。除了补充饮食，晒太阳也是补充维生素d的好选择。 平时，手臂、腿、腹部、背部尽量暴露在阳光下，每次约15分钟，最好在每天10点到下午4点之间进行。对老年人来说，缺钙会导致骨质疏松而骨折，所以在人生的任何阶段都不要缺钙。 这些含钙的食物经常同时晒太阳，在儿童和青少年正好长身体的时候需要更多的食物，可以适当地喝含钙的奶。

一项新的研究表明，缺乏维生素d可能导致60岁以上成人骨骼肌功能不良。维持终身骨骼肌功能是成功aiqXCRzxE老龄化的重要组成部分，有助于促进独立性、行动力、生活质量，减少跌倒和虚弱。众所周知，阻抗训练可以维持肌肉的功能，但越来越多的证据表明，充足的维生素d状态也可能具有保护作用。爱尔兰三一学院营养学副教授玛丽亚奥沙利文说：“我们的研究结果证实了维生素d缺乏会增加老年人肌肉功能不良的可能性，从而对体育活动起到保护作用。” 。“在促进健康老龄化的过程中，保持肌肉的功能极其重要，经常被忽视。

这些发现基于4000多名60岁以上成年人的数据分析，这些数据来自英国老龄化的纵向研究。发表在《老龄化临床干预》国际期刊上的研究结果显示，缺乏维生素d的老年人肌无力患病率是维生素d充足性的两倍。同样，维生素d不足的老年人损伤的“肌肉表现”是维生素d充足性的3倍。基于更复杂的统计分析，维生素d的缺乏增加了肌肉的力量，表明了损伤的可能性。这项研究证实了体育锻炼的相关利益。 参加常规适度体育活动的老年人肌力和身体表现不良的可能性明显较低.

1、通过食物补维生素d

对于老年人的饮食，不能一味的去大补，应该多补钙和维生素d，平常多吃一点五谷杂粮，荤素搭配，不要总是吃一样食物，避免过度的摄入草酸，在烹饪蔬菜的时候要焯水，补充维生素d的同时也不要忘记补钙，在每天正常的饮食中,再喝1杯牛奶。

2、通过运动补维生素d

很多老年人在身体上或多或少的存在一些疾病，所以就变得懒了，不愿意去运动，其实适当的运动锻炼对于老年人来说是极好的，锻炼可以防止骨质疏松，加快血液循环，避免钙质流失。

3、通过阳光补维生素d

太阳是最天然的保养品了，多晒太阳可以增强身体中的维生素d，这种方式不仅安全而且有效果，一般晒太阳的时间也不要过长，每天只需要三十分钟以上的户外活动即可达到目的。

1、可以减少患癌症的风险

身体里每天都有细胞生长、死亡,但如果细胞出现了“疯狂增长”就意味着发生了癌变。维生素D具有调节和控制细胞的生长的功能,已有数据证明维生素D可以减少罹患结肠癌、乳腺癌和前列腺癌的风险。

2、可以保护心脏

研究显示,维生素D摄入量过低会增加冠心病的发病风险。维生素D可以很好的调节血压并降低对胰岛素的耐受性,而这两个因素都是导致心脏病的主要因素。

维生素D缺乏症的主要表现为儿童烦躁哭闹、夜间多汗、睡眠不安、枕部秃发、肌肉松弛、发育延缓。患儿因骨中钙、磷含量过低，骨骺软骨过度增生，骨骼缺少正常的硬度，长骨常有变形，形成“O”型或“X”型腿，亦称罗圈腿；膝膨大形成“闭锁膝”；肋骨的结合部膨大形成“肋串珠”；腕、踝关节膨大，称为佝偻病手镯。由于颅骨软化，致使头部变形，额骨、顶骨和枕骨向外隆起，形成“方头”；囟门边沿变软、骨缝加宽、闭锁延迟；胸骨突起，形成“鸡胸”；膈肌牵引软化的肋骨，形成凹陷，称为“肋软骨沟”。此外，较严重的佝偻病，可有肝、脾肿大，贫血等。

治疗维生素D缺乏症关键是供给足够的维生素D和充足的阳光照射。皮肤中含有一种脱氢胆固醇的物质，经阳光中的紫外线照射后，能变成维生素D3，这是人体内维生素D的主要来源。预防最好由孕期开始，适当服用钙剂和维生素D。小儿出生后15天可开始添加维生素D，每日5万～10万国际单位直至1岁。小儿满月后，可抱到户外进行日光照射，开始时10～15分钟，以后逐渐延长时间，最好每日能在户外2小时以上。如果在室内晒太阳，要开窗。在冬春季节出生的小儿、早产儿、双胎儿，开始抱出户外的时间要推迟些。

轻型病儿如能坚持户外活动，多接触阳光，改善喂养情况，特别是在夏季多晒太阳，即使不用药物治疗，也大多能痊愈。用维生素D制剂治疗，初期每日口服维生素D0.5～1万国际单位，后期口服1.5万～4万国际单位。如果用量大时，不要用鱼肝油，以免维生素A中毒。也可采用突击治疗，肌注维生素D2或维生素D3，较轻者一次肌注维生素D330万单位或维生素D240万单位；较重者可肌注维生素D360万单位或维生素D280万单位。在用维生素D治疗的同时，应补充钙片或钙粉，每日1.5～2克，连服1个月，肌肉注射维生素D时，最好在治疗前3日给钙剂，每日3克或10％氯化钙5毫升，每日3次，口服。

身体缺乏维生素D，会出现什么症状？

        肌肉经常疼痛，运动后疼痛更频繁，休息一段时间后通常会恢复。但如果不是因为运动，而且肌肉长期疼痛，那么很可能是缺乏维生素D，有时不仅肌肉会感到疼痛，全身也会变得疼痛。

        骨痛明显，随着年龄的增长，体内的钙会慢慢流失，所以这种现象也很正常。但是，如果你不能一直缓解这种现象，十有八九，那是因为维生素D不够，影响了人体对钙的吸收。

        大汗淋漓。虽然炎热天气出汗是人体的本能，但如果出汗特别严重，不是剧烈运动和高温引起的，很可能是由于体内缺乏维生素D所致。很多婴儿无缘无故地出汗，可能是因为它。

维生素D对身体有什么好处？

        血管可以恢复弹性：这对许多老年人来说是个好消息，它可以预防很多身体不适。促进人体血液循环，使人体生态平衡更加稳定。

        让怀孕女性健康：十月怀孕对每个女性来www.rixia.cc说都是一项非常艰难的工作。如果人体缺乏维生素D，孕妇和胎儿的健康就会受到影响。相反，充足的维生素D可以使孕妇在怀孕时更加放松，并有一个更好的宝宝。

        促进钙的吸收：这也是非常重要的。无论中老年人补钙是青年人补钙，都需要补充一定的维生素D，否则钙不能正常被人体吸收，不能保证身体的正常发育和生长。

        心情会越来越好：这是因为维生素D可以调节人体的一些内部环境，从而影响人们的情绪，使人们长期保持积极、乐观、开朗的情绪。

        增强体力，缓解疲劳：非常适合工作强度高的人。有些人精神状态不好。其实，除了缺乏睡眠，他们也可能缺乏维生素D。补充适量的维生素D可以提高身体免疫力，使身体越来越精力充沛，人也越来越精力充沛。

参考资料：

身体缺乏维生素D，会出现什么症状？  https://www.beeecshop.cn/article/10346.html

人体缺乏维生素D，会有怎样的表现？