在开始之前，先了解运动在体重管理中的两个重要作用：

1.直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重。

2.提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。

看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?

体重增加只是短期现象

如果你本来是不运动的，现在因为减肥而不得不运动了，然后遭遇运动后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

原因1短期内体重增加的更多的为水分，并不是脂肪

本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗；运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体http://www.rixia.cc会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水（这个数据是使用被广泛www.rixia.cc引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4）。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。

在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。

原因2运动之后仍然补充水分

要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物。

已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。

原因3运动之后大量进食高热量食物

运动后，身体都会出现疲劳、食欲大增。如果接下来让你进食增加甚至翻倍，体重也会出现增加的情况~

        正常情况下，不用过于担心，一般是机体的自我保护。让你在接下来的健身运动中持续力更久、不再运动后出现疲惫等不适情况。

在我们正常的逻辑推理中，可以说在通过运动减肥和减肥的过程中，我们大多数人都做了大量的有氧运动，所以有氧运动，也就是我们身体中的有氧代谢，消耗了大量的热量，从而氧化了我们身体中多余的脂肪，也就是减少了我们身体中的脂肪。然后，在一定程度上，我们可以提高我们身体的基础代谢率。也就是说，在一定程度上，我们可以增加我们的日常能量消耗，从而达到我们想要的减肥目标。事实上，我们不必太担心。

只要我们能控制饮食并定期锻炼，我们的体重在多年积累后肯定会下降。此外，我们的身材也会越来越好。这两个原因是:一个是当我们运动时，由于我们的运动活动，体内的糖原将被大量消耗。因为糖原是我们体内的能量的基本供应物质，我们在运动过程中会大量消耗糖原，然后在饮食中吸收的能量和营养将被大量转化为糖原储存。

值得注意的是，此时储存的糖原比以前的身体多。在我们体内储存糖原的过程中，我们需要水的配合，这意味着如果我们想储存糖原，就必须储存水。身体会以糖原和水的比例存在。这是我们身体的正常生理阶段。这个阶段通常在我们锻炼的一到两周内结束，所以我们不需要太担心。在看到健身结果之前，我们可以坚持两周的训练。

第二是在通过锻炼减肥的过程中，我们不仅要做有氧训练，还要增加一些我们身体可以或多或少接受的无氧力量训练。这不仅会消耗我们身体中的大量脂肪，还会增加骨骼的密度质量，不断增加肌肉的质量和体积，从而并进一步增加肌肉在我们身体中的比例。

为什么减肥后反而体重会越来越重?

1、肌肉在增长

女生在锻炼一段时间后就会发现自己的体重比之前更加重了，座椅很容易对运动产生恐惧的心理，其实这不是因为减肥没有效果，而是你体内的肌肉在生长。

相同重量的肌肉体积比脂肪会小的多，经过一段时间的锻炼后你发现自己的体重没下降反而会有点上升这都是很正常的事，这个时候你可以测量下自己的腰围是否有减少?脂肪减少了肌肉增多了看上去虽然比之前更重了，但是我们的身材却变的比之前更加凹凸有致皮肤也会变的细腻所了。

如果你没有停止运动和健康饮食的话，那么说明你体重增长的原因很大部分是因为肌肉生长，那么就要恭喜你了，减肥有效果了

2、经期作祟

女生在经期是处在容易发胖的阶段，特备是一些平时不爱运动的女生，刚开始运动的时候会比较谨慎，且运动量也会比较少。而经过运动后食欲又会增强，所以就会长胖，这都是属于正常的范畴，所以大家不用担心。

3、摄入量多

运动后会让人的食欲变大，且有些人心理会想着我都运动了多吃点也没啥吧，所以经常会生出犒劳自己放松吃的想法。当你脑袋开始出现这个念头的时候，你的减肥成果就有可能要前功尽弃了。所以减肥是一刻都不能松懈的，不然带给自己的就是无穷无尽的悔恨啊。

能够每天都进行两个小时时长的有氧运动，说明运动强度并不是特别理想，并不是说强度越大就最好，只是长时间的低效率锻炼，并没有在一定区间内的有效燃脂心率的效果好，拖拖拉拉又不敢突破舒适区只是在浪费时间和精力。

最大心率的60-80%区间范围内，保持半个小时以上、一个小时之内（包括热身和拉伸的时间）。

如果刚开始锻炼没几天的话，那只是身体为了适应运动而在体内短暂的储存水分而已，没必要惊慌，大概过了7天左右的时间，体重会恢复正常甚至降低。

如果已经锻炼了一阵时间，体重还增了，那就是饮食热量摄入的高了。

只有在热量赤字的情况下才能减脂减重，每天两个小时的有氧训练，无论强度多少都会有热量的消耗，而另一方面要看你饮食摄入的热量。如果你摄入的热量比你消耗的热量还要高，那么体重肯定是会增长的。

首先，规避热量高的、营养价值低的食物，包括大多数的加工零食和饮料、小吃、外卖等；

其次，以未经过加工的天然食材为主，以主食、蛋白质、蔬菜、少量优质脂肪为基础，规划自己一天以及一段时间内的饮食，种类尽量丰富，但是添加的油、盐、糖要适量。

最后，将运动时长降低，饭后散步也不需要俩小时，一个小时足够了，适量增加一下强度，在不过度训练的情况下也不要太轻松。

坚持力量健身一段时间后，为何日夏养花网体重不减反增？不必担心这是好事。

因为练得太少，吃得太多。所谓的锻炼减肥，是通过运动消耗体内的体脂，从而从身形上来看一个人就显得瘦了许多。另外大量的运动，会让肌肉变得强健。肌肉就是人们常说的“瘦肉”，而体脂就是人们常说的“肥肉”，而肥肉往往一点点看上去都使人显得比较肥大，所以所谓的锻炼减肥就是降低人体内的肥肉。

但是，仅仅练了几天，就想要体重降低？就想要体内的肥肉被消耗掉？这是不可能的，拿个枕头去睡觉，梦里的身材最美了。按照“锻炼了几天体重反而增加”的说法，很明显可以判断出你是一个急性子做事情想要立竿见影的人，所以才会刚刚练了几天就迫不及待地查看自己的体重变化。同时做事情想要立竿见影的人，往往对事情都没有什么规划，都是凭着一股子的热血上头，而做事情的。

所以可以猜测得出，你这“锻炼了几天”的时间内一定是锻炼了三五分钟休息上半个小时。一天下来，看似都在健身房住下了，可是实际上并没有对身体的锻炼起到什么作用。真正起到作用的，只是一个心理安慰了。

同时，由于在心理上认为自己开始锻炼了，那么一定可以减肥成功的，那么自己就不需要在对饮食进行控制了，就可以面对没事“为所欲为”了。于是在健身房吹了一天的空调后，晚上叫上三五个伙伴一起去路边撸串喝啤酒。三天下来，锻炼了三十分钟，喝了三十瓶啤酒，吃了三百串羊腰子。怎么减肥？

当然，就算在这“锻炼了几天”的时间内，你保持每天12小时的锻炼，也很难见到什么效果，因为时间太短了。综合而言，从体重增加来看，很明显是刚开始锻炼就放松了对饮食的控制，所以体重没有减下去，反而增加了。

1.运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。

2.运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

扩展资料

1.很多人开始跑步运动后，体重一开始反而增加，但是穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的衣裤能穿上了，而且腰围更瘦，这实际上恰恰是跑步的减肥成果，因为这意味着减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。

2.非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运跑步减肥的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。

3.所以，要执着，即使看不到想要的结果，既然选择了开始，就不要轻言放弃，度过这个开始的难熬阶段，一定会迎来收获的喜悦。